Ugotovite Svoje Število Angela
Kar zadeva držo, je tu veliko več kot udobje. Kot fizioterapevt , Pogosto vidim ljudi, ki se zataknejo v cikle delovnih težav s telesom, kot so glavoboli, bolečine v hrbtu, nevrološke težave in mravljinčenje po rokah.
Te težave niso samo vplivajo na produktivnost , vam lahko znižajo kakovost življenja. Raziskave celo kaže, da je slaba drža povezana z nizko samozavestjo.
In ker je delo od doma pravkar postalo nova norma, se mnogi ljudje prilagajajo življenju brez čudovite stoječe pisalne mize v pisarni in okusno oblikovanega stola.
Dobra novica je, da vadite dobre telesne navade in morda naredite nekaj manjših sprememb svojega dela od domače postavitve, kar lahko spremeni.
Ilustracija Brittany England
Nasveti za sedenje za mizo
'Večina mojih strank se pritožuje zaradi novih bolečin v križu, odkar so začeli več delati od doma,' pravi fizioterapevt iz New Yorka. Charlotte Sayers . »To je posledica povečanega časa sedenja in manj aktivnosti. Naši hrbti ne marajo, da bi bili dlje časa zadržani v enakih položajih, še posebej sede. '
Naslednji nasveti za položaj telesa lahko olajša telesno sedenje 8 ur na mizi.
1. Ohranite nežno nihanje v spodnjem delu hrbta
Štirje od petih odrasli imajo bolečine v križu. Če želite pomagati pri tem, sedite z zadnjico do naslona sedeža in v votlo območje spodnjega dela hrbtenice položite majhno, trdno blazino, kjer se hrbet naravno ziba.
2. Upognite komolce za 90 stopinj
Vaša miza mora biti med tiskanjem na višini, ki omogoča, da se komolci upognejo na 90 stopinj. Če ima vaš stol nastavljive roke, se prepričajte, da so tudi na tej višini.
3. Postavite brado vzporedno s tlemi
Bolečine v vratu in (cervikogene) glavoboli lahko pride, če preživite dolge ure in buljite v previsok ali prenizek zaslon. Da bi se temu izognili, postavite zaslon neposredno pred naravno gladino oči.
4. Brado povlecite nazaj in rahlo povlecite
Večina od nas rahlo štrli pod brado, ko gledamo zaslon, kar povzroča bolečino v vratni hrbtenici. Nagnite brado nazaj, tako da je tik za ključnicami. Nato rahlo zavihajte brado, kot da z brado držite teniško žogico.
5. Odprite ramena
Večina ljudi se do neke mere zaleže, resnica pa je, da je zelo težko za hrbtenico in hrbet. Da se izognete sklenitvi, rahlo zavihajte ramena navzdol in nazaj, pri čemer čutite, da se mišice v zgornjem delu hrbta zataknejo.
6. Upognite kolena za 90 stopinj, stopala ravna na tleh
Dobra drža se začne v nogah - mislite nanje kot na temelj vaše drže. Skoraj nemogoče je ohraniti ravno hrbtenico, če stopala ne pritisnete ravno ob tla, še posebej ure naenkrat.
Izogibajte se tudi podpiranju nog na karkoli, saj lahko to stisne stegnenice in celo draži išiasni živec, če imate togost hrbtenice.
Delo od doma izboljšave za boljšo držo
»Zelo pomembno je zagotoviti, da ste doma dobro nastavljeni, da še posebej zmanjšate poškodbe, povezane z držo 'Tehnološki vrat,' ki bi lahko trajalo že dolgo čez naš daljši čas, «pravi Sayers.
Tu je nekaj izdelkov, v katere bi morda razmislili o vlaganju, če imate redne bolečine v telesu.
Ti dodatki vam lahko pomagajo bolje sedeti
1. Uporabite držo
Vedeti, kako izgleda dobra drža, ne bo koristilo, če se dejansko ne spomnite popraviti svoje drže čez dan, kar je za večino od nas precej veliko vprašanje. Na srečo obstajajo veliko aplikacij za to.
MacBreakz vas pozove, da naredite raztežaje (večino jih lahko naredite s stola), usmerjene v dobro držo telesa in da sprostite nastalo napetost. Stane 24,99 USD, vendar ga lahko najprej preizkusite z 14-dnevnim brezplačnim preskusom.
Druga aplikacija, Drža moža Pat , vas uporablja spletno kamero prenosnika, da vas opomni, kdaj se drgnete. Čeprav se ta funkcija nekaterim zdi vsiljiva - če ne celo grozljiva -, je popolnoma brezplačna.
2. Poskusite s korektorjem drže
Obstaja veliko nosljivih izdelkov, namenjenih spodbujanju boljše drže telesa. Ti izdelki sicer niso popolni (najpogostejši očitki so glomaznost in nenaraven občutek, ko jih nosite), vendar vas lahko opomnijo, da morate ramena držati nazaj in hrbtenico zravnati.
Oglejte si korektorje drže v Ta članek . Preverili so jih strokovnjaki.
3. Vstanite vsako uro
Tudi če ste se ves dan trenirali, da sedite v popolni drži, resnica je, da ljudje niso bili zgrajeni tako, da bi sedeli 8 ur na dan. Vstajanje vas izvleče iz statičnega položaja in mišice sprožijo ter se sklepi spet premikajo.
Preproste vaje za pomoč pri bolečinah v hrbtu
Raziskave kaže, da lahko lajšate bolečino z rednim raztegovanjem prizadetih mišic in izgradnjo moči na ključnih področjih.
Poskusite narediti naslednje štiri raztežaje po vsaj eno minuto, dvakrat na dan.
1. Otroška poza
Otroška poza je odlična poteza za podaljšanje hrbtenice in sprostitev napetosti v trenutku.
2. Stoji naprej
Ta poteza močno raztegne tetive zadnjega kolena, hkrati pa sprosti napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih. Bistvo tega raztezanja je ohranjanje ravnega hrbta, kar za večino od nas pomeni upogibanje kolen.
3. Mačka-krava
Cat-Cow je odsek za zavedanje hrbtenice, s katerim lahko sprostite napetost vzdolž celotne hrbtenice. Ko izvajate Cat-Cow, vdihnite skozi kravji del (ko ločite hrbet) in izdihnite, ko zaokrožite hrbtenico.
4. Raztezanje prsnega koša
Če ste štreber, se bo ta odsek zagotovo počutil odlično. Odsek lahko tudi poglobite tako, da se upognete v pasu in spustite roke nad glavo za seboj.
jill rhodes sean hannity
Kronična bolečina se razlikuje od bolečine
Normalno je, da po dolgem dnevu čutite nekaj bolečine in bolečine, tudi če je vaša drža precej dobra. Kronična bolečina je močnejša in lahko resno vpliva na vaše vsakdanje življenje.
Bolečine v hrbtu, ki so ostre, strele, intenzivne in trajajo več kot 3 mesece, se štejejo za kronične. V tem primeru verjetno ne bodo zadoščale zgolj posturalne spremembe.
Pri kroničnih bolečinah v hrbtu je poleg tega, da se obrnete na zdravnika, vredno raziskati še nekatere od naslednjih posegov:
- fizikalna terapija za izboljšanje gibljivosti in delovanja
- sporočilo
- kiropraktični tretmaji
- akupunktura
- trening čuječnosti
In obiščite zdravnika, če se bolečine v hrbtu pojavljajo z naslednjimi simptomi:
- otrplost, mravljinčenje ali šibkost v nogah
- ostra, trajna bolečina, še posebej, če se ponoči poslabša
- nenadna izguba teže
- utripa v trebuhu
- izguba črevesje ali nadzor mehurja
- vročina
Joga predstavlja za Tech Neck
Caitlin Reid je fizioterapevt, inštruktor kliničnega pilatesa in ustvarjalec umika v wellnessu . V svojem poslanstvu sodeluje z zasebnimi pacienti, skupinami in hotelskimi blagovnimi znamkami, da bi vsem pomagala, da se bolje počutijo.
