Ugotovite Svoje Število Angela
Nihanja teže pomenijo, da se telesna teža v določenem času povečuje in zmanjšuje.
žena Joshue Gomeza
Vsi smo doživeli grozljive ponedeljkove jutranje skale. Po vikendu koktajlov in hamburgerjev nenehno sramežljivo stopite na tehtnico, da preverite razliko - le da naredite dvojni posnetek.
»Počakaj, pridobil semkakoveliko teže? '
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Preden resno izgubite mraz ali podpišete življenje v kaznovalni režim prehranjevanja, bodite srčni. Pravzaprav je povsem normalno, da vaša teža niha v območju 5 kilogramov.
Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tem, kako, zakaj in koliko zaostajajo za nihajočo telesno težo.
Zakaj moja teža tako niha?
'Teža vsakogar niha ves dan, še posebej pa od jutra do večera,' pravi dietetik Anne Danahy MS, RDN. 'Povprečna sprememba je od 2 do 5 kilogramov in je posledica premikov tekočin čez dan.'
Glede na to, da dva človeka nista enako zgrajena, tudi ni prave definicije, kako izgleda 'normalno' nihanje teže, v skladu s pregledom iz leta 2019. Zou H, et al. (2019). Nihanje telesne teže je bilo povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, vse vzroke in srčno-žilno smrtnost: sistematičen pregled in metaanaliza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Če opazite nihanja manj kot 5 kilogramov, vam ni treba skrbeti. Vendar višja stopnja variacije lahko pomeni, da imate zdravstveno težavo, ki jo je treba odpraviti. Tisti, ki živijo z neurejeno prehranjevanje na primer pogosto občutijo velika nihanja teže v kratkem časovnem obdobju.
Danahy pravi: »Če ledvice nekoga ne delujejo pravilno, lahko to pomeni, da se zadržuje preveč vode. Zadrževanje tekočine je lahko tudi znak drugih zdravstvenih stanj, kot je kongestivno srčno popuščanje ali pljučna bolezen. '
Če vaša teža presega 10 kilogramov v katero koli smer, je najbolje, da jo preverijo profesionalci.
Kako upočasniti vsakodnevna nihanja teže
Torej, ali lahko v rednih okoliščinah kaj storite, da se številka na tehtnici ne bi nihala kot neokrnjena klackalica na Mardi Gras? Mogoče.
Vedno lahko poskusite zmanjšanje količine slane hrane da zadržite odvečno tekočino. 'Vsekakor je pametno jesti manj natrija z izločanjem predelane hrane,' svetuje Danahy.
Toda zmanjšanje kalorij, da bi se izognili manjšemu povečanju teže, ni prava pot.
»Preveliko omejevanje kalorij ne bo pomagalo, v nekaterih primerih pa lahko stvari še poslabša. Raven beljakovin v telesu pomaga uravnavati ravnovesje tekočine in če vam primanjkuje, boste zadržali več tekočine. '
Tega si nihče ne želi. Poskrbite, da boste založeni z visoko vsebnostjo beljakovin prigrizki , večerje , in zajtrki - celo sladice je lahko dober vir beljakovin.
Dejavniki, ki vplivajo na dnevno nihanje teže
Dnevni zamah 5 kilogramov se lahko zdi veliko (še posebej, če ste manjša oseba). Vendar je v veliki shemi stvari dejansko precej majhno število, upoštevajoč vse dejavnike, ki lahko spremenijo telesno težo.
Uživanje večjega obroka
Najprej je očitno: če ste včeraj pojedli večji obrok ali se ob koncu vikenda pretehtate, je povsem naravno, da opazite vznemirjenje.
Toda to morda ne pomeni, da se je odvečna teža že prebila do stegen ali trebuha.
Namesto tega je to lahko hrana, ki je, hm, na poti ven . Glede na raziskave iz leta 2015 zdrava odrasla oseba dnevno raztopi povprečno 128 gramov (približno četrt funta) kakca .
Vrste hranil
Medtem lahko vrste makrohranil, ki ste jih vzeli s sinočnjo festo piva in burgerja, spremenijo količino tekočine, na katero visi vaše telo.
'Ko so hranila, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati, shranjena v vašem telesu, skupaj z njimi shranijo vodo,' pravi Danahy. Dejansko na vsak 1 gram ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo shrani kot glikogen, zadrži 3 grame vode.Fernández-Elías VE et al. (2015). Razmerje med mišično vodo in obnovitvijo glikogena po daljšem gibanju v vročini pri ljudeh. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Natrij ali 'sol' svojim prijateljem je še en pogost krivec za ples naprej in nazaj, ki ga vidite na tehtnici.
Ta mineral potegne vodo v krvni obtok - ki lahko ne samo zvišajo vaš krvni tlak, ampak tudi ustvarijo malo dodatne obremenitve v oddelku za težo.
Biti v menstruaciji
Nazadnje, pri ljudeh z ženskim reproduktivnim sistemom je obdobje v vašem obdobju lahko zelo pomembno teža vode .
Padec progesterona in estrogena, ki je vzrok za prihod tete Flo, sproži tudi zadrževanje tekočine. Ena študija je pokazala, da je 65 odstotkov žensk imelo otekanje, povezano s PMS. Tacani PM, et al. (2015). Karakterizacija simptomov in porazdelitev edema pri predmenstrualnem sindromu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Dan v tednu
Po vikendu pijače in pijače bo vaša teža nekoliko višja kot po bolj zadržanih delavnikih.
To ni le zdrava pamet - raziskave podpirajo, da se teža pogosto začne povečevati v soboto in zmanjševati v torek.Orsama AL in sod. (2014). Ritmi teže: Teža se med vikendi povečuje, med delavniki pa zmanjšuje. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Vzemi to, vikend!
Študija ponovno poudarja, da je nihanje teže v enem tednu povsem naravno in ga ne smemo jemati kot konkreten znak povečanja ali izgube teže.
Zakaj moja teža sploh niha?
Hiter pregled: Če se zdi, da je vaša teža na stalnih mini vrhovih in dolinah, je to povsem normalno (v območju približno 5 kilogramov).
Vnos hrane in tekočine, ravnovesje natrija, odvajanje blata in vaše menstrualni ciklus naj bodo stvari v stalnem toku.
philip joncas starost
Glede na vse te vsakodnevne dejavnike bi bilo nenavadno, če bi vaše teloniimajo vzpone in padce. 'Nihanja teže so normalna in potrebna,' ugotavlja Danahy.
V večini primerov se moramo verjetno le naučiti živeti z malo variacijami pri tehtanju.
Koliko niha teža?
Nenehno izgublja 5 odstotkov telesne teže v 6 do 12 mesecih lahko kaže na resnejše zdravstvene težave.
Skok ali padec 10 kilogramov ali več verjetno ne bo posledica pretiravanja z vašo najljubšo torto s sirom ali izpuščanja izredno težkega razreda kickboxinga.
Če želite natančno ugotoviti, ali izgubljate ali pridobivate na teži, izogibajte se korakom na tehtnici vsak dan . (S tem lahko povzročite nezdravo fiksacijo in ne dobite natančnega branja.)
Namesto tega poskusite s tedenskim preverjanjem teže ali upoštevajte druge ukrepe, na primer, kako dobro se kavbojke prilegajo.
Ko ne boste pikali vsake male unče, boste verjetno manj poudarjali - in dobili boste boljši občutek v pravi smeri, v kateri se premika vaša teža.
