Ugotovite Svoje Število Angela
Foto Caitlin Covington
Želite, da ti treningi ne bi trajali večno? Raziskave dejansko kažejo, da ljudje bolj uživajo v gibanju, kot si mislijo, da ga bodo. Pravzaprav uživajo veliko bolj! Nevidne prednosti vadbe. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Britanski Kolumbiji, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Zdravstvena psihologija, 2011, januar; 30 (1): 67-74. Obstaja približno milijarda duševnih in fizičnihrazlogi za vadboredno, zakaj torej ne bi naredili izkušnje čim bolj prijetne? Vadba in dobro počutje: pregled duševnih in fizičnih koristi za zdravje, povezanih s telesno aktivnostjo. Penedo FJ, Dahn JR. Oddelek za psihologijo in celovit center za raka Silvester, Univerza v Miamiju, Coral Gables, Florida. Trenutno mnenje o psihiatriji, 2005, marec; 18 (2): 189-93. Tukaj je 16 taktik, zasnovanih tako, da se vsak trening zdi čim hitrejši in neboleč.
Full Steam Ahead - vaš akcijski načrt
1. Zgrabi prijatelja. Življenje je polno odličnih samostojnih dejavnosti, vendar vadba ni vedno ena izmed njih. Vadba s prijateljem ni le zabaven način za stiskanje obraza; zagotavlja dodatno odgovornost vzdolždodan potiskiti še tisto miljo Viri socialne podpore kot napovedovalci spoštovanja vadbe pri ženskah in moških, starih od 50 do 65 let. Oka RK, King AC, Young DR. Stanfordski center za raziskave na področju preprečevanja bolezni, Medicinska fakulteta Univerze Stanford, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Poletje; 1 (2): 161-75 .. Prijatelji vsi rezervirani? Oglejte si lokalne tekaške klube, množične fitnes skupine (kot je Novembrski projekt ) in lokalna srečanja ( Greatist celo nekatere tudi gosti !).
2. Pridružite se predavanju. Skupinska kondicija je že dolgo pot, odkar smo bili Sweatin & rsquo; do Oldies. Res je za vsakogar nekaj, oddeskanje v zaprtih prostorihv zračne umetnosti. In kot vedno tudi sodelovanje z drugimi pomaga pri izenačevanjutežki treningizdi se, da gre hitreje.
3. Načrtujte. Za dobro vadbo ni potreben čaroben časovni okvir (gre zakakovost vadbe, ne količina!). Čakanje, da vam ura sporoči, kdaj je vadba končana, lahko na videz ustavi čas. Namesto tega načrtujte vadbena rutina pred udarcem v telovadnico. Zdaj je poudarek na vadbi in ne ura .
4. Rokajte melodije. Prihranite tišino zatečaj meditacije. Treningi naj bi bili energični! Ustvariti popoln seznam predvajanja (ali pustite aplikacijo naredi to zate ) in nato črpajte melodije, da dosežete boljše rezultate in se ob tem zabavate Vplivi glasbe med vadbo na RPE, srčni utrip in avtonomni živčni sistem. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Center za človečnost in znanost, Univerza za zdravstvene vede na prefekturi Ibaraki, Ami, Japonska. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006, september; 46 (3): 425-30.
wiki lionel ritchie
5. Poigrajte se. Kaj če bi bila vadba pravzaprav igra ki so za trdo delo podelili točke in dostop do novih ravni? Vnesite:Exergaming, dinamične video igre, ki zahtevajo, da igralci premikajo svoja telesa kot del igre. Priključene oblike vadbe se morda zdijo nekaterim bolj vabljive kot običajni treningi in lahko porabijo veliko kalorij na znoj Zdravstvene prednosti interaktivne vadbe z video igrami . Warburton, D. E., Bredin, S. S., Horita, L. T., et al. Enota II, Center Osborne, Laboratorij za kardiovaskularno fiziologijo in rehabilitacijo, Univerza v Britanski Kolumbiji, Vancouver, Kanada. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova, avgust 2007; 32 (4): 655-63. Primerjava porabe energije pri mladostnikih pri igranju računalniških iger nove generacije in sedečih računalnikov: študija preseka . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N. D., et al. Raziskovalni inštitut za šport in vadbene vede, Univerza John Moores v Liverpoolu, kampus Henry Henry Cotton, Liverpool, Anglija. BMJ, 2007, 22. december; 335 (7633): 1282-4.
6. Bodite socialni. Vadba leti, ko se ne počuti kot telovadba. Ustvarjalnih je velikoskupinske dejavnostiki so zabavne, družabne in spodbujajo kondicijo. Ali niste videli kaj takega v vaši soseski? Poskusite ustanoviti skupino, ki združuje družbeni čas okoli joge v parku , pohodništvo a bližnja pot ali karkoli drugega fizično aktivnega in zabavnega.
7. Skrajšajte ga. Želite, da vaja resnično hitro mine? Prereži na pol! Kratek in intenziven vadbe so lahko super učinkovite za izgradnjo moči in vzdržljivosti Vpliv visokointenzivnega intervalnega treninga na kardiovaskularno funkcijo, VO2max in mišično silo. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Oddelek za kineziologijo, Kalifornijska državna univerza, San Marcos, Kalifornija. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012, januar; 26 (1): 138-45 .. Trideset minut namenske vadbe (to je prav - manj klepeta !) bo še vedno prinašal odlične rezultate brez vseh časovnih zamikov.
8. Izgubite strah. Čeprav je koristno zložiti najbolj zahtevno premikate se proti začetku vaše vadbe, ne čutite pritiska, da začnete stvari z najbolj strašljivo vadbo. Podobno tudi shranjevanje najtežje vaje za zadnji trenutek ni ravno motivacija, da jo dosežete do konca. Sendvič res težkih vaj z nekaj bolj prijetnega in celoten trening se bo zdel veliko prijetnejši Nevidne prednosti vadbe. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Oddelek za psihologijo, Univerza v Britanski Kolumbiji, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Zdravstvena psihologija, 2011, januar; 30 (1): 67-74 ..
9. Spremljajte svoj napredek. Nič ne naredi, da vadba leti hitreje kot opazovanje razburljivih rezultatov!Merilna vajanapredek in njegovo sledenje v reviji naredi dobičke bolj oprijemljive in ponuja odličen način, da ostanete motivirani Osnove treninga odpornosti: napredovanje in predpisovanje vadbe. Kraemer WJ, Ratamess NA. Laboratorij za človeško zmogljivost, Oddelek za kineziologijo, Univerza v Connecticutu, Storrs, CT. Medicina in znanost v športu in vadbi, april 2004; 36 (4): 674-88 .. Dnevnik vadbe običajno vključuje kontrolni seznam vaj, zaradi česar se vadba zdi veliko manj zastrašujoča kot tista, ki nima očitnega konca.
zakaj sem prevarala svojega fanta
10. Bodite konkurenčni. Nihče ne želi biti zguba . Ali tekmuje z osebnimi cilji ali z apartner vadbe, ustvarjanje priložnosti za zmago lahko pomaga, da je vadba prijetnejša in učinkovitejša Vpliv tekmovanja na zmogljivost in tempo med kolesarsko vadbo. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Univerza v Portsmouthu, Portsmouth, Združeno kraljestvo. Medicina in znanost v športu in vadbi, marec 2012, 44 (3): 509-15 .. Plus, nastavitev a osebni rekord (ali & ldquo; PB & rdquo;) je odličen motivator, da se vračate po še več!
11. Poskusite nekaj novega. Ljudje se na splošno radi naučijo novih stvari (zakaj bi sicer Jeopardy še vedno na televiziji?). Mešanje v zahtevne nove vaje, na primerkettlebell visoki vlekiinpliometrični vlečni dvigi, lahko zagotovi in dodaten zagonduševna stimulacija, ohranja vadbo vznemirljivo in izziva telo na nove načine.
12. Pokličite profesionalce. Seveda je to dražje kot samostojno razbijanje znoja, toda ko se treningi začnejo vleči, razmislite o vnašanju velikih pištol.Vadba z osebnim trenerjemdokazano daje dodaten odmerek motivacije in intenzivnosti, kar vodi k vsestransko učinkovitejšemu treningu, kot če bi šli sami Vpliv certificiranih storitev osebnega trenerja na stopnjo vedenja pri vadbi in mediatorjev pri vadbi pri študentkah . Fischer, DV, Bryant, J. Oddelek za telesno vzgojo, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, januar-februar 2008; 56 (4): 369-76. Vpliv supervizijskega razmerja na mišične prilagoditve treningu odpornosti pri netreniranih preiskovancih . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazilija. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 marec; 24 (3): 639-43 .. Poleg tega bodo oni odgovorni za opazovanje ure - ne vi.
13. Pojdi ven. Vadba na prostem ne razbremeni le večjega stresa kot vadbe v zaprtih prostorih, temveč ponuja tudi lep razgled Vadba z iPodom, prijateljem ali nobenim: kaj je boljše za psihološke koristi? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Oddelek za psihologijo, Univerza Santa Clara, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behaviour, 2011 marec-april; 35 (2): 199-208. . Kot vir navdiha vzemite okoliške pokrajine, prosto živeče živali in ljudi (ne pozabite: opazovanje ljudi ni grozljivo, če je med tekom končano!). Samo 30 minut na dan je vse, kar potrebujete za krepitev mišic in kosti, preprečevanje bolezni , in izboljšati kakovost življenja.
14. Zgrabi aplikacijo . Aplikacije za fitnes naredijo veliko več kot časovni sklopi in štetje ponovitev. Nekateri pomagajo načrtovati inovativne vadbene rutine, drugi ljudi povežejo, da postanejo vaje bolj družabni, nekateri pa celo ponujajofinančne spodbudeda se premaknete! Pazite le, da se izogibate pretiranemu pošiljanju sporočil ali pošiljanju klicev - pogovor po mobilnem telefonu je a telovadni bonton nerd.
vprašanja, ki jih imajo fantje za dekleta
15. Naučite se nekaj novega. Predstavljajte si, če bi se vsak trening lahko podvojil kot študijska seja. Povprečna oseba skoraj zapravi 80 ur vsako leto telovaditi - to je veliko potencialnega časa za učenje! Prenesite nekaj zanimivih podcastov, TED pogovori ali zabaven roman za mine čas ob pridobivanju fizične in duševne moči.
16. Določite nagrado . Nakup nove obleke, prijemanje smutija po treningu ali razmetavanje z masažo lahko deluje kot nagrade ki naredijo težke treninge bolj znosne. Ključno je izbrati nagrado, ki je res zaželena in nekoliko neresno, tako da se dejansko zdi kot priboljšek (velika, okusna skleda brokolija je verjetno ne bo rezala!).
Čeprav obstaja veliko načinov, kako narediti vadbe bolj zabavne, je pomembno, da ne pozabite, da prednosti vadbe so vedno vredni malo trdega dela. Načrtovanjezahtevni treningiin izbiro vadbene vaje bo daleč naredil kondicijo zabavno in koristno.
Kako naredite, da vaši treningi letijo mimo? Povejte nam v komentarjih spodaj ali avtorju tweetujte @greenfit_health .
