Ugotovite Svoje Število Angela
Poskus shujšati pogosto prihaja z nenehnim tokom »ne« - ne jejte tega, ne pijte tistega, ne počutite veselja, ko kdaj več jeste. Slišite nas, prijatelji: Res ni treba, da je tako!
Hujšanjenaredizahtevajo uravnotežen načrt obrokov, sestavljen iz hranljivih živil, kar pogosto pomeni zmanjšanje stvari, kot so pomfrit in pica (le sigh).
Vendar nobeno živilo zares ni dovoljeno. Če dajete prednost hujšanju, uporabite ta seznam kot vodnik 'uživajte zmerno'. Če uživate teh 14 živil v manjših količinah, boste lažje dosegli svoj cilj.
Riževe pogače in krekerji
Obožujemo te okusne prigrizke, vendar sami po sebi ne ponujajo veliko hranilna vrednost . Prav tako ne naredijo veliko, da bi bili siti in se počutili zadovoljne (zato je tako enostavno pojesti več kot priporočena porcija).
medena maska iz zelenega čaja
Namesto da se zanašate na te solo, jih poskušajte bolj zaokrožiti, tako da dodate nekaj zdravih maščob ali beljakovin - tj. Povlecite orehovo maslo in sveže sadje ali nekaj rezin avokada.
Energijske ploščice
Na žalost so ti prenosni užitki pogosto polni sladkorja (zlasti rafiniranega ali dodanega sladkorja).
Pogosto vsebujejo tudi dodane vlaknine. V teoriji se to morda sliši dobro, toda preveč vlaknin (zlasti iz nenaravnih virov) vas lahko pusti plinasto, napihnjeno in maloprevečredno.
Pazite na palice z več kot 7 grami vlaknin na porcijo in kakršno koli omembo dodanih sladkorjev ali sladkornih alkoholov. Ustreli za skupno 25 do 35 gramov vlaknin iz polnovredne hrane na dan, razporejenih na tri obroke in dva ali tri prigrizke.
bel riž
Beli riž ni nujno slab - nekatere študije so beli riž povezali s povečanjem telesne mase in debelostjo, medtem ko drugi niso našli povezave. Kaj vemo: Beli riž ni tako hranljiv kot rjavi riž.
Prav tako je relativno malo vlaknin in beljakovin, kar olajša spuščanje večjega dela in vas dolgoročno ne bo zadovoljilo. Zamenjaj za rjavi riž ali obogateno cvetačo, ki imata večji prehranski udarec.
Sladke pijače
Moteče je, a kalorije še vedno štejejo v tekoči obliki. Preprosto ne pomislite na tisti kozarec pomarančnega soka ali tisto smetano in sladkor v svoji tretji kavi dneva, žal pa se te stvari seštevajo.
Pravzaprav a Študija 2019 ugotovili, da sladke pijače pomembno prispevajo k vnosu kalorij študentov, pri čemer povprečni študent dnevno zaužije neverjetnih 480 kalorij iz sladkih pijač.
Dodatni sladkor in kalorije se pogosto skrivajo v pijačah, za katere menite, da so zdrave, kot so napitki in energijske pijače.
Če kupujete ustekleničeno pijačo, preberite oznako hranilne vrednosti. V kavarni prosite za samo eno črpalko tega sladkega sirupa v latteju ali preskočite preliv s stepeno smetano.
Že samo zavedanje krajev, ki jih skriva sladkor, vam lahko pomaga pri bolj premišljenih odločitvah, ki podpirajo vaše cilje glede izgube teže.
Dietne pijače
Na žalost enako velja za dietne pijače. Čeprav te pijače ne vsebujejo kalorij (ali pa imajo zelo malo kalorij), so se študije povezale dieta soda in umetna sladila v dietnih pijačah povečanje telesne mase, debelost in višje smrtnost stopnje ().
Poleg tega študija iz leta 2016 ugotovili, da uživalci dietnih pijač pogosto nadomeščajo 'prihranek' na kalorijah z uživanjem bolj nezdrave hrane. Namesto dietnih pijač posezite po gazirani vodi brez sladkorja, sadnih sokovih z nizko vsebnostjo sladkorja in dobrem ol ’HdvaALI.
Večerje iz prehoda zamrznjene hrane
S tako lepimi nalepkami, ki obljubljajo obroke z nizko vsebnostjo maščob, organsko in s težo, ni čudno, da se v dneh, ko raje ne kuhamo, odpravimo naravnost v hladilnik.
Resnica? Te nalepke delujejo nadurno, da vas odvrnejo od skrite skrivnosti: obremenitev natrija, dodanega sladkorja in sestavin, ki jih ni mogoče izgovoriti.
ljubim te do lune in nazaj pesem
Povezava med predelana hrana in povečanje telesne mase je jasno. Če je živilo zelo predelano in vsebuje tono težko izgovorljivih sestavin, je najbolje, da ga pustite na polici.
Krompirjev čips
* Spusti se na kolena in dramatično zavpije: 'Zakaj?' *
Preprosta, škrobnata resnica: Krompirjev čips vsebuje veliko nasičenih maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov (aka slabe vrste ) in kalorij. A Študija 2011 krompirjev čips celo izpostavil kot prispevek k večjemu povečanju telesne mase na porcijo kot katera koli druga hrana.
Hitra hrana
Vsi imamo eno (ali več) ahilovo peto s hitro prehrano, kajne? Ta pisatelj je slučajno Shake Shack (vzel bom pet ShackBurgers, plz).
Po eni strani je povsem mogoče naročiti spodoben obrok iz lokala s hitro prehrano, če preverite informacije o hranilni vrednosti in ustrezno izberete.
Še pomembneje pa je, da ne glede na to, kako ga narežete, možnosti hitre hrane običajno vsebujejo veliko natrija, sladkorja in kalorij. Povezani so bili tudi z resnimi dolgoročnimi vplivi na zdravje in presenetljivo presenečenje povečanje telesne mase in debelost .
Žita iz velikih škatel
Verjetno se že znate izogibati sladkim žitaricam, kot sta Lucky Charms in Cookie Crisp. Toda ali ste vedeli, da lahko velikost žitne škatle vpliva na izgubo teže?
Po navedbah a 2015 pregled študij , ljudje dejansko jedo več, ko jedo iz večjih paketov (in na večjih krožnikih). Odločite se za manjše škatle in manjše sklede, večinoma pa poskusite jesti intuitivno.
Nihče ne govori, da morate žitarice jesti iz čajne skodelice, ampak morda jih prepustite orjaška posoda za serviranje .
Alkohol
Pivo in sladke mešane pijače so tukaj najslabši krivci, toda alkohol na splošno doda veliko nepotrebnih kalorij na dan (kdaj slišite besedno zvezo »pij večerjo«?).
Tudi vi ste večja verjetnost, da se bo prenajedla po nekaj. Če želite popiti pijačo, se odločite za alkohol (vodko, tekilo, viski) na skalah ali z nizkokaloričnimi mešalniki, kot je gazirana soda. In kot ponavadi se prepustite odgovorno!
Aromatiziran jogurt
Jogurt je lahko odličen zdrav prigrizek, če preverjate seznam sestavin, koliko sladkorja je dodano. Aromatizirani jogurti imajo včasih več sladkorja kot nekateri piškoti in sladkarije ().
Navadne grške in islandske sorte imajo običajno več beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Če potrebujete kanček sladkosti, poskusite vmešati nekaj sesekljanega sadja.
kako prekiniti s fantom, ne da bi ga prizadel
Sladoled
Poglejte, v resnici nihče ne uživa sladice s hranljivo vrednostjo in popolnoma podpiramo uživanje sladice v zmernih količinah.
Kot rečeno, sladoled je spolzko pobočje, ko gre za nenamerno zniževanje visokih količin dodanega sladkorja, maščob in kalorij. (Prijazen opomnik: en pint pogosto vsebuještiriporcije sladoleda.)
Obstaja na toneslastne in zdrave sladicetam zunaj. Poskusite zmešati zamrznjene banane in jih preliti z nekaj čipsa iz temne čokolade za poslastico, ki je po teksturi in okusu podobna sladoledu.
Če pa kričite za sladoledom, pojdite in si privoščite nekaj - samo poskušajte držati priporočene 1/2 skodelice. Če jeste tisto, po čemer ste resnično hrepeneči, se boste na poti hujšanja počutili zadovoljne in ne prikrajšane.
Kokice v mikrovalovni pečici
Kokice v vrečah lahko obljubljajo, da so 'povsem naravne' ali 'z nizko vsebnostjo maščob', vendar pakirane sorte običajno napolnijo z maslom, soljo, umetnimi aromami in drugimi konzervansi.
Domače kokice pa so odličen prigrizek, ko hrepenite po hrustljavem, saj je sorazmerno nizkokaloričen ( 30 do 35 kalorij na skodelico!).
Začnite z slečenimi jedrci in jih pokažite na štedilniku ali v zračnem poperju. Nato jih poskusite potrositi s česnom v prahu in italijanskimi zelišči za okusno slano možnost. Ali pa pokapajte z medom in dodajte stres cimeta, če želite alternativo kotlični koruzi.
Sladki in predelani solatni prelivi
Solata je ponavadi zlata zvezda možnosti zdrave hrane, vendar se to zanika, če jo premažete z visoko kalorično ali predelano prelivom.
Nekateri najhujši storilci kaznivih dejanj: ranč (hm, vemo), tisoč otokov, gorčica, cezar, sladki vinaigreti in skoraj vse, kar je ustekleničeno v začimbnem hodniku.
Bolje je, da doma naredite prelive. Morda se sliši dolgotrajno, vendar lahko prelive naredite v serijah in jih tedne dni hranite v kozarcih.
Poskusite katero koli od ti okusni recepti lahko bič v ščepec. Če ste v dvomih, dajte krožniku potresemo olivno olje in stisnite limono. Njam!
