Zdravje

Vrnite si tok: 19 načinov urejanja vašega obdobja

Ugotovite Svoje Število Angela

Teta Flo vedno nepričakovano pride mimo? Če nikoli ne veste, kdaj se bo pojavil vaš mesečni plačnik, kako lahko TF uredite svoja obdobja?

Neredna obdobja so frustrirajoče, vendar so tudi precej pogoste. Različni dejavniki, kot so stres in prekomerno vadbo , se lahko zmešate s svojim ciklom.

Dobra novica: Obstaja vsaj 19 trikov za vrnitev neoluščenih tokov na pravo pot! Evo, kako si dokončno urediti obdobja.

Okeykat / Stocksy United

Hack svojo prehrano

Ali ste vedeli, daprenajedanje, premalo prehranjevanja in prehranske pomanjkljivosti se lahko zmešajo z vašimi hormoni?

Uživanje nekaterih živil in izogibanje nekaterim drugim vam lahko pomaga, da dobite te hormone in menstruacijo spet na pravi poti.

Premislite o načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Super nizka vsebnost ogljikovih hidratov ali dieta brez ogljikovih hidratov lahko zmede vaš cikel. Ogljikove hidrate delno predela ščitnica, kar vpliva na hormoni povezane z menstruacijo.

Glede na vzrok nepravilnega pretoka vam lahko načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ali škoduje. Nekateri raziskave predlaga, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga pri uravnavanju teže in ravni hormonov pri ljudeh z sindrom policističnih jajčnikov (PCOS).

oven moški škorpijon ženska kemija

Toda na splošno so zdravstveni strokovnjaki v ozadju Prehranske smernice za Američane priporočamo, da 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij dobite iz ogljikovih hidratov. To je 225 do 325 gramov na dan, če jeste standardno 2000-kalorično prehrano.

Še vedno se zanima za prilagajanje makrov, s katerimi boste lažje uravnavali svoje menstrualni ciklus ? Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako bo prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vplivala na katero koli drugo zdravstveno stanje, ki ga imate.

Pojdi malo na vlakno

Nekateri raziskave iz leta 2009 vodili znanstvenike, da so sumili, da lahko uživanje preveč vlaknin vpliva ovulacija (kimordaspremenite dolžino cikla).

To je zato, ker vlaknine vsebujejo nizko koncentracijo teh hormonov, ki so pomembni za vaš cikel:

  • estrogen
  • progesteron
  • luteinizirajoči hormon (LH)
  • folikle stimulirajoči hormon (FSH)

A te raziskave vzemite z rezervo - ugotovitve so nekoliko tanke in vsi strokovnjaki se ne strinjajo, da vlaknine vplivajo na vaš cikel.

Jejte več zdravih maščob

Avokadov toast FTW! Zdravi odmerki hranilnih maščob so koristni za vaše zdravje na splošno. Ampak raziskave iz leta 2016 kaže, da je uživanje polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) dobro za reproduktivne hormone in ovulacijo.

PUFA lahko najdete v:

  • orehi
  • laneno seme
  • rastlinska olja (avokado, oljna repica, olivno , arašidi itd.)
  • maščobne ribe (nprlosos!)

Dolijte folat

Folat - aka folna kislina oz vitamin B9 - se šteje zabistveni vitamin. To je zato, ker pomaga podpirati zdravo raven progesterona in redno ovulacija . V bistvu je to odličen način, da začnemo to urejati čudaška obdobja .

Folate boste našli v teh živilih:

  • s folati obogatena žita
  • z folatom utrjena zrna
  • špinača
  • pomarančni sok
  • leča
  • šparglji

Vzemite ananas ali papajo

Tropsko sadje na pomoč!

Špičasti ananas s sladkorno bombo je poln bromelaina, ki vam lahko pomaga uravnavati menstruacijo z mehčanjem maternice. Obstaja tudi predhodne raziskave nakazuje, da bi lahko pripomogel k lajšanju krči .

Papaja vsebuje karoten , antioksidant, ki podpira zdravo raven estrogena. Srečni hormoni = točna obdobja.

Poskusite s prehranskimi dodatki

Včasih je težko dobiti vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Če to drži za vas, se pogovorite z zdravnikom o prehranjevanju dodatki . Urejanje vašega prehranskega vnosa lahko pomaga tudi pri uravnavanju menstruacije.

Inositol

V telesu nastaja inositol - vrsta ogljikovih hidratov - včasih pa ga je treba okrepiti. Inositol ima pomembno vlogo pri tem, kako vaše telo uporablja hormone, kot sta insulin in FSH, ki vplivata jajčnik funkcijo.

Raziskave nakazuje, da so dodatki inozitola lahko še posebej koristni za ljudi s PCOS. PCOS lahko povzroči nepravilna obdobja, preskočena obdobja , in druge sonde, povezane s hormoni, in inozitol nekaj tega ublaži.

Študije so ugotovili, da lahko dodatki inositol povečajo tudi ovulacijo in stopnjo nosečnosti pri ljudeh, ki se spopadajo z neplodnostjo.

Niste prepričani o dodatkih? Inositol lahko najdete v teh živilih:

  • citrusi
  • dinja
  • fižol
  • nekaj mesa

Cimet

Raziskave kaže, da bi lahko cimet pomagal uravnavati raven inzulina v telesu. Inzulin lahko vpliva na druge hormone, posledično pa tudi na menstruacijo uravnoteženje insulina je dobra novica za vaš tok.

Tako kot inozitol, cimet je bil najden pomagati ljudem s PCOS, da prevzamejo nadzor nad svojimi cikli.

Kurkuma

Ah, kurkuma . Je eno tistih zeliščnih zelišč, za katera je znano, da zmanjšujejo vnetja, krepijo razpoloženje in - ja, uganili ste pomoč pri težavah s pikami .

Čarobna komponenta kurkuma je kurkumin , ki prinaša koristi za zdravje * in * daje kurkumi značilno rumen odtenek. Obstaja nekaj dokazov da kurkumin vpliva tudi na estrogen in androgen, kar bi lahko pomagalo uravnavati obdobja.

Bi ga rad zavrtel? Večina dodatkov kurkumina ali kurkume predlaga, da jemljete od 100 do 500 miligramov dvakrat na dan.

Olje večernega jeglička

Olje večernega jeglička (EPO) je pakiran z gama-linolensko kislino (GLA), protivnetno superzvezdo. Ta pomirjujoča zmes se uporablja za lajšanje vsega, od nežnih joškov do vročinskih utripov.

TO Študija iz leta 2010 kaže, da lahko dodatki, ki vsebujejo EPO, vitamin B6 in vitamin E, ublažijo simptome PMS. Toda žirija še vedno ne ve, ali gre za EPO ali kombinacijo vitaminov, ki pomaga uravnavati luščenje.

Večina ljudi, ki uporabljajo EPO, zaužije 3 do 6 gramov na dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri dodatek je najboljši za vas.

ricinusovo olje

Nekateri prisegajo ricinusovo olje zalajšanje krčev v obdobju. Splošno znana je kot emmenagoga, kar samo pomeni, da sproži pretok obdobja.

Tukaj je opisano, kako uporabiti ricinusovo oljelajša krčein * potencialno * usmerite svoj tok:

seth gabel in žena
  • Čisto krpo ali flanelo namočite v ricinusovo olje.
  • Iztisnite odvečno.
  • Z namočeno krpo nataknite spodnji del trebuha.
  • Krpo pokrijte s plastično folijo.
  • Na vrh ovoja položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo.
  • Lezite in se sprostite do ene ure.
  • Po potrebi ponavljajte vsak dan.

Zgrabite nekaj zeliščnih dodatkov

Prijazen opomnik: Pred uporabo dodatkov vedno sledite zdravniku, preden jih dodate v svojo dnevno rutino.

Črni kohoš

Ta majhna cvetoča rastlina se pogosto uporablja za lajšanje simptomi menopavze kot so vročinski utripi in suhost vajayjay .

Toda nizke ravni estrogena, LH in FSH pomenijo črni kohoš morda tudi pomagajo urediti obdobja .

Večina ljudi zaužije 20 do 40 miligramov na dan.

Chasteberry

Ta sredozemska rastlina je znan po pomirja vse simptome PMS. To pa zato, ker vam lahko zviša raven progesterona, kar je ključnega pomena za reden pretok.

Če kupujete dodatek, upoštevajte, da je chasteberry lahko označen tudi z imenom 'Vitex agnus-castus' ali 'čedno drevo'. In zasnova chasteberry je odvisna od tega, kako je bil izdelek pripravljen. Natančno preberite nalepke in upoštevajte priporočila na zadnji strani steklenice.

Mugwort

Mugwort je zgodba, stara toliko kot čas. Stoletja se uporablja kot regulator pretoka, vendar so dokazi o njegovi učinkovitosti večinoma nezanesljivi.

Če obstaja kakšna možnost, da imate otrok v avtu , preskočite mugwort. V nasprotnem primeru ga lahko uživate v čaju ali v dopolnilni obliki. Odmerki se močno razlikujejo, zato se držite te mantre: začnite z nizko, počasi.

Ohranite zdravo težo

Hitro hujšanje ali povečanje telesne mase lahko zmede vaš menstrualni ciklus. Na pretok lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so visoka telesna teža ali zdravstvene težave, kot je PCOS.

TO Anketa 2017 od skoraj 5000 žensk je ugotovilo povezavo med izgubo ali povečanjem telesne mase in večjim tveganjem za neredna menstruacija. In druge raziskave kaže, da ima lahko posebno visoka ali nizka telesna maščoba vpliv na vaš sistem hipotalamus-hipofiza-jajčniki (aka HPO os), ki uravnava vaše reproduktivne hormone.

Telesa so v vseh velikostih in oblikah, tako da obstajajo brez popolne teže za uravnavanje pretoka. Namesto tega se osredotočite na stabilno in zdravo telesno težo.

Premakni svoje telo

Redna vadba ima vse vrste koristi za zdravje, vključno z rednimi cikli in lajšanjem bolečin. Črpanje krvi = manj krčev in potencialno bolj predvidljiv pretok.

CDC priporoča cilj 30 minut aerobne aktivnosti (aka kardio ) na dan. To vključuje:

Samo zapomni si tosuper-intenzivna vadba lahko upočasni menstruacijo. (Na voljo raziskave to je starejše, vendar še vedno drži.)

Ujemite nekaj Zzzov

Krči, bolečine v obdobju in celo razdražljivost (zdravo, PMS!) Lahko otežijo spanje. Ko pa ti ne spite dovolj , hormoni postanejo moteči.

Regulacija menstruacije je lahko tako preprosta kot pridobivanje a dober spanec .

Nekaj ​​nasvetov za profesionalce:

  • Televizorja (aplikacije er, aplikacije Netflix in Hulu) ne hranite zunaj spalnice.
  • Izogibajte se zaslonu v postelji.
  • Preskočite dremež v prid prejšnjemu spanju.
  • Izogibajte se kofein po kosilu.
  • Zamenjajte svoj večerni znoj za a jutranji trening .
  • Trenirajte svoje telo, da gre spat in zbudi se vsak dan ob istem času.

Zap stres

Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol in progesterona. To je vse del načrta, vendar ima progesteron precej pomembno vlogo v vašem menstrualnem ciklusu.

Zmanjšanje ravni stresa lahko ohranja progesteron pod nadzorom, kar lahko pomaga uravnavati pretok.

Lahko poskusite:

Poskusite akupunkturo

Se zaradi svojega cikla pretvarjate v blazinico? No ja.

Raziskave predlaga akupunktura lahko zmanjša raven FSH, obdobja začetka pri ljudeh, ki jih nehajo jemati. Nekateri pravijo, da akupunktura zmanjšuje krče in druge težave, povezane z obdobjem.

Razmislite o uporabi kontracepcije

Hormonska kontracepcija - tablete, obliži itd. - so običajno predpisani ljudem z nerednimi menstruacijami.

Hormonska kontracepcija deluje tako, da daje hormone v skrbno odmerjenih odmerkih. To bi lahko uravnalo celoten cikel in tako ohranilo menstruacijo v „normalnem“ območju.

Možnosti kontracepcije je dobesedno na ducate. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri bi ustrezal vašim zdravstvenim potrebam, urniku in življenjskemu slogu.

Ali mi bodo neredne menstruacije preprečile nosečnost?

Kratek odgovor: Mogoče.

Precej pogosto je, da imamo vsake toliko časa proste mesece. Ko pa vaši cikli nimajo nobene rime ali razloga, dojenčka zaplete.

Najverjetneje boste zanosili pred ali med ovulacija . To okno priložnosti traja le nekaj dni. Bolj ko so menstruacije neredne, težje je določiti svoje plodno okno.

Če imate neredna obdobja ali zdravstveno stanje, ki vpliva plodnost (na primer PCOS), boste morda imeli težave z zanositvijo. Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za plodnost, če vas kmalu začne srbeti.

Kdaj poklicati dok

Vse od stresa do prehrane lahko povzroči neredna obdobja . Ampak, če je vaš pretok že nekaj mesecev - ali krvavite veliko pogosteje kot običajno - je lahko kriva osnovna zdravstvena težava.

Včasih so potrebne poskusi in napake, da ugotovite, kaj se vam moti. Bodite iskreni do svojega zdravnika, bodite potrpežljivi do sebe in ne pozabite: Tudi to bo minilo!