Ni samo žalost 24 ur na dan, 7 ur na dan - spoznajte stopnje depresije

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Lepo bi bilo dobiti besedilno obvestilo, ki bi nas opozorilo, da je depresija tukaj. Le preprost 'Razlog, da 10-krat zadržite, je vaša depresija', bi bil lep. Toda klinična depresija ni nekaj, kar bi si lahko kdorkoli sam diagnosticiral tako enostavno.

In resničnost je 264 milijonov ljudi po vsem svetu živeti z depresijo. To stanje je lahko posledica genetskih, okoljskih, bioloških ali psiholoških dejavnikov.

Lahko traja dneve ali leta, zaradi česar je tako težko živeti. Predstavljajte si tobogan z vzponi in padci, vendar ne vidite, ali bo zraven prišel gor ali dol.

Ni sramota, če ne morem videti prihodnosti! Tako kot ni sram živeti s kakršnim koli duševnim zdravjem, kot je depresija.

Vendar lahko nekaj storite, da vas te padce ne šokira. Zavedanje svojih stopenj in sočutje do tega, kdaj vstopite vanje, sta ključnega pomena in lahko opolnomoči. Pokazali vam bomo, kako preživeti vožnjo - ali pa jo vsaj narediti znosno.

Najprej vedite, kakšno vrsto depresije imate

Kakšno vožnjo vam vzame depresija in kako dolga je vožnja, je v resnici odvisno od vrste depresije, ki jo imate. Tukaj so devet vrst in njihove značilnosti :

Ko trčijo simptomi in stopnje depresije

'Faze' so malce napačno poimenovane, saj ni nastavljenega kontrolnega seznama, kako se depresija pokaže ali se počuti. Nihče ne joka 2 tedna naravnost ali vsak dan doživi brezup. Dejansko nekateri ljudje z depresijo simptomov ne razumejo v celoti dopotem ko se počutijo bolje.

Pravi pogovor: Sramotenje je skozi faze, ne da bi to vedeli, vendar ne morete vaditi samo-sočutja, če ne veste, da ste v njem! Tako kot faze žalosti je tudi depresija lahko nelinearna.

Čeprav gre za devet pogostih stopenj depresije, ne pozabite, da niso v nekem posebnem vrstnem redu:

1. Nenamerne nočne noči

Depresija je težavna, saj lahko povzroči nespečnost in tudi pretirano spanje. Skratka, morda boste ugotovili, da ne morete spati, vedno želite, da bi spali ali pa ves čas spite. To stalno stanje utrujenosti lahko prispeva k izgubi zanimanja. In ... zato je gumb za dremež postal naš BFF.

Reševanje : Čeprav lahko kemično neravnovesje vpliva na vzorce spanja, so lahko tudi strahovi in ​​skrbi vznemirljivi ponoči. Če menite, da se tesnoba ponoči in zjutraj poveča, poskusite naši pomirjujoči nasveti za spanje ali a različno obnašanje obvladovanja , na primer dnevnik, pred spanjem, da bi te misli spravili ven.

2. Izguba zanimanja (in občutek zmede zaradi tega)

Ne glede na to, koliko si KonMari v življenju, vam lahko depresija težko najde veselje. Stvari ali dejavnosti, ki ste se jih nekoč veselili, bi vas zdaj lahko navdale s strahom, vključno s seksi časom.

Depresija lahko zmanjša vaš libido. Študije ugotovili, da ima 40 odstotkov žensk, ki imajo težave s spolno željo, vzburjenostjo ali orgazmom, tudi depresijo.

različne frizure s šiškom

Reševanje : Noben seks zase ni eno, če pa imate partnerja, ki se sprašuje o umiku fizične naklonjenosti, mu sporočite, kje je vaša glava zdaj. Odprt, iskren konvoj vam lahko pomaga razbremeniti nekaj krivde. Enako velja za druge dejavnosti, ki lahko vključujejo vaše prijatelje in družino. Poskusite se potiskati na majhne, ​​realne načine, da počnete stvari, ki so lahko prijetne.

3. Samoprezir in brezupnost

Za razliko od Rihanne, ki je ljubezen našla v brezizhodnem kraju, ima lahko depresija velik vpliv na pogled, odnos in odnose.

Občutek brezupnosti ali brez smisla je eden najpogostejših simptomov depresije. Če se vprašate 'v čem je smisel?', Bi to lahko govorilo o vaši depresiji. Ta brezup lahko pride tudi do občutkov krivde ali samoobtoževanja, zlasti med njimi ženske z depresijo .

Reševanje : Ne potrebuje vse točke, včasih je brezup v vaših možganih prazen in potrebujete vodo in dremež. Ali poskusite začeti z majhnimi. Preprost projekt, kot gojenje rastline , vam lahko pomaga najti pomen v vsakdanjem življenju. Vadba hvaležnosti lahko tudi koristno.

4. Nihanje teže ali apetita / lakote

Podobno kot učinki zaspanosti tudi vpliv depresije na apetit vsebuje nekaj nasprotujočih si učinkov. Depresija lahko povzroči nihanje teže in poveča ali zmanjša apetit. Ta simptom se razlikuje glede na osebo, zato je koristno upoštevati kakršno koli spremembo znakov lakote.

Reševanje it: V nekaterih primerihkdajjeste, je bolj pomembno kot kaj jeste. Nastavite prehranjevalno rutino, s katero boste obdržali svojo energijo med preverjanjem s telesom. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pomembnih spremembah teže.

6. Strašno razdražljivo

Razdražljivost je tako kot 'PMS' - vendar za vsakogar. Lahko je simptom depresije, ki se pri moških pogosto skrije.

Raziskave trdi, da se med moškimi z depresijo pojavljajo razdražljivost, jeza ali agresivnost, ker so moški pripravljeni izogibati se izražanju svojih občutkov.

Jeza je lahko tudi odgovor na drugo čustvo, s katerim se poskušate ne spoprijeti, na primer strah ali žalost. Če ste se kdaj razjezili zaradi občutka žalosti ali nezmožnosti prestavitve šiva, je to lahko depresija.

Reševanje it: Jezo rešite tako, da si oddahnete in prišel do dna . To je lahko fizično, na primer vadba za odvečno energijo ali sedenje in osredotočanje na tisto, kar lahko nadzirate.

7. Razpoložen kot zlomljen razpoložen prstan

Čutite vse občutke naenkrat preveč? To bi lahko bila vaša depresija v službi. Ti hitri premiki spremembe razpoloženja lahko pomeni, da ste eno minuto besni, naslednjo minuto pa ste v solzah.

javier bardem in žena

Morda boste iz temeljnih negativnih vzorcev razmišljanja o sebi, svoji situaciji ali drugih prešli na izbruh upanja, ki hitro zbledi.

Reševanje it: Mogoče je čas, da upočasnimo in vadite pozornost da se vaši možgani odpočijejo od pinga od enega čustva do drugega. Vzemite si čas in začutite vse občutke, četudi to pomeni, da si vzemite prost dan vsem.

8. Skrivanje za tesnobo

Ni jasno, ali depresija povzroča tesnobo ali anksioznost povzroča depresijo, vendar sta pogoja pogosta pojavljajo hkrati .

Trik depresije in tesnobe, kot se radi igrata, te včasih poskuša prepričati, da druga ne obstaja.

Toda kljub temu ste lahko zaskrbljeni, čeprav ste zaskrbljeni tesnoba povzroča simptome ki se ne počutijo dolgočasno in letargično, kot so živčnost, pospešen srčni utrip, močno znojenje, hitro dihanje in težave s fokusiranjem.

Reševanje it: Uporabite metodo HALT, kadar se počutite nenavadno. Preden naredite kaj impulzivnega, zadihajte in se nato vprašajte, ali sem lačen? Zaskrbljeni? Osamljen? ali utrujen? Te potrebe obravnavajte pred kakršnimi koli drugimi potezami.

9. Samomorilne misli ali samopoškodovanje

Misli na samomor, samopoškodovanje ali smrt so pogosto najresnejša stopnja in simptom depresije.

Pomembno je omeniti, da samomorilne misli ne pomenijo samodejno, da želite nadaljevati. Misli o samomoru lahko segajo od pasivnih minljivih misli do oblikovanja načrta, kako si dejansko škodovati.

Reševanje it: Najboljše, kar lahko storite, je, da se o tem pogovorite s prijateljem ali strokovnjakom. Misli o samomoru in samopoškodovanju lahko ljudi pogosto pošljejo v spiralo sramu in samoobtoževanja.

Vračanje na pravo pot

Zdravljenje od depresije ni linearno. Za nekatere je to lahko vseživljenjsko stanje, iz katerega se naučite obvladovati simptome, drugi pa lahko vidijo situacije in se sami izboljšajo.

Najpomembneje pa je, da si ne določite časovnega okvira za okrevanje. Vsak ima svoje razloge za to razvoj depresije , kar pomeni, da vam je dovoljen lasten postopek - ne glede na to, kako dolgo traja.

Kljub temu obstajajo gradniki, ki olajšajo življenje z depresijo.

1. Ugotovite simptome in sprožilce

Ko ste pozorni na to, kako dolgo simptomi vztrajajo in kako vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je prvi korak. Od tam naprej se trudite, da ugotovite, ali obstajajo skupni dejavniki, ki sprožijo vaše simptome.

kako dobiti azijskega fanta

To bo skupaj z drugimi pogoji in zdravili, ki jih jemljete, koristne informacije za svojega zdravnika ali terapevta.

Če se depresije ne zdravi, lahko zapletejo druge pogoje kot so diabetes, artritis, astma in rak. Vaše telo ima lahko tudi fizična reakcija na to duševno stanje, na kar je prav tako pomembno biti pozoren.

2. Poiščite zdravnika ali terapevta

Čeprav se vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe verjetno ne bo specializiral za duševno zdravje, je lahko dober kraj za začetek deljenja vaših simptomov. Od tam vas lahko PCP usmeri do najboljših virov na vašem območju za dostop do zdravljenja duševnega zdravja, vključno s skupinami za podporo ali drsnimi terapevti.

Tehnologija je terapijo naredila bolj dostopno kot kdaj koli prej. Aplikacije za teleterapijo kot naprimer Boljša pomoč in TalkSpace ljudem dovolite, da se prek video klepeta ali besedila povežejo s terapevtom od doma.

3. Zabijte diagnozo

Obstajajo primeri, ko se simptomi depresije pojavijo ob drugi diagnozi, kot je PTSP. Ko se enkrat srečate s strokovnjakom za duševno zdravje, vam lahko pomagajo potrditi, ali imate diagnozo depresije in kakšno vrsto, več kot eno diagnozo ali je to povsem nekaj drugega.

Toda jasna diagnoza omogoča vam in zdravniku, da zdravljenje prilagodite temu stanju. Prav tako boste bolj verjetno opazili izboljšanje posameznih simptomov.

4. Preizkusite možnosti zdravljenja

Ugotovite, kaj vam ustreza, morda kot naročanje kavbojk brez raztezanja po spletu. Preden lahko najdete, kaj ustreza, boste morda morali preizkusiti nekaj, ki vam preprosto ne ustrezajo.

Možne možnosti zdravljenja depresije vključujejo:

• Pogovorna terapija . Ne takoj popraviti, ampak študij kažejo, da večina ljudi potrebuje od 5 do 10 sej, preden vidi rezultate.
• Zdravila . To je lahko kladivo v orodju za depresijo. Nekateri uporabljajo zdravila za depresijo le kratek čas, drugi pa se dolgoročneje uporabljajo.
• Alternativni načini zdravljenja. Te lahko poiščejo tisti, ki imajo raje bolj homeopatski pristop. Preden poskusite katero koli od teh metod, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim nevarnim neželenim učinkom.
• Spremembe življenjskega sloga. Mogoče niso dovolj za samostojno zdravljenje depresije, vsekakor pa lahko pomagajo pri prehranjevanju, gibanju, bolj mirnem spanju in izogibanju substancam.

5. Obravnavajte, ocenite in prilagodite

Zdravljenje depresije zahteva čas, zato poiščite recept za potrpljenje. Hitre rešitve ni, zato je doslednost z zdravljenjem edini način, da ugotovite, ali je lahko resnično učinkovit.

Ali depresija kdaj izgine?

Čeprav se zagotovo lahko počuti tako, depresija ni gumb za vklop / izklop. Za mnoge obstaja nobenega zdravila za depresijo ker je to lahko življenjsko stanje.

Kljub temu je lahko odvisno tudi od tega, katero vrsto depresije imate in kaj jo povzroča. Situacijska depresija, zlasti v smislu stresnih dogodkov, ki niso travmatični, se lahko ublaži.

Ključno za zdravljenje depresije je učenje, kako jo obvladovati, da ne boste ujeti v padce in ne boste mogli videti vzponov. Zdravljenje, terapija in razvijanje samozavedanja lahko pri tem pomagajo. Ima tudi dobro mrežo ali skupino za podporo, ki vam lahko pomaga v težkih časih.

Ne glede na to, ali gre za spletne znance ali prijatelje brez povezave, veš, da nisi sam na tem depresijskem podstavku. Morda ni najbolj zabavno, a zaupajte nam, ko rečemo, da smo bili tudi na isti vožnji. Poveča se.