Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Koliko časa ste potrebovali, da ste zadnjo noč zadremali? Pet minut? Dvajset minut? Ura? Številne stvari nam lahko preprečijo, da bi se izklopili - in če se počutite preobremenjeni z velikimi življenjskimi stresi ali preprosto Adeli besedila zapeljejo skozi vaše možgane, to na koncu preseže dragoceni spanec.
Dremež na: Znanost o spanju
Strokovnjaki priporočam dobimovsaj7 ur spanja vsako noč, saj je ta čas izklopa bistven za polnjenje in popravilo naših teles.
Dejansko je spanec neločljivo povezan s fizičnim in duševnim zdravjem, vplivanje vse od teže, imunosti in sladkorja v krvi do čustev, koncentracije in produktivnosti.
Za lažje pripravo telesa na dober nočni počitek je pomembno, da si vzamete čas za potek.
Naj bo še tako vabljivo, pomikanje po telefonu ali flopping pred televizorjem ni rešitev (modra luč, ki jo oddajajo te naprave preprečuje možgane iz proizvodnje kemikalije, ki spodbuja spanje, melatonina). Toda na voljo je veliko enako prijetnih pristopov.
Potapljanje v knjigo in sprostitev v mehurčki sta dve priljubljeni izbiri, vendar je učinkovito tudi poslušanje podcasta, ki spodbuja dremež. Ustvarjalci podcastov, ki nas s pomočjo tehnik, kot so zgodbe pred spanjem, meditacijske rutine in počasne rabe, pošiljajo v deželo kimanja, smo razvajeni za izbiro (in kot bonus so vsi brezplačni!).
Poslušajte: najboljši podcasti za spanje
Tu delimo devet najboljših podcastov za spanje in sprostitev ob upoštevanju njihovega pristopa, dolžine in povratnih informacij uporabnikov. S tolikšno raznolikostjo se zagotovo najde nekaj za vsak okus in potrebe. Srečno spanje!
'Podcast za dnevno meditacijo'
Kot nalašč za: Dotik zena
Ta podcast meditacije med spanjem, ki ga vodi certificirana učiteljica joge in meditacije, je zasnovan tako, da spodbuja mir in mir. Vsak dan izide nova epizoda.
Vsaka epizoda je usmerjena na drugačne dejavnike, kot so stres, koncentracija, dihanje in motivacija, tako da lahko izbirate glede na svoje potrebe. V povprečju so dolgi 10 minut in so popolni zrnci velikosti ugriza za meditacijske začetnike in ljubitelje.
Poslušaj Apple podcasti in Spotify .
' Spi z menoj '
Kot nalašč za: Tisti s FOMO
Ta podcast je leta 2013 ustvaril nespečni Drew Ackerman 3 milijone prenosov na epizodo in so ga priporočili New York Times, Esquire in drugi - tako da boste v dobri poslušalni družbi.
Ackerman pripoveduje o naključnih, samoizmišljenih zgodbah (močvirnatih barjih in fantovskih skupinah, kdo?), Ki postanejo bolj dolgočasne, tako da vaše misli zagotovo ne bodo budne, da bi ujeli kakšen konec pečine.
Poslušajte prek 'Sleep with Me' Spletna stran .
' Zvoki globokega spanca '
Kot nalašč za: Ljubitelji belega hrupa
Če vam nič ne prinese veselja tako kot vonj sveže pečenega kruha ali na novo pokošene trave, potem je to podcast za vas.
Vsaka epizoda ponuja nekaj najbolj nenavadno pomirjujočih zvokov, kot so šumenje bambusovih listov, ropotanje, grmenje letalske kabine in brnenje klimatske naprave.
robbie arnett starost
Po 2 urah so dovolj dolge, da vas pošljejo spat in preprečijo mešanje med prvim spanjem.
Poslušajte prek “Deep Sleep Sounds” Spletna stran in Spotify .
' Nič se ne zgodi '
Kot nalašč za: Dolgčas na najboljši možen način
Če iščete dolgočasen podcast za spodbudo spanja, pokal vzame 'Nič se ne zgodi'. Vsaka zgodba govori o drugačnem scenariju, kjer se (ugibate) ne zgodi veliko. Prvič ga beremo z rednim tempom, nato pa ponovimo še počasneje, za vsak primer, če ste še vedno budni.
Z impresivno oceno 4,7 od 5 na Appleu vodi serijo učiteljica joge in meditacije Kathryn Nicholai, katere mehki glas sam spodbuja povešene veke - in to ravno ob uvodni omembi sponzorjev.
Poslušaj Apple , Google , in Spotify .
“Sleep and Relax ASMR”
Kot nalašč za: Nekaj malce drugačnega
Ste že videli tiste videoposnetke ljudi, ki tiho šepetajo blizu mikrofona? Precej več kot le YouTubova muha, avtonomni senzorični odziv na poldnevnik (ASMR) je dokazano da ima pomirjujoč učinek na duh in telo - tako da lahko postane vaš novi BFF pred spanjem.
Ta podcast, ki ga je spletno mesto za spanje Tuck nagradilo z najboljšim podcastom za spanje, poleg izgovorjene besede vključuje tudi priljubljene zvoke, kot so podvodni mehurčki in štetje denarja, ki povzroči izbruh melatonina.
Poslušajte prek 'Sleep and Relax ASMR' Spletna stran .
'Life Kit'
Kot nalašč za: Znanstveni pristop
Medtem ko se ta serija NPR osredotoča na vse vidike življenja, ima pet epizod, idealnih za tiste, ki lovijo poddaje o znanosti spanja.
V eni epizodi so predstavljeni znanstveniki, ki razkrivajo različne metode kognitivne vedenjske terapije, ki bi lahko pomagale pri nespečnosti. Druga raziskava raziskuje, ali so nekateri najpogostejši haki, ki povzročajo spanje (oh hej, štetje ovc), dejansko koristni.
Morda ni idealen pogovor za vzglavnik za spanje, vsekakor pa vam lahko pomaga pri pripravi na spanec.
Poslušajte in iščite epizode naprej NPR .
»Dremež«
Kot nalašč za: Knjižni molji
Če vaš partner ali sostanovalec ni na krovu in prebere zgodbo pred spanjem, da bi vam pomagal zadremati, ne skrbite - tukaj je 'Snoozecast', ki bo prinesel srečno življenje.
Pozabite na drage storitve zvočnih knjig: ta podcast ponuja odlomke iz klasike, kot soJane Eyre,Male ženske, inPeter Pan, izbiro pa lahko zožite po kategorijah. Izbirate lahko med tremi različnimi pripovedovalci, če se vam zdi kakšen še posebej primeren za dremež.
Prisluhnite na “Snoozecast” Spletna stran .
'Življenje v spanju'
Kot nalašč za: Radovedni
Ta podcast ponuja tako pomirjujoče kratke zgodbe za nočne kot polurne radovedne razprave za dnevno poslušanje. Slednji si privlačno in informativno ogledajo vidike našega življenja, ki so tesno povezani s spanjem - kot so odnosi, prehrana in šport - in ponujajo strokovne vpoglede, kako jih prilagoditi, da izboljšate kakovost spanja.
To je popoln način, da pridete do korenine težave, ne pa samo osredotočiti se na simptome.
Poslušaj Apple , Google , in Spotify .
' Počasen radio '
Kot nalašč za: Hrup v okolju z zasukom
Medtem ko je BBC Radio 3 - nosilec radijskih valov v Združenem kraljestvu - najbolj znan po svoji klasični glasbeni produkciji, tega podcasta Mozarta in družbe ni bilo mogoče nadalje odstraniti.
To 'lo-fi praznovanje čistega zvoka' navdušuje poslušalce s 30-minutnim zvokom okolice z različnih krajev po vsem svetu - od brenčanja v središču Nashvillea do kramljanja med irskimi govedorejci.
Če svojo pozornost preusmerite iz vrveža v možganih na hubb drugam, se boste znašli prijetno sproščeni.
Poslušaj BBC , Apple , in Spotify .
Mali pomočniki: začetni komplet za zaspan čas
Bi radi kar najbolje izkoristili iz svojega spanca? Poskusite združiti te denarnice prijazne dodatke s svojim izbranim podcastom:
- Maska za oči. To je bistvenega pomena za preprečevanje motečih svetlobnih prog (gledamo vas, ulične svetilke), saj lahko izpostavljenost svetlobi zmanjšati proizvodnjo melatonina .
- Ušesni čepi. Ne glede na to, ali živite na prometni ulici ali imate sostanovalca, ki mu smrčanje pretresa stene, je to nujno, če želite preprečiti, da bi neželen hrup vznemirjal vaše možgane.
- Esencialna olja. Dodajte nekaj difuzorju, namažite razredčeno raztopino na zapestja ali kapnite nekaj kapljic na blazino. Nekatera olja - še posebej sivka - so znani po svojih sproščujočih učinkih.
- Utežena odeja . To bo zagotovilo nežen pritisk, ki vam pomaga sprostiti živčni sistem. Raziskave prav tako predlaga, da se zlekanje pod eno osebo razbremeni občutka tesnobe - idealno, če vas dirkalne misli držijo gor.
- Zatemnitvene zavese . Ne prenesete maske čez oči? Vložite sredstva v nekatere od njih, da preprečite, da vas poletni sončni vzhod zbudi zgodaj in da luč ulične svetilke ne poplavi vaše sobe.
- Zeliščni čaj . Odložite pozno nočni kozarec vina in vzemite a ogrevanje piva namesto tega. Kamilica je odlična izbira, saj vsebuje veliko apigenina, antioksidanta, ki naj bi spodbudil spanje.
- Časopis. Če vas misli o jutrišnjih opravilih držijo na mestu, jih spravite ven iz sistema: Raziskave kažejo pisanje seznama opravkov pred vzponom v posteljo lahko spodbudi hitrejše dremanje.
tl; dr
Teh devet podcastov vam lahko pomaga, da se sprostite, sprostite in si izpraznite misli o tem, kar vas vznemirja. Na podlagi dolžine, pristopa in mnenj uporabnikov smo izbrali najboljše podkape za spanje.
Prizadevajte si vsaj 7 ur spanja na noč.
Za še več pomoči pri spanju si oglejte naš seznam priročnih orodij, kot so očesne maske in zastori, ki lahko vašo spalnico spremenijo v zaspano oazo.
