Ugotovite Svoje Število Angela
Če bi nekdo obesil vašo pomembno osebo, vašo najbolj cenjeno sladkarijo in skodelico jutranjega latteja z roba pečine, koliko časa bi trajalo, da bi se potopili po kavo in čokolado?
(Lahko rečete svojemu partnerju, da ste šli zanje, vendar oba veva, da nimaš vedno časa, da se vrneš k baristi, da vzameš še eno pivo. Ne skrbi. To je naša skrivnost.)
Do zdaj že vemo, da ima čokolada nekaj precej trdnih snovi koristi za zdravje , saj se radi nenehno spominjamo na tiste, ko med tretjim potekom ' Zvezek ”Tisti teden. (Ni mi žal. Niti rahlo.)
Slišali pa smo tudi, da lahko sladke stvari zagotovijo spodobno količino kofeina.
Torej si zmečkamo možnosti za dober spanec s požiranjem čokolade tik pred spanjem? Res? Čeprav je to prizor z racami in dežjem in vsem ? Prekleto, kofein.
V vašem imenu smo nekaj vohljali, da bi ugotovili, ali lahko znova ustavite 'Beležnico' in še naprej jeste čokolado, preden greste spat, ali pa morate počakati, da spet zasveti, da ugotovite, kaj se zgodi.
(Vemo, da ste ga že videli. Ta teden. Dvakrat.)
Ali se kofein v čokoladi res zmeša s spanjem?
Preprost odgovor: Verjetno ne. Toda bolj zapleten odgovor: Da, čokolada vseeno vsebuje kofein v različnih količinah. Vendar kofeinu morda ni treba sam nositi krivde za vaše motnje spanja po čokoladi.
slike rachael taylor
V povprečju ljudje zaužijejo količino približno 110 do 260 miligramov kofeina vsak dan. Večina (70 do 90 odstotkov) kofeina, ki ga ljudje zaužijejo, prihaja iz kave in čaja, preostali del pa iz drugih virov, kot je hrana.
A pred spanjem je ne brišite, če mislite, da ste na jasnem. Nekateri smo lahko bolj občutljivi na kofein kot drugi (zlasti tisti, ki redno ne pijemo kave, sode ali čaja).
Ti ljudje lahko po zaužitju kofeina občutijo izjemno budnost. To je različica za odrasle, da volkate po celotni pixie palici in se odpravite na misijo, da se na glavo obrnete od vsega, kar najdete.
(V zvezi s to temo smo preučili ali čokolada dejansko povzroča zasvojenost .)
Poleg tega se morda v čokoladi skriva še en krivec, zaradi katerega je ulov Zzza težji.
Novo raziskave kaže s prstom na teobromin, spojino, ki prihaja tudi iz kakavovih zrn. Na telo ima učinke, ki so podobni učinkom mehke kavne spojine, čokolada pa vsebuje več teobromina kot kofeina.
Raziskave na tem področju imajo še veliko pot. Toda ko gre za tiste sladke, rjave koščke veselja, lahko rečemo, da ima kofein svoje partnerje v zločinu. Gledamo te, teobromin, hudiča.
alexandra shipp vroče
Če želite igrati na varno, ob sončnem zahodu povsem preskočite čokolado. Še bolje, poskušajte dejavnosti, povezane s čokolado, obdržati pred 15. uro. saj kofein lahko ostanite v svojem sistemu do 6 ur. Drake C, et al. (2013). Učinki kofeina na spanje, odvzeto 0, 3 ali 6 ur pred spanjem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Še bolje, jejte čokolado pred 15. uro. ampak izberite bolj zdrav bar.
Buzzerfinger: Koliko kofeina je v čokoladi?
Pogovorimo se o številkah. Koliko natančno kofeina vsebuje čokolada, ki jo jeste? In poleg jutranje kave in popoldanskega čaja, ali dobivate preveč kofeina?
Ni nujno priporočen dnevni vnos kofeina. Vendar pa raziskovalci predlagajo, da večina zdravih ljudi pije 'visoko raven kofeina', če na dan zavrne 400 miligramov ali več. Cappelletti S, et al. (2015). Kofein: ojačevalec kognitivne in telesne zmogljivosti ali psihoaktivno zdravilo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Noseče osebe bodo imele veliko nižjo toleranco za kofein, zato priporočeni vnos ne sme biti višji od 200 miligramov na dan (čeprav nekateri menijo, da je med nosečnostjo 300 miligramov v redu). Doepker C, et al. (2018). Ključne ugotovitve in posledice nedavnega sistematičnega pregleda potencialnih škodljivih učinkov uživanja kofeina pri zdravih odraslih, nosečnicah, mladostnikih in otrocih. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Zaenkrat uporabite naslednje kot vodilo, ki vam bo pomagalo postaviti temelje za količino kofeina, ki ga najdete v svojih najljubših čokoladnih dobrotah.
pusti ga in se bo vrnil
Upoštevajte, da a srednja (480 gramov) kava vsebuje 192 miligramov kofeina.
Standardne količine kofeina v različnih vrstah čokoladne hrane
Tukaj je, kako izgledajo porcije kofeina v vseh vaših najljubših sistemih dostave čokolade Baza podatkov o sestavi živil USDA :
- Temna čokolada (70 do 85 odstotkov trdnih snovi kakava) : 80 miligramov kofein na 100 gramov
- Kakav v prahu : 230 miligramov kofein na 100 gramov (vendar bi v resnici uporabili samo žlico, ki vsebuje 12,3 miligrama kofeina)
- Temna (ish) čokolada (45 do 59 odstotkov trdnih snovi kakava) : 43 miligramov kofein na 100 gramov
- Čokoladna torta s čokoladno glazuro : 6 miligramov kofein na 100 gramov
- Mlečna čokolada : 20 miligramov kofein na 100 gramov
- Skodelica za čokoladni puding: 2 miligrama na 100 gramov
- Čokoladni piškot: 11 miligramov kofein na 100 gramov
- Čokoladni sladoled: 3 miligrame kofein na 100 gramov
1 majhna posoda (3,5 unče tekočine) = 2 miligrama - Čokoladno polnomastno mleko: 1 miligram kofein na 100 gramov
- Bela čokolada: 0 miligramov kofein
Temnejša kot je čokolada, večja je njena vsebnost kofeina. Tudi Dark lahko več prehranskih koristi kot lažja čokolada - vendar ji ne bo preprečilo, da bi vas ponoči zadrževal.
Tukaj je opisano, kako naredite presneto dobra čokoladna torta .
tl; dr
Čokolada vsebuje nekaj kofeina, vendar zelo malo v primerjavi s povprečno skodelico kave. Morda vsebuje druge kemikalije, ki ovirajo spanje, vendar obstaja preprost test: pojejte nekaj čokolade in poglejte, kako se počutite.
Ob koncu dneva najbolje poznate svoje telo, zato naredite tisto, kar se vam zdi prav. Ne vemo, kako se vaše telo odziva na manjše odmerke kofeina - še nikoli nas niste srečali. (Čeprav bi se vam zdelo, se vam zdi super.)
Če to pomeni, da občasno uživate v kozarcu mleka in čokoladnih piškotov kot sanjski, z malo kofeina, OMG-kako-so-se-prilegali-toliko-račkam-v- »Beležnico« pred spanjem, ti.
Težave s spanjem niso piknik. Za ljudi, ki jim je nadzor potnih listov v deželi Nod nekoliko strožji, imamo vas .
Zdaj nam še enkrat povejte, koliko pisem ste poslali, Gospod Gosling ...