Ugotovite Svoje Število Angela
O zaprtju
Da, o zaprtju je malo nerodno govoriti, a še slabše je trpeti v tišini. In niste sami, če pogosto doživljate to opozorilne znake : napihnjenost, bolečina pri poskusu kakanja ali splošno pomanjkanje dobrega, rednega kakanja.
Določitev, kaj povzroča, da ste priklopljeni, je lahko težavna.
Potovanje, spreminjanje delovnega urnika in preskakovanje treningov lahko povzročijo spremembe v vaših kopalniških navadah, pravi Jordan Karlitz, dr.med., Gastroenterolog in izredni klinični profesor na Medicinski fakulteti Tulane. Toda največji krivec za zaprtje je tisto, kar jeste.
Naslednjič, ko boste potrebovali pomoč pri premikanju stvari, se spodaj obrnite na 12 živil, ki vam pomagajo.
1. Ovsena kaša
Ovsena zrna vovsena kašavsebujejo topne vlaknine, ki pomagajo pri prebavnih težavah in podpirajo zdravje srca - pogovorite se o win-win! In težko je biti dolgčas z ovsenimi kosmiči, ko jih imašvse te idejeiz običajnega v izjemnega.
2. Voda
OK, to ni hrana, ampak HdvaO se ne more ustaviti, ne bo ustavil, še posebej zkoristi za zdravje. Ne samo, da ste hidrirani, ampak tudi pomaga, da je črevesje bolj redno. Še en razlog za udarjanje hladilnika vode, stat.
3. Žita z visoko vsebnostjo vlaknin
Začnite dan s skledo žit z veliko vlakninami. Prepričajte se, da izbrana znamka vsebuje 5 ali več gramov vlaknin na porcijo, na primer All Bran in Fiber 1, in da nima veliko dodanega sladkorja, pravi Karlitz.
Količnik vlaken lahko vedno povečate s posipom po nekaterih Chia semena ali tlalaneno semetudi.
4. Polnozrnat kruh
Če odstranite beli kruh za polnozrnato sorto, dobite malo doze antioksidantov in drugih hranil, med katerimi so tudi netopne vlaknine.
Ni veliko: Povprečna rezinapolnozrnat kruhvsebuje manj kot 2 grama vlaknin, vendar je to več kot dvakrat več kot v belem kruhu.
5. Jagode
Samo drug razlog da se napolnite z naravnimi sladkarijami. Jagode vsebujejo veliko vlaknin, zahvaljujoč drobnim užitnim semenom. Kaj se odlično ujema z jagodami? Banane!
Banane imajo tudi precejšnjo količino topnih vlaknin, kar je registriral dietetik Gina Hassick pravi, da lahko pomaga potisniti odpadke skozi črevesje (res ste potrebovali to vizualno, kajne?).
6. Mandlji
Z maščobami, zdravimi za srce, in s številnimi drugimi lastnostmi,oreškiso nedvomno majhni, a mogočni - in zlasti mandlji prihajajo z dobrim odmerkom vlaknin. Dve pesti (23 mandljev za tiste, ki štejejo) imata 3,5 grama vlaknin.
fantovske teme za otroško prho 2016
7. Brokoli
Tu je ne preveč zabavno dejstvo: raziskave kažejo, da če ne marate zelenjave - in sadja v tem pogledu - imate veliko večjo verjetnost za zaprtje. Zato ne bi smelo biti presenečenje, da je zelenjava tukaj narezala rez.
Brokoli vsebuje posebno snov, ki vam lahko pomaga pri kakanju. Yanaka A. (2018). Dnevni vnos kalčkov brokolija normalizira črevesne navade pri zdravih ljudeh. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Tudi skodelica sesekljanega surovega brokolija vsebuje 2,4 grama vseh vlaknin na skodelico. Bottom line: Verjetno bi morali poslušati mamo o tej stvari, ki jo ješ po zelenjavi.
8. Mleto laneno seme
Ti majhni fantje so morda najlažji način, da v svojo prehrano vtaknete več vlaknin. Samo ena žlica zmletega lanenega semena vsebuje 2 grama vseh vlaknin, in ker je super vsestransko uporabno, ga lahko dodate v bistvu vsem, od smutijev do solat do pekovskih izdelkov.
Tudi njegova vlaknina je močna snov: dokazano je, da dodajanje lanenih semen znižuje raven sladkorja v krvi in inzulina. Mohammadi-Sartang M, et al. (2018). Dodatek lanenega semena o nadzoru glukoze in občutljivosti na inzulin: sistematični pregled in metaanaliza 25 randomiziranih, s placebom nadzorovanih preskušanj. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Bonus:Celotno laneno semevsebuje tudi alfa-linolensko kislino, eno izmed omega-3 maščob, ki je dobra za vaše srce! Fleming JA, et al. (2014). Dokazi o koristih α-linolenske kisline in bolezni srca in ožilja: Primerjave z eikozapentaenojsko kislino in dokozaheksaenojsko kislino1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Kokice
Kar zadeva hrepenenje, je pokovka ena bolj zdravih - pod pogojem, da je ne preobremenite z maslom in soljo. Poleg tega je dobro poseči po priključenem omrežju. Kokice v zraku vsebujejo približno 1 gram vlaknin na skodelico in le 31 kalorij, zato je v njej lahko vkopati.
10. Črni fižol
Seveda se vsi šalimo, da vas fižol naredi zob, vendar naredi malo več kot to. So dober vir topnih vlaknin - 1 skodelica črnega fižola vsebuje ogromnih 15 gramov vseh vlaknin, zaradi česar so potovanja v kopalnico veliko bolj prijetna.
11. Jogurt
Medtem ko strokovnjaki priporočajo izogibanje večini mlečnih izdelkov - da, to vključuje sladoled - če se borite z zaprtjem, je lahko jogurt izjema od pravila. Verjetno že veste, daLactobacillusbakterije v jogurtu so za vas koristne na milijon načinov.
In ja, raziskave nakazuje, da lahko probiotiki, drugi izraz za te prijazne bakterije, pomagajo, da stvari nemoteno delujejo. Dimidi E, et al. (2017). Mehanizmi delovanja probiotikov in prebavilne mikrobiote na gibljivost črevesja in zaprtje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Suhe slive
Obstaja razlog, da vam zdravniki in babice rečejo, naj pijete sok slive, ko imate zaprtje. Suho sadje vsebuje sorbitol in snov, imenovano dihidrofenilisatin, ki lahko pomaga ublažiti zaprtje, pravi registrirani dietetik Justin Robinson .
Beseda „F“
'Ključno je, da imate v prehrani dovolj vlaknin,' pravi Karlitz. 'Želite dobro ravnovesje topnih in netopnih vlaknin ter dovolj vnosa vode.' Večina rastlinskih živil vsebuje nekatere od obeh vrst vlaknin.
Netopne vlaknine nabirajo blato, kar olajša prehod skozi vaš sistem. Topne vlaknine privabljajo vodo in se med prebavo spremenijo v gel, ki telesu pomaga, da vlakna predela brez nelagodja, pravi Hassick.
Prepričajte se, da v prehrano počasi dodajate vlaknine, da se telo prilagodi. Prehitro lahko povzroči pline in bolečine v želodcu.
Čemu se je treba izogniti
Bodite previdni pri tabletah, ki jih popijete. Nekateri zdravili, vključno z antacidi in dodatki železa, so znani krivci za zaprtje. Hrana z malo vlaknin ne bo neposredno povzročala zaprtja, pravi Karlitz, vendar se prepričajte, da v prehrani uživate veliko vlaknin in vode.
V tem oddelku lahko manjka nekaj diet. Če greste z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in preskočite večino sadja in zelenjave, boste na koncu lahko priključeni na pomanjkanje vlaknin. Tudi diete z veliko maščobami lahko upočasnijo stvari, saj naše telo prebavi najdlje časa.
