Ugotovite Svoje Število Angela
Beljakovinski prah je priljubljen obisk po vadbi. Dajte ga v skodelico za stresanje, dodajte vodo, stresite in dobili boste prenosno pijačo za poživitev mišic in energije.
Ali ga zmešajte z mlekom, sadjem, zelenjavo, oreščkovim maslom ali drugimi zabavnimi dodatki in je kadarkoli nadomestek za prigrizek ali obrok. (In pri tem okusno.)
Toda ta dodatek ni namenjen samo tekočinam. Uporabite ga lahko tudi za pripravo različnih jedi, od kolačkov in piškotov do burgerjev, lazanj, dipov, krofov in še več!
Oglejte si te beljakovinski prah recepti. Uporabite svoj najljubši puder, če vam ni všeč tisti, ki ga zahteva seznam sestavin. Izkusite, kako okusno je, če si oddahnete od shaker skodelice!
igoriss / Getty Images
Recepti za beljakovine v prahu za zajtrk
1. Jagode in smetana z visoko vsebnostjo beljakovin oves
Ni razloga ovsena kaša mora biti dolgočasno. Preprost dodatek svežih jagod (ali druge najljubše jagodičja) je vse dobri viri vlaknin ) in vaniljev beljakovinski prah jim naredijo okus po sladici.
Kuhano nad štedilnikom 5 minut, to premaga hlače vseh nabito polnih, preveč sladkih različic!
dva. Kvinoja za zajtrk
Navdihnili smo sami Quinoa zajtrk speči , ta enostaven zajtrk je popolnoma vročalimraz. Poleg tega je dovolj za zdrav začetek dneva skozi ves teden.
Borovnice dajo tej jedi antioksidativni udarec, medtem ko so zrele banane naravno sladke. Bonus: lahko postane vegansko prijazen.
3. Kolački iz kakavovih banan
Čokolada, banane in kolački - ta recept označuje, da so vsa polja označena s »okusno«. Ti kolački dobro zamrznejo, zato naredite dodatno serijo in jih položite v mikrovalovno pečico, ko ste pripravljeni na dušenje.
Z uporabo ovsene moke postanejo tudi brez glutena! Preverite nalepke na moki in beljakovinah v prahu, da boste 100-odstotno prepričani.
Štiri. Banana ovseni zajtrk piškoti
Zaradi teh sladkih dobrot se boste dobro počutili piškoti za zajtrk . In s samo petimi sestavinami - vključno z beljakovinami polnim arašidovim maslom in beljakovinami v prahu - boste siti ure. Bonus: Imajo okus po sendviču PB&H (medu)!
5. Palačinke iz beljakovin iz buče Paleo
Zahvaljujoč začimbam iz ingverja, muškatnega oreščka, cimeta in bučne pite so te puhaste palačinke brez glutena polne okusa (na vrhu resnično niti ne potrebujete sirupa!).
So hranljive za zagon in enostavne za izdelavo. Radi jih postrežemo ob malicah.
6. Na skrivaj zdrav bananin kruh
Nekaj preprostih zamenjav naredi ta bananin kruh nadvse zdrav zajtrk. Polovica bele moke je nadomeščena s polnozrnato.
Dodatek beljakovinskega prahu daje tej štručki veliko več moči kot tradicionalna različica. Dodajte nasekljane orehe zaomega-3 maščobne kisline.
7. Beljakovinska bučna pita chia puding
Ta hranljiv puding je odličen recept za naprej in uživanje naslednje jutro. In po okusu je bolj podoben sladici kot zdravemu jutranjemu obroku, kar je plus za vse sladkosnede.
Dobil je povečanje energije Chia semena , vitamin A -bogate buče, mandljevo maslo in veliko začimb. Ker bo nekaj dni v hladilniku, naredite dodatno serijo za naporne dni.
živila, zaradi katerih se takoj izkakaš
8. Čokoladni beljakovinski vaflji
Vaflji niso samo za vikende, zahvaljujoč temu receptu za eno porcijo. Ti vaflji, naravno sladkani z bananami in kokosovo moko, potrebujejo malo sestavin in zagotavljajo zadovoljivo ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
Postrezite jih s svojimi najljubšimi prelivi, kot so sveže sadje, kakavovi zrnci ali kepicaGrški jogurt.
Kako uporabljati beljakovine v prahu v prigrizkih
9. Beljakovinske ploščice iz korenčkove torte brez olja
Kdo je vedel, da korenje lahko okusi tega dekadentnega? Te palice brez glutena za sladilo uporabljajo banane in dotik javorjevega sirupa ter začimbe, kot sta cimet in muškatni orešček, za dodaten okus.
Če niste ljubitelj rozin, jih lahko izključite ali celo izberete čokoladne čipse. Kokosovo maslo, ki ga zalijemo po vrhu, popelje njihovo okusnost na novo raven.
10. Mini kolački za pico
Ti fantje so kot nalašč za popoldanske želje po pici ali za zabavo pred zabavo. Vsi fantje imajo vse prelive - poleg beljakovin - že pečene. Z koščki feferona in mocarele v vsakem grižljaju pripravijo popolnoma velike prigrizke. Tudi za kasneje jih je enostavno zamrzniti.
enajst. Chia beljakovinske kroglice iz arašidovega masla
Nikoli ne boste verjeli, kako enostavno je narediti te beljakovinske kroglice. Datlji, beljakovine v prahu, arašidovo maslo in zmleta chia semena se združijo v kuhalniku in v hladilniku ohladijo do popolnosti. Vrzite jih v svojo telovadno torbo za hiter prigrizek pred ali po treningu.
12. Rdeče žametne beljakovinske ploščice
Te domače rdeče žametne beljakovinske ploščice morda nimajo okusanatančnokot torta, ki ste je vajeni, a morda vam bodo morda še bolj všeč! Kot nalašč za prigrizek na poti ali po večerji, te preproste ploščice dodajo vanilijev beljakovinski prah za dodaten okus in kokosovo moko za bogastvo.
13. Vanilijevo mandljevo maslo beljakovine granola
Granola je pogosto polna bolj ne tako zdravih sestavin kot zdrave. V tem receptu ni tako.
Kremno mandljevo maslo, oves in laneno seme imajo moč. Porcija vaniljevega beljakovinskega prahu naredi to granolo še bolj aromatično. Jejte ga samostojno, z mlekom (kot žitarice) ali pomešanim z jogurtom.
14. Pica dip s prelivom Parm
Ta pica je kot nalašč za namakanje krekerjev ali sveže zelenjave, noro dobro za vas - zahvaljujoč z železom bogat fižol in surovi orehi, ki na mizo prinašajo hrustljave in zdrave maščobe. S pomočjo bazilike, origana, česna, paradižnikove paste in sirastega prehranskega kvasa ima pošteno okus po pici!
petnajst. Kroglice za testo
Testo za torte, ki ga lahko jeste z rokami? Da, prosim! S samo petimi sestavinami in pečenjem niso potrebni, te zadovoljijo vaše sladkosnede, medtem ko zagotavljajo odmerek beljakovin - brez tveganja salmonele, saj so veganske.
Kako uporabljati beljakovine v prahu v glavnih jedeh
16. Burgerji iz bučnih beljakovin
Ti veganski burgerji so vse prej kot dolgočasni ali suhi. Bučni pire oskrbi čičerkino osnovo z vlago, ki je dober vir vlaknin in beljakovin .
Bloger priporoča beljakovinski prah iz bučnih semen, vendar bodo vse nearomatizirane vrste. In z balzamičnim kisom, gorčico, kumino in origanom res ni potrebe po dodatnih začimbah, le nekaj vegi prelivov.
17. Piščančje testenine z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Če še nikoli niste poskusili grahovih beljakovin v prahu, je odličen v slanih testeninah težkih jedi. Vrtinite se tukaj z testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za mesnato, sirasto večerjo z lepo gosto omako.
Dodajte nekaj brokolija ali cvetače za zelenjavo. Zmešajte sir, pri čemer uporabite vse, kar imate trenutno najbolj radi (ali imate pri roki).
18. Kokosova in curry bučna juha
Nič takega kot domača juha za ogrevanje - in mišice! Ta različica gre v tropske kraje z dodatki kokosovega olja, kokosovega mleka in tajske paste iz rdečega karija.
Uporaba beljakovin v prahu štirikrat poveča vsebnost beljakovin z minimalnimi kalorijami. Če imate radi veliko toplote, ne preskočite srirache!
19. Florentinske polpete iz piščančjega parma
Seznam sestavin je malo dolg, a okus je velik in kuhanje je enostavno v tem receptu, ki ga navdihuje Italijan. Najboljše od vsega je, da boste v shrambi verjetno imeli že veliko predmetov.
Oves ohranja te polpete vlažne, sveža špinača pa dodaja odmerek zelenjave. Postrezite jih s svojimi najljubšimi testeninami ali v podstavku za mesne kroglice.
dvajset. Veggie burgerji iz črnega fižola
Samo zato, ker nimajo mesa, še ne pomeni, da ti burgerji niso polni beljakovin. Narejene so s črnim fižolom, a odličen vir vlaknin in korenje, krompir in por. To naredi vlažne, žvečilne peciva z nekaj zadimljene toplote iz paprike in kajenske.
enaindvajset. Mesne lazanje
Čeprav ta lazanja poziva k izdelavi testenin iz nič, pa ne gre le za navadne testenine. Infuzira se z beljakovinami v prahu.
Pakirane rezance lahko vedno uporabite v ščepec, saj plast ricotte doda dodaten odmerek beljakovin . S 53 grami beljakovin na porcijo je to obrok, ki ga morate pripraviti navečerja po treningu.
Sladice z beljakovinami v prahu
22. Torta iz vanilijevega funfettija
Zdravi funfetti? No, morda ni na prvem seznamu priporočil za dietetike, vendar ta sladica za vas še vedno ni grozna (včasih je tudi brez jajc in mlečnih izdelkov). Ne pozabite dodati škropljenja!
2. 3. Čokoladno arašidovo maslo 'cheesecake'
Ta ponarejena sira uporablja kremni sir z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt brez maščobe, vanilijev beljakovinski prah in arašidovo moko, ki posnema najljubšo sladico. In vsaka rezina je pakirana z beljakovinami.
24. Arašidovo maslo banana čokoladni čips čičerke blondinke
Če ste ljubitelj tradicionalnih blondink, vas bo ta različica presenetila na vse prave načine. Opremljen je s hranljivimi sestavinami, vključno z čičeriko, bananami, arašidovim maslom in beljakovinami v prahu. In tako preprosto je šibati!
25. Bučni vaniljevi beljakovinski piškoti
Skoraj tako enostavni kot odmor in peka, se ti dobro prilegajo čaju za sladko malico. Všeč nam je ideja, da dodamo mleta vaniljeva zrna za še več vanilijevega okusa ali vržemo peščico čokoladnih čipsov, saj se odlično ujemajo z bučo.
26. Temni čokoladni proteinski piškoti z arašidovim maslom, glazura iz grškega jogurta
Poglejmo, puhasti piškoti z dodanimi beljakovinami plus Grški jogurt zaledenitev? Kako lahko rečeš ne? Čokoladni beljakovinski prah in kakav naredijo pecivo dodatno čokoladno, trio jogurta, arašidovega masla in kremnega sira pa v izjemno kremast preliv.
ko ti fant več tednov neha pošiljati sporočil
27. 3-sestavni piškot
Za pripravo teh priboljškov potrebujete samo banane, ovseno kašo in beljakovine v prahu. Sami so odlični, vendar z eksperimentiranjem z dodatki lahko te piškotke prilagodite svojim željam. Posušeno sadje, oreški ali bučni pire z začimbami iz bučne pite naredijo neverjetne dodatke.
28. Zdravi čokoladni tartufi
Ti čudoviti ugrizi so na skrivaj obremenjeni z zdravjem srca avokado , Grški jogurt in beljakovine v prahu. In brez peke je tudi njih enostavno bičati.
Hranijo le 2 dni. Torej, preizkusite različne premaze (oreški, kokos, cimet) in jih odnesite v pisarno, da jih delite!
29. Beljakovinski sladoled
Ko boste potrebovali svoje sladkosnede, vendar ne želite izničiti svojih zdravih prehranjevalnih navad, bo ta sladoled postal vaša rešitev. S samo tremi sestavinami - beljakovinami v prahu, mandljevim mlekom in mandljevim maslom - je hitra rešitev. Za še večji udarec uporabite aromatiziran beljakovinski prah.
30. Vroča čokolada s stepeno smetano iz arašidovega masla
Hladne pijače niso edini način uporabe beljakovin v prahu v pijačah. Ta vroč kakav je kot nalašč za hladne noči ali kot podvodnica za kavo po večerji.
Eksplozija beljakovin v prahu v kakavu in stepena smetana iz arašidovega masla bo pomagala pregnati hangarje. In čokoladna kapljica na vrhu naredi le nekoliko dekadentno.
31. Zeleni smuti iz sirotkinih beljakovin
Ne pustite barve tega zeleni smuti vas zavedejo, da mislite, da pijete pasirano travo. Mandljevo mleko in zamrznjena banana dajeta temu napitku bogato kremasto konsistenco mlečnega napitka. Vsak kozarec vsebuje veliko beljakovin, špinača pa vam pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po zelenici.
32. Borovnica hrustljava
Čips se lepo in sočno speče z drobljivim prelivom - in ta borovničev ne razočara. Bučna, sončnična in chia semena se kombinirajo z ovesom za hrustljavo drobljenje, ki ima dodan beljakovinski prah.
Privoščite si tako, da ga prelijete s kepico sladoleda ali kančkom stepene smetane.
33. Beljakovinski mousse iz pasijonke
Brez dodanega sladkorja, veliko sadja in prahu beljakovin v prahu je ta osvežilni mousse enako dober, kot tudi dober za vas. Uporaba pasijonke doda kalcij ( 371 miligramov na porcijo) in druga hranila. Poleg tega bo predelovalec hrane vse delo opravil namesto vas.
Spodnja črta
Če poskušate zgraditi mišice ali preprosto ne uživate dovolj beljakovin vsak dan, je beljakovinski prah učinkovit način, da ga vtaknete v svoje obroke.
Pazite le, da izbrani recepti na osnovi beljakovin vsebujejo tudi veliko hranil in malo dodatkov, kot sta sladkor in sol, da bodo zdravi.
