Ali vam bodo opazovalci teže pomagali shujšati ?: Vsi odgovori

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Oh hej, poskušate shujšati? Obstaja velika verjetnost, da ste pomislili, da preizkusite Weight Watchers, znan tudi kot WW (to je novo ime podjetja, FYI). Pogovorimo se torej, ali vam lahko resnično prinese rezultate.

Uredil Wenzdai Figueroa

Razčlenimo: Kako deluje WW

Čeprav je bil v zadnjih nekaj letih posodobljen kup, WW obstaja v bistvu že od nekdaj. Milijonom ljudi je pomagalo shujšati, nabralo pa je veliko potrditev o slavnih.

WW se je začel kot sistem za izmenjavo, tako kot sistem za izmenjavo diabetesa, pri katerem so živila šteli glede na število obrokov. Družba je svoj sistem, ki temelji na točkah, predstavila v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, pri čemer je hrani in pijačam dodeljevala točkovne vrednosti na podlagi njihovih hranilnih podatkov (pomislite na kalorije, maščobe in vlaknine).

WW je nato leta 2015 predstavil sistem SmartPoints in leta 2019 opravil še eno veliko prenovo, da bi ustvaril nov program, ki še vedno temelji na SmartPoints.

Kaj so SmartPoints?

Ključ do razumevanja svetovne vojne je razumevanje sistema SmartPoints. SmartPoints dajejo različnim točkovnim vrednostim živila glede na njihovo prehransko statistiko. Višje beljakovine živila ponavadi dobijo nižjo vrednost, medtem ko živila z več sladkorja ali nasičenih maščob dobijo več točk.

Ko začnete z WW, ​​vnesete osebne karte, kot so vaša teža, višina, cilji pri izgubi teže itd. WW vam nato določi dnevno količino točk, ki jih lahko uporabite za hrano.

Pri načrtu SmartPoints nobena hrana ne velja za nedovoljeno. Vse je poštena igra, če se prilega vašemu dnevnemu proračunu točk.

AMPAK: WW resnično spodbuja hranljivo, uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih maščob. In bolj zdrava hrana ima manj točk kot hrana z manj koristnimi hranili, kar pomeni, da lahko jeste več sadja in zelenjave kot recimo prigrizki, kot je krompirjev čips.

Na primer, koruzni kolač je vreden 6 pametnih točk, medtem ko je skodelica navadne maščobe Grški jogurt z jagodami je vredno 4 pametnih točk. Zaradi njihove hranilne vrednosti lahko zaužijete več jogurta in jagodičja za manj točk.

Trenutni program SmartPoints je precej prilagodljiv, bolj kot tisto, kar je WW ponujal v preteklosti. Sestavljen je iz treh različnih načrtov, ki so jim člani dodeljeni glede na njihove prehranske želje, življenjski slog in cilje glede hujšanja (več o teh načrtih v minuti).

Program vključuje tudi več sto živil ZeroPoint za večjo vsestranskost, med drugim večino sadja in zelenjave, jajc, piščanca brez kože, ribe, fižol, tofu in nemastni navadni jogurt.

Te hrane ni treba tehtati, meriti ali celo slediti, zato imate več svobode pri načrtovanju in uživanju obrokov. Vsak načrt ponuja drugačno količino živil ZeroPoint.

ZeroPoint hrana naj bi WW naredila bolj prilagodljivo in vsestransko uporabno. Spodbujajo pa vas tudi, da pogosteje izbirate te zdrave, hujšanju prijazne možnosti.

Zeleni, modri in vijolični načrti

Dodeljen vam bo eden od treh načrtov glede na to, kaj radi jeste (ali se izogibate), vaš življenjski slog in cilje glede izgube teže.

Zeleni načrt

Ta vam ponuja najmanj 30 dnevnih pametnih točk in približno 100 živil ZeroPoint, med katerimi lahko izbirate (večinoma sadje in neškrobna zelenjava). Je bolj omejujoč kot druga dva načrta, zato je idealen za ljudi, ki želijo več strukture in meja.

Modri ​​načrt

Ta načrt ima zmeren proračun SmartPoints. Vsak dan boste prejeli vsaj 23 pametnih točk in približno 200 živil ZeroPoint, vključno s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami, večino morskih sadežev in školjk, fižolom, lečo, jajci in nemastnimi mlečnimi izdelki.

kar naprej me gleda od daleč

Modra ponuja več svobode in prilagodljivosti kot zelena in je odlična za vegetarijanci in vegani .

Vijolični načrt

Načrt Purple ima majhen proračun SmartPoints in je najmanj omejujoča možnost svetovne vojne. Vsak dan boste prejeli vsaj 16 pametnih točk in približno 300 živil ZeroPoint.

Brezplačne hrane je toliko, da članom tega načrta pogosto ni treba natančno slediti točkam, kot članom modre ali zelene. Živila ZeroPoint vključujejo sadje, zelenjavo, večino pustih beljakovin, večino morskih sadežev, nemastne mlečne izdelke, fižol, lečo, jajca, tofu, cela zrna, krompir, testenine iz polnozrnate pšenice, rjavi riž in ovseno kašo.

Vijolična je odlična za tiste, ki si želijo veliko svobode in se ne želijo ukvarjati z neprekinjenim sledenjem. Lahko pa je lažje se prenajesti na tem načrtu.

Prednosti članstva v svetovni vojni

Prijava za WW vam ponuja veliko virov, ki vam bodo pomagali pri zdravih odločitvah. Dobili boste dostop do:

• aplikacija WW za sledenje in beleženje SmartPoints ali vnos lastnih receptov
• spletna baza podatkov SmartPoints s tisočimi živili
• 24-urni klepet in podpora skupnosti
• individualna podpora WW trenerjev
• FitPoints 2.0, ki se sinhronizira z vašim fitnes sledilnik in deli nasvete o dejavnostih in vadbe glede na vaše cilje

Letos je WW lansiral tudi myWW +, ki poleg prehranskih in fitnes smernic ponuja bolj celovit pristop k dobremu počutju. Dobili boste naslednje stvari:

• dostop do načrtovalcev obrokov glede na to, kaj je v vašem hladilniku
• poglobljena poročila o napredku in tedenske prijave
• 5-minutno poučevanje tehnik spremembe vedenja
• prilagojene recepte
• znanstveno podprti nasveti za boljši spanec
• meditacija in raztezanje vam pomagajo, da se sprostite

Hrana: kaj je na jedilniku

Eden od razlogov, da WW izstopa iz drugih programov hujšanja, je, da nobena hrana ali skupine živil ne smejo presegati omejitev. Vse je v zdravih odločitvah v zmernih količinah.

Včasih lahko dobite čips ali sladoled, vendar boste želeli izbrati zdrave stvari kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in cela zrna za večino obrokov in prigrizkov.

S pametnimi točkami lahko na koncu jeste vse, kar želite, če ostanete znotraj svojih omejitev. Kljub temu, WW predlaga omejevanje živil z veliko sladkorja in nasičenih maščob, kot so:

• krompirjevi izdelki, kot so čips in krompirček
• sladke pijače
• predelano meso
• sladkarije

WW za hujšanje priporoča, da nadaljujete:

• zelenjavo
• cela zrna
• sadje
• oreški
• jogurt

Še enkrat, kaj boste jedli, je povsem odvisno od vas, WW pa je povsem jasno, da nobena hrana ni prepovedana. Če sledite načrtu, gre v resnici za to, da imate odgovornost in ugotovite, kaj je prav za vaše cilje glede hujšanja.

WW močno spodbuja načrtovanje in pripravo obrokov kot način, kako se držati svojih vsakodnevnih pametnih točk. Če vnaprej določite točke za dan, lahko olajšate doseganje številk.

WW tudi močno spodbuja sledenje vaši hrani, da ostane na vrhu vaših dnevnih SmartPoints. Ni vam treba slediti živilom ZeroPoint, morda pa bo koristno za prihodnje ideje o obrokih.

Vzorčni načrt obroka: Dan prehranjevanja na svetovni vojni

Osnovni načrt svetovne vojne ne ponuja posebnih dnevnih načrtov obrokov, vendar ima aplikacija na tisoče receptov in idej za obroke.

Tu je vzorec načrta obrokov, ki temelji na receptih iz aplikacije. Ta predvideva, da ste dobili 23 pametnih točk na modrem načrtu.

• Zajtrk: umešani jajčni zajtrk tostada
• Kosilo: Obloge iz piščančje solate v azijskem slogu
• Prigrizek: arašidovo maslo in jagodni rižev kolač
• Večerja: Tex-Mex solata s kozicami s svežo apno
• Sladica: zamrznjena sladica iz čokoladne mete

Torej ... vam WW pomaga pri hujšanju?

Obstaja na tone modnih dietnih programov, ki jih je težko dolgo slediti in nimajo trajnih rezultatov. A zdi se, da WW ni eden izmed njih.

kdo najverjetneje sprašuje ekstremno

WW uporablja znanstveno preizkušen program za uravnavanje teže. Poudarja pomen znanih strategij uspeha, kot so nadzor porcije , izbiro raznolikih zdravih živil in s ciljem počasnega, a enakomernega hujšanja. (WW članom sporoča, da bi morali pričakovati, da bodo vsak teden izgubili 1 do 2 kilograma.) In podjetje ne daje neutemeljenih zdravstvenih trditev.

Program je enostavno slediti in ponuja veliko prilagodljivosti. Prilagojen je vašim potrebam in se ne počuti preveč omejevalno, zato se verjetno ne boste počutili prikrajšanega.

Raziskave podpirajo uspeh svetovne vojne, čeprav je tudi sama financirala več študij, zato raziskava morda ni povsem objektivna. Oglejmo si na hitro:

• Ena Študija 2011 ugotovili, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so sledili WW, izgubili dvakrat toliko teže kot tisti, ki so upoštevali običajne nasvete o izgubi teže pri primarnem zdravstvenem delavcu. (Študijo je financiral WW, vendar je zbiranje in analizo podatkov sestavila neodvisna raziskovalna skupina.)
• TO Pregled 2015 od 39 nadzorovanih študij je pokazalo, da so udeleženci, ki so sledili svetovni vojni, izgubili 2,6 odstotka več teže kot tisti, ki niso.
• TO Študija 2017 od 1200 odraslih z debelostjo je ugotovilo, da so udeleženci, ki so eno leto sledili svetovni vojni, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki so upoštevali druge nasvete za hujšanje. Svetovni vojni so bili tudi boljši pri ohranjanju teže v dveh letih. (To študijo je financiral tudi WW.)
• Svetovna vojna je lahko v pomoč ljudem s kroničnimi zdravstvenimi težavami. A 2016 študija ki ga financira WW, je ugotovil, da je bil WW med ljudmi s prediabetesom 12-krat bolj učinkovit pri hujšanju kot samoiniciativni program hujšanja. Udeleženci, ki so spremljali svetovno vojno, so tudi bolj izboljšali nadzor glukoze kot tisti, ki niso.
• Še ena študija (ki ga financira tudi WW) je ugotovil, da je bil WW pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 dvakrat bolj učinkovit pri hujšanju kot standardno prehransko svetovanje in izobraževanje o diabetesu. Udeleženci, ki so spremljali svetovno vojno, so imeli boljši nadzor nad glukozo kot tisti, ki niso.

Preizkusite sami

WW je priljubljen z razlogom. Ljudje uživajo prilagodljive načrte in da nobena hrana ni omejena. Bi radi poskusili?

Nakupujte načrte prek spleta

tl; dr

Fuj. To je bilo veliko, kajne? Čestitamo, če ste prišli tako daleč. Če pa ste se pomaknili naravnost na dno, je tukaj hiter povzetek:

• WW je eden izmed najbolj priljubljenih programov za hujšanje na svetu. Z znanstveno podprtimi podatki ponuja članom prilagojene načrte za izgubo teže.
• Sistem SmartPoints daje vsakemu živilu točke na podlagi hranilne vrednosti. Na stotine zdravih izbir so živila ZeroPoint.
• Člani dobijo dnevni proračun SmartPoints, ki ga uporabljajo za hrano. Čeprav nobeno živilo ni dovoljeno, WW močno spodbuja nepredelane, zdrave možnosti.
• Sledijo trije različni načrti svetovne vojne. Dobili boste načrt, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu, prehranskim potrebam in ciljem hujšanja.
• Študije kažejo, da svetovna vojna resnično vodi do izgube teže. In naši lastni medicinski strokovnjaki so ugotovili, da gre za zanesljiv in varen prehranski program, ki je hkrati prilagodljiv in enostaven za izvajanje.