Ommm ... Ali lahko meditacija dejansko pomaga pri hujšanju?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

vprašanja, ki jih lahko postavite fantu prek sporočila

V zadnjem stresnem načinu razmišljanja, ki je prešel na vaš jedilni krožnik? Meditacija je odlično orodje za vrnitev duha in telesa na pravo pot, kar lahko vključuje potovanje z izgubo teže.

Ko ste pod velikim stresom, je enostavno razviti manj kot idealne prehranjevalne navade in nezdrav odnos s hrano. Z meditacijo lahko najdete ravnovesje s hranoinpomagajte postaviti leto 2020 za seboj. Evo kako.

Kako je meditacija povezana s hrano in hujšanjem?

Meditacija je v bistvu sproščujoč postopek za umiritev in preusmeritev vaših misli. To je tudi način, kako ozavestiti sebe in okolico. Čuječnost je oblika meditacije, ki vam pomaga razumeti svoja čustva in fizične občutke.

Ker je meditacija način za ustvarjanje pozornosti, jo lahko uporabimo za pomoč pri stresu ali čustvenem prehranjevanju. To je lahko v obliki pozornega prehranjevanja.

Kaj je zavestno prehranjevanje?

Ste že kdaj imeli tako čudovit obrok, vendar ste mislili, da ste tako lačni, da ste ga zagrnili, ne da bi v njem resnično uživali? V tem primeru niste bili pozorni na svoj obrok.

Previdno prehranjevanje je uporaba pozornosti, da se zavemo celotne izkušnje med jedjo. Osnove pozornega prehranjevanja vključujejo:

• kaj jeste
• kako hitro jeste
• kako se počutite pri nekaterih živilih
• s pomočjo čutov doživite barvo, vonj, okus in teksture hrane
• zakaj jeste (ali jeste zaradi lakote, stresa ali čustev?)
• vaše želje in kaj jih sproži
• vaše namige, ki vam povedo, da ste siti
• kako pristopiti k krivdi in tesnobi, povezani s hrano
• kako se prehranjujete za zdravje

Nasveti za pozorno prehranjevanje

Če želite vključiti pozorno prehranjevanje, se najprej osredotočite na en obrok na dan in upoštevajte te nasvete:

• Jejte počasi in uživajte v hrani. Ne hitite!
• Temeljito žvečite. Ne vzemite dva grižljaja in pogoltnite, dejansko okusite okus.
• Znebite se motenj, kot sta vaš mobilni telefon ali televizija.
• Poskusite jesti v tišini.
• Osredotočite se na to, kaj jeste in kako se počutite.
• Nehajte jesti, ko ste siti.
• Vprašajte se, zakaj jeste. Ste fizično lačni ali čustveno lačni?

Prednosti meditacije pri hujšanju

Meditacija in pozorno prehranjevanje vam lahko pomagata, da uživate v potovanju s hrano in jo cenite, kar ima lahko velike koristi pri hujšanju. Tu je nekaj načinov, kako vam lahko meditacija pomaga pri hujšanju.

Trajnostno hujšanje

V Pregled 2017 prejšnjih študij meditacije čuječnosti je bilo ugotovljeno, da meditacija pomaga spremeniti prehranjevalne navade in je preizkušena metoda za hujšanje. Tisti, ki so uporabljali meditacijo pozornosti, so tudi bolj verjetno zadrževali težo.

Meditacijo pozornosti lahko za ohranjanje izgube teže razdelimo na tri dele:

1. kje si
2. kaj vnašate v svoje telo
3. kako se počutiš v tem trenutku

Zmanjšajte in obvladujte stres

TO Študija 2011 ugotovili, da lahko premišljeno prehranjevanje pomaga spremeniti prehranjevalno vedenje in zmanjša stres, kar ima za posledico izgubo teže. Kadar smo pod stresom, si vzamemo manj časa za zdrave dejavnosti in izbire.

Stres otežuje hujšanje in proizvaja hormon kortizol , ki je bila povezana s sprožitvijo želje po udobni hrani. Stres tudi poveča raven inzulina, zaradi česar telo težje izgori to hrano.

Pomagajte se izogniti popivanju in čustvenemu prenajedanju

Skrbno prehranjevanje vam lahko pomagajo shujšati in zmanjšati stres s spremembo prehranjevalnega vedenja. To vam lahko pomaga, da se izognete poseganju po sladicah, kadar koli se zgodi kaj hudega ali če se zaužijete pico.

Spreminjanje vašega počutja do hrane je glavni dejavnik pri izgubi teže. Te negativne misli o hrani morate zapustiti in se popolnoma zavedati pozitivnih čustev, da boste lahko s hrano ustvarili samokontrolo.

Ko v preteklosti zapustite negativno prehranjevalno vedenje, se uspeh vašega dolgotrajnega hujšanja poveča.

Privoščite si več spanja

Vadba meditacije vam lahko pomaga, da se naučite preusmerjati dirkaške misli, ki vas ponoči držijo budne. Študije so pokazale, da v randomizirano testiranje , tisti, ki so bili testirani z meditacijo pozornosti, so prej zaspali in spali dlje kot tisti, ki niso.

lepa ličila in pričeska

Imejte manj krivde s hrano

Krivda in sram nimata prostora pri hrani.

Najslabše, kar lahko storite, je, da obsojate sebe v tem trenutku. Prepoznajte svoje občutke in vedenjske vzorce. Prav tako si moraš odpustiti majhne nezgode na tej poti. Ko si enkrat odpustite, ne boste vedno znova padli v spiralo. Če pa se ... ustavi in ​​spet odpusti.

Naredite korak za korakom z meditacijo pozornosti, da prepoznate to vedenje.

Kako začeti meditirati

Zdaj, ko veste, kako lahko meditacija pomaga pri izgubi teže, kako hudiča začnete?

Dajte si le 10 minut na dan, da se na začetku začnete meditirati. Odločiti se boste morali za prilagoditev svojih elementov, da se boste osredotočili nase.

Enako velja za zdrav odnos s hrano. Z dobroto si prizadevajte za sprostitev krivde glede hrane in vadite zavedanje, kaj vnašate v svoje telo in zakaj.

Poiščite mirno mesto brez motenj. Lahko ležite ali sedite (kar je bolj udobno). Če sedite, poskrbite, da bodo hrbet poravnani, roke v naročju, vrat sproščen in brada rahlo zategnjena.

Nekaj ​​korakov za začetek meditacije:

1. Globoko vdihnite, zadržite nekaj trenutkov in nato počasi izdihnite.
2. Ponavljajte približno 20 sekund in se prepričajte, da je vaš pogled mehak ali zaprte oči in da vdihujete skozi nos in ven skozi usta.
3. Še naprej dihajte naravno.
4. Opazujte držo telesa, skenirajte telo in prepoznajte svoje čute.
5. Osredotočite se na svoj dih 5 do 10 minut.
6. Razmislite, zakaj ste tukaj, in opazujte svoj dih.
7. Naj bo vaše telo svobodno.
8. Zavedajte se, kje ste in kaj boste storili naprej.

Vodene meditacijske aplikacije za hujšanje

Potrebujete pomoč pri vodeni meditaciji? Tu je nekaj aplikacij, ki vam lahko pomagajo. Vse te aplikacije so brezplačneinponuditi plačano premijsko vsebino.

Aplikacija Čuječnost

Ta aplikacija vsebuje vodene meditacije in informacije o tem, kako začeti. Meditacije lahko uporabljate med 3 in 30 minutami. Ima tudi prilagojene možnosti, ki ustrezajo vsakemu življenjskemu slogu, vključno z dnevnikom meditacije in opomniki.

Prostor glave

Headspace je aplikacija za vse, kar je mirno. Z vodenimi tehnikami meditacije in pozornosti je odličen za podnevi in ​​ponoči s skladbami za spanje in naravnimi zvočnimi kulisami. Ta aplikacija vam bo pomagala, da se naučite graditi lastno meditacijo.

Mirno

Aplikacija Calm je znana po več tehnikah, kot so dihalne vaje, pozorna meditacija pri hoji in vaje za pomirjanje. Ima tudi rubrike Zgodbe o spanju z uglednimi igralci, ki vam berejo zgodbe pred spanjem.

Meditacija in sprostitev Pro

Ta enostavna aplikacija je zasnovana tako, da meditacija ostane preprosta, a učinkovita. Meditacije najdete za lajšanje stresa, boljše spanje in dvig samozavesti.

Spodnja črta

Meditacijo lahko uporabimo v več oblikah. To je način, da se zavedate svojih želja in ciljev ter na koncu zaveste, kaj vnesete v svoje telo. Lahko vas nauči razvijati zavestne prehranjevalne navade in vas vodi na poti hujšanja.