Ugotovite Svoje Število Angela
Če to berete, obstaja verjetnost, da ste danes zjutraj uživali kofein (ali pa ga morda zdaj uživate). Najbolj razširjena psihoaktivni poživilo na svetu je kofein prisoten v vsem, od kave in čaja do sode in čokolade.
Frederic Thiebaud Wiki
V zmernih odmerkih je znano povečati budnost , izboljšajo osredotočenost in zmanjšajo utrujenost. A če ste že kdaj začutili tisti nervozni občutek, ki izvira iz enega prevelikega števila espressa, vas morda ne bo presenetilo, da boste lahko pretiravali.
Kako deluje?
Kaj točno pri kavi pomaga, da se počutimo budne? & ldquo; Kava je znana kot & lsquo; antagonist adenozina, & rsquo; kar pomeni, da preprečuje učinke kemikalije adenozin z blokiranjem njegovih receptorskih mest v možganih, & rdquo; pravi Josh Axe , DNM, DC, CNS. Naša telesa naravno proizvajajo adenozin čez dan, tako da lahko ponoči enostavno zaspimo. Ko zaužijemo kofein, ta posega v ta proces in nam pomaga, da se počutimo bolj energične, ne glede na uro.
Pomembno je omeniti, da imajo številne kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, zdravstvene koristi, ki niso neposredno povezane z njihovo vsebnostjo kofeina. Kemične spojine v kavi naj bi ščitijo pred kroničnimi boleznimi in flavonoidi (vrsta rastlinske kemikalije) v čaju so znaniprotivnetne lastnosti. Ti učinki so prisotni tudi v različicah vaših najljubših pijač brez kofeina.
Torej, koliko je preveč?
Odvisno od tega, koga vprašate. Čeprav se lahko zaradi kofeina počutite nadčloveško, kar nekaj študij tam zunaj opozarja negativni učinki . V velikih odmerkih lahko kofein poslabša tesnobo in oteži spanje, včasih pa dejansko oteži koncentracijo. Toda natančen znesek, potreben za pojav teh simptomov, se lahko pri vsaki osebi razlikuje.
Težko je reči, koliko kofeina je preveč, ker ima snov lahko zelo različne učinke, odvisno od osebe, ki jo zaužije. Veterani, ki se pijejo kavo, se lahko nasmejijo pred nevarnostjo (iztočnico & ldquo; spijem pet skodelic na dan in & rsquo; mi gre dobro! & Rdquo;), vendar imajo za to morda znanstveni razlog. Ljudje naravno gradijo a strpnost na učinke kofeina, kar pomeni, da potrebujejo vedno več, da dosežejo isto brenčanje.
V poštev pride tudi genetika - kofein je presnavljajo z različnimi hitrostmi odvisno od vaše različice Gen CYP1A2 . Nekateri ljudje so prepoznani kot & ldquo; počasni presnavljalci & rdquo; in verjetno je, da bodo pri nižjih odmerkih občutili učinke kofeina. Torej, če vaš pisar v pisarni vedno popije tri skodelice hladnega piva pred 10. uro zjutraj, medtem ko potrebujete le dva požirka, da ga začnete, morda le obdelate drugače.
& ldquo; Večina raziskav kaže ki jih odrasli lahko zaužijejo približno 3-4 skodelice / dan varno brez kakršnih koli tveganj za zdravje, & rdquo; pravi dr. Axe. To velja za zmeren vnos kave in mora biti v redu, če ne moti vaše sposobnosti osredotočanja ali spanja. Za nekatere ljudi je v redu več, vendar je pomembno, da se zavedate, kako to vpliva na vaše telo.
Kaj se zgodi, če pretiravam?
V super velikih odmerkih ima lahko kofein nekaj strašljivih posledic. Aprila letos je FDA je izdala a Opozorilo proti visoko koncentriranim dodatkom kofeina, ki vsebujejo kar 3.000 mg na čajno žličko. To je enakovredno količini kofeina v 30 skodelicah kave, zato te stvari niso šala.
V drugem poročilu FDA opozarja, da se toksični učinki, kot so srčna aritmija in epileptični napadi, lahko pojavijo pri 1.200 mg (približno 12 skodelic kave), nevarnost smrti pa se začne pri približno 10.000 mg (100 skodelic kave) - kar je precej več kot kdorkoli lahko spil v enem dnevu.
Z drugimi besedami, zelo malo verjetno je, da boste umrli od pitja kave. Toda morda boste začeli čutiti negativne učinke, ko boste popili le nekaj skodelic na dan. Kofein vsekakor ima zasvojenost (kdaj doživite glavobole, ko preskočite jutranjo bev?) in je težko prenehati, ko ste si to navadili. Umik kofeina je pravzaprav priznano kot a motnja Ameriško psihiatrično združenje, njegovi učinki pa se lahko pojavijo v 12-24 urah po tem, ko oseba preneha piti kofein. Simptomi vključujejo zmanjšano energijo, razdražljivost in megleno glavo (na žalost zveni kot enaki občutki, kot jih imamo zjutraj pred kavo).
Pogosto nekdo morda ne opazi, koliko kofein vpliva nanje, dokler ne stopi korak nazaj in ne začne manj piti. Če upate, da boste zmanjšali porabo, ne da bi se pri tem počutili kot sranje, a postopni pristop vam lahko prepreči, da opazite simptome. Poskusite piti malo manj vsak dan, dokler ne znižate količine, ki se vam zdi primerna.
Odvoz
Končno gre za to, kako se kofein počuti. Ali vas ob tej drugi ali tretji skodelici začne vznemirjati in skrbeti? To lahko pomeni, da boste morali navado zmanjšati. Če so štiri skodelice kave čarobna številka, ki vam pomaga, da se ves dan napajate, vsekakor to storite - samo poskrbite, da ne boste postali tako odvisni, da bo vpliva na vaš spanec ali se počutite, kot da ne morete delovati brez njega. Kofein je lahko orodje, ki vam pomaga, da ostanete motivirani, toda nič ne presega naravnega povečanja energije, ki prihaja iz njegatelovaditi, dobro jesti in počitek, ko to vaše telo potrebuje.