Dietna soda in diabetes: vse, kar morate vedeti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

ezra miller spolnost

Če živiš z diabetes , verjetno ste se pomirili z zmanjšanjem jagodnih jagod ob taco torkih, kaj pa tiste želje po sode? Ali siresmoraš Diet Coca-colo brcniti na robnik?

Žal so raziskave pokazale, da dietna soda ni neškodljiva poslastica, za katero smo nekoč mislili, da je. Kot nekdo s sladkorno boleznijo je tukaj vse, kar bi morali vedeti o svoji napihnjeni navadi:

Dietna soda: na kaj mehurji

Dietna soda seveda ima veliko manj sladkorja in nič kalorij v primerjavi z običajnimi, sladkimi (in oh tako okusnimi) brezalkoholnimi pijačami, kar tehnično pomeni dobro alternativo. Lahko celo zaskočite nekatere priljubljene izbire, ki so okusne in popolnoma brez sladkorja (npr. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

A bodimo resnični, dieta soda za nas pravzaprav ni 'dobra' - če živimo s sladkorno boleznijo ali ne. Ne prispeva k nobeni hranilni vrednosti, lahko pa pomaga nadzirati krvni sladkor, če je nadomeščen s sladkorjem obremenjenim tipom.

Pravzaprav a nova študija ki je v 16 letih izsledil 450.000 Evropejcev, je ugotovil, da je večja verjetnost, da bi uživalci močnih alkoholnih pijač (več kot 2 porciji na dan) sladke gazirane pijače ALI umetno sladkanih pijač umrli prezgodaj kot tisti, ki so kdaj jedli gazirane pijače.

Tisti, ki so na dan požrli dva ali več kozarcev redno sladkanih (sladkih) brezalkoholnih pijač, so imeli večje možnosti, da umrejo zaradi črevesnih motenj, tisti, ki so pili enako število dietnih pijač, pa so imeli večjo verjetnost, da umrejo zaradi bolezni srca.

Avtorji so poudarili, da so tisti, ki so zaužili več sode, bolj verjetno sedanji kadilci in da so udeleženci s prekomerno telesno težo morda prešli na sodo brez sladkorja, da bi lažje nadzorovali telesno težo. (Morda je množica brez sode vključevala druge pijače, kot sta mleko ali sok, ki so prispevale pomembna hranila?)

To je samo ena študija, zato vam ne bomo rekli, da se soda nikoli več ne dotikajte. Namesto tega poskusite izločiti nekaj dnevne sode za eno od naslednjih pijače, prijazne sladkorni bolezni :

• voda (navadna ali brez aromatizirane različice brez sladkorja)
  • Bonus: če lahko spijete dovolj dnevne vode (9 skodelic na dan za ženske in 13 skodelic za moške predlagal ), lahko pomaga telesu, da se z urinom znebi odvečne glukoze (preprostega sladkorja). Joj, ampak koristno.
• gazirana voda brez sladkorja (npr. LaCroix)
• kava
• vroč čaj ali ledeni čaj
• koktajl iz brusničnega soka z nizko vsebnostjo sladkorja (npr. Diet Ocean Spray)
• napitki s sokom z nizko vsebnostjo sladkorja (npr. Diet V8 Splash)

K, tako da dieta soda nekako smrdi. Kako pa vpliva na raven sladkorja v krvi ali insulina?

Študije o vplivu umetnih sladil na raven glukoze v krvi in ​​raven inzulina lahko povzročijo nasprotujoče si naslove.

Skratka, razbijanje pločevinke s sodo ne bo neposredno zvišal ravni sladkorja v krvi . Nekatera umetna sladila pa imajo lahko dolgoročen vpliv. (Več o tem spodaj).

Tu je nekaj najpogostejših brezkaloričnih sladil:

• ciklamat sukraloze
• aspartam
• saharin
• acesulfam-k

Sladila v naslovih

Vse dietetične gazirane pijače niso enake. Od uporabljenega sladila lahko pride do sodev redudoNoooope.

Zaskrbljujoče pri ljudeh s sladkorno boleznijo je, da so nekaterim umetnim sladilom očitali, da se motijo ​​z ravnovesjem zdravih bakterij v črevesju, kar lahko posledično vpliva na apetitne hormone in občutljivost na inzulin.

Sukraloza:Ena študij je to sladilo izpostavilo, ker lahko kasneje zaužije ogljikove hidrate zviša krvni sladkor. Kljub temu da je imela minimalno kalorij (2 kaloriji v primerjavi s sladkorjem pri 14 kalorijah), je sukraloza povzročila povečanje ravni inzulina pri osebah, ki niso redno uživale sukraloze.

Toda študija je vključevala samo 17 preiskovancev in avtorji študije priznavajo, da je večina študije na ljudeh ne prikazuj sprememb v ravni glukoze v krvi, insulinu ali drugih črevesnih hormonih. (In samo FYI, njena blagovna znamka je Splenda.)

Acesulfam-k:To običajno sladilo je bilo povezan z bakterijske spremembe v črevesju in povečanje telesne mase pri miših. Omeniti velja, da so bili ti rezultati najdeni vštudij na živalih in tistih presnovnih rezultatov pri ljudeh niso opazili. Ta tip se preobleče v Sunnetta ali Sweet One - ja, toSladka .

Niso pa vse slabe novice!

Naravna brezkalorična sladila

Stevia:Izvleček iz listov rastlin stevije je varna, neverjetno sladka, brezkalorična alternativa sladkorju.

Južnoameriški sosedje ga kot sladilo uporabljajo že več kot 200 let. Joj! Stevia ima lahko celo a pozitiven učinek na ravni insulina ali glukoze, saj se ta razgradi v črevesju in nato hitro izloči iz telesa.

Eritritol: Sladilo na osnovi koruze (z manj kalorijami, a močnega okusa) ne poveča ravni sladkorja v krvi ali insulina. Sladek je kot sladkor 60–80 odstotkov. Več kot 90 odstotkov tega ne presnovijo ljudje in naredi graciozen, nespremenjen izhod s pomočjo lula. Razumej, celo je je bilo prikazano da je zaščitna za ljudi s sladkorno boleznijo.

Tveganja prehrambene navade soda

Zadnje novice o tveganjih, povezanih z dietno soda, so povsod poskočile. Torej, razumljivo je, če se počutite malce prestrašeni.

Resnica je, da strokovnjaki še niso ugotovili, ali so resnično krivci pijače, polne umetnih sladil, ali pa preprosto tisti, ki se nalagajo na sladke dietne pijače, običajno živijo manj kot zdrav način življenja, kar vodi v prezgodnjo smrt.

Mnoge od teh študij kažejo povezanost, vendar ne morejo sklepati vzročno-posledične povezave.

• V opazovalnih študijah je bila soda povezana s prehransko soda povečano tveganje debelosti. (ALI so debeli preiskovanci pili več dietne sode, da bi zmanjšali sladkorne različice?)
• Preliminarno raziskave je prehransko soda povezal z večjim tveganjem za diabetes tipa 2. (ALI so preiskovanci s prediabetesom sladke pijače nadomeščali z dietno soda, da bi preprečili sladkorno bolezen?)
• V ena študija , Tisti, ki so na teden zaužili več kot sedem kozarcev dietne sode, so skoraj dvakrat povečali tveganje za razvoj ledvične bolezni. (ALI so ti subjekti redko pili kakšno dobro ole H_dvaALI?)

Dietna soda, diabetes in očesne bolezni

Na žalost povečane stopnje umrljivosti niso edine slabe novice, ki se pojavijo v študijah diete soda.

TO Študija 2018 ugotovili, da je pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki so na teden zaužili več kot 4 pločevinke diete soda, dvakrat večja verjetnost, da se razvije zaplet diabetesa, imenovan proliferativna diabetična retinopatija (težave z vidom in celo slepota).

Če pa preberete celotno študijo, so avtorji poročali, da so tisti s povečanim tveganjem za retinopatijo tisti s sladkorno boleznijo tipa 1, ki so imeli večji ITM, 55 odstotkov jih je bilo sedanjih kadilcev, zvišane ravni maščob v krvi in ​​visok krvni tlak ... kar lahko vse prispevajo k razvoju očesnih bolezni.

Ko so avtorji prilagodili rezultate spremenljivkam, kot so ravni A1c (kazalnik nadzora glukoze v krvi), starost, spol, kajenje itd., Ni prišlo do razlike v očesnih boleznih med uživalci dietne sode in ne-potrošniki, razen tistimi z največja poraba.

Torej, vse zmerno - tudi brez kalorične sode - je še vedno dober moto, po katerem lahko živimo.

Najboljše diete prijazne sladkorne pijače

Zdaj pa dobre stvari. Če se niste pripravljeni posloviti od diete soda, si oglejte nekaj dobrih sort:

• Vergilijeve nič soda . Morda že poznate Vergilijevo, a ste vedeli, da imajo vrsto gaziranih pijač, ki ne vsebujejo umetnih sladil, ogljikovih hidratov, kalorij in kofeina? Te moške sladkajo z mešanico naravnih sladil, kot sta stevija in eritritol. Kot dodaten bonus so tudi keto prijazni, če se vam to zdi. Obstaja ogromno pikantnih okusov, tako da vam bo le redko dolgčas.
  
• ZEVIA . Brez glutena in veganom prijazno, to trendovsko podjetje s sodo vam postreže z nizkokaloričnimi pijačami, ki ne vsebujejo umetnih sladil, kot je aspartam. Poskusiti imajo tudi tono različnih okusov.
  
• Nekateri izdelki koksavšeč Coca-Cola Life , Vitaminska voda nič , in Fuze Meyer limonin črni čaj vse sladkajte z uporabo stevije. Zadnji dve morda nista dietični gazirani pijači, vendar sta živahnejši od vode in vam lahko zagotovita več miru kot običajna dieta.

In če MORATE piti splošno prehrano, poskusite to. Imajo aspartam, vendar ne vsebujejo drugih umetnih sladil:

• Dietna kokakola
• Fanta nič
• Diet Barq’s Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Diet A&W koreninsko pivo