Prokafein! 15 zdravstvene koristi pitja kave

Kava je ena najbolj vsestranskih in priljubljenih pijač vroče ali mraz , zjutraj ali zvečer. Ne samo to, kava ima dejansko ogromno koristi za zdravje.

Evo, kakšno čarobno kavo vam lahko prinese vsakič, ko uživate v tej skodelici joeja.

Oblikoval Wenzdai Figueroa

Je potem kava dejansko dobra za vas?

Kavna zrna so pravzaprav pražena semena iz sadja (kavnih češenj), ki rastejo na kavnih drevesih.

Če popijete vroč (ali hladen) kavni napitek, dobite odmerek rastline polifenoli , ki so antioksidanti. Po navedbah a pregled raziskav , kavni polifenoli imajo nekaj zdravilnih lastnosti, ki lahko pomagajo zaščititi pred:

• vnetje
• raka
• diabetes
• visok krvni pritisk

Če kave ne povečujete s sladkorjem in smetano, je kava tudi naravno a nizkokalorična pijača , ki vsebuje približno 2 kaloriji na skodelico 8 unč.

Zdravstvene koristi pitja kave

Če še niste pivec kave, boste morda postali, ko boste videli vse prednosti, ki jih lahko prinese.

1. Povečanje energije

Kava vsebuje poživilo, imenovano kofein. Ko spijete skodelico kofeinske kave, se osveži vaš centralni živčni sistem, ki nadzira večino vaših telesnih in duševnih funkcij. Ena študij je pokazala, da lahko vnos kofeina poveča budnost, reakcijski čas in budnost.

2. Izboljša delovanje možganov

Iščete malo možganov? Ena študij primerjal dve različni vrsti kave (arabica in robusta) na različnih nalogah, povezanih s pozornostjo in spominom.

Rezultati so pokazali, da je kava robusta koristila pozornosti in spominu. Kava arabica je naredila nekoliko več, bistveno se je izboljšala zaspanost , pozornost, spomin in reakcijski časi. Raziskovalci verjamejo, da so klorogenske kisline (polifenoli) v kavi arabica prispevale k večjim koristim.

3. Pomaga pri izgorevanju maščob

Če poskušate izgubiti težo , dodajte kavo pri izbiri pijač. A pregled raziskav razpravlja o povečanju kave:

• Stopnja presnove: kako hiter je vaš metabolizem
• Poraba energije: število kalorij, ki jih potrebujete za izvajanje vsakodnevnih fizičnih funkcij
• Oksidacija lipidov: razgradnja maščob
• Termogeneza dejavnosti brez vadbe: kalorije, porabljene z gibi, ki jih ustvarite, ko se samo ukvarjate s svojim dnevnim poslom

Vse te komponente so koristne za ohranjanje ali hujšanje.

tatoo avtomobilskih delov

4. Pomaga pri telesni zmogljivosti

Ogrevanje? Ne, samo skodelico kave potrebuješ. A metaanaliza ugotovili, da vnos kofeina izboljšuje aerobno vzdržljivost, mišično moč, mišično vzdržljivost, moč, skakalno zmogljivost in hitrost vadbe.

V istem pregledu je bilo omenjeno, da je bil kofein učinkovitejši za aerobne vaje (lažje, dolgoročnejše tek ) v primerjavi z anaerobnimi vajami (kratki izbruhi aktivnosti, kot je HIIT ).

5. Daje vam bistvena hranila

Ta sveža posoda s kavo vsebuje nekaj ključnih hranil zaradi prehranskega profila kavnih zrn. Ena skodelica 8 unč skuhana kava vsebuje:

• Magnezij in fosfor: 7,2 miligrama
• Kalij: 118 miligramov
• Kalcij: 4,8 miligrama

Čeprav se te številke ne zdijo visoke, če pijete več kot 8 unč kave na dan, se ta hranila hitro seštejejo!

6. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2

Pitje kave, kofeinsko ali ne, lahko pomaga preprečiti razvoj diabetes tipa 2 . TO metaanaliza zaokrožilo 30 študij in ugotovilo, da se je tveganje za diabetes tipa 2 zmanjšalo za 6 odstotkov za vsako porabo kave na dan po skodelici.

Raziskovalci menijo, da je razlog za to potencialno korist sposobnost kave, da poveča porabo energije (kar zmanjša tveganje za debelost), njene protivnetne učinke in antioksidante.

7. Lahko pomaga pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo ali demenco

Alzheimerjeva bolezen in demenca vpliva na spomin, razmišljanje in vedenje. Ti pogoji vplivajo bolj kot 5 milijonov Američanov brez zdravila.

Kava vam lahko pomaga (vsaj kot preventivni ukrep).

Ena pregled raziskav ugotovila, da je pitje kave povezano s preprečevanjem kognitivnega upada, vključno z zmanjšanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zagotovitve ni, zagotovo pa ne škodi, če poskusite, če lahko kavo vključite v svojo rutino.

Še eno pregled raziskav ugotovili, da so študije pokazale 30-odstotno zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen pri posameznikih, ki so pili kavo, v primerjavi z ne-kavnimi.

8. Lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen

Parkinsonova bolezen je še en pogoj, ki vpliva na vaše možgane, vpliva na ravnotežje in ustvarja težave pri hoji, pogovoru in koordinaciji.

Metaanaliza ugotovili, da so največ 3 skodelice kave na dan pomagale zmanjšati tveganje za Parkinsonovo bolezen za 28 odstotkov.

9. Lahko vam pomaga zaščititi jetra

Ko so vaša jetra zdrava, pomagajo v boju proti okužbam, prebavljajo hrano in hranijo energijo. Ko se poškoduje, njegova delovna uspešnost upada in ogroža vaše življenje.

Naj bodo vaša jetra srečna in zdrava s pitjem kave. A Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da je bil dnevni vnos kofeina nad 2 skodelicama kave povezan z nižjo stopnjo jetrne fibroze (kopičenje brazgotin na jetrih).

10. Lahko pomaga v boju proti depresiji

Če čutite blues ali ste diagnosticirali depresija , kava vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. A metaanaliza je pokazal, da se je tveganje za depresijo zmanjšalo za 8 odstotkov za vsak popiven pokal v enem dnevu.

Zmanjšanje depresije je bilo še hitrejše, ko je bil vnos kofeina med 68 in 509 miligramov na dan.

11. Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka

Glede na Nacionalni inštitut za raka bo po ocenah v ZDA odkritih 1,8 milijona novih primerov raka in zaradi njih bo umrlo več kot 600.000 ljudi.

Zahvaljujoč a študij ki je trajalo več kot 30 let, so raziskovalci ugotovili, da imajo nekadilci, ki pijejo 2 skodelici kave na dan, manjše tveganje za rak debelega črevesa, jeter in dojk.

Popijte 2 do 3 skodelice kave in tudi vaše tveganje za rak glave in vratu začne upadati.

kako prenehati skrbeti za nekoga, ki ga ljubiš

12. Lahko zmanjša tveganje za možgansko kap

Pomembno je vedeti, da je večji vnos kave povezan z večjo pogostostjo kajenja. Povezana je tudi z zmanjšano možnostjo kapi.

Toda po enem študij , možganske kapi, srčno popuščanje, diabetes in hipertenzija so bili manj pogosti pri posameznikih, ki so vsak dan popili 3 ali več skodelic kave.

13. Lahko vam pomaga živeti dlje

Morda vam jutranja skodelica kave podaljšuje življenje, saj so študije pokazale, da je uživanje kave povezano z zmanjšano smrtnostjo.

Ta trditev je podprta z Študija 2012 , ki je ugotovil, da pitje 6 ali več skodelic kave zmanjša tveganje za smrt za 10 odstotkov pri moških in 15 odstotkov pri ženskah.

14. Daje vam antioksidante

Kava je ena najbolj antioksidativnih pijač, ki jih lahko pijete. A Pregled raziskav iz leta 2013 primerjal raven antioksidantov v kavi, čaju in rdečem vinu. Stopnje antioksidantov za vsako so:

• Kava: 200 do 550 miligramov na skodelico
• Čaj: 150 do 400 miligramov na skodelico
• Rdeče vino: 150 do 400 miligramov na skodelico

Klorogenska kislina (polifenol, o katerem smo že nekajkrat govorili) je eden glavnih antioksidantov v kavi, ki se lahko giblje med 10 in 325 miligrami na vsako skodelico kave.

Drugi antioksidant, imenovan ferulna kislina se nahaja tudi v kavi. Je protivnetno, antialergijsko, antibakterijsko in protivirusno.

15. Lahko pomaga zdravju srca

Srčne bolezni so glavni vzrok smrti moških in žensk. 1 na vsake 4 smrti v ZDA je bolezen srca.

Zahvaljujoč blagodejnim spojinam kave je lahko pitje 2 do 3 skodelic na dan koristno za različne izide bolezni srca in ožilja.

Po navedbah a Pregled raziskav iz leta 2013 , ti izidi vključujejo koronarno srčno bolezen, kongestivno srčno popuščanje, aritmije (nepravilen srčni utrip) in možgansko kap.

Koliko kave je varno spiti na dan?

Dobre stvari je lahko preveč, enako velja za pitje velike količine kave. Telesna teža, zdravila, ki jih jemljete, in vaša občutljivost na kofein lahko ustvarijo različice tega, kako izgleda 'preveč' kave za vas.

Če potrebujete številko, FDA navaja, da lahko zdrava odrasla oseba ima do 400 miligramov kofeina brez negativnih stranskih učinkov. To je približno 4 skodelice kave.

Če imate žemljica v pečici ali dojite, dotaknite se baze z doktoratom, preden vrnete tono kave nazaj. Toda običajno je dobra ideja priporočeno količino prepolovite na 200 miligramov (približno 2 skodelici kave).

Tveganje pitja preveč kave

Tudi pri teh profesionalcih je pitje nekaj slabostitudiveliko kave.

Zlomi kosti

TO študij ugotovili, da je pitje 4 ali več skodelic kave na dan povezano z večjim tveganjem za zlom kolka.

Nosečnost

S kavo pride kofein, preveč kofeina pa lahko med nosečnostjo škoduje. A študij ugotovili, da imajo ženske, ki zaužijejo več kot 400 miligramov na dan, 1,11-krat večje tveganje za splav kot ženske, ki pijejo manj kot 50 miligramov na dan.

Ista študija je tudi omenila, da imajo ženske, ki vsak dan pijejo 4 ali več porcij kave, 20-odstotno povečano tveganje splav v primerjavi z ženskami, ki niso uživale kave pred nosečnostjo.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)

Raziskave so protislovne. Toda po mnenju a pregled raziskav , je možno, da imajo posamezniki, ki so bolj občutljivi na kislo hrano in pijače (kot je kava), po pitju kave GERD.

mož stacey dash brian lovell

Anksioznost

Tresenje kave se lahko tudi zamoti z vašim anksioznost . Po navedbah a študij , je kofeinska kava negativno vplivala na spanje , anksioznost , in stres .

Še eno študij ugotovili, da je velika poraba kofeina v mladostniških letih povzročila trajne spremembe v možganih. Raziskovalci menijo, da bi te spremembe lahko povečale tesnobo v odrasli dobi.

Strupene sestavine

TO študij ugotovili, da v komercialni kavi obstajajo visoke ravni mikotoksinov. Mikotoksini so strupene spojine, ki jih naravno proizvajajo nekatere vrste plesni, kava pa je dovzetna za kontaminacijo.

Vzel si bom kavo, prosim

Vaša navada kave vam lahko pomaga pri množici impresivnih koristi za zdravje. Pomaga vam lahko, da se počutite bolj energično in zagotavlja bistvene hranilne snovi. Poleg tega lahko pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni.

Pazite le, da ne boste pretiravali! Preveč kofeina ni dobro za nikogar. Torej, uživajte v skodelici ali 2 (tudi do 4), lahko vam podaljša življenje!