Ugotovite Svoje Število Angela
12 najboljših prehranskih diet, ki spodbujajo rast in gostoto las
Ali ste vedeli, da vam lasje rastejo približno ½ centimeter vsak mesec? Ko naredite matematiko, bi morali vsak mesec dodati vsaj 6 palcev dolžine. Iz nekega razloga pa večina od nas dolžino prej izgubi kot pridobi. In ne gre samo za dolžino, lasje so lahko videti dolgočasni in tanki in oddajajo ne tako zdravo vzdušje.
Večina od nas hitro poišče aktualne rešitve, vendar te stanejo precej peni in si jih ne morejo privoščiti vsi. Čeprav je iskanje aktualnih rešitev najhitrejši in morda najhitrejši način za odpravo težav z lasmi, bi lahko preučevanje tega, kar jeste, zagotovilo bolj zdravo in dolgotrajno rešitev, ki vas ne bo stala polovice vaše plače.
Hrana, ki jo jeste, igra veliko vlogo pri vašem splošnem zdravju in posebne hranilne snovi v vaši prehrani bodo poskrbele za zdravo kožo, lase in nohte. Številka ena govori o slabem zdravju. Če izboljšate svojo prehrano in se posebej osredotočite na hranila, ki spodbujajo zdrave lase, boste dobili sijajne pramene z dobrim volumnom, ločljivostjo in dolžino.
1. Mastne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, sled, skuša in celo sardele, vsebujejo veliko količino omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki pomagajo krepiti lase. V kontrolirani študiji je več žensk dobilo dodatke omega-3, druga polovica pa ne. Po nekaj tednih je bilo ugotovljeno, da je imela skupina, ki je prejemala dodatke, boljši videz las in kože, medtem ko je skupina brez zabeleženih primerov izpadanja las.
2. Jajca
Jajca so polna beljakovin in esencialnih hranil, kot so holin in vitamini A, D in B12, ki so odlični za vaše lase. Beljakovine se uporabljajo kot gradnik za vaše lasne mešičke, vitamini A in E pa spodbujajo regeneracijo celic in spodbujajo zdravje celic, da ostanejo te ključavnice močne in sijoče. Jajca vsebujejo tudi posebne komplekse vitamina D, ki pomagajo pri ohranjanju celičnega zdravja vaših oči, las in kože.
3. Jagode in drugi agrumi
Jagode so elektrarna antioksidantov iz vitaminov in drugih hranil. Skodelica jagod vsebuje več kot 100 % vaših potreb po vitaminu C. Jagode so vsestransko uporabne in jih lahko uporabimo v smutijih, za pripravo lahkih prigrizkov ali pa jih uporabimo v pekovskih izdelkih. Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limona, imajo visoko koncentracijo vitamina C za boj proti prostim radikalom in spodbujajo zdravo tvorbo celic za kožo in lase.
4. Ohrovt in špinača
Zelenjava, zlasti špinača, vsebuje velike količine magnezijevega železa in folata, kompleksa vitamina B, ki pomaga pri razgradnji beljakovin.
Ohrovt je gosto napolnjen s hranili, kot je vitamin C, ki pomagajo vzdrževati in zaščititi celično membrano. Železo v zelenju je zelo pomembno tudi pri ohranjanju dobrega zdravja in tudi las. Ljudje, ki trpijo za anemijo, beležijo primere nezdravega redčenja las. Še en plus za špinačo in ohrovt je, da pomaga pri sivih laseh.
5. Oreščki
Oreščki so pomemben vir biotina, ki spodbuja rast las in preprečuje izpadanje las. Vsebujejo tudi veliko antioksidantov, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu in spodbujajo rast in vzdrževanje celic. Arašidi in arašidovo maslo vsebujejo tudi velike količine beljakovin in le peščica jih je zelo nasitna in jih je mogoče zamenjati z mesom. Mandlji vsebujejo vitamin E, ki pomaga ohranjati zdrave lase.
6. Avokado
Obstaja razlog, zakaj se avokado tako pogosto uporablja v laseh in lepoti. Vsebuje vitamin E, ki deluje tako, da izboljšuje krvni obtok in pomaga pri tvorbi novih celic. Vaši folikli postanejo učinkovitejši pri svojem delu za spodbujanje rasti las. Avokado je zdrav vir maščob, ki so odlične za vašo kožo in srce.
7. Semena in polnozrnate žitarice
Polnozrnate žitarice, kot je ajda, so bogate z biotinom, pa tudi z železom, cinkom in vitamini B. Biotin ima pomembno vlogo pri celični proliferaciji in proizvodnji aminokislin, ki so potrebne za rast las.
Semena, kot je chia, so polna omega-3, vlaknin in antioksidantov in veljajo za popolno beljakovinsko embalažo z več beljakovinami kot soja. Lanena semena vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ki lahko pomagajo nahraniti lasišče in preprečiti suhost.
8. Buče
To je že vaš najljubši squash, vendar stavim, da niste vedeli za vse čudovite prednosti, ki jih prinaša, ne samo za vaše lase, ampak za celotno telo. Buča vsebuje malo kalorij in skoraj nič maščobe, zaradi česar je odlična za naše števce kalorij, poleg tega pa je polna železa in betakarotena, predhodnika vitamina A. Ta vitamin je pomemben za rast las, za krepitev las. večjo definicijo in izgledajo elegantno in sijajno.
Buča vsebuje tudi vitamina C in E, ki pomagata popraviti telesne celice pred poškodbami, med njimi pa so tudi lasni mešički, zato si pri naslednjem nakupovanju živila naložite buče.
9. Navaden grški jogurt
Nesladkani navadni jogurt vsebuje na tone beljakovin, ki so gradnik vaših las. Navaden grški jogurt je zelo vsestranski in ga lahko vključite v zajtrk, kot so smutiji, ali kot slano hrano, kot so dipi in začimbe. Eden od razlogov, zakaj imamo tako radi jogurt, je ta, da vsebuje probiotike, ki so zdrave bakterije, ki pomagajo pri prebavi in olajšajo razgradnjo beljakovin in njihovo absorpcijo v telo. Predlagamo uporabo blagovnih znamk, ki imajo pet ali več sevov teh koristnih bakterijskih kultur na čajno žličko.
colin kaepernick in njegova žena
10. Sladki krompir
Sladki krompir je poln antioksidanta beta-karotena, ki mu daje oranžni odtenek, ki se spremeni v vitamin A, ki ščiti pred suhimi in dolgočasnimi lasmi. Zaradi nekoliko višje vsebnosti vitamina A je boljši od navadnega krompirja, poleg tega pa bo podpiral zdrav imunski sistem in dober vid, kar je v enem grižljaju veliko dobrote.
11. Impulzi
Sem spadajo leča, fižol, čičerika in grah. So suha užitna zelenjavna semena in bodo odličen vir beljakovin in vlaknin, zato jih morate jemati le v majhnih količinah na porcijo. Beljakovine v stročnicah so gradnik pri sintezi las. Ti dojenčki so polni folne kisline, ki je vitamin B-kompleksa, ki pomaga ohranjati zdrave lase in obnavlja celice, ki so ključnega pomena za rast las.
12. Korenje
Korenje je odličen vir vitamina A. Pravzaprav je najbolj poučen vir vitamina A. Ne samo, da je ta vitamin odličen za vaše oči, ampak tudi za daljše ključavnice. Popijte kozarec korenčkovega soka ali ga dodajte svojemu zajtrku. Vitamin je potreben za rast vsake celice, lasje pa imajo najhitreje rastoča tkiva v telesu. Vitamin A tudi pomaga lasišču pri proizvodnji naravnega oljnega sebuma, ki ohranja zdrave korenine in spodbuja rast las.
Vitamini, ki spodbujajo rast las in kože
Večina kozmetičnih izdelkov privabi svoje stranke z nalaganjem posebnih vitaminov v svoje izdelke. Enako velja tudi za izdelke za lase. Priporočamo, da se pred jemanjem vitaminskih dodatkov najprej posvetujete s svojim zdravnikom in priporočamo, da jih namesto tega uživate iz dnevnega vnosa sadja in zelenjave.
vitamin C
vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom, ki poškodujejo naše celice. Vključitev živil, bogatih z vitaminom C v vašo prehrano, bo izboljšala celoten videz vaše kože, las in nohtov. Citrusi, kot so pomaranče, limone in grenivke, ter jagode, kot so borovnice, so polne tega antioksidanta. Dokazano je, da vam vsakodnevno pitje limoninega soka v kratkem času zagotovi bolj zdrav videz kože in las.
vitamin E
vitamin E telo ga sintetizira za popravilo poškodovanih celic in obnovo starih dotrajanih. Vaše lasne mešičke lahko poškodujejo močni izdelki, ki jih uporabljate, vročina ali celo poškodbe zaradi sonca. Vitamin E pomaga obnoviti te folikle in pospešuje krvni obtok ter vzdržuje ravnovesje olj in ravni PH. Avokado je odličen vir teh vitaminov.
vitamin A
vitamin A se nahaja v številnih živilih, zato ni težko hranilo. Zelo pomaga pri obnavljanju celic in nastajanju sebuma, ki prevleče lasne mešičke, jih ščiti pred poškodbami in daje vašim lasem sijaj. Vitamin A se pogosteje pridobiva iz njegovega predhodnika, betakarotena, ki daje zelenjavi oranžni odtenek, kot so korenje, sladki krompir in buče.
B vitamini
B vitamini in njihovi kompleksi, kot je folna kislina, ki jih najdemo v večini živil, kot so beluši avokado, in pomaranče pomagajo pri sintezi genov in spodbujajo krvni obtok, kar pomaga spodbujati zdrave celice. Folat se uporablja tudi pri prebavi za razgradnjo beljakovin, ki se uporabljajo pri nastajanju celic, vključno z lasnimi mešički.
Izogibajte se hrani, ki povzroča izpadanje las
Na enak način, kot obstajajo živila, ki spodbujajo zdravo rast las, nekatera živila delujejo tudi pri izpadanju las. Nezdrava hrana ni škodljiva le za vaše telo, ampak tudi za vaše lase. Predelana in pakirana živila, kot je meso, so polna dodatkov in konzervansov, ki niso zdrava za telo, če jih zaužijemo v velikih količinah.
Uživanje hrane brez ustrezne sestave hranil lahko povzroči nezdravo kožo in lase, ki so dolgočasni, suhi in zlahka izpadajo, kar vodi v izpadanje las. Če vam lasje izpadajo, imamo nekaj zdravil, ki bi vam lahko pomagala
Sorodni članek: 10 izdelkov in zdravil za izpadanje las za ženske in moške
Boj se proti izpadanju las z najboljšimi izdelki 2019 za oba spola
Povzetek
Dobri, sijoči in močni lasje niso več nedosegljive sanje. S preprostimi spremembami vaše prehrane lahko dosežete dolge zanke, ki ste jih vedno želeli imeti. Trik pri dieti je, da bo trajalo nekaj časa, da bodo rezultati začeli veljati, zato bodite potrpežljivi in razmišljajte o dobrih laseh, tudi ko postanejo trdi.
