Ugotovite Svoje Število Angela
Ste svojo menstruacijo kdaj uporabili kot izgovor za preskok telovadbe? Enako. Toda motivacija na stran, poklepetajmo o prednostih in slabostih telovadbe na vašem obdobju.
Pokažite mi prednosti
Vadba je za vas dobra, preprosta in preprosta. Čeprav se vam med menstruacijo morda ne bo delalo, je to lahko zelo koristno. Tukaj je razlog, zakaj lahko z vadbo vaše ženske težave manj poskušajo.
Helllo endorfini
Če citiram 'Pravno blondinka', 'vaja vam daje endorfine in endorfin vas osrečuje.' Če povečate te endorfine, povečate svojo energijo in zmanjšate splošni občutek letargije, ki se pogosto pokaže 'v tistem času v mesecu'.
Endorfini so tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin v telesu, zato lahko povečana raven blaži nadležne krče, bolečine in bolečine.
Imam moč!
Se počutite kot hormonska kapljica izčrpanosti? Čas je, da dvigneš brah! Študije predlagajte, da so ravni estrogena najvišje v prvih 2 tednih vašega cikla (čas od začetka menstruacije do ovulacije), kar vam omogoča večje fizične koristi.
Perk up
Glede na Ameriška šola za porodništvo in ginekologe , kardiovaskularna vadba lahko zmanjša utrujenost in depresijo. Priporočajo večino dni v tednu kardio vadbe, ne samo v dneh, ko imate simptome. Za dolgoročno olajšanje obdobja je doslednost ključnega pomena!
Katere so najboljše vaje v obdobju?
Moraš iti s tokom tete Flo. Prvi dnevi menstrualnega ciklusa so ponavadi fizično najbolj obremenjujoči. To pomeni močnejše krvavitve in izrazitejše krče. V tistih dneh zamenjajte napredni tečaj za enega od teh.
Joga in pilates
V dneh pred mesečnim računom za dame se boste morda počutili bolj razdraženo ali bolj raztreseno kot običajno. To je najboljši čas, da preizkusite dejavnosti, ki sprostijo vaše telo in zmanjšajo fizično nelagodje.
Pomislite na vaje, ki temeljijo na ravnotežju, ki vas spodbujajo, da delate v svojem ritmu in vam omogočajo, da se osredotočite na dihanje. Joga in pilates prav tako krepijo jedro moči, ki lahko sčasoma zmanjša resnost krčev.
Dviganje svetlobe
Ker je vaš dvižni potencial je večje v obdobju, poskusite z lahkimi treningi moči in gibi, ki temeljijo na moči. S tem boste povečali tudi fizično moč, hkrati pa izboljšali prožnost mišic.
Če nimate dostopa do telovadnice, poskusite nekaj od tega veliko brezplačnih aplikacij in spletne video posnetke iz udobja posteljice.
100 spogledljivih vprašanj, ki jih postavite svojemu fantu
Odločite se za sprehod
Študije kažejo, da naša pljuča bolje delujejo proti koncu menstrualnega ciklusa. Torej povečajte kardio proti koncu cikla in v teh težkih dneh uživajte v nežnem sprehodu ali lagodni vožnji s kolesom. Lahka gibanja bodo še vedno povečala vaše endorfine in pomagala pri prekrvavitvi.
Optimizirajte svoje možnosti
Iščete hitrejše rešitve za nelagodje v obdobju? Preizkusite naslednje:
- Doživite orgazem. Pomaga maternici, da hitreje izloči sluznico in potisne menstrualno kri iz medenice.
- Naredite si vročo kopel. To lahko pomaga zmanjšati mišične krče in sprostiti telo.
- Uporabite grelno blazinico ali paket ledu. Za blaženje krčev in bolečine izmenjujte hladne in vroče obkladke, ki jih nanesete na trebuh.
- Počitek Včasih mora vaše telo le nadoknaditi Zzz, da se vrne v normalno stanje.
A počakaj, še več je!
Ostanite hidrirani
Deluje čudežno za skoraj vse, zlasti za prebavne težave. Hormonska nihanja je lahko za nerednimi obdobji (npr. zaprtje, slabost in driska).
Čeprav so ta vprašanja povsem običajna, so manj kot prijetna. Poleg tega, da popijete 64 unč vode na dan, omejite tudi vnos dehidrirajočih pijač, kot so kava, energijske pijače in alkohol.
Brez recepta in do maternice
Blažilci bolečin brez recepta (OTC), kot so acetaminofen, naproksen in ibuprofen, lahko pomagajo odstraniti rob. Drži se ustrezne odmerke čeprav; tudi zdravila brez recepta so lahko zlorabljena.
človeška lutka Barbie Valeria Lukyanova
Presežek ponudbe
Ne glede na to, ali imate raje tampone, blazinice ali menstrualne skodelice, ni prav ali narobe, bodite le pripravljeni. Sovražimo, da bi zaradi 'poplave' pogrešali Zumbo.
Ali se je treba vajam izogniti?
Verjetno se lahko med menstruacijo držite običajne vadbene rutine. Torej res ni seznama vaj, ki bi se jim v celoti izognili. Niso vsa obdobja enakovredna, zato morate poslušati, kako se počutite, preden se lotite znoja - obdobje ali brez obdobja.
Če ste še posebej počasni in krči, se ne prisilite, da se prebijete skozi vajo 'ninja bojevnik'. To vas bo samo še bolj izčrpalo in morda poslabšalo krče in bolečine v mišicah.
Tveganja prekomerne vadbe
Prekomerna vadba lahko povzroči, da se vam menstruacija ustavi mesece naenkrat, aka amenoreja . To je pogostejše pri profesionalnih športnikih in tistih, ki so na intenzivnem fizičnem treningu na ravni GI-Jane.
Drugi možni vzroki amenoreje so stres, nizka telesna teža, nekatera zdravila in kontraceptivi. Če začnete zamujati, je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Raziskave kaže, da lahko dolgotrajna amenoreja vodi do drugih zdravstvenih težav, kot sta osteoporoza in neplodnost.
Spodnja črta
Nobenega znanstvenega razloga ninevadite med menstruacijo. Na drugi strani raziskave kažejo, da lahko vaše zdravje koristi, če delate v tistem času v mesecu.
Občasne bolečine se lahko gibljejo od »počutim se nekoliko odsotno« do »ZAKAJ ME SOPRIVA MOTICA?« Torej, temu primerno prilagodite svoj fitnes režim. Vse je v tem, da naredite tisto, kar je najboljše za vas in vaše telo. Bodite eno z maternico - in če ste v dvomih, vprašajte svojega ginekologa.
