Prosti radikali! Kako ti molekuli vplivajo na vaše telo

Veste za antioksidante in veste, da se borijo proti prostim radikalom. In prosti radikali so vedno = slabi, kajne?

Pravzaprav ni tako preprosto.

Če ste kupili nov antioksidativni serum za obraz ali ste po branju članka začeli vsak dan jesti ohrovt, samo da bi pomislili, 'počakajte - kaj za vraga so pravzaprav prosti radikali?' tu smo za vas.

Studio Paloma Rincon / Getty Images

Kaj so prosti radikali?

Tukaj je lekcija kemije za vas. Prosti radikali so molekule, ki vsebujejo kisik, so zelo reaktivne in nestabilne. Nastanejo, ko molekule ali atomi pridobijo ali izgubijo elektrone.

Posledica tega je neparni elektron, ki zlahka reagira z drugimi molekulami.

Ti neparni elektroni ne marajo biti sami, zato v telesu iščejo elektron, s katerim bi se seznanili. To je tisto, kar lahko včasih povzroči škodo, s katero so prosti radikali pogosto povezani.

Tu pridejo antioksidanti

Antioksidanti so zelo radodarni in se lahko odpovejo elektronu, ne da bi postali nestabilni. To nato stabilizira prosti radikal in ustavi njegovo potencialno škodljivo iskanje.

Pomislite na antioksidante kot na telo za darovanje prostih elektronov.

Ilustracija Mekhi Baldwin

Spodaj bomo prišli do več vsega tega. Za zdaj pa razkrijmo nekaj hitrih dejstev:

• Prosti radikali so naravni stranski produkt in jih ni mogoče popolnoma odpraviti.
• Prosti radikali lahko nastanejo naravno v telesu z običajnimi presnovnimi procesi ali iz zunanjih dejavnikov, kot so rentgenski žarki, kajenje cigaret, onesnaževala zraka in industrijske kemikalije.
• Ko se prosti radikali kopičijo, lahko povzročijo oksidativni stres. Medtem ko je oksidacija normalen in bistven postopek, je lahko pretiran oksidativni stres škodljiv.
• Oksidativni stres nastane, kadar pride do neravnovesja med prostimi radikali in antioksidanti.
• Antioksidantistabilizirajo proste radikale in jih je mogoče pridobiti s hranljivo in uravnoteženo prehrano.

Če temu članku odvzamete kaj, si zapomnite naslednje: nobena kemikalija ne deluje sama in cilj prostih radikalov nikoli ne bi smel biti njihova popolna odprava ali preprečitev!

Naše telo je prilagojena za sožitje s prostimi radikali, tako da bi lahko V za Vendetto na njih dejansko bolj škodili telesu kot koristili.

ezra miller gej ali heteroseksualec

Kako prosti radikali vplivajo na telo in obratno?

Prosti radikali se v telesu naravno tvorijo kot stranski produkt presnove (oksidacije). Lahko jih tvorijo tudi zunanji dejavniki, kot so kajenje in onesnaževala.

Razčlenimo vzroke prostih radikalov od naravnih procesov v telesu do zunanjih dejavnikov.

Prosti radikali morda zvenijo kot slab igralec v igri zdravja, vendar so tudi naravni del funkcije vašega telesa. Na primer vadba ustvarja proste radikale toda na splošno bodo duševne in fizične koristi vadbe najverjetneje odtehtale slabosti prostih radikalov.

Zakaj se torej ljudje norčujejo nad prostimi radikali in jih poskušajo nadzorovati? Ko imamo preveč prostih radikalov, ki jih telo ne more uravnati, se zgodi stanje, znano kot oksidativni stres.

Kaj je oksidativni stres?

Oksidativni stres pomeni, da prosti radikali sprožijo verižne reakcije v vašem telesu, kjer se spreminjajo beljakovine, lipidi in DNA. Te spremembe lahko povečajo tveganje za številne bolezni.

Ilustracija Mekhi Baldwin

Morda ste že slišali, kako je vnetje glavni vzrok številnih bolezni. No, za vnetjem stoji oksidativni stres, zato je pogosto povezan z njim razvoj različnih bolezni , vključno z:

• vnetna stanja (oksidativni stres je bil povezani za vse vnetne bolezni, vključno z artritisom)
• raka
• bolezni srca in ožilja
• visok krvni pritisk
• diabetes
• nevrodegenerativne bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen
• staranje

Morda se sliši intenzivno, toda če vas skrbi vnetje in oksidativni stres, vedite, da so nasveti za njihovo reševanje precej podobni.

vroča fotografija alicie silverstone

Opomba:To ne pomeni, da ima oksidativni stres in da imajo bolezni neposredno vzročno-posledično povezavo.

Velik del oksidativnega stresa in razvoja bolezni je teorija na celični ravni (na primer, kako to, kar se zgodi v petrijevki, še ne pomeni, da bo tako vedno delovalo v vašem telesu) in raziskave prikazano da antioksidanti večinoma pomagajo ljudem, ki že imajo povečan oksidativni stres, in ne povprečnemu zdravemu človeku.

So torej prosti radikali kdaj dobri?

Pravzaprav ja. Včasih.

Telo lahko v dobro uporablja proste radikale. To vključuje ubijanje patogenov in uravnava rast celic.

Imunski sistem na primer izkorišča celice škodljive lastnosti prostih radikalov in jih uporablja za uničevanje patogenov. Patogeni so organizmi, ki povzročajo bolezni, kot so bakterije in virusi.

Poleg tega so prosti radikali ključnega pomena za številne druge telesne funkcije - vključno z rastjo celic in smrtjo, stresnimi odzivi in ​​metabolizmom.

Kateri antioksidanti pomagajo prostim radikalom?

Kot smo že omenili, je težava s prostimi radikali, ko preplavijo telo. Vendar ima naše telo naravno vzpostavljene obrambne mehanizme.

Te obrambni mehanizmi vključujejo antioksidante in razstrupljevalne encime.

Antioksidanti ščitijo notranjost in zunanjost celic z blokiranjem prostih radikalov pred krajo elektronov. Razstrupljevalni encimi ščitijo notranjost celic pred poškodbami prostih radikalov.

Glede na vaše splošno zdravje je zmanjšanje proizvodnje prostih radikalov lahko tako enostavno kot način življenja in prehrana. Na primer, antioksidanti so eden najboljših zagovornikov prostih radikalov in jih je enostavno doseči s polnovrednimi živili.

Vendar to ni stoodstotno varno in se lahko zelo razlikuje glede na vašo genetiko in že obstoječe pogoje. Upoštevajte, da tudi niposebneantioksidant ki cilja na proste radikale. Gre bolj za vključevanje celovitejših zdravstvenih odločitev in obvladovanje stresa.

Odločite se za polnovredna živila kot vir antioksidantov

Študije so pokazale, da lahko celo sadje in zelenjava učinkovito pomagata zmanjšati tveganje in simptome, povezane s številnimi kroničnimi boleznimi, povezanimi s prostimi radikali.

Ker nobena snov ne deluje pri zbirki antioksidantov, je ključnega pomena zanašanje na celotno hrano, bogato z antioksidanti, ki zagotavlja več prehranskih koristi.

Spodaj so najboljša hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov vključiti svojo prehrano:

negativni vplivi starih staršev na vzgojo vnukov

Ne osredotočajte se na poskušanje zmanjšanja prostih radikalov, temveč na celostno zdravje

Ker so prosti radikali naravni in se jim ni mogoče izogniti, se boste obnoreli in jih poskušali odstraniti (brez uspeha). Zares še ne moremo natančno nastaviti procesa oksidativnega stresa.

Razumemo tudi, da je trženje izkoristilo naš strah pred prostimi radikali (hej, te antioksidativne izdelke morajo nekako prodati), zato je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom o tem, kako obvladovati in zdraviti svoje simptome. najprej namesto osredotočanja na proste radikale.

In ker lahko proste radikale proizvajajo okoljski in duševni dejavniki, obstaja nekaj celostnih zdravstvenih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri stresu.

Osredotočite se na raven stresa in zunanje dejavnike

Medtem ko se nekaterim zunanjim dejavnikom ustvarjanja prostih radikalov ni mogoče izogniti (na primer onesnaženje in stres), vam bo pomagal razviti rutino, ki vam bo pomagala obvladati izpostavljenost. K sreči so ti nasveti koristni tudi za druge vidike vašega zdravja!

• Razvijte a redna vadba rutina. To lahko privede do višjih ravni naravnih antioksidantov in zmanjša škode zaradi oksidativnega stresa.
• Zmanjšajte izpostavljenost zunanjim vzrokom prostih radikalov. Sem spadajo kajenje, kemikalije (vključno s čistilnimi kemikalijami) in pesticidi.
• Nosite krema za sončenje .
• Vadite obvladovanje stresa in sposobnosti spoprijemanja.
• Zmanjšajte vnos alkohola.
• Dobiti dovolj spanje .

Majhne, ​​obvladljive spremembe bodo privedle do bolj zdravih dolgoročnih odločitev.

Najboljši prvi korak? Začnite z vključitvijo teh 13 živil v tedenskem nakupu živil.