Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Kdo se ne želi zbuditi v načinu zveri? Na žalost za to potrebujete spanec. In na žalost, več kot tretjino odraslih Američanov ne spi dovolj. * pretvarja se, da je šokiran *
Redno lovljenje priporočenega 7 ali več ur od Zzz-a je noč povezan z zdravstvene razmere, kot so diabetes, povečanje telesne mase, hipertenzija, depresija, bolezni srca, možganska kap in povečano tveganje za smrt. (Sveti moli.)
Prihajamo pa z nekaj dobrimi novicami: zeliščni čaji so lahko ključ do končnega spanca - navsezadnje se že stoletja uporabljajo kot naravni pripomočki za spanje.
Pripravite si dobro rutino spanja, nato pa poskusite srkati te zaspane ljubke 20 do 30 minut pred spanjem za tako globoko dremež, o katerem ste sanjali.
1. Kamilica
Kamilica je prijatelj z velike koristi . Sladek in zemeljski, ta okusen čaj uspe zmanjša tesnobo in vas uspava - tako zelo, da je običajno mišljeno kot blago pomirjevalo.
Pomirjujoč učinek je verjetno zasluga izjemnega antioksidanta, imenovanega apigenin, ki je kamilicanaložens.
Zaloge: Nebesne začimbe v medeni vaniliji .
(Psst ... vrzi nekaj organskega medu, če iščeš naravno sladilo, ki je tudi dudo za grlo in trebuh.)
2. Sivka
Vse ostalo v vašem arzenalu za ohladitev - losjon, blazina za blazino, kopalne bombe - ima vonj sivke z dobrim razlogom: pomirja AF. Za idejo se lahko zahvalimo starodavnim Grkom in Rimljanom - sivko so metali v kopeli in bili obsedeni z vdihavanjem njenega pomirjujočega vonja.
Raziskave so omejene, a Študija 2012 ugotovili, da so ženske z nespečnostjo dosegle boljši spanec, potem ko so se 12 tednov udeležile dveh 20-minutnih aromaterapij s sivko na teden. Ni slab dogovor.
Zaloge: Čaj iz čajev iz organske sivke
3. Zelena
Zeleni čaj, ki prihaja iz listov rastline, imenovaneCamellia sinensis, je znan po številnih koristi za zdravje , vključno z izgubo maščobe, izboljšanim delovanjem možganov in manjšim tveganjem za raka. Toda zgodba ima še več: če čez dan srkate nekaj, vam lahko ponoči izboljša spanec.
Zakaj ne pred spanjem? Stvar je v tem, da vse vsebuje zeleni čajnekajkofein. Ampak ena študija je pokazala, da je zeleni čaj z manjšimi količinami kofeina izboljšal spanec in zmanjšal stres.
Zaloge: Zeleni čaj brez kofeina Bigelow
4. Valerijanova korenina
Čeprav se raziskovalci praskajo po glavah, se zdi, da je ta rastlina priročen majhen pripomoček za spanje. To je morda zato poveča raven nevrotransmiterja, imenovanega GABA . Če je naokoli dovolj GABA, vas lahko zaspi.
TO Pregled leta 2010 od 18 študij je pokazalo, da je baldrijan lahko učinkovit kot zdravilo proti nespečnosti, čeprav so potrebne bolj dokončne raziskave.
Zaloge: Tradicionalni zdravilni ekološki čaj za nočno noč baldrijana
5. Melisa
Prihaja iz družine kovnic in se ta svež slab fant pogosto uporablja v aromaterapiji. Študija o miših iz leta 2011 ugotovila, da zviša raven GABA, kar kaže na to, da lahko melisa deluje kot pomirjevalo. Enostavno grahova, melisina mečka.
Zaloge: Ekološki balzam za praznovanja Herbals
6. Magnolija lubje
Ta obstaja že več kot 100 milijonov let - brez pretiravanja. Ta cvetoča rastlina slovi po svojih tesnobnih in pomirjevalnih učinkih. Pomirjevalni učinek je verjetno posledica honokiola, spojine, ki jo najdemo v cvetovih, steblih in lubju te rastline.
Ena opomba: Ta priljubljena postelja za bougie je nekoliko bolj strma po ceni.
Zaloge: Čaj iz lubja TerraVita iz magnolije
7. Pasijonka
Pomirjujoč in cvetlični čaj iz pasijonke je narejen iz cvetov, listov in stebel rastline, imenovanePassiflora incarnata.
Ena študija ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so samo en teden vsak dan pili čaj iz pasijonke, bolj kakovostno spanje kot tisti, ki ga niso pili. Ne preveč umazano!
Zaloge: Tadin čaj Passiflora Passion Flower čaj
8. Limonska trava
Citrusni in limonin, ta čaj ima obilo koristi pohvaliti se. Je tudi dolgoletno ljudsko zdravilo za spodbujanje spanja, lajšanje bolečin in krepitev imunosti. Srkajte in bodite dobro.
Zaloge: Tadin Herb & Tea Co. Zeliščni čaj iz limonske trave
prepoznati svojo sorodno dušo
9. Poprova meta
Ker je naravno brez kofeina, vam ni treba skrbeti, ali bo čaj iz poprove mete pred odhodom v posteljo dal dodaten pep.
Obstajajo veliko razlogov da čajno čajo napolnite s čajem iz poprove mete, toda tisto, kar je res čudovito, je njegova sposobnost, da deluje kot mišični relaksant . Minty svež način, da se maksimalno sprostite.
Zaloge: Twinings londonskega čistega čaja poprove mete
10. Kava
Ta zemeljska piva, ki je navadno nacionalna pijača Fidžija, se ves čas uporablja za pomoč pri težavah s spanjem. Ugotovljena študija iz leta 2001 da je zmanjšal stres in nespečnost za vse udeležence, ki so ga preizkusili.
Zaloge: Yogi Tea Kava Lajšanje stresa
