Ugotovite Svoje Število Angela
Prehranjevanje je ključna sestavina vašega najbolj zdravega in najsrečnejšega življenja, vendar je mogoče pretiravati. Čeprav jesti preveč časa in časa ni nevarno, lahko preveč uživanja na reg lahko privede do zdravstvenih težav.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 učinkov prenajedanja
Neprestano jesti več, kot potrebuje vaše telo, je skrb, na katero je vredno biti pozoren. Tudi občasno prenajedanje lahko povzroči nekaj negativnih učinkov na vaše telo.
1. Lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase
Prenajedanje lahko povzroči a kalorični presežek (kar pomeni, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite). Anobčasno smorgasbord prob ne bo preveč vplival na vašo težo. Toda kronično prenajedanje lahko privede do visokega ITM, meni a pregled raziskav .
In ne gre samo za tokako velikoti ješ.Kajtudi veliko ješ. A Študija 2012 je pokazala, da ogljikovi hidrati in maščobe dajejo vašemu telesu energija , vendar če dobite več teh hranil, kot jih potrebujete, lahko privede do večjega povečanja telesne mase kot pri živilih, kot je puste beljakovine ali neškrobnost zelenjavo .
2. Lahko moti signale lakote
Živila, ki vsebujejo veliko soli, sladkor ali maščobe sproščajo v možganih vesele kemikalije dopamin , v skladu z a Pregled raziskav 2014 . Sčasoma boste morda začeli bolj hrepeneti po teh živilih, četudi niste lačni, meni drugi Pregled raziskav 2014 .
Po navedbah a Pregled raziskav iz leta 2008 , se lahko prenajedanje zamoti tudi s hormoni lakote, kot sta grelin (ki spodbuja apetit) in leptin (ki zavira apetit ). Ta motnja lahko sproži cikel prenajedanja.
3. Lahko poveča tveganje za bolezni
Pretiravanje na pica zabavi ne bo povzročilo nobenih dolgoročnih zdravstvenih težav. Toda redno prenajedanje lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, povezane z debelostjo bolezni srca in ožilja , zvišan krvni tlak ali nenormalno trigliceridi ravni.
TO Pregled raziskav 2014 je pokazala, da lahko zlasti prenajedanje transmaščob poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Poskusite dobiti manj kot 4 odstotke svojega prehranske maščobe iz trans maščob.
Če se redno prehranjujete z zelo predelano in sladko hrano, lahko to poveča tudi tveganje za metabolični sindrom.
TO Pregled raziskav iz leta 2004 je pokazala, da je presnovni sindrom skupek številnih stanj, kot je visok krvni pritisk , krvni sladkor, obseg pasu in nenormalne ravni holesterola ali trigliceridov.
ne morem nehati razmišljati o fantu, ki ga komaj poznam
Če presnovnega sindroma ne potrdimo, lahko povzroči:
- možganska kap
- srčna bolezen, v skladu z a pregled raziskav
- diabetes tipa 2
4. Lahko vpliva na vaše možgane
Stalno prenajedanje, zlasti zelo predelane in sladke hrane, ni samo slabo za telo. Če prekomerna prehrana vodi do debelosti, lahko vpliva tudi na vašo delovanje možganov .
TO Študija 2009 je povečal debelost z duševnim upadanjem pri starejših, tudi če je bolezen povezana z debelostjo. Debelost lahko torej zmanjša tudi kognitivne sposobnosti, kot je spomin.
Kljub temu je prehranjevanje dovolj za uravnoteženo prehrano pomemben način podprite svojo pamet . Nekatere maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot je oljčno olje, mastne ribe , oreški in avokado lahko celo pomagajo preprečiti duševni upad .
5. Lahko povzroči težave s trebuhom
TO študij je pokazala, da ima povprečen odrasli želodec prazen volumen približno 2,5 unče. (To je približno velikost stisnjene pesti.) Lahko se razširi na približno 1 kvart.
karen pence wiki
Če jeste več kot želodec, se lahko počutite nelagodno ali celo zavržete piškotke pregled raziskav . TO Študija 2009 je pokazala, da med druge prebavne težave, povezane s prenajedanjem, spadajo zgaga , napihnjenost in pline.
Če želite, lahko poskusite z zdravili brez recepta, kot je bizmutov subsalicilat (Pepto-Bismol).
6. Lahko vas utrudi
Veliko ljudi se po velikem obroku počuti zaspano. To lahko povzroči padec krvnega sladkorja po jedi (aka reaktivna hipoglikemija po a Poročilo o primeru iz leta 2013 ).
Reaktivna hipoglikemija je lahko povezana s prekomerno proizvodnjo inzulina Pregled stanja za leto 2013 , vendar je za boljšo predstavo o povezavi potrebno več raziskav.
Poleg zaspanost , nizek krvni sladkor je povezan z glavoboli, hitrim srčnim utripom in občutkom počasnosti Pregled raziskav 2014 .
Kako se izogniti prenajedanju
Tu je nekaj nasvetov, kako obdržati porcije pod nadzorom.
- Napolnite svoj krožnik s hranljivo in nasitno hrano. To pomeni stvari, kot so vitke beljakovine, zdrave maščobe, vlaknati ogljikovi hidrati in neškrobne zelenjave ki vam pomagajo, da se počutite polne in telesu dajo potrebna hranila.
- Ne prikrajšajte se. Če izrežete vse, kar imate radi, lahko pride do popivanja. Torej, če želite pito, pojejte tisto pito! Zmernost je ključnega pomena.
- Jejte počasneje. Ko si zagrnete hrano, možgani nimajo časa, da bi ugotovili, da ste siti. To vas lahko pusti tistega neprijetnega, napihnjenega občutka.
- Ne izpuščajte obrokov. To lahko prispeva k hrepenenja in lahko vodi do prenajedanja.
- Poiščite podporo. Če sumite, da bi bilo vaše prenajedanje lahko povezano zmotnje hranjenja, pomembno je, da poiščete pomoč pri strokovnjaku.
Spodnja črta
Kronična prenajedanje lahko povzroči zdravstvene težave, kot so povečanje telesne mase, duševni upad, težave s spanjem, težave s srcem in trebuhom. Lahko je tudi znak resnega stanja, kot je B.E.D. ki zahteva zdravniško pomoč.