Ugotovite Svoje Število Angela
Bodimo resnični. Včasih topel obrok preprosto ne pride v poštev, še posebej, če so ovira potovanja, pozne delovne izmene in grdi pisarniški mikrovalovi.
Ampak hej, to ni tako slabo. Še vedno lahko uživate ob obilici dobre hrane, o naslednjem odmoru za kosilo pa se ne pogovarjamo o tem, da bi se strinjali s čizburgerji in kodrastim krompirčkom. Ta zdrava, prenosna živila lahko pripravite pred časom, tako da jih lahko brez težav vržete v torbo, preden hitite ven. Skladiščenje kuhinje z njimi je eden najlažjih načinov, kako se držati svojega načrta zdravega prehranjevanja (tistega, ki ste si ga obljubili v nedeljo zjutraj). Uživajte v njih ves teden & hellip; zapiranje ni potrebno.
Zajtrk
1. Jajca
Prehrana: V nedeljo trdo skuhajte 10 jajc, kupite nekaj avokada in zajtrk je pripravljen ves teden. Niste ljubitelj kuhanih jajc? Pripravite se malo več truda in namesto tega pripravite te super enostavne paradižnikove jajčne skodelice ali jajčne mafine iz slanine.Bonus nasvet: Ti (kuhana jajca in jajčni kolački) zdržijo v hladilniku od ponedeljka do petka in so prav tako hladni ali ob sobna temperatura, saj so tople.
2. Klobasa
Prehrana: Tu lahko delujejo vse vrste klobas, naša najljubša pa je piščančja klobasa. Obstaja toliko sort (jabolko! Špinača feta! Začinjena paprika!), Da se naši brbončice nikoli ne dolgočasijo. Običajno so vnaprej pripravljeni, zato je dovolj, da jih na hitro popečete v ponvi (približno 8 minut), da postanejo nekoliko hrustljavi. Bonus nasvet: Z nekaj zelenjadnicami lahko ustvarite recepte za pripravo obroka za klobase z eno posodo ali premešate -frit, ki omogoča hiter, zdrav zajtrk ves teden. Vsak dan ga spremenite tako, da enega uživate kot celotno povezavo, drugega razrežete na kroge in dodate svojemu jajčnemu premešanju, enega pa sesekljate na koščke velikosti ugriza in potresete po ovseni kaši za pikanten dotik (ne & t poskusite).
manj kot konzola
3. Ovsena kaša
Prehrana: Pri ovsu je toliko ljubezni. Ne samo, da jih lahko kupite za manj kot 5 dolarjev, ampak so napolnjeni z vlakninami in so eno tistih živil, ki vam bo zdržalo cel teden. Od ovsa v kozarcu čez noč do receptov za pečene ovsene kosmiče ste pripravljeni na zajtrk, ki ga ni treba pogrevati. Bonus nasvet: Ta čez noč pripravljen obrok je morda naš najljubši zajtrk doslej. Se vidimo, mikrovalovni oves, ki vedno eksplodira v nuklearki.
4. Slanina
Priprava obrokov: Obstaja * vedno * prostor za slanino. Namesto da bi na štedilniku ustvarili vroč nered, trakove v mikrovalovni pečici skuhajte s papirnatimi brisačami, ki pokrivajo vsako plast. To je edino nuking, ki ga boste počeli ves teden, ker zdržijo v hladilniku pet dni. Bonus nasvet: S slanino nam je najljubše narediti BLAT: slanino, solato, avokado in paradižnik. Za metanje skupaj traja dve minuti. Prepričajte se, da je v redu, če uporabljate svojega sodelavca. In ne pozabite, da lahko jajčnim mafinom dodate slanino ali pa jo zdrobite po vrhu solate.
Ogljikovi hidrati
5. Sladki krompir
Priprava obrokov: pri zelenjavi nekatere zdržijo dlje kot druge. Kale? Ne preveč. Ostanki so ponavadi do jutra veneli. Toda sladki krompir? Človek, te otroke bi lahko jedli cel teden & hellip; pri kateri koli temperaturi. Pripravite moko sladkega krompirja, tako da v nedeljo začnete s tremi: V 425-stopinjski pečici specite eno celoto, drugo pa narežite na kocke. Bonus nasvet: Pojeli jih boste lahko za zajtrk, kosilo in večerjo & hellip; in sladica (mislim, kako dober je sladki krompir ?!). Želite nov recept za sladki krompir, ki ga verjetno niste poskusili? Naredite ta zajtrk pečen sladki krompir, polnjen z arašidovim maslom in banano (!!!).
6. Kvinoja
Prehrana: Tako kot oves lahko tudi kvinojo v celotnem tednu pripravite za enostaven zajtrk, kosilo ali večerjo. Ta krepka semena lahko uporabimo na milijon različnih načinov, toda naš najljubši trik? V nedeljo si pripravite samo tono in jo boste lahko uživali za zajtrk (tako kot ovsena kaša) s kančkom mandljevega mleka in vašimi najljubšimi prelivi ali dodajte špinačo, zelenjavo in kozji sir, da zaokrožite svoj obrok. Bonus nasvet: TBH, kvinoja nam je vseeno najbolj všeč pri sobni temperaturi ali takoj iz hladilnika. Če se strdi, dodajte brizgo vode ali mleka in puha z vilicami.
7. Testenine
Prehrana: Kdo ne ljubi velike, krepke sklede testenin? In ne mora biti vedno topel italijanski obrok. Testenine so eno najboljših živil, ki jih jemo tudi hladno. V hladilniku zdrži 3-5 dni in vaše možnosti vmešavanja so neomejene. Od poletnih solat s testeninami do veganskih lazanj mislimo, da so hladne testenine enako dobre kot hladna pica. Bonus nasvet: Potrebujete več inspoa kot samo špageti in rdeča omaka? Oglejte si ta vizualni vodnik o najpogostejših vrstah testenin in kako jih kuhati. Vsak je iz hladilnika okusen.
znaki, da hodite s psihopatom
8. Leča
Prehrana: vemo, na kaj razmišljate & hellip ;. Jaz pa moram segreti juho iz leče! To je rsquo; juha! Strinjamo se, toda juha ni edina stvar, za katero je leča dobra. Če v nedeljo skuhate nekaj večjih porcij leče, vam bodo zdržale ves teden. Za kuhanje 1 skodelico leče v 3 skodelicah vode zavremo, pokrijemo in zmanjšamo, da počasi vre, dokler voda ne izhlapi, približno 15-20 minut. Bonus nasvet: Nisem prepričan, kaj storiti z vsem tem fižolom, če & rsquo; greš v juho? Ustvarite humus za polnjenje, ki ga boste zjutraj uporabili na jajcih ali s piščancem ob večerji.
9. Čičerika
Prehrana: Čičerika (nekateri ji pravijo garbanzo fižol) je podcenjena. Čeprav si morda le omislite, da bi jih odcedili iz pločevinke in dodali solati za tako mehko teksturo, jim v nedeljo pravimo, da jih pečejo. Pečico segrejte na 350 stopinj, čičeriko dodajte v pekač, potresite z morsko soljo in pecite 10 minut. Ko hrepenenje po slanih prigrizkih zadene, jih pojejte takoj iz vrečke ali dodajte solatam za drobljenje. Bonus nasvet: če vam čičerka ne bo kuhala, je ravno tako dobra iz pločevinke. Še bolje? Uporabite jih kot osnovo pri piškotih & hellip; ker bi lahko vsi v življenju uporabili malo več čokolade.
Beljakovine
10. Tofu
Nasvet za pripravo obrokov: Lepota tofuja je, da pobere okuse, s katerimi ga kuhate. Torej ne, ni vam treba kuhati, je pa res bolj okusno, če dodate nekaj omak in začimb. Menimo, da je to najbolje v vok z bolgarsko papriko in čebulo ter brizganjem sojine omake in oljčnega olja. Bonus nasvet: Če ste popolnoma v redu z uživanjem tofuja takoj iz embalaže, ga le shranite v vodi v hladilniku, da se ne izsuši. Če menite, da je tofu dolgočasen in si ne predstavljate, da mu ne dodate več okusa, si bo ta lepljiva skodelica za tofu banh mi premislila.
11. Tuna
Prehrana: Kdor je ustvaril tuno v konzervi, je moral biti mojster za pripravo obrokov. Tuna v pločevinkah je ena tistih sestavin, ki jih lahko prinesete povsod in ne potrebujete niti hladilnika (če je še vedno v pločevinki). Lahko prenesete pločevinko v torbo za telovadnico za prenosni vir beljakovin, če pa želite biti nekoliko bolj pripravljeni, si jo pripravite vnaprej, tako da pripravite solato iz tune s kančkom majoneze, paprike, orehov in grozdja. Bonus nasvet: Ne mislite, da je tuna v konzervi lahko dober obrok? Tu je devet načinov, kako lahko piščanca z morja spremenite v okusen obrok. Opozorilo: Če ga nameravate jesti v službi, boste morda zasmrdeli.
12. Losos
Prehrana: Če za večerjo kuhate lososa, dodajte v ponev še nekaj filejev, ker vas ta riba zdrži naslednjih nekaj dni. Namesto da bi ga ogrevali v mikrovalovni pečici in celotno pisarno zadišalo po ribarnici, ga preprosto pojejte hladnega nad posteljo solate z nekaj narezane zelenjave in avokada. Prav tako ga radi dodajamo v jajčno mešanico. Ne smete imeti dimljenega lososa. Bonus nasvet: če ne želite, da bi prejšnji teden plačevali za fileje lososa, poiščite zamrznjeno različico, ki bo na kilogram bistveno cenejša. Želite zapraviti še manj? Tudi losos je v pločevinki.
13. Piščanec
Priprava obrokov: brez piščanca ne pripravljamo obrokov! Pečico segrejte na 400 stopinj. Pekač obložite s folijo in poškropite z oljem. Dodamo piščančje prsi, potresemo s soljo in poprom ter pečemo 20-25 minut, dokler notranja ni motna. Naj se ohladijo in razdelijo v posode, tako da jih boste lahko ves teden pustili v službo. Bonus nasvet: Ne vznemirjajte se vsak dan istega piščanca. Nekega dne tej brusnični orehovi solati dodajte koščke velikosti ugriza; naslednjo pa razrežite dojko in prelijte z bivoljo omako ter sesekljano zeleno in korenčkom. Potem se resnično zmešajte in jih povaljajte v koruzni tortilji z avokadom in vročo omako za enostaven poskus piščančjih tacosov.
Priprava obroka na Fleek je glavni vir za načrtovanje hrane in obrokov, ki se osredotoča na to, da drugim pomaga pri izdelavi zdravih, preprostih in cenovno ugodnih obrokov.
