Ugotovite Svoje Število Angela
Izčrpanost ni dober videz za nikogar, vendar je vse enostavno prežgati svečo na obeh koncihvedno povezan svetin živimo. In ko pride do padca energije, potrebujete pomoč. A to še ne pomeni, da bi ducali ducat skodelickavaali segla v skledo s sladkarijami. Obstajajo boljša živila, ki vam dajo energijo za naraven zagon.
Sladkor in kofein vam bosta hitro pohiteli, vendar temu pogosto sledi zrušitev. Če torej iščete trajno energijo, poiščite hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami. Sestavili smo ta seznam goljufij, ki jih jemo in pijemo, da premagamo utrujenost - in nekaj živil, ki sabotirajo vaša prizadevanja, da bi se črpali.
Najboljša hrana
1. Voda
Naslednjič, ko se boste počutili izpraznjene, poskusite z žvečenjem dobrega starega H2O. Dehidracija je dejansko lahko osnova za vašo utrujenost. Lahko povzroči glavobole, uniči koncentracijo in vas spravi v kislo razpoloženje. Blaga + dehidracija + vpliva na + razpoloženje + pri + zdravih + mladih + ženskah. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The Journal + of + prehrana, + 2011, + december; 142 (2): 1541-6100. Torej zadel stat o vodnem hladilniku.
lennie james giselle glasman
2. Chia Semena
Govorite o nečem majhnem, a mogočnem. Chia semena pomagajo pri hidraciji tako, da v vodi absorbirajo 10-kratno težo. Poleg tega imajo pravilno razmerje med beljakovinami, maščobami in vlakninami, ki vam omogočajo povečanje energije brez nesreče.
3. Banane
Upoštevajte, da je to zelena luč, da gredo banane, ko vam zmanjkuje goriva. V eni študiji so raziskovalci odkrili, da je uživanje banan poleg športnih pijač pomagalo kolesarjem ohranjati gorivo. Banane + kot + vir + energije + med + vadbo: + a + presnova + pristop. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + maj.; 7 (5): 1932-6203. Sadje, pakirano v kalij, vključuje tudi kup koristnih hranil (na primer vlaknin in vitamina B6), ki jih v steklenički Gatorade ne boste našli.
4. Kvinoja
Kvinoja je z vsemi svojimi beljakovinami, vlakninami in železom popolna stvar, po kateri lahko posežete, ko se želite napolniti. In če potrebujete zgornji del, ki ga želite na poti, zvišajte te ugrize kolačkov iz kvinoje in jih zgrabite, preden se odpravite na cesto.
5. Zeleni čaj
Zdaj ni nobena skrivnost, da ima zeleni čaj številne koristi za zdravje. Na dolg seznam lahko dodate »vstavljanje koraka nazaj v korak«. Kombinacija kofeina in L-teanina vam daje energijo brez treme. Bonus: Raziskave kažejo, da zeleni čaj spodbuja tudi možgansko moč, kar lahko pride v poštev, ko ste na delovnem mestu. Zeleni + čaj + izvleček + izboljša + parieto-frontalno + povezljivost + med + obdelavo + pomnilnika +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psihofarmakologija, + 2014, + marec. 231 (19): 1432-2072. Vzemite si čas, da si sami skuhate čaj, saj imajo sorte, kupljene v trgovinah, pogosto veliko dodanega sladkorja.
6. Ovsena kaša
Prijetna hrana za zajtrk - čeprav, bodimo iskreni, lahko jo uživate kadar koli v dnevu - bo ohranila raven energije. To je zato, ker vsebuje veliko vlaknin in ima dostopen odmerek beljakovin. Poleg tega ima ovsena kaša nizko glikemično obremenitev, moden znanstveni način, da stabilizira raven sladkorja v krvi. (Pazite le, da se izogibate zavojčkom z ovseno kašo, ki jih lahko zapakirate s sladkorjem in soljo.) Tudi ovsena kaša je super vsestranska - samo oglejte si teh 30 okusnih receptov, da zadržite hrano.
7. Mandlji
Nekatere vrste maščobe so prijatelji in ne sovražniki, zlasti če govorite o polnjenju energije. Mandlji so polni zdravih mononasičenih maščob, ki so ravno tisto, kar vaše telo potrebuje za nabiranje.
8. Fižol
Fižol vas nadaljuje, zahvaljujoč zvezdni trio ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Beljakovine vas napolnijo, ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, vlaknine pa pomagajo uravnavati krvni sladkor. Zlasti črni fižol je vaša najboljša izbira, ko gre za povečanje energije - poskusite ta recept za juho iz črnega fižola, ko boste naslednjič potrebovali polnjenje.
9. Polnozrnat kruh
Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za energijo, vendar niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Polnozrnat kruh je odličen za dolgotrajen energijski udarec. Je zapleten ogljikov hidrat, kar pomeni, da sladkor v krvi zvišuje postopoma, namesto da bi ga povišal s turbo hitrostjo.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
1. Medena
Seveda ima med resne zdravstvene koristi, vendar ne bi smel posegati po njem, če iščeš trajno energijo. Če nekaj čajnih žličk dodate čaju ali jogurtu, boste hitro navalili na energijo, ki poveča vaš krvni sladkor, kar pomeni, da lahko sledi zlom.
2. Energijske pijače
Če iščete pick-up, ne posegajte po Red Bull-u. Raziskave kažejo, da energijske pijače lahko malo zavirajo zaspanost. + Povišana + vsebnost + sladkorja, + nizka + kofein + pijača + ne + ublaži + zaspanosti, + pa jo lahko + poslabša. + Anderson + C, + Horne + JA. + Človeška + psihofarmakologija, + 2006, + september; 21 (5): 0885-6222. Kombinacija kofeina in sladkorja prenaša vaše telo skozi zvonjenje in lahko povzroči, da se počutite dehidrirani in utrujeni.
3. Beli kruh
Medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati ohranjajo vašo raven energije v ustaljenem stanju, lahko preprosti ogljikovi hidrati, na primer beli kruh, vzamejo krvni sladkor na vožnjo z vlaki. Ne tisto, kar si želite, če imate natrpan urnik.
4. sladkarije
Obstaja razlog, da vedno slišite o padcih sladkorja. Kot lahko potrdi vsak, ki se je prebil skozi plen za noč čarovnic, neizogibno sledi nizka energija. Čeprav vam lahko sladkarije na hitro nanesejo energijo, je le vprašanje časa, kdaj se boste spet znašli vleči. Navsezadnje so sladkarije sestavljene iz preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja (ki krvni sladkor zviša le, da pade nazaj). Kako sladko ni.
5. Neželena hrana
To je okrutno življenjsko dejstvo, da najbolj dostopna, enostavna za hrano in tako okusna živila povzročajo opustošenje na ravni energije. Raziskave so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo predelane hrane vodi do povečanja telesne mase in bolj sedečega načina življenja. Hrana + kakovost + in + motivacija: + a + rafinirana + prehrana z nizko vsebnostjo maščob + povzroča + debelost + in + poslabša + uspešnost + na + a + progresivno + razmerje + urnik + + instrumentalnega + vzvoda + pritiskanje + v + podganah. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fiziologija + & + vedenje, + 2014, + februar. ; 128 (): 1873-507X. Govorimo o situaciji izgube in izgube.
ali je med nosečnostjo slabo jesti led
