Presenetljive zdravstvene koristi jeze

Vsi smo bili že tam: udarjanje z glavo po kuhinjskih tleh in vreščanje, kot da je konec že blizu, ker mama ali oče ne bosta pustila drugega poskočka pred spanjem. V redu, mogoče je bilo to pred 20 leti. Morda smo se razvilimalceboljše metode za spopadanje z našo jezo od takrat (zmožnost doseganja popsic v zamrzovalniku verjetno pomaga). Toda ti občutki frustracije, krivice in besa imajo še vedno način, kako dvigniti glavo, četudi je to usmerjeno proti politični osebnosti, nesramnemu šefu ali romantičnemu partnerju namesto v Dessert Police. Zaradi jeze se lahko počutimo preobremenjeni, razočarani in brez nadzora - tudi tam jekarkoliodkupiti o tem?

Presenetljiv odgovor je pritrdilen - vendar je vse odvisno od tega, kako se z njim spopademo. Preberite, če želite izvedeti, kako nam jeza lahko koristi in kako jo lahko obvladujemo, tako da deluje v našo največjo korist .

Raving About Rage - To je treba vedeti

Ilustracija John Block

Jeza je opredeljeno kot neprijetna reakcija (bodisi čustvena bodisi vedenjska) na zahtevo, prepričanje ali neizpolnjeno pričakovanje. Običajno je jeza sestavljena iz treh komponent: razmišljanja (negativne misli), občutka (razočaranje, razočaranje, prezir, bes) in delovanja (drgnjenje s pestjo, vpitje, nasilje).

Razumljivo je, da te misli, občutki in dejanja niso vse tako zaželene, niti niso na splošno dobro sprejeti v družbenih situacijah. Ampak kot skušnjava, da bi zatrli naš bes, bi to lahko imelo negativne posledice za zdravje . Študije so pokazale, da lahko zatiranje jeze poslabša izkušnje z bolečino in povzroči stres na srčno-žilnih sistemih ljudi; potiskanje jeze navzdol je bilo vezano tudi na tesnobo in depresijo Zatiranje čustev vpliva na odziv srca in ožilja na začetne in nadaljnje laboratorijske stresorje . Quartana, PJ in Burns, JW. Oddelek za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins. British Journal of Health Psychology, 2010. september; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16. oktober Zatiranje jeze napoveduje bolečino, čustvene in kardiovaskularne odzive na hladni stiskalnik . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Oddelek za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins. Anali vedenjske medicine, junij 2010; 39 (3): 211-21 Povezava med slogom obvladovanja jeze, razpoloženjem in somatskimi simptomi pri anksioznih motnjah in somatoformnih motnjah . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Oddelek za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze Yonsei, Republika Koreja. Psihiatrijske raziskave, 2008, 30. september; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21. avgust.

V nasprotju, prednosti priznavanja in izkoriščanja naše jezne energije so dobro dokumentirane v znanstvenih študijah . Jeza je lahko a motivacijska sila zaradi tega se lahko tudi ljudje počutijo bolj optimističen in samozavesten . Priznanje jeze vam lahko pomaga manjši stres na srcu in obvladovanje bolečin, vsaj v laboratorijskih študijah Način obvladovanja jeze ublaži učinke zatiranja čustev med začetnim stresom na bolečino in odzive srca in ožilja med poznejšo indukcijo bolečine . Burns, JW, Quartana, PJ, in Bruehl, S. Oddelek za psihologijo, Univerza za medicino in znanost Rosalind Franklin. Anali vedenjske medicine, oktober 2007; 34 (2): 154-65 Zaviranje jeze in bolečina: konceptualizacije, dokazi in nove usmeritve . Burns, JW, Quartana, PJ, in Bruehl, S. Oddelek za psihologijo, Univerza za medicino in znanost Rosalind Franklin. Journal of Behavioral Meidicne, 2008, junij; 31 (3): 259-79. Epub 2008, 23. maj, in izraža jezo ko nastane (namesto da bi ga polnili in pustili, da se vse skupaj razkrije v enem eksplozivnem boju), je bilo ugotovljeno tudi, da koristi medosebnim odnosom.

obrobje za kvadratni obraz

Morda bolj kot karkoli drugega, jeza nam koristi nas opozori da je v individualnem, medosebnem ali družbenem merilu nekaj narobe . V najpreprostejšem smislu je lahko jeza eden od razlogov, zakaj nimamo več ločenih vodnjakov, zakaj se nekdo odloči, da konča smrtno kariero, ali zakaj človek zapusti nezdravo zvezo. Toda ali to pomeni, da bi morali vsi hoditi okrog prebijanja zidov vsakič, ko se sitimo ali smo priča nepravičnosti?

Obravnavanje jeze - vaš akcijski načrt

Kot pri številnih dejavnikih, povezanih z zdravjem, je tudi zmernost ključnega pomena. Neobvladljivi izrazi jeze (pomislite na vpitje in stopnjevanje besa, morda do fizičnega nasilja) so lahko škodljivi za srce ljudi (dobesedno) - ti izbruhi so povezani z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja Sovražnost, nadzor jeze in izražanje jeze kot napovedovalci bolezni srca in ožilja . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Oddelek za socialno psihologijo Univerze v Helsinkih. Psihosomatska medicina, 2010. julij; 72 (6): 556-62. Epub 2010, 21. april. Takšni izrazi so lahko tudi resne posledice za romantične partnerje ali družino jezne osebe.

Skratka, obstaja razlika med jezo in neupravičenojeza - in ključ do izkoriščanja koristi jeze je v tem, da se naučimo, kako se z njo spoprijeti na zdrav način . Izkušnje jeze vsake osebe so drugačne glede na dejavnike, kot so starost, spol , in kontekst (jeza, ki jo človek čuti do šefa, se lahko razlikuje od občutkov, ki jih usmerja k pomembnemu drugemu). Toda osnovni koraki za spopadanje veljajo v šoli, v pisarni ali doma. Ena izmed najbolj priljubljenih strategij za obvladovanje jeze je kratica STAR-R , okrajšava za Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Koraki so videti nekako takole:

Nehaj . Pavza. Štejte do 10 če imate težave s tem, da ste mirni, in ne pozabitedihati! Opazite, da se rsquo; jezite. Poiščite znake, kot so napenjanje mišic, vroč obraz, tresenje rok, skrajšanje diha, dvig glasu in želja po begu.

Pomisli . Predstavljajte si posledice, če izgubite nadzor - tako za vas kot za osebo, na katero ste & rsquo; jezni (npr. Počutil se bom slabše; pred sodelavci bom v zadregi; poškodoval bom svojo ljubljeno osebo).

Vprašaj . Vprašajte se, na kaj ste resnično jezni. Kaj potrebujete, da ni izpolnjeno? Ali delujete zaradi želje po samozaščiti do kolena? Ste resnično jezni nad trenutno situacijo ali vas še vedno moti nekaj, kar se je zgodilo pred dnevi? Ponavadi se počutimo varnejše, ko jezo izločimo na ljudi, ki so nam blizu, vendar je pomembno, da ne zavajamo občutkov. Namesto tega se osredotočite na prepoznavanje svojih potreb (navsezadnje definicija jeze temelji na nezadovoljenih pričakovanjih). Prizadevajte si ugotoviti, kako je mogoče te potrebe zadovoljiti na zdrav način. Če je za to potrebna vpletenost druge osebe, se o tem pogovorite s to osebo - vendar šele potem, ko se umirite in ko bosta imela čas, da se slišiš.

Zmanjšajte . Vprašajte se, kako se lahko ohladite, in si nato vzemite čas. Klasičnaohladitvene dejavnostivključujejo sprehod, tuširanje, poslušanje sproščujoče glasbe, udarjanje po blazini, pisanje dnevnika, klicanje prijatelja, vadbo, meditacijo ali nekaj joga poz. V redu je, če traja nekaj ur ali celo dni, da se ohladi. Pomembno je, da se v situacijo vrnete z ravno glavo in s sposobnostjo sporočanja svojih potreb ter mirnega pogajanja o konfliktih. Kadar koli je čas za pogovor, uporabite & ldquo; I & rdquo; izjave (& ldquo; Zaradi vaših besed me je prizadela & rdquo; namesto & ldquo; Vedno me poškodujete & rdquo;) in poslušajte občutke druge osebe, da zmanjšate možnosti, da sprožite nov krog spopadov.

Nagrada . Cenite se, ker obvladujete svojo jezo. To je trdo delo in zelo verjetno je, da nam vsakič ne bo uspelo. Toda malo pozitivne okrepitve (dolga kopel z mehurčki, dan v botaničnem vrtu, vstopnice za ogled najljubše športne ekipe) vas lahko spodbudi, da nadaljujete z jezo kot ZVEZDA.

Ta članek so prebrali in odobrili strokovnjaki GreatistDr. Mark BanschickinDr. Jeffrey Rubin.

leann rimes wiki

Kakšne so vaše strategije za obvladovanje jeze? Delite v spodnjih komentarjih ali stopite v stik z avtorjem na Twitterju @LauraNewc .