Ali joga šteje kot vadba?

Premakni sekettlebellsinvrstni stroji. Dandanes se zdi, da počnejo skoraj vsipes navzdolalipoza goloba. In čeprav joga izboljša dotik prstov prilagodljivost , in ima sposobnost zmanjša tesnobo , stres , in izboljšati kakovost spanja - ali je dovolj vadbe za izgorevanje maščob? Ali lahko pozdravi sonca resnično nadomestijo prevožene kilometre na tekalni stezi ali čas, preživet na stojalu za uteži?

Treba vedeti

Razjasnimo eno stvar: redna vadba joge ima ogromno koristi. Poleg mentalnih ugodnosti, ki smo jih že omenili, poudarek joge na prožnosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe; medtem ko pozdravi sonca, deske in poze na stolih lahko povečajo splošno moč .; Pragmatično randomizirano preskušanje raztezanja pred in po telesni aktivnosti za preprečevanje poškodb in bolečine. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Britanska revija za športno medicino, 2009, junij; 44 (14): 1473-0480. Tudi joga se pridruži vrstamjagodeinrdeče vino, ki deluje kot naravno antioksidant booster, in dokazano je, da lahko ublaži kronično in akutno bolezen bolečina .

Ampak vrnitev k prvotnemu vprašanju: ali to deluje? Za merjenje intenzivnosti joge v primerjavi z drugimi dejavnostmi se raziskovalci obračajo na največji vnos kisika ali VO2 max. To je največja količina kisika, ki jo človek lahko zaužije, tudi če se poveča intenzivnost vadbe, s čimer se določi zgornji prag kardiovaskularnega sistema. Največji vnos kisika kot parametrično merilo kardiorespiratorne sposobnosti. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicina in znanost v športu in gibanju, 2007, marec; 39 (1): 0195-9131. In kot verjetno ugibate, ko postajate boljši v kardio dejavnostih (pomislite: tek, plavanje itd.), Vaše telo postaja boljše pri uživanju kisika in njegovi učinkovitejši uporabi. Vaš VO2 max se poveča. Presenetljivo je, da je ena študija ugotovila, da se je stopnja VO2 pri 10 mladih odraslih povečala za 7 odstotkov, ko so osem tednov udarili po joga preprogi, druga pa je preizkusila starejše, saj je VO2 v šestih tednih povišala 11 odstotkov . Vplivi vadbe joge Hatha na zdravstvene vidike telesne pripravljenosti. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventivna kardiologija, 2001, nedefinirano.; 4 (4): 1751-7141. Učinki aerobnih vadb in joge na barorefleks pri zdravih starostnikih. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Evropska revija za klinične raziskave, 1997, julij; 27 (5): 0014-2972. V primerjavi z aerobnim treningom so udeleženci zadnje študije v istem časovnem obdobju povečali porabo kisika za 24 odstotkov.

Prevod: Čeprav vam joga morda ne bo prinesla enakih kardio koristi kot udarjanje po tekalni stezi, se nekoliko izboljšate. Da bi nadomestili to vrzel, bi lahko bila preprosto mešanica preproge sHIITalikardiovadbe.

Vaš akcijski načrt

Joga vsekakor šteje kot vadba. Dokazano je, da povečuje moč, prilagodljivost in porabo VO2. Toda poleg tega ima duševne in duhovne koristi, ki jih morda ne boste mogli dobiti z drugimi treningi.

Poleg tega je vredno preizkusiti več vrst joge.Bikramjoga ohranja soboogrevanado 105 F, moč ali vinyasa joga ojačujejo intenzivnost, obnavljajoči se ali tečaji hatha joge pa se lahko bolj osredotočijo na dihanje in meditacijo. Vsi ti slogi so lahko zahtevni - vam pomagajo, da se v kratkem času potite.

Kljub temu pa to ne pomeni, da bi morali vreči brisačo pri vsaki drugi obliki vadbe in začeti razvaljati svojo preprogo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Telo prilagaja za vadbo - in ista rutina lahko postane dolgočasna -, zato poskusite jogo vključiti enkrat ali dvakrat na teden, da začnete. In tu je še en bonus: različni treningi so lahko najboljši način za oblikovanje telesa. Učinkovitost joge za izboljšanje počutja in odpornosti na stres na delovnem mestu. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavska revija za delo, okolje in zdravje, 2010, april; 37 (1): 1795-990X.