Pretresete svoje prebujanje: 13 načinov za hitro prebujanje

Ste se kdaj čudili tistim čarobnim samorogom, imenovanim 'jutranji ljudje', in se spraševali, kako se zjutraj zbuditi?

Za tiste, ki se navadno plazimo iz postelje kot nemrtvi, se lahko preprosto zbujanje zdi mitska, nedosegljiva izkušnja. Toda dobro jutro je manj izmuzljivo, kot si morda mislite.

Preizkusite te preproste popravke v svoji rutini, da se boste lažje zbudili.

Pozvonite: Kako se zjutraj zbudite

1. Samo recite ne ... gumbu za dremež

Da bi se izognili fiasku zjutraj, se izogibajte kapljanju. Počakaj ... kapljati? Ne, tega si nismo izmislili. Znanstveniki spanja v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so skovali ta izraz, da bi opisali tisti občutek vstopa in izstopa, v katerega zdrsnemo, ko znova pritisnemo gumb za dremež ... in spet ... in spet.

Bolj ko dremate, bolj izgubljate. Zaspanost po prebujanju je znana tudi kot razdrobljenost spanja, ki raziskave oddaje vas lahko naredijo več utrujeni čez dan in vam dajo tisti izpuščeni občutek.

Sčasoma vaša notranja ura ne bo vedela, kdaj se počutite utrujene in mečete spati brez strahu in vam zjutraj težko zbudijo Grumpy Gus.

2. Put. Telefon. Dol.

Dvignite roko, če je prva stvar, po kateri zjutraj posežete po telefonu. * dvigne roko *

Medtem ko se zdi, da je treba zjutraj dohiteti vse dogajanje na svetu (počakajte, kdo je kaj tvitnil ?!), je pravzaprav glavni čas zanič. Nekaj ​​sekund pomikanja vas lahko zapusti prerivanje vstati in pri njih.

Izogibajte se uporabi časa pred zaslonom in izberite bolj produktivno dejavnost, kot je vadba, meditiranje , pisanje dnevnikov ali celo preživljanje nekaj časa, ko sedite zunaj vročo skodelico .

3. Naj sonce vstopi!

Začetek dneva z malo sonca vas lahko pripravi na čudovit dan. Sonce je sladkovitamin D.dobrota lahko okrepite svojo energijo in dvignite svoje razpoloženje .

Ko se zbudite, odprite senčnike ali dodajte jutranji rutini nekaj časa na prostem. Sprehod, branje na verandi ali uživanje zajtrka ali kava zunaj vam lahko pomaga začeti dan pravilno.

Sonce je nedosegljivo (vidimo se v zimskih mesecih)? Takoj, ko se zbudite, prižgite luči.

4. Pripravite si posteljo

Vsi smo krivi, da nekaj jutri nismo pospravili (v redu, v redu,najboljzjutraj). Toda če si vzamete nekaj minut za posteljo, vas zjutraj vstane in se premaknete, namesto da bi se spet zlezli v posteljo.

Poleg tega, kdo hoče pokvariti popolnoma pripravljeno posteljo, ko je cel dan pred vami?

5. Napolnite marmelado

Cue DJ Rise & Shine! Če vklopite svoje najljubše melodije, boste svoj dan začeli z dodatnim pikom v koraku. Glasba naredi jutranja opravila bolj prijetna in vam lahko okrepi razpoloženje.

6. Energizirajte se z nekaj aromaterapijo

Nos ve. Prepustite se malo aromaterapija zjutraj lahko sprožijo čute, ki jih potrebujejo za začetek dneva z energijo in osvežitvijo.

Vlaganje v difuzor in nekaj esencialna olja lahko pomagajo, da bodo vaša jutra bolj smiselna. Dišave za bujenje vključujejo:

• oranžna
• bergamotke
• limona
• roza grenivka
• poprova meta
• metina meta
• nageljnovih žbic
• pačuli

7. In ... streeeeeetch

TO jutranji seš je odličen način za premikanje telesa in pretok krvi! Raztezanje poleg olajšanja zategnjenih mišic ima še številne druge prednosti, med drugim:

• povečana vzdržljivost
• večja prilagodljivost
• večji obseg gibanja
• zmanjšano tveganje za poškodbe

8. Zdrobite jutranji trening

Vadba s srcem vam lahko zjutraj poveča tudi raven energije. Raziskave je pokazala, da vam vadba lahko pomaga, da se zbudite in ostanete pozorni. Študija ljudi s sindromom kronične utrujenosti je celo pokazala to vadbo zmanjšala utrujenost .

Vadba dokazano je tudi, da izboljšuje kakovost spanja in lajšanje tesnobe in depresija (ki lahko povzroči nespečnost in prekomerno zaspanost).

9. Pojdi ven iz teh PJ

Leni dan pižame je lahko AH-mazing. Toda Svet COVID-19 v katerem živimo, lahko v bistvu vsak dan postane dan pižame, kar lahko zavrne vašo budnost.

Če si nadenete sveže dnevne filme, lahko dobite občutek dosežka in namena za svoj dan. (Tam obljubljamosoudobne alternative kavbojkam.)

10. Studirajte se hladno

Hladna voda najprej zjutraj morda ne zveni prijetno, vendar je pravzaprav osvežujoč način za začetek dneva. Raziskave je pokazal, da lahko potopitev telesa v hladno vodo pomaga povečati budnost s fiziološkimi spremembami, kot so:

• povečan srčni utrip
• zvišan krvni tlak
• povečano dihanje

11. Zapršite obraz s hladno vodo

Ob cel tuš zjutraj ni tvoja stvar? Preprosto metanje malo ledeno mrzle vode na obraz vas lahko zbudi v pljusku!

12. H_dvaO pred J-O-E

Mnogi od nas pred tem ne moremo funkcionirati prva skodelica kave , vendar svojemu telesu naredite škodo, tako da skočite neposredno na Caffeine Express. Namesto tega začnite dan z osvežilno Kozarec vode .

Požiranje nekaj sladko H_dvaALI preden uživate v jutranji skodelici, o ’joe pomaga telesu, da se rehidrira po nočnem spanju in okrepi vaš metabolizem.

satanistične rituale za denar

13. Uživajte v zajtrku za vas

Medtem ko se zaradi nezdrave hrane lahko počutite letargični in nemotivirani, zdrava hrana lahko pomaga povečati energijo in izboljšati kakovost spanja.

Začnite dan z živili z visoko vsebnostjo beljakovin (na primer jajca !) in dodajte sadje, zelenjavo, cela zrna in hrano z visoko vsebnostjo omega-3 za še več prehrane.

Še vedno utrujeni? Kako se zbuditi brez alarma

Še vedno spuščanje skozi vašo budnost ? Da bi dosegli najboljši možen spanec , postavite si rutino pred spanjem in se izogibajte dejavnostim, ki se lahko zapletejo v cirkadiani ritem vašega telesa (notranja ura, ki vam sporoča, kdaj naj spi in kdaj se zbudite).

• Izogibajte se pm kofein. Pitje kofeina znotraj 6 ur pred spanjem lahko moti spanje.
• Ne pretiravajte z napajanjem. Če čez dan uživate v preveč počitka, je težje ure 7 do 9 ur spanja vaše telo se mora zbuditi osveženo.
• Preskočite pijačo. V redu je, da občasno uživate v kozarcu izbrane pijače. Toda nenehno uživanje pred spanjem vam lahko uniči cikel spanja.
• Ugasnite (modro) lučko. Nehajte uporabljati naprave, ki oddajajo modro svetlobo (kot so telefoni, tablični računalniki in prenosniki) pred spanjem.

Zakaj se TF ne morem zbuditi?

Grobi jutranji začetki niso edini znak, da ste ne spim prave količine spanja . Drugi znaki, da potrebujete več spanja:

• pretirana dnevna zaspanost
• povečan apetit
• možganska megla
• razdražljivost
• utrujenost
• pomanjkanje motivacije
• pogosto zehanje

Če ste preizkusili vsak trik v knjigi in vam nič ne pomaga, da se zbudite, je čas, da pokličete svojega zdravnika. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali je za to krivo zdravstveno stanje.

Zdravnik vas lahko za študij spanja poveže tudi s strokovnjakom za spanje. Študija spanja lahko pomaga ugotoviti, ali so vaši grobi prebujanja posledica motnje spanja. Če dobite diagnozo, vam lahko pripravijo načrt zdravljenja, s katerim vam zagotovijo dobre noči, ki vodijo do dobrih jutranjih ur.