Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi smo imeli tiste trenutke, ko smo pozabili nekaj, kar se nam je običajno zažgalo v možgane (Kdo je spet igral v 'Titanicu' ??). Toda zaradi nejasnosti se boste morda vprašali, kaj lahko počnete, da si malo izboljšate spomin.
Zakonite težave s spominom, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen, se običajno razvijejo šele pozneje v življenju (pomislimo sredi 60. let in pozneje).
Kljub temu nikoli ni slab čas, da začnete graditi navade, da zaščitite svojo prihodnjo moč možganov - še posebej, ker lahko nekatere od teh stvari vaš spomin in koncentracijo zdaj okrepijo.
Torej, kaj bi morali storiti, da si povečate spomin tako zdaj kot v prihodnosti? Narediti te križanke je resnično dobro mesto za začetek , vendar to ni vaša edina možnost. Tu je 15 preprostih načinov za izboljšanje spomina.
1. Pridobite si nov hobi
Vaši možgani so zelo podobni mišicam: bolj ko jih potisnete, močnejši postanejo. Popolnoma nova veščina ali dejavnost predstavlja sivo snov izziv in jo sili k oblikovanju novih živčnih poti, ki povečujejo vašo miselno moč kot celoto.
Ključno je izbrati nekaj, kar vas popelje izven območja udobja, do točke, ko se morate resnično osredotočiti za napredek. Še nikoli niste igrali inštrumenta? Poskusite se naučiti igrati banjo. Govorite samo angleško? Poskusite se potopiti v drug jezik.
2. Držite svojo težo pod nadzorom
Na seznam razlogov, zakaj je ohranjanje zdrave telesne teže dobra ideja, dodajte »zdravje možganov«. Debelost lahko nered z geni povezane s spominom v vaših možganih in negativno vplivajo na zdravje možganov povečanje vnetja , kar lahko prispeva k slabšemu spominu in kognitivni funkciji.
3. Naj bo duševno zdravje prednostna naloga
Depresija lahko dejansko zmede vaše možganske funkcije. Če se torej znajdete v temnem prostoru ali se spopadate s hudim stresom ali tesnobo, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, da bi pripravili strategije spoprijemanja.
Redno se lahko počutite obremenjeni z žalostnimi in stresnimi situacijami dejansko skrči svoj hipokampus , področje možganov, ki je povezano s spominom, in poslabša vašo sposobnost priklica informacij.
In poraba velikih količin duševne energije fiksiranje na razburljive stvari lahko ukrade možgane stran od drugih funkcij, kot je spomin.
4. Vzemite več rib ali vzemite dodatek ribjega olja
Mastne ribe, kot so losos, tuna, sled in skuša, so napolnjene z maščobnimi kislinami DHA omega-3, ki hranijo maščobna tkiva v možganih - in ohranjajo njihovo delovanje v najboljšem primeru. Strokovnjaki pravijo, da potrebujete stalno oskrbo - vsaj 8 unč na teden -, da izkoristite zaščitne prednosti.
Niti ljubitelj rib ali pa je preprosto ne jedo tako pogosto? Dodatek vam lahko pomaga. A pregled skoraj 30 študij ugotovili, da so odrasli z blago izgubo spomina, ki so jemali dodatke ribjega olja, ki vsebujejo DHA in EPA, izboljšali svoje epizodne spomine.
daj rože gif
5. Pojdi na tek
Vadba poveča pretok kisika do možganov in pomaga pri stiskanju stresa, ki lahko močno pripomore k varovanju zdravja nog in ohranjanju ostrega spomina.
Kakršna koli oblika zmerne do močne vadbe ustreza računu, a če potrebujete možgane čim prej, boste morda želeli hitro teči. Ena študija ugotovili, da so se udeleženci, ki so ga na tekalni stezi 15 minut izpuščali, bolje odrezali pri testih spomina v primerjavi s tistimi, ki so ostali sedeči.
6. Zmanjšajte vnos sladkorja
Tu je še en razlog več, da omejite vnos dodanih sladil, kot so sladkor, med in javorjev sirup: Diete, napolnjene s sladkorjem, lahko dejansko uničijo vašo spominsko funkcijo.
Pravzaprav, študija približno 4000 ljudi ugotovili, da imajo tisti, ki so zaužili največ sladkih pijač, kot je soda, slabšo spominsko funkcijo - in na splošno manjše možgane - v primerjavi s tistimi, ki pijejo najmanj.
7. Pripravite jogo
Ne bo vam le pomagalo, da boste mirni - vaš lobanj bo ohranil a-crackin '. Zdi se, da redno izvajanje joge ščiti hipokampus, področje možganov, ki je vključeno v spomin in kognicijo, našel nedavni pregled od 11 študij.
Nekatere študije v pregledu so pokazale, da je joga ljudem celo pomagala rasti hipokampivečji.
všeč mi je to dekle v službi
8. Imejte več avokada in manj sira
Oba sta okusna in vsebujeta veliko maščob, toda tu se njune podobnosti končajo. Hrana, bogata z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot je avokado, je povezana z boljšo kognitivno zmogljivostjo in spominom v primerjavi s hrano z visoko vsebnostjo nezdravih nasičenih maščob, kot so sir, študije kažejo .
Naslednjič, ko pripravljate solato ali sendvič, zamenjajte cheddar ali brie za kepico kremno zelenega sadja.
9. Naredite socialne načrte - in jih obdržite
Po norem dnevu je želja po odpovedi klepetalnice »Hangout« v zadnjem trenutku po norem dnevu včasih lahko precej velika.
Toda socialne povezave so ključna sestavina zdravja možganov in nastajajoče raziskave na živalih predlaga, da lahko preživljanje časa z drugimi dejansko izboljša vaš spomin in zaščiti vaše možgane pred starostnim kognitivnim upadom.
10. Pojdiresv svoja opravila
Ko boste naslednjič zložili perilo, pomivali posodo ali sesali, se v sedanjem trenutku pustite izgubiti.
Ko se zopet usedete, je čiščenje in opravila lahko povsem oblika meditacije, ki okrepi mrežo krvnih žil v možganih s pospeševanjem pretoka krvi. To lahko privede do manj stresa, skupaj z boljšim spominom in koncentracijo.
Meditacija krepi mrežo, kar lahko dejansko vodi do boljšega spomina in koncentracije. In obstaja več kot en način, kako priti v meditativno stanje.
11. Pazite na vnos pijače
Pijača na dan (za ženske) ali dve (za moške) ni velika stvar - in morda dejanskozaščititi svoj spomin. Toda prekomerno uživanje alkohola - zlasti v obliki popivanja - je vezano na to slabše delovanje na testih spomina.
Sčasoma lahko čezmerno uživanje alkohola dejansko poškodoval svoj hipokampus , spominski center možganov.
12. Požijte nekaj zelenega čaja
Medtem ko smo na temo stvari, ki jih je treba srkati, zeleni čaj vsekakor spada v kategorijo stvari, ki jih je treba imeti več. Listnata zvarka je bogata z polifenoli, ki ščitijo možgane, in ugotovitve kažejo da bi lahko redno pitje spodbudilo vaš delovni spomin.
13. Vodite dnevnik
Očitno vam bo zapisovanje stvari pomagalo, da se jih boste spomnili. Toda to še ni vse.
Zapisujem svoje misli dejansko izboljša zmogljivost vašega delovnega (tudi kratkoročnega) pomnilnika, ki vam pomaga sproti obdelovati okolico. Je preverjeno orodje tudi za obvladovanje stresa, kar je tudi nujno za zaščito vašega spomina.
Hank košarica starost
14. Naj vam čokolada postane priboljšek
To je bolj spomin prijazna izbira v primerjavi s piškoti ali piškoti. Čokolada naj bi povečati pretok krvi na možganske dele, vključno s tistimi, ki so vključeni v spomin.
Pazite le, da izberete temne stvari, narejene iz vsaj 70 odstotkov kakava. V eni študiji , ljudje, ki so uživali temno čokolado, bogato s flavonoidi, so se na testih spomina odrezali bolje kot tisti, ki so jedli 'belo čokolado', ki ne vsebuje flavonoidov.
15. Pojdi že v posteljo
Bi radi jutri streljali na vse štiri mentalne cilindre? Nato si prednostno privoščite priporočenih 7 do 8 ur spanja.
Raziskave kažejo da spanje spodbuja oblikovanje nevronskih povezav, ki pomagajo vašim možganom utrditi spomine - poveča verjetnost, da se dejansko spomnite, kaj je na tistem epsko dolgem sestanku rekel vaš šef, ali da ste mami obljubili, da jo boste po večerji obiskali.
Kdaj poklicati zdravnika
Kognitivni upad in težave s spominom so pri mlajših odraslih precej redki. Kljub temu pa je vredno vedeti znake, da se morda kaj dogaja, da boste lahko natančno ugotovili, kaj se dogaja, in dobili ustrezno pomoč. Simptomi, ki upravičujejo klic vašega dokumenta, vključujejo:
- se izgubite, ko se sprehajate ali vozite po območju, ki ga poznate
- večkratno postavljanje predmetov na čudna mesta (na primer shranjevanje ključev v hladilniku)
- vedno znova postavljajo ista vprašanja
- pozaba besede ali imena v pogovoru (na primer nepomnjenje, kako se imenuje miza ali stol)
- mešanje vsakdanjih besed (na primer, če banani rečemo jabolko)
Mladim odraslim med 20 in 30 let običajno ni treba skrbeti zaradi izgube spomina. Nikoli pa ni slaba ideja, da sprejmete ukrepe za povečanje dosežkov in si ustvarite navade, ki lahko pomagajo zaščititi vaše kognitivno zdravje.
Zdaj boste razmišljali bolj jasno in vaš prihodnji jaz vam bo hudo hvaležen.
