Ugotovite Svoje Število Angela
Verjetno ne potrebujete veliko razlag, kakšen postje.Toda ko gre za to, kako bi lahko bilo dobro za vas, bi bil ta del morda nekoliko manj jasen.
Postenje vključuje vnašanje kalorij v določenem časovnem obdobju. Nekatere religiozne prakse posta lahko zahtevajo, da sploh ne uživate hrane ali pijače, ne glede na kalorije.
Obdobje je lahko krajše od 12 ur prekinitveni post . Toda tradicionalni posti, ne glede na to, ali gre za prehrano, kulturne ali verske razloge, so ponavadi daljši - en dan ali več.
Če domnevate, da bi vam lahko daljši odmor od hrane pomagal pri hujšanju, raziskave kažejo, da imate prav. Izkazalo pa se je, da ima post tudi kup drugih potencialnih koristi za zdravje. Tukaj ima znanost povedati.
1. Pomaga vam lahko pri hujšanju
Ugotovljeno je bilo, da se posti vsak drugi dan prav tako učinkovito za hujšanje kot tradicionalna nizkokalorična dieta. Poleg tega, da boste verjetno na koncu vnesli manj kalorij, se zdi, da daljše jedo brez prehrane pozitivno vpliva na krvni sladkor in izgorevanje maščob. (Več o tem v sekundi.)
In rezultate boste videli precej hitro: A Pregled 2015 sklenil, da bi vam celodnevni posti lahko pomagali odvreči do 6 odstotkov telesne maščobe že v 12 tednih.
Vendar pa je pomemben tudi način, kako hitro postite. Če se vrnete k svojim načinom pred postom (tj. Opustitev kakršnih koli sprememb življenjskega sloga, namenjenih ohranjanju hujšanja), lahko to povzroči povrnitev teže .
2. Postenje zagotavlja, da je krvni sladkor lep in stabilen
Ko postevate, se telo za energijo postopoma bolj zanaša na maščobe kot na ogljikove hidrate, proizvodnja insulina pa se zmanjša.
Občasno postenje lahko naredi tudi pok zmanjšanje odpornosti na inzulin . To pa lahko pripomore k temu, da vaše telo postane bolj občutljivo na inzulin, kar pomeni stabilnejši krvni sladkor in manj skokov in padcev.
3. Je protivnetno
Verjetno ste že slišali, da je kronično vnetje povezano z večjim tveganjem za kronične bolezni, kot je diabetes, bolezni srca in artritis .
Česar se morda ne zavedate, je to 1 mesec dnevnih 12-urnih postov lahko dovolj za znižanje ravni vnetnih markerjev v telesu. To bi lahko pomagalo ohranjati vaše telo v boljši formi kot celoti.
Oliver Hudson Wiki
4. Ščiti vaš tiker
Medtem ko govorimo o dejavnikih tveganja za bolezni srca, visok holesterola je še en velikan. V majhna študija 2010 , na tešče vsak drugi dan so udeležencem znižali raven LDL ('slabega') holesterola in trigliceridov za 25 oziroma 32 odstotkov.
Dejansko dolgoročne ugotovitve kažejo, da so običajni hitrejši več kot 70 odstotkov manj verjetno da imajo srčno popuščanje kot ljudje, ki nikoli ne postijo.
5. Post lahko spodbuja zdravje možganov
Vam post ne bo preprečil, da bi preboleli Alzheimerjevo bolezen ali kognitivni upad? Žirija še vedno ni, vendar nekaj raziskave na miših predlaga, da bi lahko imel zaščitni učinek, deloma zato, ker se bori proti vnetjem.
6. V telovadnici boste še vedno videli koristi
Nekatere morda skrbi, da jim post ne bo omogočil, da bi se dobro odrezali v telovadnici ali izkoristili vse prednosti svojih programov vadbe. Toda raziskave so pokazale, da lahko ljudje, ki sledijo programom prekinitvenega posta, še vedno pridobite mišično maso, izgubite maščobo in izboljšajte delovanje .
7. Pomaga lahko pri zaščiti pred depresijo
Postenje ima lahko antidepresivni učinek , zahvaljujoč njegovi sposobnosti, da se počutijo dobro kot nevrotransmiterji serotonin in endogeni opioidi več na voljo v možgane. Dokazano je bilo, da se posti in omejijo kalorije lajšati negativna čustva kot napetost in jeza ter krepijo občutek evforije.
Pregled leta 2008 je pokazal, da ljudje z depresija ki so svoj dnevni vnos kalorij zmanjšali za 25 odstotkov izkušenih manj depresivnih simptomov več kot 6 mesecev, brez očitnih negativnih stranskih učinkov.
8. Lahko zmanjša tveganje za raka
Popolno razkritje: Strokovnjaki se morajo še veliko naučiti o razmerju med postom in rakom. Ampak kažejo študije na živalih da ima lahko periodično postenje učinek proti raku, kar pomeni, da bi lahko praksa imela pomembno vlogo pri preprečevanju raka.
Zdi se tudi, da raziskave kažejo, da bi lahko post omogočil učinkovitejše zdravljenje raka, kot je kemoterapija.
9. Pièce de resistance: Morda vam bo pomagal živeti dlje
Zdi se, da post pomaga celicam, da se obnovijo, kar je morda razlog, da je povezano z manjšim tveganjem za številne bolezni. Post bi lahko zmanjšati tveganje več presnovnih in kardiovaskularnih stanj - in boljše splošno zdravstveno stanje in manjša verjetnost bolezni bi lahko prispevalo k daljšemu življenju.
Torej, vam bo omejitev vnosa hrane pomagala videti 100? Nobenih jamstev seveda ni, toda leta 1982 je a študija o podganah ugotovili, da so se glodalci, ki so se postili vsak drugi dan, počasneje starali in živeli za 83 odstotkov dlje kot podgane, ki se niso postile.
kompliment za prijatelje
Torej ... je post dobra ideja?
Znanost kaže, da ima lahko post številne velike koristi za zdravje, med drugim vam pomaga pri izgubi teže, uravnavanju krvnega sladkorja in ohranjanju boljše telesne kondicije.
Skratka, obstaja veliko tehtnih razlogov, da poskusite. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom. Post je lahko v različnih oblikah in ima lahko včasih negativne stranske učinke, zato je vredno ugotoviti, kakšen način posta vam bo najbolj ustrezal in kako se izogniti ali zmanjšati morebitne negativne strani.
