Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Če živite s sladkorno boleznijo, si verjetno zaslužite zlato zvezdo, če sledite temu, kar jeste, z vztrajnostjo olimpijskega športnika.
Toda poleg spremljanja vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pri vsakem obroku ne pozabite, da je pomembno tudi to, kar pijete. Tisti popoldanski latte bi lahko povzročil skok glukoze, namesto da bi vas vznemirjal.
Tukaj si oglejte najboljše pijače za (skoraj) vsako priložnost, če imate sladkorno bolezen. Oh, ja, in alternative receptov za nekatere vaše najljubše dobrote.
Najboljše pijače za sladkorno bolezen: MVPs hidracije
Ne morete premagati teh nič- ali nizkokaloričnih možnosti, ki nimajo dodanega sladkorja.
- Voda (navadna ali brez aromatizirane različice brez sladkorja)
- Peneča voda brez sladkorja (npr. LaCroix)
- Kava
- Vroč čaj ali ledeni čaj (po želji sladkan z brezkaloričnim sladilom)
- Soda brez sladkorja
- Koktajl iz brusničnega soka z nizko vsebnostjo sladkorja (npr. Diet Ocean Spray)
- Napitki s sokom z nizko vsebnostjo sladkorja (npr. Diet V8 Splash)
Zakaj te?
Preprosto povedano, ne bodo vam zvišali ravni sladkorja v krvi.
Tukaj je podrobnejši pogled:
Voda
Vaše telo se zanaša na vodo, ki je bistvenega pomena za ohranjanje splošnega zdravja - ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne. To je priporočljivo da moški zaužijejo približno 125 unč vode na dan, ženske pa približno 91 unč.
Nekaj prednosti pitne vode:
Poleg očitne koristi, da vas ohranjamo pri življenju, je tu še nekaj stvari, ki jih voda naredi za vas:
- Pomaga vam vzdrževati zdravo telesno temperaturo
- Maže vaše sklepe
- Z urinom odstrani odvečno glukozo
- Izboljša vašo kognitivno funkcijo
Peneča voda brez sladkorja
Druga odlična izbira je peneča voda, ki ima nič kalorij in brez dodanih sladil.
Gazirana voda poleg kratkega in nedolžnega seznama sestavin vode in naravnih sadnih esenc izboljšuje sposobnost požiranja , obdržati te dlje polni in pomoč lajšanje zaprtja .
Nekatere priljubljene blagovne znamke vključujejo Waterloo, La Croix in Bubly. Najboljši okusi? Poskusite apno, breskev-hruško, mango ali kokos!
Ste prehitro skozi pločevinke in želite narediti svoje? Pridobite aparat za penečo vodo na spletu .
Kava
Kofein vpliva na vsakogar drugače, zato boste želeli preveriti krvni sladkor, če želite vedeti, ali je kofeinska kava dobra izbira za vas. V nasprotnem primeru poskusite brez kofeina.
Vsekakor pa klinika Mayo priporoča omejevanje vnosa kave na štiri skodelice na dan. Ne pozabite upoštevati vsebnosti ogljikovih hidratov v mlečnih izdelkih ali smetanah in izbrati brezkalorična sladila.
T ona
Zeliščna, črna ali zelena; brez kofeina ali brez kofeina - pijte ga nesladkanega in z iztiskom limone za dodaten okus. (Dodana smetana in hranilna sladila, kot je med, bodo povečali vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov ter vplivali na krvni sladkor.)
Poskusite z ledom za osvežilno dobroto ali vročo, da se boste lažje sprostili pred spanjem. Raziskave predlaga, da lahko zeleni čaj pomaga znižati krvni tlak in znižati raven LDL ('slabega' holesterola).
Ste novi pri pitju čaja? Poiščite nekaj okusnih možnosti na spletu .
Soda brez sladkorja
Večina gaziranih pijač brez sladkorja vsebuje 99 odstotkov vode in jih lahko štejemo kot del dnevnega vnosa vode. Obstaja tudi veliko možnosti brez kofeina. Kot pri vseh vidikih življenja s sladkorno boleznijo je zmernost ključnega pomena.
Koktajl iz brusničnega soka z nizko vsebnostjo sladkorja
Redni nesladkani sadni sokovi vsebujejo veliko naravnih sladkorjev - 15 gramov sladkorja ali več v samo 4 unčah.
Če hrepenite po sadni osvežitvi brez dodatnega sladkorja, poskusite z okusi Diet Ocean Spray, kot sta Cran-Mango in Cran-Ananas. Imajo le 2 grama ogljikovih hidratov in 10 kalorij na 8 unč, ki zagotavljajo 100 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C.
Druge možnosti soka z nizko vsebnostjo sladkorja
Druga odlična možnost soka z manj ogljikovimi hidrati je Diet V8 Splash ali zelenjavni sok V8. Okusi Diet V8 Splash so okusni in vsebujejo le 10 kalorij in 2 grama ogljikovih hidratov v 8-unčni porciji. Poleg tega vsebujejo antioksidantna vitamina A in C.
Kozarec 8-unčnega navadnega zelenjavnega soka V8 ali z malo natrija vsebuje dve porciji zelenjave, vsebuje le 45 kalorij in 9 gramov ogljikovih hidratov ter brez dodanih sladkorjev.
Beljakovinske pijače za sladkorno bolezen: Kaj pa Glucerna in Boost Glucose Control?
Glucerna in Boost sta blagovni znamki napitkov, ki nadomeščajo obroke, in palic, zasnovanih posebej za ljudi s sladkorno boleznijo. Ti izdelki vsebujejo malo kalorij in sladkorja ter več beljakovin in zdravih maščob. So dobre možnosti, če ste na poti.
Nekatere študije so pokazali, da uporaba ene od teh pijač kot nadomestek obroka enkrat na dan pri nekaterih ljudeh s sladkorno boleznijo izgubi težo.
Domača možnost
To lahko tudi poskusite Čokoladni napitek z visoko vsebnostjo beljakovin recept. Vsebuje sestavine, ki jih je enostavno najti (kot so skuta, kakav v prahu in mandljevo mleko), hranilni podatki na porcijo pa so navedeni:
- 284 kalorij
- 16,3 grama ogljikovih hidratov
- 42,9 grama beljakovin
Alkoholne pijače za sladkorno bolezen
Alkoholne pijače zagotovo nikomur ne štejejo za 'dobro' izbiro pijač.
Znano je, da alkohol:
- interakcijo z zdravili za diabetes
- povzroči, da se krvni sladkor dvigne ali pade na nevarno raven
- vodijo do prenajedanja
- vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev (običajni krivec: mešane pijače, kot so margarite, rum in kola ter močna tekočina, pomešana s sokom)
Seveda občasno pitje ni nujno škodljivo. Prepričajte se, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom in pogosto preizkušate krvni sladkor, da ugotovite, kako alkohol vpliva na vas.
Če pijete alkohol:
Izberite možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer:
- kozarec bruto šampanjca
- 5-unčni kozarec suhega rdečega ali belega vina
- 12-unčno svetlo pivo (ki vsebuje 3 do 6 gramov ogljikovih hidratov, v primerjavi s 15 grami običajnega piva, ki meri 12 gramov)
- 1 1/2 unč tekočine z mešalniki brez vode ali sladkorja ali preprosto na skalah
Prav tako se boste želeli izogniti pitju na tešče. Držite kozarec vode v drugi roki, da upočasnite kolut in ostanete hidrirani!
Brezalkoholni predlog za koktajl:
To Grozdna-ananasova meta Fizz ima le 61 kalorij na 5-unčo in brez dodanega sladkorja.
kako ohraniti dlje
Energijske pijače in diabetes
Če rečem odkrito, jih prepustite prehranskim drznikom. Njihova visoka vsebnost sladkorja, velike količine kofeina in visoka vsebnost ogljikovih hidratov jih uvrščajo na zadnje mesto na našem seznamu pijač.
Energijske pijače so bili prikazani povečati raven sladkorja v krvi in morda celo povzroči odpornost proti insulinu , povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri zdravih posameznikih. Poleg tega lahko energijske pijače povzročijo nespečnost.
Alternative za povečanje energije:
Poskusite s skodelico nesladkane črne kave ali vode. Dehidracija povzroča utrujenost in nič ni boljše za vaše možgane in večjo budnost kot voda.
V redu, vemo, da to ni ravno vznemirljivo. Ampak ta mandljev moka brez sladkorja recept je! Uporablja nesladkano mandljevo mleko, kakav v prahu in stevijo, da doseže bogato in kremasto veličino, hkrati pa vam nekoliko poveča kofein.
Druge zamenjave pijač, prijaznih do diabetesa
Pijte tole: Domači s čokoladno mleko brez ugarja
Doma zmešajte kremasto čokoladno mleko s tem Čokoladno mleko brez sladkorja recept. Kakav in ksilitol nadomešča s čokoladnim sirupom, Natvia pa s sladkorjem.
Namesto tega: Čokoladno mleko Nesquik z nizko vsebnostjo maščob
Različice čokoladnega mleka v trgovinah so super sladke in običajno vsebujejo dodatke in polnila.
Ena steklenica čokoladnega mleka Nesquik s 14 unčami vsebuje:
37 gramov sladkorja
40 gramov ogljikovih hidratov
Pijte to: Jagodni ledeni čaj
Kuhanje čaja doma vam lahko prihrani, da ne bi zamudili svoje ljubljene tradicije sladkega čaja.
Poskusite skodelico tega Jagodni ledeni čaj , kateri ima:
4 grami ogljikovih hidratov
2 grama sladkorja
Namesto tega: Sladki čaj iz čistih listov
Sladki čaj je praktično narejen za srkanje, medtem ko v vročem poletnem dnevu sedite na gugalnem stolu na svoji verandi. Toda tej različici »vzemi in pojdi« sledi maraton, ki preprečuje naraščajoče število ogljikovih hidratov.
Ena steklenica z 18,5 unč vsebuje:
42 gramov ogljikovih hidratov
42 gramov sladkorja
Pijte to: Chai latte za diabetes
S tem si pripravite lastno latte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez sladkorja Super Easy Chai Latte recept. Če želite, vmešajte nadomestek sladkorja za malo dodane sladkosti.
Ima:
1 gram ogljikovih hidratov
0 gramov sladkorja
Namesto tega: Starbucks chai tea latte
Kakorkoli že okusen, grande z 2-odstotnim mlekom vas bo vrnil nazaj:
45 gramov ogljikovih hidratov
42 gramov sladkorja
Pijte to: Vroč kakav kakav brez sladkorja
Kakav pripravite doma z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, kakavom v prahu in nadomestkom sladkorja. Poskusite to Fancy vroča čokolada z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brez sladkorja, brez glutena) recept.
Vsebuje pet sestavin in vsebuje samo:
4 grami ogljikovih hidratov
0,1 grama sladkorja
Namesto tega: Švicarske škatlice vročega kakava
Kupljeni zavojčki vroče čokolade, kot je Swiss Miss, vsebujejo:
16 gramov ogljikovih hidratov
15 gramov sladkorja
Pijte to: Domača limonada brez sladkorja
S pomočjo lesa naredite svojo limonado iz svežih limon Poletna limonada recept.
Narejen je s Splendo za sladkost, 1 skodelica pa vsebuje samo:
2 grama sladkorja
4 grami ogljikovih hidratov
Namesto tega: Preprosto limonada
Večina limonad v steklenicah in predmešanicah ni dobra izbira.
Steklenica Simply Lemonade s 11,5 unč vsebuje:
42 gramov ogljikovih hidratov
30 gramov sladkorja
Pijte to: Mott's Apple Light
Preden se listi spremenijo, naredite svoj jabolčni mošt z uporabo lahkega jabolčnega soka, kot je npr Mott's Apple Light , ki ima le 12 gramov ogljikovih hidratov in 12 gramov sladkorja na 8 unč. Uporabite ga za to Enostavno domače vroče jabolčno vino .
Namesto tega: Alpska začinjena jabolčna mešanica
V jabolčnem jabolčniku, kupljenem v trgovini, je verjetno več sladkorja in ogljikovih hidratov.
Porcija tega jabolčnega jabolčnika v količini 8 unč vsebuje:
20 gramov ogljikovih hidratov
20 gramov sladkorja
Pijte to: Domači smuti iz jagodičja
To Smoothie Berry Blast je nizko glikemična in je narejena iz kokosove vode namesto z mlekom, zato je varen užitek po vrtenju.
Namesto tega: Jagode Odwalla GoMega Smoothie
Smutiji, kupljeni v trgovini, so priročni, vendar običajno napolnjeni z dodanim sladkorjem.
Samo ena steklenica smoothieja Odwalla Berries GoMega vsebuje:
56 gramov ogljikovih hidratov
47 gramov sladkorja
Na zdravje!
Držite se osnov, odločite se za vodo, čaj ali sokove z nizko vsebnostjo sladkorja in uživajte v vsem ostalem zmerno. Upoštevajte skrite ogljikove hidrate in sladkor, zlasti v izdelkih, pripravljenih za pitje.