12 receptov s kozicami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (da si lahko piščanca oddahnete)

Ne glede na to, ali se držite keto diete, uživate malo ogljikovih hidratov ali ste le malo bolni od kruha (* dah * je to sploh mogoče?), Lahko v kuhinji padete v isto staro stvar.

Piščanca, purana, lososa, sperite, ponovite z zelenjavo z malo ogljikovih hidratov. OK in morda tudi kakšno slanino. In ja, čeprav lahko izgubite nekaj kilogramov, Harvey CJ et al. (2019). Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se razlikujejo po omejevanju ogljikovih hidratov, izboljšajo kardiometabolične in antropometrične označevalce pri zdravih odraslih: randomizirano klinično preskušanje. DOI: 10.7717 / peerj.6273 dolgoročno ga bo morda težko vzdrževati - še posebej, ko se očetkate ob neizogibno kuhinjsko umazanijo.

Kot pravijo, je v morju več rib ... obstajajo pa tudi kozice! Torej odstavite tiste luskaste ribe (vsaj za danes) in poskusite enega od teh receptov za kozice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Recepti za kozice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. Čolni iz bučk s kozicami

Foto: Recept Critic

Ta recept resnično plava z našim (bučkinim) čolnom. In čeprav se zdijo vredni restavracijske kuhinje, jih je zelo enostavno narediti.

Bučke narežemo na polovice in izdolbemo notranjost. Nato čolne začinite, nadevajte z nadevom iz kozic in artičok, pokrijte s parmezanom in vtaknite pitovne piščance, dokler sir ne postane zlat in hrustljav.

Za najmočnejši čoln se odločite za največje bučke, ki jih najdete. Kaj storiti z vsem tem nadevom? Zamrznite ga v pladnju za ledene kocke in vlijte v napitke.

dva. Zavitki zelene solate iz bivoljih kozic

Pikantno, lahko in pripravljeno v samo 15 minutah, s tem receptom za lizanje prstov težko zgrešimo.

Maslena solata kot osnova ohranja ta obrok brez ketoov in glutena, čeprav lahko pričakujete, da bo ta jed postala nekoliko neurejena z izdatno porcijo preliva iz modrega sira (ne da bi nam bilo vseeno niti najmanj).

3. Obloge solate iz kozic z arašidovo omako

Foto: Natašina kuhinja

Skrivnost trpežnih in polnih skodelic solate: bostonska solata. Skodelici podobni listi so kot nalašč za polnjenje in celo zagotavljajo, da ne puščajo preveč omake.

Ta recept se drži preprostih nadevov, kot so korenje, kumare in avokado, vendar je zaradi ingverjeve in arašidove omake po okusu vse prej kot preprost. Za malo več nadevov poskusite narezane bučke, bučke, papriko ali jicama.

Posodice za kozice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Štiri. Posodice s fajito kozico iz čilija

Foto: Life Made Sweeter

Imate naokoli paket začimb za taco? Uporabite ga za popestritev kozic in izdelavo te super preproste posodice za fajita s kozicami.

Pripravljen za uživanje v manj kot 30 minutah, ta recept zahteva le suting nekaj zelenjave (bolgarski poper in čebula sta klasična fajita), porjavenje kozic in nalaganje začinjenega blaga na poljuben preliv, ki ga izberete.

Za naj bo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , obožujemo cvetačni riž za vpijanje omake ali sesekljan romin za dodaten drobljenje.

5. Začinjena skleda za riž iz kozic in cvetače

Foto: Ekološka kuhinja

Zajtrk, kosilo, večerja ... ta recept za začinjene kozice je odličen kadarkoli in kjer koli. Narejena v manj kot 20 minutah, je ključna za to skledo omaka za ustnice.

najboljše črtalo za oči, ki je odporno na madeže, za vodno linijo

Preprosto zmešajte nekaj Sambal Oelek (azijska čili omaka) z Dijonom in medom, kozico premažite, ko porjavi, ostalo pa je enostavno grahovo.

Topel riž iz cvetače (obožujemo zamrznjen), prepražimo jajce in prelijemo z drobnjakom. Koga imenuješ kozica ?! Ta recept ima resnično velik okus.

6. Zdrave kozice in zdrob

Foto: 40 predpasnikov

Keto, paleo in Whole30 prijazen zdrob ?! Da, obstajajo. Narejen iz zamrznjene cvetače, česna, gheeja in soli, je ta zdrob prav tako bogat kot njihov poln koruze, vendar ohranja nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Edina dodatka sta kozice, začinjene s cajunom, in sesekljan peteršilj. Ta jed je hitra, enostavna in okusna, zato je odlična lastna skodelica za večerjo ali celo hitro kosilo (če imate dostop do kuhinje).

Testenine z rakci z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

7. Kremno česnovo maslo toskanska kozica

Foto: Cafe Delites

Ena naših najljubših stvari o jedo malo ogljikovih hidratov : Ni vam treba žrtvovati kremastih omak - še posebej tistih sirastih.

Ta omaka je narejena iz polovice in polovice parmezana, belega vina in masla, kolikor je le slana (in je odlično sredstvo za obremenitev uvele špinače).

Prelijte z rezinami iz bučk, napolnite polovico bučk iz špagetov, ali če hrepenite po nekaj surfa in trate, na vrhu zrezek. Čeprav se številni recepti z zamrznjenimi kozicami dobro znajdejo, rečemo, da so sveži, saj vpijejo več okusa česna.

8. Zdravi škampi s kozicami z rezinami iz bučk

Foto: dobro prevlečeno

Ne bi bil ustrezen seznam kozic, če ne bi obstajal vsaj en recept za škampe s kozicami. Čeprav si radi privoščimo dekadentno jed z morskimi sadeži, kakršna je (nakopičena na testenine), imamo radi, da ta lažji recept pomeni, da lahko še bolj uživamo.

Rezanci iz bučk dodamo ravno pravo mero hrusta, medtem ko šalotka, česen, belo vino, maslo, rdeči čili kosmiči in limona dajo jedi tisti škampov okus, ki ga poznamo in imamo radi.

In smo omenili, da traja manj kot 30 minut? Dobrodošli v nebesih (s kozicami).

9. Škampi iz škampov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Tu je še en pogled na škampe s kozicami, tokrat z bučkami iz špagetov kot 'testeninami' namesto z rezanci.

Ključ tega recepta je česen. (Nikoli dovolj česna,imam prav?) Pustimo, da se na maslu praži, dokler ne postane svetlo rjava, preden dodamo kozico.

Pazite tudi, da shranite bučke za kuhanje, da se bodo kuhale do konca. Za kuhanje ne traja veliko časa, a vseeno boste dobili popolno kombinacijo okusov.

Ponve z kozicami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

10. Enostavno jalapeño veggie pečenje kozic

Foto: Cotter Crunch

Kozica, pečena v jajcih? Sprva smo bili dvomljivi. Toda po enem grižljaju dobrote, začinjene z zelenjavo, jalapeño, smo komaj čakali, da pojemo več. Bili smo tako nestrpni, pravzaprav smo vedno podrli vse ostanke.

Izjemno prilagodljiva in enostavna za pripravo, ta pekač iz kozic je odlična jed, v kateri lahko uživate dneve - če je tako dolga.

Pro tip: Predpražite zelenjavo, preden jo položite v pekač. Dobili boste veliko več okusa.

enajst. Kozica iz česnovega masla

Vse je v imenu na tem. Česen, maslo - kaj več je treba ljubiti? Ta večerja vam bo vzela 20 minut, vrhovi in ​​okus, kot da ste jo pobrali od nekje vrhunsko.

Jumbo kozice so najboljše za ta obrok. Košček piščančje juhe, iztis svežega limoninega soka in brbončice kajenskega jama vse skupaj združijo. Za to dodatno ne pozabite preliti s peteršiljemstric.

12. Rastlinska ponev iz kozic in klobas

Foto: Recept Critic

Še en razlog, da imamo radi te majhne rake, je, da imajo odličen okus, postrežen z drugimi beljakovinami. Vzemite to ponev za klobase in kozice, ki je polna okusa in veliko zelenjave.

Mehka tekstura in okus kozic se popolnoma ujemata z mesnato klobaso, kombinacija pa zagotavlja, da je v vsakem grižljaju veliko beljakovin. Druge odlične zelenjave, ki jih lahko dodate, so čebula, grah in razpolovljen paradižnik.

ali lahko dobite okužbo s kvasovkami iz ust

Spodnja črta

Nekaj ​​receptov s kozicami pospeši domišljijski dejavnik, a za pripravo si vzamejo skoraj nič časa. Sveže, zamrznjene, džamboške ali običajne, na veliko načinov lahko kozice naredite za svoje nove beljakovine.