Ugotovite Svoje Število Angela
Teta Flo ob obisku vedno prinese pravo košarico dobrot. Včasih, ko končamo z nihanjem razpoloženja in zabadanjem bolečin v trebuhu, dobimo še darilo za PMS - povečanje telesne mase.
Ne glede na to, ali se počutite rahlo napihnjene ali se vaše hlače v vašem mesecu prilegajo pretesni klobasasti ovojnici, se povečanje telesne mase zgodi mnogim ljudem.
Čeprav lahko nenadoma določanje velikosti kavbojk vznemirja, se obdobnega povečanja telesne teže ne bi bilo treba sramovati. Opomnik: Telesa se ves čas spreminjajo in teža ni primarno merilo zdravja.
Da bi bolje razumeli ta pojav, smo raziskali, zakaj se zgodi povečanje telesne mase v obdobju, kaj lahko pričakujemo in kako upravljamo mesečno izmeno.
Ivan Gener / Stocksy
Prvič: Ali je menstrualno pridobivanje teže normalno?
Obdobje simptomov se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri ljudje brez vetra pihajo po svetu, drugi pa so privezani v posteljo in se sprašujejo, ali so prečkali Satana in bili preklet s krči.
Po navedbah a Študija 2014 , do 97 odstotkov žensk lahko doživi simptome PMS, 65 odstotkov pa otekanje, povezano s obdobjem.
Popolnoma je normalno, da vaša teža niha nekaj kilogramov vsak dan, tudi kadar ni ta čas v mesecu. Med menstruacijo lahko vaša teža niha do 5 kilogramov, ne da bi to vplivalo na vaše zdravje. Je lahko moteče, če se več dni počutim napihnjeno? Da. Je nenavadno? Pravzaprav ne.
Če ste pridobili več kot 5 kilogramov ali se po koncu menstruacije hitro povečujete, razmislite o tem, da pokličete svojega zdravnika, ali je lahko kriv kakšen drug pogoj. Če pa imate malo nihanja, se ne vznemirjajte.
Torej, kaj je dogovor?
Raven hormonov se med ciklom zvišuje in znižuje. Ko progesteron pade, se napihnjenost poveča (po a Študija 2011 ). Vaše telo se odloči, da bo zadržalo odvečno vodo, zaradi katere boste lahko pridobili do 5 kilogramov.
Zaradi zadrževanja vode bo vaš obraz videti bolj napihnjen, pas bo zategnjen in se boste počutili kot kamela, ki nosi vodo okoli grbine.
Hormoni lahko začnejo zabavo za povečanje telesne mase, vendar drugi simptomi PMS ohranjajo močan učinek.
Predstavljajte si, da ste ves dan utrujeni, slabe volje in v blagi do zmerni bolečini. Po kakšni hrani bi posegli? Ja, rezine ohrovta in jabolk. Šalim se. Želeli bi si vrečka Lay's in See's Dark Tartuf škatla !
To je seveda pretiravanje, ampak a majhna študija iz leta 2008 je nakazal možno povezavo med nihanji hormonov v obdobju in prenajedanjem. Že samo utrujenost vas lahko naredi hrepenite po slani ali sladki hrani , tako da utrujenost in hormoni spodbujajo hrepenenje po bonani.
Ooh, skoraj smo pozabili na zaprtje! Hormonska nihanja lahko vplivajo na vaše črevesje, povzročajo pline, zaprtje ali druge težave, povezane s straniščem.
V Anketa 2014 od 156 žensk jih je 73 odstotkov poročalo o simptomih prebavil pred ali med obdobjem. The dodaten plin in pomanjkanje kake lahko poslabša napihnjenost, zaradi česar se ti pasovi počutijo prijetno.
Ali bo moje povečanje telesne mase izginilo?
Skoraj vedno se bo vaša teža vrnila v prvotno stanje. Zadrževanje vode je najbolj intenzivno prvi dan menstruacije, vendar se po tem hitro zmanjša. Običajno se vaša teža normalizira približno 5 dni po začetku menstruacije.
Kar najbolje lahko poskusite da vas ne skrbi obdobnega povečanja telesne mase . Večinoma je to samo voda in to je običajen del življenja.
Kljub temu je napihnjenost lahko zelo neprijetna in obstajajo načini za varno izgubo teže vode:
- Vzemite magnezij. TO Študija 2012 ugotovili, da je uživanje 250 miligramov magnezija na dan pomagalo zmanjšati zadrževanje vode.
- Vzemite vitamin B6. Ista študija je pokazala, da je dnevni odmerek B6 udeležencem pomagal zmanjšati splošne simptome PMS, vključno z napihnjenostjo.
- Jejte manj soli. Več kot natrija zaužijete, več vode zadržite. Omejitev vnosa soli vam lahko pomaga, da hitreje izgubite težo vode.
- Naspi se. Če se dobro spočijete, boste lažje izbrali bolj zdravo hrano in pomagali telesu bolje delovati kot celota. Poskusite priti 8 ur spanja na noč. Ali pa vzemite močne dremeže, ugrabitve ali ' Tukaj zadremam ”Dremež.
- Jejte kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati vas hranijo dlje časa in ne povzročajo skokov v krvnem sladkorju. To pomaga telesu v boju proti vnetjem in vam morda preprečuje, da bi prijeli pridelane prigrizke.
- Omejite kavo in pijačo. Kofein in alkohol sta vnetna in ponavadi tvorita Simptomi PMS slabši . Morda se izogibajte lattejem in martinijem, ko igrate ragtime.
Ali lahko preprečim napihnjenost in povečanje telesne mase?
Če lahko s svojo močjo nadzirate svoje hormone, potem ja! A na žalost nihče od nas nima te moči (in če obstaja Marvelov junak z močjo hormonov, smo pravkar kupili vstopnice za ta film).
Zadrževanje vode in nelagodje lahko zmanjšate z nekaj spremembami življenjskega sloga.
Dokazano je, da kajenje poslabša simptome obdobja - čeprav obstaja še veliko drugih razlogov nehaj kaditi preveč. Če kadite, poskusite nehati. Lahko je resen izziv, vendar se splača potruditi.
james bond daniel craig wiki
Biti aktivno pomaga tudi pri lajšanju simptomov . Ali delate razred doma ali se odpravite na sprehode, če se redno ukvarjate ves mesec, se lahko počutite bolje, ko je čas.
Čudno, a Študija 2011 ugotovili, da so tekači doživeliše hujezadrževanje vode v njihovem obdobju kot pri netekačih. To ne pomeni, da bi morali nehati teči - na splošno je še vedno super za vas. Ne boste pa mogli prehiteti obdobnega povečanja telesne mase.
Nazadnje, poskusite obdržati svojo raven stresa navzdol . Ne glede na to, ali meditirate, pišete ali se pogovarjate s prijateljem, lahko ohranjanje stresnih hormonov zmanjša simptome PMS.
tl; dr
Obdobno pridobivanje telesne teže je normalno in ni razloga za skrb. Če jeste manj soli, povečate magnezij, ostanete aktivni in dovolj spite, boste morda lahko napihnjenost zadržali.
A tudi če se tehtnica poveča za 5 kilogramov, se skoraj vedno vrne nazaj, ko teta Flo konča svoj obisk.
