Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Alexis Lira
Kot je zapisal Frank Herbert v svoji znanstvenofantastični klasikiSipine, 'Strah je ubijalec misli.' Toda natančneje zdaj se učimo, da je strah lahko tudi toduševni mir-morilec, kar je žalostno. Da bi zatrli strah in negotovost ter se počutili manj strašno, smo se obrnili na nasvete, ki lahko uvedejo red v kaos.
1. Zjutraj redno telovadite
Če ne dopoldne, potem vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. CDC priporoča to kot izhodišče za odrasle.
Ni nujno, da je strog HIIT ali kardio. Kakorkoli smešno se sliši, uporabljam plesna video igra kot del moje vsakodnevne vadbene rutine. Resda je moja rutina nekoliko bolj omejena kot običajna oseba zaradi dejstva, da se spopadam s kronično bolečino zaradi fibromialgije in zaradi prenapetosti ponavadi izbruhnem bolečino.
A dokler se premikate, je veljavno, saj vam vadba lahko pomaga tudi pri obvladovanju občutkov strahu, ki jih zateguje prsi. Redna vadba je bila dokazano pomaga izboljšati vaše duševno zdravje z bojem proti tesnobi in depresiji.
po prvem poljubu naslednji korak
Ne pozabite, da vam ni treba biti mišičast telovadnik, če želite izkoristiti prednosti vadbe; Obstaja veliko možnosti, ki vam lahko pomagajo pri gibanju, vključno z jogo, raztezanjem, plesnimi vajami ali preprosto sprehodom, če živite na območju, kjer je to izvedljivo.
2. Ustavite se, spustite in si oddahnite, če se počutite jezni, razočarani ali močno zaskrbljeni
To bi lahko bil preoblečeni strah. Kot človek s kronično bolečino - in kot nekdo, ki jo imam že skoraj 15 let - sem vajen spopadati se s 'spiralami' strahu, ko imam bolečino, ki se počuti, kot da se ne bo nikoli končala. Namesto da bi se prestrašil, se strah pokaže kot frustracija nad mano. Jezen sem, ko stvari ne morem narediti popolnoma stoodstotno - seveda pa med izbruhom bolečine ne morem narediti popolnosti, ker semv hudih bolečinah.
Na enak način, vprašanja nadzora se lahko pojavijo tudi, ko se počutite prestrašeni, še posebej v tem grozljivki pandemije, v kateri smo. Morda boste zaradi sovražnika zasuli majhne stvari ali začeli jokati, ko se bo kava razlila. Strah se ne pokaže vedno na 'klasičen' način, z drhtenjem ali z lahkoto.
Ko se to zgodi, si oddahnite od svoje rutine in pojdite na svoj varen prostor, fizični ali čustveni. Dajte prednost svojemu udobju skozi to spiralo.
3. Posvetite si čas, da se osredotočite na to, kar stelahkonadzor ali storiti
Ko imam bolečino - ali trnek v strahupribližnomoja bolečina, koristno se je osredotočiti na stvari, ki jih imamlahkonarediti, da se počutim bolj udobno. Na primer nanašanje grelne blazinice na območje, ki boli, ali jemanje zdravil, če je to izvedljivo) ali motenje samega sebe (z branjem knjige, poslušanjem glasbe ali gledanjem nečesa, če se lahko skoncentriram), namesto da bi se osredotočil na to, kar semne morenaredi v tistem trenutku.
kaj dati v sendvič
Vsak dan preživite nekaj tega, da si ustvarite svojo notranjo moč in se spomnite, da so trenutki, ki vam lahko pripadajo.
4. Zamenjajte svoje izpuhe produktivnosti z odmori
Kot mnogi ljudje sem tudi v zadnjem času imel težave z osredotočanjem na eno stvar več kot 20 do 30 minut hkrati. In moral sem korenito spremeniti svoj način dela.
Članke sem začel pisati po nekaj odstavkov naenkrat s prekinitvami, namesto da bi v enem ali dveh zasedanjih bruhal svoje osnutke in jih po določenem času popravljal (običajno gledal del epizode 'Mystery Science Theatre 3000' ali druge kažejo, da sem jih videl večkrat, kot jih lahko preštejem).
Prej mene se mi ne bi zdelo toliko odmorov, zdaj pa branje, gledanje televizije, risanje ali fotografiranje (vseod tega so Instagram vredni!) mojega psa Noodlea, ki mi je pomagal, da sem delo opravil brez povratne kakovosti.
5. Poskusite ne porabiti več kot eno uro na teden za branje novic, povezanih s koronavirusom
Vem, vem - obveščanje je način, da se počutite, kot da imate nadzor nad vaminekaj. Iz izkušenj pa tudi vem, da je lahko določanje pomembnih novic ali 'novic' (gledamo vas, prva stran Reddita), da so predmeti, povezani s koronavirusom, recept za več strahu namesto uporabnega praktičnega znanja.
Če ste takšen človek, ki rad prebere naključna sranja na internetu zjutraj, ko pijete kavo ali čaj - kar semabsolutnoam - premislite o tem med pandemijo.
Psihično mi gre boljše, ko semneizpostavljen nesposobnemu vodstvu najprej zjutraj, enako velja za branje novic pozno ponoči ali - groza groze - tik preden grem spat.
To je napaka, ki sem jo naredil že dovoljkrat, da je nastala strah-nespečnost (strahomnija?) resnično uniči stvari. Učite se na mojih napakah. Če bi morali biti nujno obveščeni o virusu in različnih odzivih na epidemijo, bi bila dobra poteza tudi prošnja prijatelja, da vas obvesti o novicah, ko se počutite pripravljene rešiti stvari.
6. Vadite globoko dihanje 10 do 15 minut v suhem teku, kadar boste morda potrebovali
Globoko dihanje vam lahko pomaga tudi, da se v krizi pomirite; če niste seznanjeni z kako to vaditi , zdaj bi bil pravi čas, da se o tem začnete učiti ali celo vaditi tehnike, kadar trenutno niste prestrašeni ali zaskrbljeni, zato ga lahko uporabljate v času, kosostrah.
7. Pomagajte drugim ob koncu tedna
Če lahko, obstaja veliko načinov, kako svoj čas in energijo podariti drugim, tako da se ne pritrdite lastnemu strahu. Enostaven način je doniranje lokalno banko hrane ; denarne donacije so ponavadi bolj koristne kot donacije za hrano.
Če nimate pojma, kje bi začeli s tem, da bi svoj denar namenili vrednim ciljem, si oglejte Dobrodelni navigator , spletno mesto, ki zbira informacije o dobrodelnih organizacijah in neprofitnih organizacijah ter jih ocenjuje na podlagi celovite meritve. Veliko jih je tudi skladi vzajemne pomoči Če imate na razpolago denar, bi bilo morda vredno raziskati sklad za vzajemno pomoč na vašem geografskem območju ali glede na vaše interese.
kako dolgo pustiti kano na obrveh
Doniranje denarja, svojega strokovnega znanja ali drugih veščin, ki jih boste morda potrebovali za projekte vzajemne pomoči, poučevanje o videokonferencah ali druge razloge, vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju lastnega strahu, ker bi s tem kaj pomagali drugim. Če imate strah (-e) glede trenutnega stanja, kako je v ZDA (in veliko ljudi to počne), donirajte v dobrodelne namene in veste, da je vaša donacija dobro,pomagatilahko dejansko pomirite svoj strah.
Predvsem si poskusite dati prostor, da začutite svoje občutke - in prostor, da se z njimi konstruktivno spoprimete. Strah je naravni človeški odziv, in čeprav je marsikaj morda izven vašega nadzora, lahko z vsemi malimi stvarmi prebrodite vse to.
