Kaj se ukvarja s holesterolom?

Se vam oči slepijo vsakič, ko zdravnik omeni vašo 'raven holesterola'? Ste pripravljeni svojega pripeljati na zdravo mesto, vendar ne veste, kako to storiti? Še vedno se sprašujete, ali holesterol WTF dejansko je? Imamo vas.

Holesterol se običajno pojavi le, če je težava, vendar brez te lipofilne molekule, ki ljubi maščobe, ne bi mogli živeti. Če imate povišan holesterol, to pomeni, da ga imate preveč v krvi, kar lahko vodi do zdravstvenih težav.

Tukaj je opisano, kako ohranjati raven holesterola pod nadzorom.

Tatjana Zlatkovič / Stocksy United

Kaj je holesterol?

Holesterol je vosku podobna snov, ki je bistveni del membrane, ki obdaja vaše celice.

Vsaka celica v vašem telesu lahko tvori majhno količino holesterola, vendar vaš jetra opravi večino težkega dvigovanja. Tudi holesterol lahko dobite s hrano, ki jo jeste.

aplikacija za poročena in spogledovanja

Holesterol je potreben za proizvodnjo vitamin D. , spolni hormoni (kot estrogen in testosterona) in steroidnih hormonov (npr kortizol in aldosteron).

Tudi holesterol se pretvori v žolčne kisline. Telo jih potrebuje, da absorbira v maščobah topna hranila, kot so vitamini A , D, E in K.

Torej, ja, holesterol naredi veliko za vaše telo.

Vrste holesterola

Holesterol ima rad maščobe, vendar maščoba ne mara vode. Torej, kako se holesterol približa vaši vodi zelo podobni krvi? Pakira se z lipoproteini.

Lipoproteini so kombinacija lipidov (maščob) in beljakovin. Delujejo kot majhni vlaki, ki vozijo holesterol tja, kamor mora v vašem telesu.

maturantske pričeske za dolge spuščene lase

V krvi obstaja pet glavnih vrst lipoproteinov. Toda med preverjanjem holesterola se izmeri le dve od teh vrst: lipoprotein z visoko gostoto (HDL) in lipoprotein z nizko gostoto (LDL).

HDL

HDL je 'dober' lipoprotein. Zakaj dobi zlato zvezdo? Ker je optimalna raven HDL povezana z a manjše tveganje bolezni srca. HDL pomaga zbrati odvečni holesterol in ga vrniti v jetra, da ga lahko odstranimo ali recikliramo.

LDL

LDL običajno velja za 'slab' lipoprotein. To pa zato, ker ima preveč LDL lahko večjo verjetnost, da se bodo v vas nakopičili zobni oblog arterije . Ta presežek zobnih oblog lahko poveča tveganje za bolezni srca.

Skupni holesterol

Skupni holesterol vključuje skupno količino HDL in LDL v krvi.

Kaj pomeni povišan holesterol?

Visok holesterol (aka hiperholesterolemija ) je zelo pogost. To samo pomeni, da imate povišano raven celotnega holesterola in / ali LDL v krvi.

Vaš holesterol je upoštevan visoko če imate:

• LDL večji od 190 mg / dL
• LDL nad 160 mg / dl z enim od glavnih dejavnikov tveganja
• LDL večji od 130 mg / dl z dvema dejavnikoma tveganja za bolezni srca

Še en ukrep zdravje srca je razmerje med skupnim holesterolom in HDL ali TC / HDL-C.

TO razmerje večje od 4,5 je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca. To razmerje lahko zmanjšate tako, da znižate raven LDL in zvišanje ravni HDL .

Kaj vpliva na raven holesterola?

Številni dejavniki lahko vplivajo na vaše raven holesterola , vključno z:

• genetike
• zdravstvena stanja
• življenjski slog
• prehrana
• telesna maščoba odstotek

Številne podedovane motnje lahko privedejo do povišanega holesterola, vključno družinska hiperholesterolemija (FH). FH je genetska motnja, ki jo povzroči okvara določenega kromosoma. Ta napaka vpliva na to, kako telo predela holesterol, kar vodi do nenormalno visokih ravni LDL.

FH prizadene približno 1 od 250 ljudi.

Zdravi načini za zniževanje holesterola

Če imate visoko raven holesterola, ne skrbite! Obstaja tona zdravo , znanstveno podprti načini za zniževanje holesterola.

Tu je nekaj nasvetov:

• Jejte zdravo. Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z polnovredna hrana , zlasti živila z visoko vsebnostjo vlakno , kot so zelenjava, sadje in fižol. Študije so pokazali, da je prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin povezana z zdravo raven holesterola in manjšim tveganjem za bolezni srca.
• Naložite prave vrste maščob. Pomislite: oljčno olje, mastne ribe , oreški , semena in avokado . Še vedno lahko uživate nasičene maščobe, kot je polna maščoba jogurt , vendar poskusite izbrati nenasičene maščobe, ko le lahko.
• Premakni se. Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga znižati holesterola ravni. To ne pomeni, da morate v telovadnici iti na polno. Pazite le, da ste vsak dan aktivni. Cilj vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti dejavnosti vsak teden.
• Ne kadite cigaret. Kajenje škoduje vašemu zdravju, pika. Če imate težave opustitev kajenja , poskusite zmanjšati, da izboljšate raven holesterola.
• Ohranite zmerno telesno težo. Ostati aktiven in polnjenje telesa s hranljivo hrano vam lahko pomaga doseči in vzdrževati a zdrava telesna teža , kar je pomembno za zdravje srca in optimizacijo ravni holesterola.

Kako spremljati raven holesterola

Edini način, da ugotovite, ali je raven holesterola visoka, je, da zdravnik opravi krvni test, imenovan lipidna plošča. To je običajno del rutinskega letnega pregleda pri vašem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe.

lin manuel miranda wiki

Doktor bo pregledal laboratorijske rezultate in vas obvestil, če je kaj neobičajnega. Če je holesterol visok, lahko z zdravnikom sestavite načrt, ki vam ustreza.

Visok holesterol se običajno zdravi s spremembami življenjskega sloga, na voljo pa so tudi zdravila za zniževanje holesterola.

Če imate podedovano motnjo (na primer FH) ali nekatere zdravstvene težave (na primer bolezni srca ali diabetes), ste bolj verjetno da potrebujete zdravila za zniževanje holesterola, da ohranite raven holesterola pod nadzorom.

Odvoz

Holesterol je zelo pomemben za vaše zdravje. Vzdrževanje zdravih ravni LDL in HDL vam lahko pomaga, da ostanete zdravi, in zmanjšate tveganje za razvoj nekaterih zdravstvenih stanj, na primer bolezni srca.

Če vas zanima, kakšna je raven holesterola, se dogovorite za sestanek z zdravnikom, da vam bo preveril holesterol.