Ugotovite Svoje Število Angela
Ko 8 ur spanje in azdrava prehrananiso dovolj, nekateri ljudje se obrnejo nanje zelišča za energijo. Lahko so odličen način za to vam naravni zagon . Pogovarjamo se znanstveno podprta dopolnila , seveda ne skiciranih zdravil.
Tukaj je zapis o 13 zeliščih, povezanih z večjo energijo in boljšo osredotočenostjo.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, zlati energetski standard
Recite hej eni najpogostejših sestavin v energijske pijače !
Raziskave kaže, da vam lahko ginseng izostri fokus in pomaga preprečiti izčrpanost. Športniki celo trdijo, da povečuje telesno in duševno zmogljivost (čeprav več raziskave je potrebno).
Večina raziskave osredotočen na panax ginseng konkretno, zato poskrbite, da boste v lekarni posegli po pravi vrsti. Prav ginenozidi, elevterozidi in ciwujianozidi v tem ginsengu bi mu lahko dali moč za povečanje energije.
Odmerjanje ginsenga se zelo razlikuje. Ljudje zaužijejo od 200 do 1000 miligramov na dan. Strokovnjaki Recimo, da jemljete vsak dan, se zdi varno do 6 mesecev.
2. Žajbelj, pametna superzvezda
Kaj, mislil si, da je žajbelj samo za razmazovanje ? To zelišče za ostrenje spomina vsebuje antioksidante, kot sta luteolin in kvercetin.
Raziskave kaže, da vam lahko dodatek žajblja izboljša razpoloženje, pozornost in spomin.
V ena študija , 36 odraslih, ki so vzeli 50 mikrolitrov (uL) eteričnega olja žajblja, se je bolje odrezalo pri spominskih izzivih in se je 4 ure po odmerjanju počutilo bolj duševno energično. To je zato žajbelj je zaviralec AChE , kar pomeni, da je znano, da izboljšuje delovanje možganov.
Vendar je treba opraviti več raziskav, saj je bila doslej večina raziskav iz raziskav na celicah in živalih. Nikoli ne zaužijte eteričnih olj brez navodil zdravnika.
3. Guarana, poživilo
Raziskave kaže, da ima guarana štirikrat večjo vrednost kofein kot kavna zrna . Ni čudno, da ga najdete v toliko energijskih pijačah in praških!
To zelišče vsebuje tudi saponine in tanine, ki lahko povečajo energijo in osredotočenost.
Raziskave mešajo natančno, koliko gvarane je potrebno za povečanje energije. Leto 2017 raziskave preskus je predlagal, da jemanje gvarane z multivitaminom pred vadbo lahko nekaj ur poveča vzdržljivost in osredotočenost.
Ker pa raziskovalci niso preizkusili razlike med samo multivitaminom in dodano gvarano, je možno, da so bili učinki posledica hranil v multivitaminu.
4. Bacopa monnieri, pripomoček za spomin
Bacopa monnieri(znan kot waterhyssop) raste na močvirjih južne Azije. Že leta se uporablja v tradicionalna ajurvedska medicina za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot so izguba spomina, tesnoba in nespečnost.
Torej, kaj pravi znanost? Raziskovalci recimoBacopa monnierije poln triterpenoidnih saponinov - sestavin, ki lahko povečajo vašo možgansko moč in potencialno zaščitijo pred izguba spomina .
Odmerjanje je odvisno od osebe, vendar mora biti vaša mantra: začnite nizko, pojdite počasi. V enem pregled raziskav , ljudje, ki so vzeli 300 miligramovBacopa monnieriizvleček dnevno vsaj 12 tednov poroča o hitrejših reakcijskih časih in jasnejši miselni obdelavi.
5. Poprova meta, minty ojačevalec razpoloženja
Bi radi prišli v manj kot 5 sekundah? Zgrabi steklenico eterično olje poprove mete , zaprite oči in globoko vdihnite. Ne, resno, poskusite. Počakali bomo.
……
Torej, kaj se je pravkar zgodilo? No, na vrhu očiščenosinusov, ste verjetno doživeli otroško razpoloženje inpovečanje možganov.
Znanost podpira to. V enem študij , 144 ljudi, ki so vdihavali aromo olja poprove mete, so poročali, da so bolj pozorni.
6. Rožmarin, zelišče, ki si ga je vredno zapomniti
Všeč mi je poprova meta , rožmarin ima okusno osvežilno aromo.
Rožmarinovo olje ima posebne spojine, imenovane terpeni, ki lahko vstopijo v krvni obtok in neposredno vplivajo na vašo duševno obdelavo. Nekako lepo, kajne?
V enem študij , 20 odraslih je sedelo v kabinah z rožmarinovim oljem, ki se je šibalo iz difuzorjev. Samodejno so se izboljšali pri nalogah, ki so zahtevale hitrost in natančnost.
V drugem študij , ljudje, ki so pili vodo z rožmarinom, so bili boljši pri računalniških opravilih.
7. Rhodiola rosea, izgorelec
Raziskave naRhodiola rosea(na miših) kaže, da bi lahko povišal vaše:
- vzdržljivost
- budnost
- odpoklic spomina
Ena študij (čeprav ni nadzorovan s placebom) je to pokazalmordatudi:
- mirna jeza
- pomirjajo stres
- zmanjša tesnobo
- izboljšati depresijo
V enem 12-tednu študij od 118 ljudi, ki imajo izgorelost, 400 miligramovRhodiola roseaekstrakt na dan je pomagal preprečiti izčrpanost. Poročali so tudiobčutek več veselja- in ali ne bi mogli vsi uporabiti malo več tega?
Končno, nekaj raziskav predlaga toRhodiola rosealahko pomaga pri kronični utrujenosti. Nobena od teh zadnjih dveh študij ni bila trdno trdna. Potrebnih je več raziskav.
vprašanja, ki jih imajo fantje za dekleta
8. Ashwagandha, ajurvedska elektrarna
Ashwagandha je bila uporabljena v Ajurvedska medicina stoletja. Ljubitelji trdijo, da ima to malo zelišče moč močno povečati fokus in energijo. Evo, kar pravi znanost.
V eno 8-tedensko študijo , ljudje, ki so vsak dan zaužili 600 miligramov izvlečka korena ashwagandhe, so poročali bolje razpon pozornosti in odpoklic spomina. Tisti, ki so vzeli placebo tableto, tega ne doživljajo.
TO 12-tedenska študija od 50 starejših odraslih je predlagalo, da jemanje enakega odmerka na dan poveča kakovost spanja, budnost in splošne občutke dobrega počutja.
Rezultati drugega študij kažejo, da bi lahko uživanje 500 miligramov ekstrakta ashwagandhe povečalo športno uspešnost.
9. Centella asiatica (gotu kola) za vse bolezni
Gotu kola je pogosto povezana z drugim zeliščem, ki se uporablja v tradicionalni vzhodni medicini razpoloženje in izboljšave osredotočenosti. Raziskave so omejene, a tukaj je tisto, kar zaenkrat vemo.
En 2-mesečni študij je pokazala, da lahko uživanje med 250 in 750 miligrami ekstrakta gotu kole na dan poveča razpoloženje, spomin in duševno jasnost. Medtem je a Študija 2011 pri starejših je predlagal, da se jemanje 500 do 700 miligramov na dan lahko izboljša fizična moč in delovanje. FTW!
Še eno študij (čeprav nizkokakovostni) so ugotovili, da je uživanje 1.000 miligramov dnevno 2 meseca izboljšalo pozornost in zmanjšalo tesnobo.
10. Maca, prilagodljivi adaptogen
modrica ima trenutek približno leta. Ta adaptogen v prahu ima veliko ljubezni.
Prvič, gre za celotno stvar spolne predstave (njegova energijalastnoprijazno, prijazno?). V enem študij ljudi zerektilna disfunkcija, ki jih je 12 tednov jemalo 2.400 miligramov posušene mace, jih naredilo boljše, trše, močnejše ...
Drugič, raziskave kaže, da lahko maca izboljša splošno energijo in razpoloženje - in morda tudi atletiko. Česa pri tem ne bi smeli imeti radi?
11. Kordiceps, gliva med nami
Odpovejte se še enemu adaptogenu! Ta je prej gliva kot listnata rastlina. Raste na žuželkah - ja, prav ste prebrali - in je znan po tem, da spodbuja energijo in okrevanje po vadbi .
V enem študij , ljudje, ki so jemali dodatek kordicepsu in gobam 1 do 3 tedne, so z vsakim naslednjim tednom izboljševali vzdržljivost.
Drugo raziskave nakazuje, da lahko kordicepszmanjša vnetje(kar vodi do celega nereda z zdravstvenimi težavami) in ima lastnosti proti raku. Ni slabo za glivice, kajne?
12. Shilajit, mojster mineralov
Gorski plezalci, boste prepoznali tega. Shilajit je lepljiva, prahu podobna rast, ki raste na skalah na visoki nadmorski višini. Poči z minerali in fulvična kislina , antioksidant, ki ga izvajalci naravne medicine navajajo kot protivnetno sredstvo.
V eni živali študij , shilajit je izboljšal simptome sindroma kronične utrujenosti.
TO Študija 2019 predlagal, da bi lahko 500 miligramov na dan znatno povečalo okrevanje in vzdržljivost mišic. Shilajit bi lahko bil odličen dodatek za spodbujanje energije za športnike ali tiste, ki se borijo za okrevanje HIIT vadbe.
13. Schisandra preprečuje stres
Medtem ko šisandre običajno ne jedo kot hrano, se ta jagoda že stoletja uporablja zdravilno.
Ta majhna elektrarna je polna lignani , kar bi lahko povečalo raven antioksidantov. To je vedno dobra novica za vaše zdravje in energijo.
Ena pregled raziskav predlaga, da vam lahko shisandra napolni vzdržljivost in energijo med vadbo - toda isti pregled navaja, da je za dokazovanje povezave potrebno več raziskav pri ljudeh.
Kaj morate vedeti
Zeliščni dodatki lahko povečajo vašo energijo in osredotočenost, vendar ne morejo nadomestiti zdravega načina življenja.
Če se počutite izčrpani na reg, je bistvenega pomena, da pogledate svoje zdravje na splošno. Ali si dovolj spanja ? Ali ješ zdrava, hranljiva hrana ? Se premikate po telesu in iščete načine za tosprostiti stres?
Če želite poskusiti katero od teh zelišč za energijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav so naravni dodatki, se še vedno lahko zapletajo z nekaterimi zdravili in zdravstvenimi težavami.
