Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Z jogo se ukvarjam že skoraj 15 let in še preden sem začel vaditi, sem bil nenehno obkrožen z ljudmi, ki se ukvarjajo z jogo.
Naj pojasnim. Moja mama je tisto, čemur bi lahko rekli zgodnja posvojiteljica zahodne joge. S poučevanjem pouka v našem domu je začela sredi devetdesetih let. Preden je bil Lululemon, steklenice za vodo Swell inokolju prijazne preproge, v moji dnevni sobi so bile predmestne matere v trenirkah.
Namesto preprog za jogo so vadili na prešite gibljive blazinice. Niso bili nenavadni primeri, ko so moji prijatelji prespali, da so se zbudili ob pogledu na mamo in nekatere neznance, ki so delali naglavne stoje v naši družinski sobi ali se nagibali nad našo klavirsko klopjo.
Mislim, da je bilo to za moje prijatelje nenavadno na enak način, ko se zavedam, da druge družine uporabljajo drugačen odstotek mleka, kot ste ga vajeni: odpiranje oči, da, ne pa vse to vznemirjajoče. (Prav tako 1 odstotek za življenje.)
V srednji šoli sem se jogi izogibal, verjetno zato, ker sem bil najstnik in me je mama poskušala nagovoriti k temu. Toda na fakulteti sem jo pobral, ko se nisem več ukvarjal s športom in sem potreboval vtičnico za svojo energijo.
Hitro sem se zaljubil v prakso - počutil sem se močnejši in mirnejši, in začel sem bolje spi . Zdaj poskušam vsaj dvakrat na teden priti do joge in se ukvarjati spletni video v dneh, ko ne morem razbrati (beri: ko je pod 30 stopinj).
Pred kratkim sem bil v svojem najljubšem razredu, ko je učitelj rekel: »V redu, prijatelji, vdihnite si levi bok. Vdihnite do konca nožic. « Različice tega znaka sem slišal vsaj 50-krat, toda tokrat me je zadelo na nov, bolj razdražljiv način. Kaj to pravzaprav pomenipomeni? Kako natančno jim dihamo na prste?
Običajno nisem tisti, ki bi nekaj razumel kot resnico, ne da bi razumelzakaj. Bil sem otrok, ki je nujno moral vedetizakajnebo je bilo modro inzakajljudje so imeli popke, preden sem lahko nadaljeval s svojim običajnim poslovanjem.
Tako sem o mnogih stvareh, ki jih slišim v jogi, začela razmišljati brez razumevanjazakajso resnične. Naredila sem, kar bi kdo, in si prizadevala najti odgovore na svoja najbolj pereča vprašanja v zvezi z jogo. Po številnih raziskavah in intervjujih s štirimi učitelji joge svoje ugotovitve delim spodaj.
Dihanje na nožni prst (ali kateri koli drug del telesa)
vprašal sem Lauren Larry , ustanoviteljica joge Sunny Sankalpa, kaj pomeni, ko učitelj reče, da vdihnemo v prst ali bok ali kateri koli del telesa, ki ni pljuča.
'To je pravzaprav deskriptor, ki se mi je zdel zmeden kot študent joge,' pravi Larry. 'Ko' vdihnete 'del telesa, si predstavljajte del telesa in sprostite mišice okoli njega.'
»Ko ozaveščate to področje telesa, skrčite in sprostite mišico, na katero se osredotočate. Ozavestite del telesa, omenjen pri vdihu, in sprostite napetost na mišicah ob izdihu. Ko sprostite napetost v tej mišici, ‘dihate’ v mišico. «
Ann Swanson , MS, certificirani joga terapevt in avtor knjige “ Znanost joge , 'Dodaja,' To je le vizualizacija, ki vam pomaga pri zavedanju tega območja, večji interocepciji ali zavedanju notranjega telesa. Dejansko ne morete ‘vdihniti’ dela telesa, razen pljuč. Iz tega razloga raje dodam 'zamisli' pred takim znakom. '
Dihati v del telesa, ki ni pljuča, je nemogoče, toda z ozaveščanjem določenega dela telesa lahko vanj pošljete energijo.
Andrea napoj , ustanovitelj podjetja Nebesne steze , ki ponuja prilagojene ure joge in treninge življenjskega sloga, pravi: »Ko vdihnete območje, energijsko na to področje pošiljate energijo, pozornost in morda zdravljenje. Ko se gibate kot joga, z zavedanjem dihanja pomagate krožiti sveže oksigenirano kri v vse dele telesa, ki so vključeni v vajo. '
Določitev namere
Pogosto se počutim panično (vsekakor ni občutek, ki naj bi ga joga vzbudila), ko učitelji poučijo razred, naj 'določi namen'. Iz te tesnobe izvira določena stopnja mrzlice in moj namen je lahko na koncu nekaj tako nepremišljenega, kot je 'samo dovolite mi, da se prebijem skozi ta razred.'
Zavedal sem se, da se ta tesnobni občutek pojavi, ker mi ni jasno, kaj pomeni določiti namen, in me skrbi, da edini to delam 'narobe'. Spomnim se, da sem se tako učil pri pouku matematike, ko smo se učili dokaze - imel sem takšne težave z dojemanjem koncepta, da sploh nisem vedel, kakšna vprašanja naj postavim, da bi jih bolje razumel.
tian jing bikini
Ste že bili tam? Ja, zanič je. Torej, kaj natančno pomeni določiti namen?
'Pogosto začnem s tečaji joge, tako da učence vprašam, ali želijo določiti' namen 'za svoje vaje.' Trank pravi. »Lahko zase, za prijatelja v stiski. ali nekaj, kar potrebuje svet. Omogoča, da je vaša praksa več kot le fizična vadba asan. To postane tudi duhovna praksa. '
Ali Owens , certificiran inštruktor joge in sodelavec pri jogawakeup aplikacija svojim študentom sporoča, da je lahko določitev namena močan način, da v vašo prakso vnesete pomen, bodisi tako, da se povežete z dihom ali dodate več ljubezni in veselja v svoje življenje.
Določitev namere je lahko tako enostavno kot osredotočanje na eno besedo med vadbo. Nekateri se lahko osredotočijo na 'lahkotnost', 'mir' ali 'ljubezen'.
Sanskrtsko ime za namen je 'Sankalpa'. »To je najgloblja želja vašega srca. To je več kot cilj pribitja stojala za glavo, «pravi Larry. »Je utelešenje tistega, kar bi želeli pokazati v življenju. To je beseda, fraza ali celo čustvo, ki bi ga radi poosebljali. '
Nadaljuje: »V široki sliki svojega življenja poiščite nekaj, kar želite, na primer milost pod ognjem ali odpuščanje. Ko izberete svojo namero, se k njej vrnite med poukom. Opazili boste, da imajo predavanja nov pomen. '
Ena beseda se mi zdi obvladljiva!
Petje 101
Včasih sem sinhroniziral ustnice pri predavanjih, ki so se začele s skandiranjem, tako kot sem besede 'Happy Birthday' izgovarjal vsakič, ko je bil rojstni dan sodelavca. (Tu rečem 'včasih', ker zdaj delam od doma in mojega psa ne zanima, da sem gluh.)
To samozavest sem prebolel pri tečajih joge, vendar se mi včasih še vedno zdi neumno, ko puščam oms. Zakaj je torej petje koristno?
'Podolgovati izdihi skandiranja stimulirajo preostali del, prebavijo in pomladijo del živčnega sistema,' pravi Swanson. 'Z dolgimi izdihi vagusni živec daje srcu signal, da upočasni in zniža pritisk.'
Izkazalo se je, da lahko skandiranje 'om' dejansko preklopi vaše možgane v način sprostitve.
'Imam preberite da bo petje mantre ‘om’ povzročilo stimulacijo vagusnega živca, ki aktivira parasimpatični živčni sistem ali način počitka in sprostitve, «pravi Owens.
Obrnjene poze ... in vaše obdobje
Imel sem nekaj učiteljev, ki so med naložbe del pouka za vsakogar, ki ima svoj cikel. Vedno se mi zdi to nekoliko nerodna napoved, da imam menstruacijo, podobno kot takrat, ko sem sredi natrpanega Starbucksa po nesreči spustil tri tampone in nato odšel.
Ali je res, da bi moral en teden vsak mesec predati stojalo na glavi?
»Ni znanega zdravstvenega razloga, da bi med menstruacijo ne delali inverzij. Trenutno ni prepričljivih dokazov, da bi povzročil endometriozo ali kakršne koli zdravstvene težave, «pravi Swanson.
Nadaljuje: »Morda je preprosto neprijetno, še posebej, če niste vajeni inverzij. Po filozofiji joge lahko preobremenjenost vpliva na naravni pretok navzdol, ki bi se moral zgoditi med menstruacijo (apana vayu), toda tudi s tem ne moremo biti prepričani, ali subtilna energija deluje tako, ker je ne moremo izmeriti. '
Owens dodaja: »Ko se obrnemo, pošljemo energijo in kri navzgor proti vašemu srcu in glavi, kar je lahko odlično za cirkulacijo, a med vašim ciklusom kontraproduktivno. V svoji osebni praksi sem ugotovil tudi, da čutim premalo volje in včasih zmožnosti zavzemati mišice, ki so potrebne za podporo moje inverzijske prakse. '
Pravzaprav ni dokazov, da bi v vašem obdobju invertiranje prineslo škodo - večja skrb je, da se preprosto ne počuti odlično.
Kot pravi Trank, 'mislim, da ni pomembno upoštevati hitrih pravil, ampak pozorno spremljati svoje telo in biti pozoren na to, kako se pozira.' Vsak dan naredite tisto, kar se vam zdi primerno.
Izogibanje kolenu med drevesom
Velika večina učiteljev joge, s katerimi vadim drvo Poza drevo (Vrksasana), rekoč, da je treba stopalo dvigniti nad ali pod koleno, vendar nikoli ne sme počivati neposredno na njem. Sem pa tudi učitelj rekel, da je vseeno, ali je noga na kolenu. Kaj verjeti ?!
'Kolenski sklep naj bi se v glavnem raztezal in upogibal kot odpiranje in zapiranje vrat,' pravi Swanson. 'S pritiskom nanjo lahko poškodujete sklepne strukture, kot so vezi in meniskus.'
Nadaljuje: »Za zdravega človeka, ki nima težav, verjetno nobena škoda ne bi prišla samo tako, da bi stopala pripeljala do kolena. Če pa imate artritis ali ste se predhodno poškodovali, ni vredno tvegati. '
Skoraj vsak učitelj, s katerim sem se pogovarjal za to delo, je uporabil analogijo upogibanja kolena v dve smeri kot vrata. Mogoče je to nekaj, česar vas učijo v šoli joge, ali pa je to preprosto zelo smiselno.
Če bi stopalo postavili na koleno, bi ga spodbudilo, da se upogne iz običajnega vrtenja, kar lahko povzroči poškodbe kolena po črti. Tree Pose lahko predstavlja tudi druga vprašanja, kot poudarja Swanson.
»Mnogi poskušajo stopalo potisniti nad koleno, zaradi česar se boki umirajo napačno poravnati , «Pravi. »Varnejša različica drevesa in pravzaprav nekoliko bolj zahtevna za ravnotežje bi bila, da bi stopala imela ob teletu. To zahteva več napora za ravnotežje kot pot noge visoko navzgor, kar ustvari učinek zamaška. '
Savasan-uhhhh ... želim zapustiti ta razred
Med Savasano se pogosto znajdem blizu odmerjanja, še posebej, če gre za večerni tečaj. Ali še huje (in to se zgodi med opoldanskimi tečaji), nestrpno želim, da se Savasana konča, da lahko nadaljujem svoj dan. Ko vadim doma, tega koraka nikoli ne vključim.
Ugotovil sem, da če bom izvedel, kaj Savasana počne za moje duševno in fizično zdravje, bom morda o tem lahko razmišljal kot o predhodniku dremeža ali nečem, kar me ovira, da pridem do nebistvenih opravkov in manikure, ki sem jih načrtoval po razred.
Toda Larry razloži, da se 'delo' joge začne s Savasano.
»Po pranajami (dihanje) in asani (drže) se morajo naša telesa vsesti vase. Savasana ni 'čas dremanja', je povezava duha, telesa in duha. Vaše telo ima prepotreben počitek, učitelj joge pa vas vodi v miru, da se lahko popolnoma povežete. '
Nadaljuje: »Opazili boste, da vaš um želi biti zaseden, toda če se osredotočite na svoje dihanje, se bo vaš um umiril. Do te točke je treba veliko vaje in predanosti. «
Savasana je lahko celo pomembnejša od aktivne prakse.
'Splošno znana kot Corpse Pose, je priložnost, da duševno, fizično in duhovno utrdite vse, kar ste se tistega dne naučili v svoji praksi joge,' pravi Trank. »To je težka poza, ker počivate, a ste pozorni. Če preskočite Savasano, se pogosto zdi, da vaja joge ni popolna. '
ko fant reče, da te ljubi
Joga je od moje dnevne sobe v zgodnjih devetdesetih letih zelo napredovala. Zdaj je pijana joga , akro jogo in celo kozjo ali psičko jogo. In kot je dejal Francis Bacon, je znanje moč. Če boste izvedeli več o namigih joge, ki jih slišite, boste samo poglobili svojo prakso in izboljšali svojo formo.
Inštruktorji, s katerimi sem se pogovarjal, so poudarili, kako pomembno je poslušati in zaupati svojemu telesu, preden se držite kakršnih koli strogih pravil. Zdaj, ko sem odgovoril na vsa moja vprašanja o jogi, bom končno dočakal, zakaj moški imajo bradavičke. Ostani na vezi!
Grace Gallagher je pisateljica, ki živi v Portlandu v Oregonu. Vsa njena dela najdete na www.gracelgallagher.com .
