Ugotovite Svoje Število Angela
Zgodijo se slabi dnevi. Razstreljen intervju za službo, pokvarjen aparat za kavo (ko tirespotrebujete kavo), vstopite v pasje kakce na poti do zmenka - vemo, življenje je včasih lahko zanič. Ne moremo se znebiti grozne vožnje ali nevzdržnega sodelavca (žal), vendar smonaredinekaj čudovitih predlogov za izboljšanje razpoloženja, ne glede na to.
Torej & rsquo; imate slab dan & hellip;
1-minutni popravki
- Nasmehnite se. Je sirast, a očitno je res: Dejanje nasmejan reslahko obrnite namrščeno glavo .
- Skoči okoli. Pojdi srečni endorfini hitro črpanje z nekaj skakalnimi dvižniki, vrvjo za skakanje ali naključnim mahanjem (hej, tu ni sodbe).
- Povohajte določene vonje. Vdihavanje vonja oranžna (ali eterično oranžno olje) oz sivka lahko zmanjša tesnobo in izboljša razpoloženje.
- Žvečilni gumi. Ponavljajoče se delovanje grizljanja dlesni lahko spodbujajo sprostitev inzmanjša tesnobo in stres.
- Oglej (ali kupi) nekaj cvetja. Študije kažejo, da rože zagotavljajo takojšnjo in trajnodvig razpoloženja. Bonus: lahko nas naredijo tudi večproduktivno.
- Pojej malo čokolade. Kot da bi potrebovali drug razlog kotokusno: Prehranjevanječokoladonas lahko naredi počutim se srečno .
- Predstavljajte si najboljšega sebe. Bodimo iskreni: nihče od nas ni ves čas točno takšen, kot si želi biti. Toda predstavljamo si naš & ldquo; ideal & rdquo; jaz - miren, samozavesten, gibljiv & rsquo; kot Jagger - lahko da se počutimo bolje , tudi ko imamo še miljo, preden pridemo tja.
- Izpostavite se zeleni. Barvni psihologi pravijo zelena simbolizira srečo - in lahko ustvari tudi občutek tega. Vrzite zeleni pulover, vzemite zeleni peresnik, se oblecite kot najbolj predani Leprechauns in verjetno je, da bo vaše razpoloženje nad mavrico.
- Prižgite svečo. To smo odkrili na sedežu Greatistov: utripajoči plameni (če so & rsquo; ponovno v njih!) So lahko opeklina stresa in nam pomagajo, da se počutimo bolje naokoli.
5-minutni popravki
- Priskrbite si darilo. Študije najti najboljši način, da ostanete vedri, je, da ostanete v središču sedanjosti - tudi če ni vse tako prijetno. Nasprotno pa tava misel in sanjarjenje lahko ljudi spustijo v tla. Najboljši način za ponovno centriranje? Nekaj minut mirno posedite in poskusite nekajglobok, pomirjujoč vdih. Osredotočite se na dih, ki se premika v telesu in iz njega ter nežno usmerjajte pozornost nazaj na dih, če um začne tavati.
- Preštej svoje blagoslove. Razmislite ali zapišite, za kaj ste hvaležni. Tudi če ni časa za zapisovanjevse, izražanje hvaležnosti ustvarja takojšnjo okrepitev razpoloženja.
- Udobno se namestite. Če nekaj minut plezamo pod mehko odejo, bi nas lahko naredili več sproščeno in prilagodljivo . Raziskovalci so našli nekaj o stiku z mehkimi stvarmi, zaradi katerega se počutimo bolje.
- Naredi kaj lepega za nekoga drugega. Ja, prijazno lahko pomagajte, da se počutimo lepše . Majhna dejanja - držanje vrat za osebo za vami, pošiljanje kratkega ljubezenskega besedila partnerju ali prijatelju ali doniranje deset dolarjev najljubši dobrodelni ustanovi - štejejo, zato ni izgovora, da ne lepo se natakni .
- Poslušajte veselo pesem . Hitro je; enostavno je; je & rsquo; an takojšen dvig razpoloženja . Pojte skupaj (popolna smola ni potrebna) za dodatne koristi.
- Pojdi nekam tiho. Tudi če gre samo za pisarniško kopalnico, si vzemite nekaj minut posedite v mirnem prostoru brez zunanje stimulacije lahko naredi čudeže za slabo voljo.
- Crkljanje. Fizični dotik lahko zmanjšati stres , da se počutimo srečnejše in celo boljše izboljšati naše zdravje . Za samske med nami ne skrbite: Tudi a hiter objem s prijateljem ali znancem lahko prinese koristi.
- Družite se s hišnim ljubljenčkom. Mazanje, igranje ali samo chillin & rsquo; s Fido nam lahko pomaga počutite se srečnejši inmanj pod stresom.
- Doseči cilj. Tudi majhni uspehi so lahko velika razpoloženja . Vrzite zmečkano kroglico papirja v koš za smeti v slogu Michaela Jordana, osvojite igro Solitaire, dvignite svinčnik s tal samo s prsti - v trenutkih, ko boste uživali v slavi dosežkov.
- Naredite si masažo . Hitrorubdown(osredotočenost na vrat, ramena, križ in stopala) lahko izboljša razpoloženje in sprosti stres.
- Meditirajte. Meditacijaje hiter, učinkovit način zapomiri sein izboljšali naš pogled, morda pa nas bo celo naredilpametnejši. Že nekaj minut tihega sedenja, osredotočanja na dih in morda skandiranja nekaj omov (tiho ali naglas) lahko nas izvleči iz funka .
- Smej se. Smeh nas lahko razveseli inzmanjša tesnobo—In najboljša novica je, da ne mora biti & ldquo; pristen & rdquo; imeti a pozitiven učinek . Torej, tudi če se zdi, da na vsem tem svetu ni čisto nič smešnega, bi se vam lahko zgodilo, da se boste z velikim razburjenjem le premislili. Potrebujete pomoč pri začetku? Oglejte si najnovejše virusne youtube video posnetke Greatist tumblr , ali karkoli je rekel Zack Galifianakis.
- Naredi kaj novega . Vemo, da imate le nekaj minut; ni tako, da bi lahko zamenjali kariero ali odleteli na Islandijo. Dobra novica je celo dodajanje nekaj majhnega običajni rutinski pločevinki polepšati dan . Če običajno pijete kavo, si naročite čaja, v službi pojdite po drugi poti do kopalnice in oblecite nekaj, kar bi običajnonikoliobraba.
- Obleči se. Ko smo že pri oblačilih: Nakup nove kante za oblačilaamp up razpoloženje, vendar človeku ni treba spustiti gotovine, da bi požela oblačila & rsquo; koristi. Nosite rdečo barvo pločevinkepovečati zaupanjein samozavest - kar bi lahko bil le tisti, ki ste ga iskali.
- Opazite majhne čudeže. Gojenje pozitivnosti in občutka čudenja lahko graditi pozitivne obete . Se počutite obtičali? Poiščite majhna čudesa (metulj, prijaznost, nekaj lepega) ali si oglejte spletna mesta, kot so Vesele novice , Mreža dobrih novic , in Dnevno dobro za srečnejši pogled na svet.
10-minutni popravki
- Seksajte se ali samozadovoljujte . Talemordatraja dlje kot 10 minut, vendar brez jamstev. Ne glede na to pa se je verjetno najbolje izogniti tej v pisarni. Ampak, če ste doma doma (ali kje drugje, ki je zasebno), lahko orgazmi mehko ljudi ven .
- Pokliči optimističnega prijatelja. Če želite biti srečni in mirni, preživite čas naokoli mirni, srečni ljudje . Če imate le nekaj minut, pokličite enega od njih.
- Odstrani nered. Če se organiziramo, nam lahko pomagajo, da se počutimo takoj mirnejši . Že pet do deset minut je dovolj za reševanje majhnega projekta, na primer mize ali kuhinjske mize.
- Povabite moteče. Za nekaj minut se odmaknite od skrbi in absorbirajte se v nečem nevtralnem , na primer zlaganje perila ali pomivanje posode. Ponavljajoča se dejanja teh vsakdanjih opravkov nam lahko pomagajo, da se predstavimo tukaj in zdaj: vonj čistega perila, milnice, umazanija preteklih obrokov izginejo v odtoku.
- Jejte za pozitivno razpoloženje. Smo tisto, kar jemo, zato se odmaknite od nesrečnega obroka. Namesto tega preizkusite teobroke za dvig razpoloženja. Količnik sreče povečamo tako, da si postavimo lepo mesto, prižgemo svečo in se zahvalimo za obrok.
- Odprta k prijatelju. Dokler ne bo trajalo in trajalo (in naprej), odzračevanje lahko dejansko povzroči, da se počutimo bolje o naših težavah.
- Praznujte lepe čase. Oglejte si vesele fotografije ali si privoščite kakšno minuto za razmislek o pozitivnih spominih (tisti prvi cilj 5K, skupinsko potovanje na vodni park, ta neverjetna kepica iz kavarne brez imena) - nostalgija lahko sproži srečo .
- Privoščite si sonce. Povečanjevitamin D.lahko obdrži blues v zalivu . Odpravite se ven na hiter sprehod po bloku. Če to ni mogoče, se za nekaj minut postavite blizu okna (in prezrite poglede sodelavcev).
- Naredi jogo. Nekaj odpiračev za hip odgovor na svetlejši dan. Mislite, da je nemogoče jogo izvajati v kabini ali drugem majhnem delovnem prostoru?Še enkrat razmisli.
- Preuredite nekaj pohištva. Spreminjanje okolja nam lahko pomaga počutite se osveženo , ki nam omogoča, da izpademo iz negativnega razpoloženja.
Preizkusil vse nasvete na tem seznamu inše vednov funku? Samo daj si čas. Ne moremo prisilitiv dobro voljo, vendar dobra novica ni razpoloženje drži za vedno . Če pa slabo počutje traja dva ali več zaporednih tednov, bi bilo dobro poiskati strokovno pomoč, saj je to lahko znak depresije. Ne glede na vzrok je pomembno odpraviti vse osnovne težave da bi lahko v celoti nadaljevali.
Prvotno objavljeno novembra 2012. Posodobljeno januarja 2015.
