Ugotovite Svoje Število Angela
Mnogi od nas imamo težaven odnos do tehtnice. Če pa tiželimkako pogosto uporabljati tehtnico med izgubo teže ali splošno zdravstveno potjo, kako pogosto se morate tehtati?
Zbrali smo nekaj dejstev, da se vam čas, porabljen na tehtnici, splača.
Getty Images
Kakšne so prednosti tehtanja?
Tehtanje pogosto ima več prednosti v primerjavi s stopnjevanjem na tehtnico med letnim pregledom.
Prednosti rednega tehtanja lahko vključujejo:
- se zavedati svoje teže, ker je to znak celotnega zdravja (vendar ne edini pokazatelj!)
- prepoznavanje naravnih nihanj vaše teže
- pomoč pri napredovanju hujšanja
- biti sposoben opaziti nihanja teže, ki bi lahko signalizirala resno zdravstveno vprašanje
A čeprav obstajajo ugodnosti, da stopimo na lestvico, je mogoče z lestvico imeti nezdrav odnos. Če postanete obsesivni glede svoje teže, lahko to negativno vpliva na vaše duševno zdravje in Samopodoba .
tj miller instagram
Kako pogosto naj se tehtam pri hujšanju?
Če ste prehranjevanje bolj zdravo in vadbo kot del a načrt hujšanja , bodite pozorni na svojo težo, vam lahko pomaga ugotoviti, ali izpolnjujete svoje cilje.
Redno stopanje na tehtnico vam lahko pomaga vedeti, ali hujšate, toda kako pogosto je najbolje? Tukaj je kaj pričakovati.
Vsak dan
Če želiš izgubiti težo , nekatere raziskave to kažejo vsakodnevno tehtanje vam lahko pomaga.
TO celoletna študija ugotovili, da so odrasli, ki so vsak dan tehtali, shujšali (uporabili so tudi druge taktike, kot so cilji vsakodnevnega koraka in diete z manj kalorijami).
Podobno a 6-mesečna študija odkrili enako, saj so ti raziskovalci ugotovili, da vsakodnevno tehtanje spremeni dolgoročno vedenje, ki vodi do izgube teže.
Tedensko
Skok na tehtnico vsak teden je učinkovita taktika, da se zavedate svoje teže, še posebej, če imate želeno težo in v upanju, da jo boste ohranili. Raziskave je ugotovil, da to morda še posebej velja, če ste pred kratkim dosegli zadetek. Držite se istega časa vsakega tehtanja za največjo natančnost.
Mesečno
Priti na lestvico enkrat na mesec v resnici ni koristno, če poskušate shujšati. Je pa boljše kot nič. Lahko prinese ohlapno raven ozaveščenosti, še posebej, če se za merjenje zdravja zanašate na druge dejavnike.
Nikoli
Sploh ne želite stopiti na lestvico? Tudi to je v redu. Število na tehtnici je lahko zavajajoče od leta mišična masa lahko tehta več kot telesna maščoba, zaradi česar lahko mislite, da ne napredujete.
V tem primeru boste morda imeli več uspeha, če boste nenehno preverjali lestvico, če boste nenehno preverjali lestvico, med drugim:
starševstvo otroka z narcistično osebnostno motnjo
- merjenje telesnega traku
- izračun vašega odstotek telesne maščobe
- glede na vaše višina in zgradba kosti
- merjenje občutka oblačil in ravni energije
Ne v to? Razlogi, da se ne tehtate
Redna potovanja na tehtnico niso primerna za vsakogar. Za nekatere lahko prepogosto tehtanje vpliva na njihovo duševno zdravje, poslabša že obstoječe stanje duševnega zdravja ali sproži ali poslabša neurejeno prehranjevanje.
Pogovorite se z doktorjem, preden se tehtate, če imate v preteklosti:
- anoreksija
- bulimija
- motnja prehranjevanja
- depresija
- anksioznost
Če pa samo opazite, da vas porabi številka na tehtnici, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako pogosto tehtate. Morda se boste želeli posvetovati tudi s strokovnjakom za prehrano oz terapevt .
Kateri je najboljši čas dneva za tehtanje?
Vse od tega, koliko pijete, do tega, kaj jeste - in seveda, hormoni - lahko vpliva na nihanje vaše teže.
Zato je priporočljivo, da se držite določenega časa dneva, da se tehtate.
Strokovnjaki pravijo, da jutro je najboljši čas . Takrat je na vašo težo najmanj verjetno, da bosta hrana in gibanje vplivali na vas, zaradi česar boste tehtali več in manj. (PSA: Prepričajte se, da ste najprej lulali in to tudi, preden karkoli pojeste.)
Tveganja, da se redno pretehtamo
Spet tehtanje prepogosto morda ni najboljše za vse - še posebej, če tehtnico obiščete več kot enkrat na dan.
Nekatera največja tveganja, ki jih lahko povzroči tehtanje, pogosto vključujejo:
- post poskusiti hitro shujšati
- modna dieta
- 'Varanje' v vaši reviji hrane
- prenajedanje
- anksioznost
- depresija
- psihološka stiska
Ko gre za hujšanje, morate izgoreti približno 3.500 kalorij izgubiti 1 kilogram telesne maščobe. Za to je potreben čas in poskušati pospešiti postopek s premajhno prehrano ali z modno dieto, se lahko zamoti z vašo presnovo in iztiri vaše cilje.
Kaj sledi, ko se številka prikaže
Število na lestvici je ravno to ... število. Takšnega, ki ga lahko spremenite z zdravim hujšanjem, če želite, vendar vseeno nikakor ne uvršča vaše vrednosti kot človeka.
Spremljanje te številke je lahko v pomoč pri sledenju ciljem glede izgube teže, vendar pa stopite na lestvicotudiredno ni dobroza vsakogar od nas.
Na koncu ga lahko uporabite kot orodje za sledenje splošnemu zdravju, vendar se z zdravnikom pogovorite o svojih zdravstvenih ciljih in potrebah, preden stopite na lestvico. Zdravo življenje vključuje trajnostni proces, ki ne izniči vaše sreče.
