16 idej za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katerih so jutra brez žit izvedljiva

Za tiste, ki sledijo a teh , paleo , ali brez glutena življenjski slog, zmanjšanje ogljikovih hidratov v korist več beljakovin, zelenjave in maščob ni nič novega. Toda ko gre za najboljši obrok v dnevu (zajtrk, kajne!), Je lahko izločanje ogljikovih hidratov zapleteno, ne glede na to, koliko ste profesionalec.

Toast, ovsena kaša, palačinke, vaflji ... obroki so polni ogljikovih hidratov. Preden se vsako jutro zavežete beljakom, poskusite pripraviti nekaj teh preprostih idej za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ja, nekaj jajc je vpletenih, obstajajo pa tudi palačinke, smutiji in veggie sklede, tako da vam ni treba biti dolgčas, medtem ko se držite svojih ciljev. Začnite dan z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovpravzapravuživajte.

Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zelenjavo

1. Cvetača z rjavo skledo

Foto: Iowa Girl Eats

Cvetača je skoraj tako vsestranski kot krompir, zato je bilo le vprašanje časa, kdaj jih bomo začeli subbaširati za hash rjave.

Čeprav ni tako hrustljav, ima podoben okus, če ga zmešamo z zelenjavo, jajci, salso in pirejem iz avokada.

becca kufrin ex

dva. Veganska skodelica za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

V tem receptu, vrednem Instagrama, konoplja daje bogat vir rastlinskih beljakovin, medtem ko semena chia pomagajo pri prebavi (hvala, vlaknine). Munoz LA, et al. (2013). Chia semena (žajbelj): Starodavno žito in nova funkcionalna hrana. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Pazite, da jih nekaj časa vpijejo v nemlečno mleko, da bodo lahko želatinasto in lažje očistile vaše črevesje.

Z antioksidanti bogate jagode in z maščobami napolnjeni oreščki ta recept dopolnjujejo z vrsto okusov in tekstur, ki bodo omejile vaš običajni zajtrk. Ne pozabite posneti fotografije!

3. Nizkoogljična zelenjava, polna angleška zajtrk

Imeli ste nas v 'polni angleški skledi', ker, no, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne kriči ravnopoln, zdaj kajne?

Vnesite ta recept. Slani ocvrti halloumi (vrsta poltrdega sira) se dobro ujema s praženo rdečo papriko, sotiranimi gobami in ohrovtom. Topla omaka marinara vse skupaj zanese.

Zajtrki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z jajci

Štiri. Zajtrk iz špinače in gob

Foto: 40 predpasnikov

V tej enolončnici za zajtrk ni mleka ali žitaric, vendar vas bo napolnila - in nahranila ves teden! Vsebuje zelenjavo, kot so špinača, gobe, čebula in paradižnik ter jajca in klobase.

Klobaso si lahko naredite sami, če se počutite ambiciozno ali pa preprosto vzamete paket iz trgovine. Za Whole30’ers , ta klobasa Applegate je skladna.

5. Instant Pot sous vide recepti za jajčne ugrize

Če ste kdaj omagali ob ugrizih jajc Starbucksa, vas čaka priboljšek. Ta recept za kopiranje ni le odličnega okusa, ampak ga je mogoče enostavno pripraviti v takojšnjem loncu za zasedena jutra. In bodimo resnični, kaj jutro ni?

Vzamejo le 20 minut, enostavno jih je prilagoditi vsem, za kar ste razpoloženi, in so prenosljiv kot vraga . Plus, veste, obstajajoslanina. Za to zabavno obliko boste potrebovali kalup za jajčni ugriz.

6. Jajčni kolački za zajtrk (na 3 načine)

Zajtrk. Jajce Kolački. Tri preproste besede, ki obudijo vse otroške spomine - in tudi slinjenje. A ti imajo preobrat: brez kruha. Ne skrbite, komaj boste opazili.

Te mini fritaje so dobrodošel dodatek k repertoar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Izbirajte med špinačo, paradižnikom in mocarelo; slanina in cheddar; ali česen, gobe in paprika. Ali, hej! Vsi trije. Zakaj ne?

Recepti za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s sirom

7. Palačinke iz mandljevega kremnega sira

Foto: Londoner brez sladkorja

Palačinke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zvenijo nemogoče, vendar keto prijazna mandljeva moka to uresniči. In ker so narejeni tudi s polnomastnim kremnim sirom, jajci in cimetom, ne bodo okusili kartona, obljubljajo.

Pro tip: Postrezite jih z grškim jogurtom, jagodami in kapljico mandljevega masla. Toliko okusov, a vsi lepo sodelujejo.

8. Vegetarijanska enolončnica za zajtrk

Odlična stvar je, ko zajtrk ni le odličnega okusa, ampak ga je enostavno metati skupaj. To je kaj enolončnice se najbolje obnesejo .

Ta recept vsebuje vse klasične sestavine: jajca, gobe, brokoli, papriko, čebulo in italijanska zelišča. Obstaja tudi krivulja: sladki krompir. Vsaka porcija je toliko bolj napolnjena z * namigom * sladkosti.

9. Skutina skodelica za zajtrk

Skuta ni samo za babico, fantje! V tej skledi za zajtrk je bomba, vse skupaj z jagodami in orehi. Poskusite zamrznjeno sadje, da resnično privoščite svoje okuse.

V teh receptih je tudi čajna žlička lanenega olja, odličnega rastlinskega vira omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. (2014). Lan in laneno olje: starodavno zdravilo in sodobna funkcionalna hrana. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9

Zajtrki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

10. Celoten zajtrk burrito

Foto: Kuhanje s kodri

reg e cathey neto vrednost

Čeprav so tortilje morda zunaj slike, te Celo 30-odobreno zajtrk burritos je naslednja najboljša stvar ... čeprav, bodimo resnični, boste verjetno želeli uporabiti vilice.

Ovite ovite okoli solate, paradižnika, slanine in avokada, nato pokapajte s salso. Ostalo je samo potresenje koriandra in lahko se vkopljete.

enajst. Keto sendvič za zajtrk

Nikoli nisi kliknil hitreje, amiright? Skromen sendvič za zajtrk morda le najboljši (kulinarični) izum, ki ga človek pozna, še posebej, če sta 'kruh' dve pikantni svinjski klobasi.

A počakajte, še več je: kremni sir, oster sir cheddar, avokado in pridih srirache. Ta recept zmaga v vseh točkah.

12. Jajčne skodelice ohrovta in klobas

Foto: Okusi in poglej

Če preprosto pogrešate,na poti, ročna hrana za zajtrk, kot so toast ali kolački, bodo te enostavne zajtrk skodelice vaš teden.

Napolnjene so z začinjeno piščančjo klobaso, kremasto feto in veliko zelenjave, zato vam ni treba skrbeti, da boste uro pozneje lačni. Pa ne, da bi se pritoževali, če bi imeli še enega od teh priročnih.

13. Klobasni jajčni in sirni ugrizi

Te imajo enako privlačnost kot tradicionalne beljakovinske kroglice: prikupne, prenosne in opremljene s sestavinami, ki vas bodo nasitile do kosila.

Toda namesto čokolade, kokosa, oreškov in semen je to slana sorta. Kombinacija klobas, jajc, kremnega sira, zdrobljenega sira in kokosove moke pušča malo želenega. Razen morda sekund.

Sladki zajtrki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

14. Jagodni kokosov smuti

Foto: Afera Foodie

Medtem ko nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov popolnoma izrežejo sadje, smo bolj zmerni. Sadje je naravna sladkarija, kajne?

pustil sem ga, ali se bo vrnil

Plus, jagode imajo nizko število ogljikovih hidratov , s samo približno 7 grami na porcijo, tako da ne bodo uničili vašega proračuna ogljikovih hidratov. Nekaj ​​zmešajte s kokosovim mlekom, beljakovinami vanilije v prahu in vanilijevim ekstraktom za enostaven, uravnotežen zajtrk.

petnajst. Hrustljavi sladki cimet keto vaflji

Mislimo vaflji samo naredite vse bolj zabavno. Običajni zajtrk med tednom lahko spremenijo v obrok, ki ga boste našli na dopustu. In tu smo za to.

Čeprav mandljeva moka ne more biti tako puhasta kot prvotne stvari, se na svojem mestu odlično odreže. Poskusite premagati beljake z malo dodatkastricda še malo dvignejo te vaflje. Ne pozabite jih preliti z maslom.

16. Mafini s cimetovimi zvitki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Foto: Svet velikega človeka

Cimetovi zvitki in kolački so dva izmed obrokov z najmanj 'nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov', ki bi si jih lahko omislili, vendar se ti kolački neverjetno ujemajo z računom za keto, paleo in vegane. Preveri, preveri in preveri.

Narejene so iz mandljeve moke, beljakovinski prah , bučni pire ter orehovo ali semensko maslo ter si pripravijo Cinnabonu podobno glazuro - sanje o zajtrku.

Spodnja črta

'Nizka vsebnost ogljikovih hidratov' in 'zajtrk' običajno nista dva izraza, ki spadata v isti stavek skupaj, a zahvaljujoč nekaterim resno ustvarjalnim blogerjem s hrano se ujemata - in se dobro prilegata.

Od ugrizov jajc do buritosa z zajtrkom, sirastih palačink do sladkih vafljev, ostane nam samo eno vprašanje: zakaj, zaboga, prej nismo šli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?