Ugotovite Svoje Število Angela
Vaša mapa je bila naložena z več e-poštnimi sporočili, označenimi kot nujna, rok za projekt je EOD, mama pa je poklicala in ugotovila, ali piščanec ne vsebuje glutena. Bilo bi podcenjevati, če bi rekli, da so vam živci morda malce zmešani.
Preden greš vse Jessie Spano , nekaj minut je morda vse, kar potrebujete za ohladitev in ponovno osredotočenost.
Hitro smo zaokrožili 40 načinov za sprostitev in lajšanje stresa.
Sip in nosh svojo pot do sprostitve
1. Pripravite si zeleni čaj
Ta zeliščni tonik vam daje prednosti L-teanin , kemikalija, ki lahko pomaga zmanjšati odziv telesa na stres White DJ, et al. (2016). Antistresni, vedenjski in magnetoencefalografski učinki hranilne pijače na osnovi l-teanina: randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano, navzkrižno preskušanje. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Plus samo strmenje v vrčekzelena tekočinana vaši mizi vas lahko tudi pomiri, zahvaljujoč zemeljski barvi, ki pomirja vKurt S, et al. (2014). Učinki barve na razpoloženje študentov. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax z nekaj čokolade
Ko potrebujete hiter odmor, odlomite kvadrat temna čokolada za izboljšanje zdravja možganov in zmanjšanje stresa Berk L, et al. (2018). Temna čokolada (70% organskega kakava) poveča akutno in kronično spektralno gostoto moči EEG (μVdva) odziv gama frekvence (25–40 Hz) za zdravje možganov: povečanje nevroplastičnosti, nevronske sinhronosti, kognitivne obdelave, učenja, spomina, odpoklica in meditacije pozornosti. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_dodatek.878.10 . Kot dodaten bonus ima temna čokolada manj sladkorja kot mlečna čokolada, vendar prizadene sladko zob.
3. Pomagajte si z malo medu
Oranžni eliksir naših brenčavih prijateljev lahko pomaga lajšati tesnobo, se boriti proti depresiji in celo zaščititi možgane Rahman MM, et al. (2014). Nevrološki učinki medu: sedanje in prihodnje možnosti. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Rosenjesrčekv vašemčaj, kavo, jogurt ali pa pojdite naravnost v kozarec z žlico. Sladke stvari delujejo tudi za hiter zagon energije.
4. Pojdite tropski
Naredite petminutni odmor, da lupite, narežete in ugriznete v sočen mango. Čudno dejstvo: Mango vsebuje spojino, imenovano linalool, glavno sestavino eteričnega olja sivke. In veste, kaj počne sivka - ahhhhh. Lahko zmanjša stres in tesnobo de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Analgetiku podobna aktivnost sestavin eteričnega olja: posodobitev. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Zmešajte nekaj žvečilnih gumijev
Morda ste zaljubljeni v siten promet, mrzlično pospravljate hišo, preden se razveselijo tašče, ali iztisnete zadnji zaključni del. Žvečilni gumi je preprost način, da stresno pošast obdržite, hkrati pa potencialno poveča vaše razpoloženje in produktivnost Allen AP, et al. (2015). Žvečilni gumi: kognitivna zmogljivost, razpoloženje, počutje in s tem povezana fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Drobljenje in grizljanje
Namesto da bi stisnili čeljust, jo lahko tudi sprostite. Mešanica poti, jabolko ali palčke zelene poskrbijo za zadovoljivo krčenje, da zajezite spiralo.
Poiščite nekaj notranjega miru
7. Meditirajte
Ni vam treba iti na enotedenski tihi umik z zenovskimi jogiji, da bi ujeli nekaj vedrine. Prav tako ne zahteva popolnega čiščenja misli. Meditirate lahko že v eni minutitehnike vizualizacije. Poizkusite pred tistim sestankom, kjer veste, da vam bo Gretchen šla na živce.
8. Spustite glavo pod srce
Postavite glavo med kolena ali stojte in obesite glavo in roke proti prstom. Če nogo spustiš pod srce, ima obnovitvene učinke na avtonomni živčni sistem (ANS), kar zmanjšuje tvojo reaktivnost na odziv boja ali bega Papp ME, et al. (2013). Povečana variabilnost srčnega utripa, vendar brez učinka na krvni tlak po osmih tednih hatha joge - pilotska študija. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Povežite se z dihom
Verjetno že dihate - razen če zadržujete dih. To ponavadi počnemo, ko smo v zadregi. Ne glede na to, ali se zadržujete v zraku, ga popivate plitve ali hiperventilirate, morda povečate odziv na stres v telesu.
Dobra novica je, da vas lahko počasen, poln vdih pomiri. Poskusite hitro dihalna vaja da se vrnete v bolj sproščeno stanje.
10. Stisnite se
Veste, kako bo vaša mačka za trenutek povsem toga, napela vse te mišice in jih nato sprostila? To izgleda nekako dobro, kajne? No, lahko ga tudi preizkusite - ali njegovo različico vseeno.
Postopna sprostitev vključuje napenjanje in sproščanje mišic, del telesa za delom telesa. V petih minutah morda ne boste imeli časa narediti celotnega kadra, vendar bodo zadostovale samo roke, ramena, vrat in glava.
11. Izgovorite svoj ABC nazaj
Ne, to ni test IQ, je pa nenavadno zanesljiv način hlajenja. Izgovorjava abecede v obratni smeri začasno premakne vašo pozornost s skrbi glede bližajočega se datuma ali čakanja na pregled uspešnosti. Lepo je, če se kdaj pa kdaj poigrate s sabo. Tudi štetje nazaj je lahko trik.
12. Predstavljajte si, kaj želite ali potrebujete
Kreativna vizualizacija je vaja čuječnosti, ki jo je v svoji knjigi razvila Shakti Gawain Kreativna vizualizacija . Tehnika vključuje miselno predstavljanje, kaj želite, da se zgodi v vašem življenju, ali kako se želite počutiti. Hitro lahko ubije stres.
13. Zapri svoje pokukatelje
Malo teme za pokrovi vam lahko pomaga pri odpravi zunanjih dejavnikov, ki vam povzročajo težave. Stresorji so lahko videti nekoliko drugače, ko odprete oči, pripravljeni na ponovno soočanje s svetom.
Privoščite telesu nekaj predaha
14. Masirajte si roke
Namesto da si skrčite roke, jim raje privoščite malo TLC. Samo petminutna masaža rok bi lahko pomagala lajšati tesnobo, ena študija kaže Nazari R et al. (2012). Učinki masaže rok na anksioznost pri bolnikih, ki so podvrženi oftalmološki operaciji z lokalno anestezijo. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Vtrite svojo najljubšo kremo v dlani. Sporočilo vsak sklep in trak med prsti. Stisnite in spustite pesti. Nato upognite zapestja. Raztezanje bo pomagalo razbremeniti napetosti pred neskončnim tapkanjem po tipkovnici ali drsenjem po telefonu.
15. Poskusite akupresuro
Ko ste že pod stresom, je zadnja stvar, ki si jo morda želite, večji pritisk. Ampak akupresura po nedavni študiji W H Au D, et al., lahko pomaga ublažiti tesnobo. (2018). Učinki akupresure na tesnobo: sistematični pregled in metaanaliza. DOI: 10.1136 / potrjeno-2014-010720 .
pošiljanje seksov tvojemu dekletu
Akupresura je podobna različici akupunkture, ki ni potrebna. Njegov namen je spodbuditi naravne procese zdravljenja telesa. S prsti poiščite dva divota, kjer se mišice vratu pritrdijo na lobanjo. Za lajšanje napetosti vratu trdno pritisnite 15 sekund.
16. Zavijte teniško žogico pod noge
Fido-jevo bruto igračo si izposodite samo za minuto, razen če je na njej lenoba. Tudi trik za lacrosse ali žogico za golf bo naredil trik. Kroglico nežno povaljajte pod loki in nehajte pritiskati, ko najdete nežno mesto.
17. Svoje frustracije odnesite na stresno žogo
V redu je biti jezen včasih. Stres lahko povzroči bes in pomembno je, kako se spoprijeti s tem ognjenim čustvom. Morda bo skušnjava, da svoj prenosnik vržete skozi najbližje okno pisarne ali v prometu položite na rog, toda stiskanje stresne krogle je varnejša - in cenejša - možnost.
18. Pljuskajte si mrzlo vodo na obraz
Pojdite do looja in odprite hladno pipo. Roke in obraz ohladite s HdvaO in nariši nekaj na pulzne točke. Hladna voda ima energijski učinek. Lahko pa vas tudi pomiri, če telesna temperatura narašča po lepljivem konvoju s partnerjem ali govedini s šefom.
19. Masirajte si lasišče
Vas na seznamu opravil želi, da si potegnete lase? Vlečenje las je pravzaprav tehnika masažne terapije, ki lahko pomaga zmanjšati napetost glave in sprostiti sprostitev. Potegni si lase nežno, tako da začutite lasišče rahlo dvignjeno. Sledi lahka masaža lasišča.
Naredite si prostor
20. Poiščite si nekaj časa zase
Vroče namakanje v družbi kopalnih bomb in sveč se morda sliši popolno, toda vsak prostor, ki vam daje zasebnost, bo deloval. Vse kar potrebujete je pet minutsam časda se malo približate miru.
21. Zen ven in cona ven
Če je vaša kabina manj pomirjujoča, si vzemite minuto, da poiščete mesto, ki je. Na primer sedite pod drevesom. Če ne morete pobegniti, dodajte v svoj prostor nekaj pomirjujočega. Mogoče je to aromatična skodelica zeliščnega čaja ali prijeten pulover. Ali pa se samo osredotočite na svojo lončnica za urok in dihaj.
22. Pridobite si nekaj žarkov
Potrebujete nekoliko bolj sončen pogled? Poiščite nekaj naravne svetlobe - ne ne piva. Sončna svetloba, bodisi skozi okno ali zunaj, lahko ugasne vaše skrbi. An M, et al. (2016). Zakaj pri delu potrebujemo več narave: Učinki naravnih elementov in sončne svetlobe na duševno zdravje in odnos do dela. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Zazrite se skozi okno
Dovolite si, da ne počnete ničesar drugega kot pogled. Pogled na naravne prizore, kot so drevesa in javni parki lahko bolj sproščujoče kot strmenje v tehnološki zaslon. A četudi narava ni blizu, vas lahko samo nekaj minutni ogled zunanjega sveta spravi iz glave.
24. Nered s prepiri
Če se počutite razpršeno, je to lahko zatonavlakaje prevzel. Razvrstite datoteke na namizju računalnika. Če niste v službi, pet minut osvežite prostor, v katerem se nahajate, za nov pogled. Mogoče to pomeni samo posteljo.
Poskusite malo pozornega gibanja
25. Dvignite noge
Če že ves dan sedite, se noge po steni ”Joga poza bo pomladila počasno teleta ali stopala in še veliko več. Obnovitveni učinki drže lahko pomagajo umiriti tako telo kot duha.
26. Iztegnite ga
Ne potrebujete 90-minutne joge, da bi izkoristili prednosti raztezanja. To lahko storite, ko morate ostati na mestu kjer koli ali ko stena poti.
27. Povišajte srčni utrip
V dnevnem vrvežu se lahko počutite izgorele. Pretok krvi in endorfinov vas lahko poživi, da se lotite katere koli naloge.
Izpusti nekaj burpees , skakalnice ali sklece. Ali pa samo tek na mestu. Tudi kratki napadi vadba lahko pomaga premagati stres.
28. Pojdite na sprehod
Sprehodite se do kavarne za najljubše prevzemanje ali pa Fluffyja odpeljite ven, da mu iztegne noge. Hitro križarjenje po bloku združuje vadbo s spremembo kulise za dvojni udarec proti skrbi.
Upognite svoje ustvarjalne mišice
29. Zapišite si
Če na stran postavite svoja čustva, boste našli priložnost za tisto, kar vam je v mislih. Poskusidnevniko dolgu, službenih skrbeh ali celo piki o partnerju ali sostanovalcu. Če boste videli besede, boste morda dobili samo novo perspektivo.
30. Poslušajte svoje najljubše melodije
Zagotovo imate Spotifyseznam predvajanjada te zapiči ozpomirite svojo dušo. Ročaj ga. Samo poslušanje glasbe ima koristi za sprostitev, ena študija kaže Linnemann A et al. (2015). Poslušanje glasbe kot sredstvo za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . In če ne boste nagajali nikomur drugemu, nadaljujte in zapojte. Veste, da želite.
31. Bust poteza
Izguba v utripu vam lahko pomaga otresti stresa. Plus, ples dobi kri, ki teče za ponovno energijsko naval kisika.
32. Naredite križanko
Številka 10 čez: zaskrbljeni, preobremenjeni ali prestrašeni (sedem črk). Če ste uganili »pod stresom«, ste v dobri formi, da ga ubijete s križanko. Možganske igre, ki zahtevajo koncentracijo, vam lahko odnesejo misli, kar vas jedo.
Uporabi svoj nos
33. Vohajte rože
Res, ustavi se in njuhaj jih. Svež kozarec svoje najljubše sorte imejte v bližini delovnega prostora ali v dnevni sobi in pihajte, kadar pride do stresa.
34. Poskusite z aromaterapijo
Potrebujete le minuto, da v difuzor kapnete nekaj sivke, kadila ali drugega eteričnega olja. Ali pa nekaj kapljic vmešajte v svoje najljubše nosilno olje (na primer jojobo), vtrite v roke in vdihnite. Thepomirjujoče vonjelahko pomaga pri pošiljanju stresa in tesnobe s spodbujanjem receptorjev v nosu, ki se povezujejo z delom možganov, ki uravnava čustva.
dieta s piščancem in brokolijem
35. Njuhajte citruse
Pojdite proti jasnejšemu. Vonj sladke pomaranče lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe in izboljša razpoloženje, kažejo raziskave Dosoky NS in sod. (2018). Biološke dejavnosti in varnostcitrusispp. esencialna olja. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Vzemite si čas in olupite lepo sočno za odmerek miru.
36. Zvarite nekaj fižola
Zbudite se in zavohajte cortado ali se odpravite v prostor za oddih, da si privoščite fižol. Samo vonj pokavase lahko počutite bolje - da o kofeinu ne govorimo. In dejanje, ko ga naredite ali stojite v latte liniji, vas začasno potegne stran od vsega, kar vam povzroča stres.
Ne imejte preveč, sicer boste iz jazzisa prešli v tremo.
Poiščite svoj sistem podpore
37. Crkljajte se s kosmatim prijateljem
Načrtujte si čas za takojšnje obešanje s štirinožnim bestijem.Hišni ljubljenčkilahko poveča samozavest in celo olajša pik družbene zavrnitve.
38. Smej se
Pripravite nekaj videoposnetkov v YouTubu. Nič dopusti slabo voljo prav tako kot hihitanje. Tudi znanost pravismehje najboljše zdravilo. A sami se lahko prepričate. Naloži jih velikokondicijsko obsedene mačkeza nekaj smeha.
39. Pogovorite se s prijateljem
Spregovorite o svojih občutkih z jahaj ali umri prijatelj lahko sprostite svoj um in vas obvestite, da je nekdo resnično mar. Če vas čas pritiska, je lahko celo hitro besedilno zasedanje naprej in nazaj rešilno.
40. Začnite načrtovati nekaj prostega časa
Treskajoči valovi, topel pesek, nežen vetrič, ki vam razprši lase. No, vsaj slika je lepa. Odpočijte si od službe in poiščite počitniške kraje. Del zabave je vseeno načrtovanje potovanja. Poleg tega, če veste, da boste dobilipobegkmalu vam lahko pomaga v napajanju v težkih časih.
Imate to
Če ta počitnica na plaži - ali celo počitnica - trenutno ni na spopadu ali kmalu, lahko še vedno najdete olajšanje stresa v samo petih minutah, kadar koli jo potrebujete.
Toda življenje v večnem stresnem stanju ni trajnostno. Zato ne pozabite načrtovati tudi daljših počitnic, ko le lahko. Uživajte 30 minut v telovadnici ali si privoščite malico z BFF-ji, kar koli vas pripelje na pravo raven hlajenja.
