Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja veliko načinov za pridobivanje teže. Mogoče ste za en mesec (ali le nekajkrat) preskočili telovadnico ali ste si pretiravali s piškotki ... brez presoje. Ampak obstaja možnost, da je vaš dodaten kilogram hormonski.
Evo, kako lahko kortizol - vitalni stresni hormon - vpliva na vašo težo, skupaj z načini za nadzorovanje ravni.
Gojak / Getty Images
Kortizol 101
Kortizol se proizvaja v nadledvičnih žlezah, uravnavata pa ga hipotalamus in hipofiza. Ko ste pod stresom, se vaše ravni dvignejo, kar telesu pomaga, da se pripravi na potencialno nevarno situacijo.
Poleg usmerjanja vašega odziv na boj ali beg , kortizol tudi pomaga :
kako obnoreti fanta
- uravnavajo presnovo
- povečati krvni sladkor
- zmanjša vnetje
Ali raven kortizola vpliva na težo?
Občasni zvišanji ravni kortizola verjetno ne bodo povzročili dolgoročnih težav. Toda po mnenju a pregled raziskav , kronično visoke ravni lahko povzročijo neželene učinke, kot so:
- utrujenost
- razdražljivost
- zardel obraz
- redčenje kože
- spremembe razpoloženja
- odpornost proti insulinu
- visok krvni pritisk
- težave s koncentracijo
Visoke ravni kortizola lahko privedejo tudi do povečanja telesne teže ... mogoče. Evo, kaj se zgodi.
Hormonski munchies
Čustveno prehranjevanje je pogosto v času povečanega stresa. Obstaja tudi verjetnost, da vas zaradi visoke ravni kortizola lahko lačno požene.
TBH, za dokazovanje je potrebno več raziskavnatančnopovezava med kortizolom in povečanje telesne mase . Toda nekaj raziskav povezuje pike.
Ena majhna študija iz leta 2001 ugotovili povezavo med povišano koncentracijo kortizola in povečanim apetitom. A Študija iz leta 2004 povezan kortizol z večjimi količinami trebušne maščobe.
Nizke ravni lahko povzročijo izgubo teže
Nizke ravni kortizola lahko povzročijo izguba teže in druge simptomi kot:
- slabost
- utrujenost
- bruhanje
- omotica
- hrepenenje po soli
- bolečine v trebuhu
- nizek krvni sladkor
- zmanjšan apetit
- bolečine v kosteh ali mišicah
Kako preprečiti povečanje telesne mase
Tu je nekaj odličnih načinov za obvladovanje ravni kortizola in teže.
Premakni se, premakni se
TO pregled raziskav je pokazala, da vadba kuri kalorije in vam lahko pomaga pri izgubi maščobe (obvi). Ampak eno študij je pokazala, da lahko zniža tudi raven kortizola in postane bolj odporna na stresorje.
millicent simmonds gluha
Bonus:TO Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da vadba povečuje vesele kemikalije (npr. endorfine), ki lahko ublažijo stres. Woot!
FYI:Za odlične rezultate vam ni treba biti telovadna podgana. Tudi tridesetminutni sprehod zna narediti trik. Lahko se odločite tudi za spletne tečaje ali aplikacija za fitnes .
Vadite pozorno jesti
Skrbno prehranjevanje (aka intuitivno prehranjevanje ) povezuje občutke s hrano. To vam lahko pomaga razviti bolj zdrav odnos s svojimi nom. Morda vam celo pomaga ohranjati zdravo telesno težo - a analiza preseka ugotovili, da so ljudje, ki so se ukvarjali z intuitivnim prehranjevanjem, imeli nižjo telesno težo.
Tu je nekaj pozornih nasvetov o prehranjevanju:
wiki daniel craig
- Upoštevajte sprožilce stresa.
- Jejte počasi in uživajte ob vsakem grižljaju.
- Pazite znaki kot polnost, okus, lakota in tekstura.
- Znebite se motenj, ko jeste (to vam pomaga, da uživate v hrani).
Meditirajte
Meditacija je preizkušen način za zmanjšanje stresa. Pomaga vam lahko tudi, da preusmerite svoje misli, ko želite iti v mesto s celotno družinsko vrečko Cheetos (brez sramu).
Nekatere pogoste oblike meditacija vključujejo:
- mantra
- duhovno
- premikanje
- transcendentalno
V bistvu ni pomembno, kakšna meditacija je vaša ljubezen. Vsaka vrsta vam lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in izboljšati svoj kakovost spanja .
tl; dr
Kortizol je vitalni stresni hormon, ki na različne načine pomaga telesu, da ostane fleke. Rahle spremembe ravni kortizola so povsem normalne. Če pa postane kronična, lahko povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave.
