Najboljše obnovitvene joge predstavljajo za lajšanje stresa

Ne glede na to, ali gre za boke, stegnenice ali vse v glavi,napetostima način kopičenja, ko se prebijamo iz dneva v dan. Vendar obstajajo načini, da si z nekaj preprostimi koraki povrnete nekaj zelo potrebnega časa 'jaz'. Restavratorska joga daje prednost miru, sprostitvi in ​​umirjenemu duhu, še bolj kot tradicionalnim oblikam joge Restorativna joga za ženske z rakom jajčnikov ali dojk: ugotovitve pilotske študije . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Medicinska šola Univerze Wake Forest, Winston-Salem, NC. Časopis Društva za integrativno onkologijo, pomlad 2008, 6 (2): 47-58 .. Z vključitvijo rekvizitov, kot so jogijski bloki, oporniki, odeje in trakovi za podporo in poravnavo telesa, obnovitvene pozi dovolite telesu, da se popolnoma sprosti v vsaki drži (tako se ne boste trudili, da dvignete in zadržite to zapleteno pozo s celotnim kolesom).

znaki, da vaš mož ni zaljubljen vate

Vadba 'aktivne sprostitve' ali nežne joge (kot je znana tudi) lahko tudi pomaga jogijem, da držijo poze dlje, kot bi običajno, kar daje utrujene mišice in vezivna tkiva ter malo dodatnega TLC. Srebrna podloga: Prostor za restavrativne pozi je na celo najbolj tesnih mestih. Ne pozabite si vzeti časa, da varno vstopite in izstopite iz vsake poze - še posebej, kadar gre za hrbtenico. In za tiste zrane, se prepričajte, da se skozi vsako držo premikate s profesionalcem, preden jih preizkusite sami.

Greatist strokovnjak in inštruktor jogeRebecca Pachecopredlaga, da začnete s temi šestimi položaji, od polovičnega goloba, ki se odpira v boku, do oh-restavratorja pozira noge navzgor ob steni . Poiščite torej mirno mesto - in nekaj neprekinjenih minut - in se pripravite na sprostitev.

Omejitev odgovornosti: Čeprav smo veliki ljubitelji joge za lajšanje napetosti in izboljšanje gibljivosti, to ni nadomestilo za zdravstveno oskrbo. Če imate kronične bolečine ali poškodbe, se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom.

Otroška poza

Odgovori

Po dolžini pred seboj ustvarite oporo trdnih blazin, odej ali opore. Spustite se na kolena in jih položite na obe strani opore, skupaj s prsti. Zgornji del telesa zložite po dolžini opore. Podlakti naslonite na tla vzdolž opore in se obrnite na eno stran (ali naslonite čelo na oporo - kar je najbolj udobno). Pustite, da gravitacija potegne noge proti zemlji, ko zmehčate spodnji del hrbta, in sprostite repno kost proti petam. Na polovici poti obrnite glavo na drugo stran, ko se telo še naprej umiri v pozi.

Pola goloba

Eka Pada Rajakapotasana

Začnite na vseh štirih in desno koleno potisnite naprej proti desni roki. Spustite desni kolk na oporo, blazino ali prepognjeno odejo, ko levo nogo iztegnete nazaj, prsti so usmerjeni. Ostanite pokonci z rokami, ki vas podpirajo, ali spustite na podlakti. Dihajte v držo, ko desnico potisnete bližje preprogi. Previdno pridite do psa, obrnjenega navzdol, nato spustite na levi bok, da ponovite na drugi strani.

Podprta postavitev mostu

Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala naj bodo položena ravno na tla, v razdalji bokov. Roke iztegnite ob straneh in zavijte lopatice drug proti drugemu, da začutite rahel dvig v prsih. Previdno dvignite boke s tal in joga blok potisnite neposredno pod križnico, veliko trikotno kost na dnu hrbtenice. (Opomba: Preden postavite blok pod križnico, vedno stopite v mostovno držo - ne poskušajte ležati neposredno na bloku.) Ko počivate tukaj, lahko roke ostanejo ob straneh, iztegnjene nad glavo ali naravnost v T -oblika. Začetniki lahko zadržijo blok na najnižji višini, nato pa ga zasukajo za višji dvig. Če želite izstopiti iz pozi, pritisnite na noge in dvignite boke. Odstranite blok in nežno spustite nazaj na tla.

Ležeča poza v vezanem kotu

Supta Baddha Konasana

Lezite na hrbet s podplati skupaj, kolena usmerjena navzven in pete drsite čim bližje dimljam, kolikor je udobno. Roke položite pod kotom 45 stopinj na trup z dlanmi navzgor ali položite eno roko na nizek trebuh in eno na prsi, da se osredotočite na dih. Pri vsakem izdihu naj kolena plavajo proti tlom in ustvarjajo raztezanje čez notranjo stran stegen in dimelj. Če je raztezanje pregloboko, pod kolena položite dodatne odeje ali blazine za oporo. Če želite priti ven iz poze, se nežno zavrtite na desno stran s koleni, priprtimi k srcu, in se postopoma naslonite na sedenje.

Poze z nogami navzgor

Viparita Karani

Če želite izvesti to pasivno inverzijo, začnite sedeti na tleh z desnim ramenom, bokom in stegnom ob steno. Držite opornik na dosegu in izdihnite, ko spustite hrbet, medtem ko noge zamahujete navzgor na steno. Podplate potisnite v steno, dvignite boke in podstavek potisnite pod boke. Roke iztegnite vstran ali v kaktus (nadlakti pravokotno na trup, komolci upognjeni pod 90 stopinj, dlani obrnjene navzgor). Če je potrebna dodatna opora, si pod vrat postavite majhen zvitek (kot zvita brisača). Počivajte pasivno. Ko ste pripravljeni, pritisnite podplate na steno in dvignite boke, da potisnete oporo izpod sebe. Medenico nežno spustite na tla, zavrtite na desno stran in se z roko potisnite nazaj do sedeča.

Mrtva poza

Savasana

Če sedite na tleh z rahlo upognjenimi nogami, potisnite blazino pod kolena in počasi spustite hrbet, vrat in nato glavo na tla. Roke naj se udobno naslanjajo ob straneh, dlani naj bodo obrnjene proti nebu. Zaprite oči, ozavestite svoj naravni dih in se spustite. Ko ste pripravljeni priti iz položaja, se prevrnite na desno stran, vdihnite 2 do 3 in nežno potisnite roke v tla, da vas dvignejo nazaj v sedeče stanje.

Joga predstavlja za Tech Neck

Prvotno objavljeno aprila 2013. Posodobljeno aprila 2015.