Ugotovite Svoje Število Angela
Torej, preizkusili ste aplikacije za sledenje obdobjem, kot je Namig in Flo in ste pridno šteli dneve v koledarju. A ne glede na to, kako ga preberete, v vaših ciklih ni nobene rime ali razloga. Kaj daje?
Najprej ne vznemirjajte se. Čeprav je povprečni menstrualni ciklus 28 dni, je vse od 24 do 38 dni se šteje za normalno. Obstaja tudi širok razpon običajnih obdobij, od dvodnevnih pretokov do celotedenskih obiskov.
Včasih si je mogoče menstruacije vrniti na pravo pot z nekaj spremembami življenjskega sloga. Domača zdravila niso nadomestilo za pregled pri zdravniku, vendar so te znanstveno utemeljene rešitve dober začetek.
Preverite tehtnico
Včasih težave s menstruacijo kažejo na večje zdravstvene težave, kot je debelost ali osnovna težava, ki povzroča debelost.
V študiji iz leta 2017 so raziskovalci ugotovili, da imajo ženske s prekomerno telesno težo pogostejša neredna obdobja, močne krvavitve in težave s plodnostjo.
Preveč telesne maščobe vpliva na sistem telesa hipotalamus-hipofiza-jajčniki (os HPA), ki nadzoruje vaše reproduktivne hormone. Natančneje, povzroča odvečna maščoba odpornost na leptin , prekinitev hormona, ki sproži menstruacijo.
Ker so zdrava telesa v vseh oblikah in velikostih, je nemogoče priporočiti popolno težo za uravnavanje menstruacije.
Premakni se, premakni se
Vadba in zdravje gresta skupaj kot avokado in toast. Kardiovaskularni gibi - takšni, ki vam zaženejo srce - so odlični za izboljšanje PMS, krčev in močnih krvavitev.
V majhnem kliničnem preskušanju , ženske, ki so 8 tednov trikrat na teden trikrat delale kardio, so poročale o manj intenzivni bolečini. Česa ni ljubiti?
Obstaja nekaj razlogov, zakaj teče, pleše ali kolesari do manj bolečih obdobij:
- Vadba sprošča endorfine (zdravo, tekač je visoko!).
- Izboljšanje pretoka krvi lajša krče.
- Črpanje krvi med menstruacijo dobesedno pospeši pretok krvi iz maternice (menstruacije, izgini!).
Bodite pikantni z ingverjem
Ingver je dober za več kot vmešanje in zdravljenje mačka. Že generacije je domače zdravilo za težave s obdobji, zdaj pa obstajajo študije, ki podpirajo njegovo moč. Tu so:
- V majhna študija 92 žensk z izjemno močnimi pretoki se je zdelo, da so dnevni odmerki ingverja zmanjšali količino izgube krvi.
- Še eno klinično preskušanje leta 2014 pokazal, da lahko dodatki ingverja pomagajo pri nihanju razpoloženja in splošnih težavah s PMS.
- V študiji iz leta 2015 , ženske, ki so v obdobju dobile med 750 in 2000 miligrami ingverja v prahu, so imele manj krčev kot običajno.
Žirija še vedno ne ve, koliko ingverja lahko pomaga izboljšati neredna obdobja. Vemo pa, da lahko ta pikantna številka lajša bolečine in simptome PMS, ko teta Flo končno prispe.
Sinhronizirajte se s cimetom
Tako kot ingver tudi cimet vsebuje zdrav udarec. Raziskave so še v pripravi, vendar ena obetavna študija predlagal, da jemanje dnevnih dodatkov cimeta (1,5 grama) lahko uravnava vaš mesečni cikel. Deloval je celo pri ženskah s PCOS, ki je znana po zapletanju z menstruacijo.
ACV, enostavno je kot 1, 2, 3
Če še niste videli 10 seznamov, ki navajajo prednosti jabolčnega kisa, ste sploh na Pinterestu?
Dosežen ACV superhrana in Googlov status trenda v letu 2017 z dobrim razlogom. Lahko nižji krvni sladkor in ravni insulina, in lahko pomoč pri hujšanju . Zato ni presenečenje ACV lahko tudi pomaga, da vaš mesečni tok teče pravočasno.
V študiji iz leta 2013 , so ženske s PCOS lahko ponovno zagnale ovulacijo, tako da so dnevno popile nekaj več kot 15 unč (15 ml) ACV.
Prinesi ananas
Ananas je poln encima, imenovanega bromelain, ki ima lahko moč, da zmehča maternico in uravnava menstruacijo. To je še ni znanstveno dokazano , vendar bromelain slovi tudi kot pomirjujoča bolečina v obdobju.
Naj bo 100 z vitamini
Hrana je najboljše zdravilo, vendar je tudi normalno, če jih imate nekaj pomanjkanje vitaminov in mineralov . Ali obstaja kakšen izgovor, da ne uživate dnevnih vitaminov z žvečilnimi gumijastimi gumijastimi barvami v vseh mavričnih barvah?
bob dole teden
Tu sta dva vitamina, znana po tem, da se nepravilen cikel vrne v pravo smer.
Tako dober (vitaminski) D
Študija iz leta 2015 je pokazala jasno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in nerednimi obdobji. Bistvo? Zdi se, da zaradi izpraznitve D vaši cikli postanejo občasni, ne nujno super dolgi ali kratki.
Ne glede na to, kako vitamin D lahko uravna vaš pretok, je odličen tudi za druge okrepitve zdravja:
- lajšanje depresije
- pomoč pri hujšanju
- pomaga izboljšati tesnobo simptomi
Vitamini skupine B.
Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi vitamine B priporočali za neredna obdobja, študije dokazujejo, da zagotovo pomaga pri PMS.
TO majhna klinična študija iz leta 2011 je pokazala, da se tveganje za PMS zmanjša, če jeste hrano z visoko vsebnostjo B12. Pet let kasneje, drugo študijo je pokazala, da imajo ženske, ki redno jemljejo kalcij in vitamine B6, manj simptomov PMS.
Recite ohm ...
Ste vedeli, da je dnevni pretok joge lahko dober za vaš mesečni pretok?
Medtem ko so vroči tečaji joge in vrtljajev v modi, a 2013 študija je pokazala, da je eden najboljših tokov za teto Flo meditacija jogija, aka joga nidra. Joga nidra je tiho spanje, preoblečeno v vadbo, in vaši reproduktivni hormoni so tukaj za to.
Redna praksa lahko pomaga pri naslednjem.
- hormonsko neravnovesje
- krči
- neredna obdobja
Vanj prilepite čep
Ali natančneje kup drobnih igel. Če še nikoli niste poskusili akupunkture, se morda zdi nekoliko strašljivo. Toda ta bolečinska terapija je močna že 3000 let.
Medtem znanstveni dokazi, ki potrjujejo uspeh akupunkture pri urejanju obdobij, so še vedno majhni, ta študija je pokazala, da ima udarec proti PMS.
Razmislite o kontracepciji
Vaš zdravnik vam bo morda predlagal hormonsko kontracepcijo, da bo uredil vaše nerodne menstruacije. Kontrola rojstva deluje tako, da ohranja raven hormonov enakomerno. Nekatere metode kontracepcije uravnavajo vaš pretok, druge pa menstruacije popolnoma ustavijo.
Možnosti je na ducate, od tablet do obližev do vsadkov. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati za vas najboljši način kontracepcije
Ujemite nekaj zzzov…
Ko vas stres ponoči drži budnega, ne spite dovolj. In ko ne spite dovolj, se hormoni ne uskladijo in PMS se poslabša.
Preizkusite dodatke
Nekateri niste odraščali z babico, ki je pritiskala zdravila in tinkture za vse, kar vas boli ... in to se vidi.
Stvar je v tem, da čeprav se dodatki uporabljajo za lajšanje krčev in uravnavanje obdobij za generacije, jih FDA ne ureja. Naredite tudi svojo skrbnost, tako da poklepetate s svojim zdravnikom in raziščete najboljše vire.
Črni kohoš
Ta majhna cvetoča lepotica naj bi lajšala simptome menopavze, kot so vročinski utripi in suhost nožnice. Nekateri zdravstveni delavci priporočite za pomoč pri nizkih ravneh estrogena, LH in FHS. Najbolje je med 20 in 40 miligrami na dan.
Chasteberry
Ne glede na staromodno ime. Ta sredozemska rastlina - ki je znana tudi kot Vitex agnus-castus in čedno drevo - ima sloves izdelovanja vsi ti simptomi PMS umiriti.
Odmerki Chasteberry se močno razlikujejo glede na to, kako je izdelek pripravljen. Preberite nalepko izdelka.
Mugwort
Mugwort gre pot, pot nazaj. V starodavnih besedilih je predlagano kot zelišče za začetek zamujenih ali poznih obdobij. To pomeni, da je močan, zato ga ne uporabljajte, če obstaja kakšna žemljica v pečici.
Večina ljubiteljev mugwort dozira čaj ali dodatke, zato optimalni odmerek ni natančna znanost.
TBH, morda boste morali k zdravniku
Nerednih obdobij ni nič čudnega. Pravzaprav med 5 in 35 odstotkov menstruacije imajo vsake toliko časa nepravilne mesece.
To so časi, ko bi morali v pogovor vključiti svojega zdravnika:
- Vaša menstruacija je minila 3 mesece.
- Vaša rdeča plima se ziba in valja več kot enkrat na 21 dni ali manj kot enkrat na 35.
- Vaš redni pretok je postal zelo težek ali boleč.
- 'Ta čas v mesecu' traja vsakič več kot teden dni.
Če imate katerega od teh simptomov, vam lahko zdravnik predlaga novo zdravilo ali drugo zdravljenje. Nekaj možnih vzrokov:
- puberteta ali menopavza
- dojenje
- PCOS
- težave s ščitnico
- motnje hranjenja
- stres
- debelost
Meds 101
Odhod k zdravniku, da se pogovorite o vašem nepravilnem pretoku? Verjetno boste klepetali nekatere od teh možnosti zdravljenja.
Ko pogrešate pike levo in desno ...
- kontracepcijske tablete
- ciklični progestin
- zdravila za osnovne zdravstvene težave
Ko imate težka ali zelo dolga obdobja ...
- IUV
- protivnetna zdravila
- zdravila s progestinom ali traneksamično kislino
Možno je tudi, da bodo na mizi kirurški posegi od odstranjevanja polipa do histerektomije.
poroka je zanič
tl; dr
Menstruacije je mogoče z nekaj domačimi zdravili ali spremembami življenjskega sloga spet urediti. Ne pozabite, da so nekatera zdravila bolj znanstveno podprta kot druga.
Nekateri najboljši načini zdravljenja so znaki zdravega načina življenja. Vajo poznate: dobro jejte, redno telovadite in dovolj spite. Če vas skrbijo vaši neredni cikli, se posvetujte s svojim zdravnikom.
