Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Zdrave odločitve med prehranjevanjem na poti so lahko težke. Včasih se preprosto sliši vrečka Doritosatakoooo dobro.
Toda kljub udobju so predpakirane, neprekinjene dobrote (in celo številni domači prigrizki) pogosto pakirani s sladkorjem, natrijem in drugimi ne tako odličnimi sestavinami.
Pomagajmo. Tukaj je 32 naših najljubših zdravih prigrizkov, ki jih lahko vzamete in shranite - hlajenje ni potrebno.
Netrajni prigrizki v paketu
1. Prigrizki morskih alg Annie Chun
Morske algeje zelo superživilo: polno antioksidantov, kalcija in ton vitaminov in mineralov. A čeprav je koristi za zdravje veliko, njegova sluzasta tekstura ni privlačna za vse.
Prigrizki morskih alg Annie Chun so hrustljavi in imajo več okusov (rjavi sladkor, kdo?), zato je prigrizek po okusu manj podoben algam in bolj kot majhen košček nebes.
pričeske za diamantno obliko obraza
2. Mešanica poti
Obožujemo mešanico poti z okusno mešanico oreščkov, sadja in drugih dobrot - vendar velike količine sladkorja in nasičenih maščob pomenijo, da je ta prigrizek lahkonevarna hrana(da ne omenjamo enostavnega prenajedanja).
Na srečo obstaja več trikov za njegovo ohranjanje zdravja, na primer nakup vnaprej pripravljenih vrečk, shranjevanje v vrečah za enkratno uporabo ali bičanje enega od teh21 bolj zdravih receptov za mešanje potidoma.
3. čips iz zelenega graha
Peka veggie čipsa je lahko zabavna, včasih pa je njihov nakup preprosto lažji.
Naš najljubši v trgovini? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Kopamo tudi ime Zen). Polnjenje zelenice še nikoli ni bilo tako dobrega okusa. Pazite le, da v enem sestanku pojeste celotno vrečko.
4. Preste in sir
Res je: sir ne zahteva hlajenja. Če pa nameravate malico prigrizniti opoldne, se bo niz iz sira dobro obdržal. Priporočamo, da palico združite z majhno vrečko polnozrnate perece .
5. Mary's Gone Crackers
Zahvaljujoč povečanju priljubljenosti diete brez glutena , iskanje izdelkov brez pšenice ni več tako težko za tiste, ki jih potrebujejo. Kajjetežko je najti zdrave in okusne. Mary's Gone Crackers pa sta oba.
Narejeni iz rjavega riža, lana in drugih zrn brez glutena so krekerji tako okusni kot čvrsti - kot nalašč za preliv, kot je Justinovi orehovi omaki .
6. Suha žita
Žita so z razlogom priljubljena hrana za zajtrk. Je zelo priročen in ponuja zdrave ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine. Prav tako je enostavno vreči v posodo, vreči v torbo in jesti na poti.
Bodite previdni, ko gre za velikost serviranja, in obvezno preberite etikete, saj nekaterežitarice za zajtrklahko vsebuje veliko kalorij in sladkorja. Tukaj so nekaj naših zdravih priljubljenih .
7. Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes
Iščete lažjo, kompaktnejšo različico riževih pogač? Poskusi Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes . Morda so tanke, vendar so dovolj trpežne, da se lahko upirajo takimavokado, odličen topper, ki je bil s piko na i še boljšiSriracha.
8. Temna čokolada
Res je:čokolado lahkobodi zdrav prigrizek. Ključno je držati se temnih sort, ki vsebujejo antioksidante in so celo povezane z boljšim duševnim zdravjem. Jackson S, et al. (2019). Ali obstaja povezava med uživanjem čokolade in simptomi depresije? Presečna raziskava 13.626 odraslih v ZDA. DOI: 10.1002 / da.22950
Temno čokolado združite z zdravim pomočnikom, kot so semena klementine ali granatnega jabolka. Samo poskusite ne pojesti celotnega lokala. Konec koncev gre za zmernost.
9. čips iz trpotčevega trpotca
Čips iz trpotcev morda ni tako znan kot ocvrta sorta na osnovi krompirja, vendar je veliko bolj zdrava možnost - in še vedno dober!
Turbana omogoča preprosto uporabo z uporabo naravnih sestavin v sedmih sortah. Obožujemo različico z okusom čilija s humusom.
10. Buddy Fruits čisto mešano sadje
Stisljivo sadje v vrečki je lahko videti kot nekaj, kar bi dali malčku (in dobro, če to storite!), Toda ti priročni prigrizki lahko pomagajo tudi odraslim, da dobijo naš dnevni odmerek sadja.
Predpakirane sadne mešanice Buddy Fruits so v več okusih, od navadnega jabolka do banane-manga, vse narejeno iz 100% pravega sadja.
katniss everdeen vroča
11. KIND ovsena ploščica cimeta
KIND se stalno uvršča med najbolj zdrave blagovne znamke granole z najnižjim sladkorjem na trgu. Oglejte si njihovo 140-kalorično cimetovo ovseno granolo, ki vsebuje le 5 gramov dodanega sladkorja. Vendar bodite pozorni: te palice se običajno drobijo, zato prinesite prtiček.
12. CHOMPS trava, hranjena z govejim mesom
Goveje meso z visoko vsebnostjo beljakovin, ki se hrani s travo, se enostavno prilega vaši prehrani (in zadnjemu žepu) s temi okusnimi sunkovitimi palicami. Spakirajte jih s krekerji iz polnozrnate pšenice, da postane mini obrok.
Zdravi domači prigrizki
13. Karamelizirana bučna semena
Jesen pomenibuča-aromatiziral vse, ampak zakaj bi se ustavil, ko so drevesa končno gola? Namesto da bi prijeli še eno bučno začimbo latte, specite serijo bučnih semen.
Te prigrizke v velikosti grižljaja lahko naredijo sladke ali slane in so tako ali tako opremljeni z vitamini, zaradi česar so idealni za hiter, hrustljav prigrizek.
14. Kroglice iz kokosove beljakovine iz temne čokolade
Mešanje beljakovinskega praška z navadno vodo ni vedno tako zadovoljivo kot pri mešanju beljakovinskega napitka, vendar običajno potrebujejo hlajenje. Za popravljanje beljakovininnekaj okusa brez mešalnika (ali hladilnika), poskusite beljakovinske kroglice namesto tega.
Poln zdravih maščob in čokolade (njam!), Ta brezglutenski paleo prigrizek bo zagotovil energijo, da bo zdržala cel dan (in tudi ves dan bo v vaši torbi).
15. Domači puran, sunkovit
Obstaja razlog, da taborniki to nosijoprigrizek, napolnjen z beljakovinami: Jerky je odlično gorivo za dolg, aktiven dan in zdrži dolge trekinge pri vseh temperaturah (govorimo o močnem).
Da bo žvečilni prigrizek lažji, se namesto govedine odločite za purana - zmanjšalo bo maščobo in natrij.
16. Začinjena pražena čičerika
Čips je enostaven prigrizek, a le malo jih ima precejšnjo hranilno vrednost. (Vzdih, pogrešali vas bomo, Cheetos.) Namesto tega potešite hrepenenje po hrepenenju s posodo pražene čičerike, napolnjeno z beljakovinami, ki jo lahko začinite tako, da ustreza vsem brbončicam.
Ljubezen začimbe? Položite ga. Raje sladko? Tudi to deluje.
17. Curried korenčkov čips
Navadno surovo korenje ni najbolj razburljiv ali zadovoljiv prigrizek na planetu. Če želite, da so vaši brbončice navdušeni, se z lupilcem spretno pripravite in pripravite ocvrte korenčkove čipse.
Ti hrustljavi oranžni trakovi se pripravijo v manj kot 30 minutah in imajo odličen okus z različnimi začimbami (ali samo s soljo in poprom).
18. Naredi si sam proteinske ploščice
Pakirane beljakovinske ploščice so lahko okusne (in se zagotovo tržijo kot hranljive), vendar upoštevajte previdnost: sonevarna hrana.
Izogibajte se sladkorni pasti trgovin, kupljenih v trgovinah, tako da eksperimentirate z okusi in jih pripravite sami.
Nekaj naših najljubših: Beljakovinske ploščice brez mandljevega mandlja , Beljakovine iz cimetovega zvitka brez pečenja in Beljakovine iz testa s čokoladnim čipsom . Naj vas njihova sladka imena ne zavedejo - pravzaprav so zdrava!
19. DIY sadno usnje
Se spomnite časov sadnih kock in škatlic za kosilo? To so bili najboljši. In ni razloga, da jih ne bi vključili v odraslo življenje.
Preprosto izberite svoje najljubše sadje in pustite svojim brbončicam podoživeti otroštvo - brez trčenja sladkorja. To smo veliki oboževalci Sneaky Green Apple Sadno usnje recept , ki ima dodaten hranilni zagon enega izmed naših najljubšihsuperživila.
20. Granola iz korenčkove torte
Recepti z naslovom 'torta' v naslovu so ponavadi zmagovalci in tudi ta recept za granolo iz korenčkove torte ni nobena izjema.
Izdelano iz naribanega korenja, oreščkov innaravna sladilatako kot javorjev sirup je peščica teh žit popoln prigrizek ali priboljšek pred telovadnico, da boste med obroki siti. Smo omenili, da ima okus po torti?
21. Beljakovinski ovoj
Medtem ko lahko običajni ole kruh postane mehek, ko ves dan sedi v vrečki, so obloge veliko bolj trdne. Poleg tega so na voljo v različnih okusih (in ustrezajo prav toliko prehranskim potrebam).
Napolnite jih z orehovim maslom, humusom, zdrobljeno zelenjavo, puranom, sirom, pestom ali katero koli drugo hranljivo polnilo, ki vam je všeč. Poskusite to enostaven 5-minutni recept za začetnike.
22. Domače palčke z granolo
Granola paliceso odličen prigrizek, vendar številne različice, kupljene v trgovini, niso tako zdrave kot njihovenalepke lahko označujejo.
Čeprav je embalaža videti zdrava, je pogosto pakirana z visokofruktoznim koruznim sirupom, ki je povezan s povečanjem telesne mase Bocarsly ME, et al. (2010). Koruzni sirup z veliko fruktoze povzroča značilnosti debelosti pri podganah: povečana telesna teža, telesna maščoba in raven trigliceridov. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 in visok holesterol. Stanhope K, et al. (2011). Uživanje fruktoze in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze poveča postprandialne trigliceride, LDL-holesterol in apolipoprotein-B pri mladih moških in ženskah. DOI: 10.1210/jc.2011-1251
Te domače ploščice granole brez sladkorja je odlična alternativa.
23. Piki iz grahole iz kruha iz bučk brez pečenja
Brez glutenainvegansko, ti ugrizi so popoln prigrizek za nekoga z želodčno občutljivostjo. Preprosto zmešajte sestavine, jih potisnite v hladilnik in nekaj vzemite, preden se odpravite skozi vrata.
24. Zdravi ugrizi arašidovega masla z dvojno čokolado brez pečenja
Hitro, enostavno, okusno ... s takim prigrizkom je težko zgrešiti. Da ne omenjam, da so ti krepki grižljaji polni dveh naših najljubših: čokolade in arašidovega masla.Inimajo okus po piškotnem testu.
25. Mafini iz polnozrnate bučke
Kdor je začel s trendom dajanja zelenjave v pecivo, je genij. Pridobivanje priporočene količine sadja in zelenjave v enem dnevu je lahko težko, zato ga dodajanje prigrizkom zagotovo olajša.
Ti bučkini mafini so polni vlaknin in vitaminov, poleg tega pa so primerni za tiste, ki imajo raje način brez mleka ali vegan.
26. Polnozrnat pita čips
Preden vzamete vrečko z natrijem obremenjenega krompirjevega čipsa, razmislite o dekonstrukciji polnozrnate pite in ga spremenite v peščico prigrizkov, ki ustrezajo grižljaju, vendar so boljši za vaše telo.
V tem receptu imamo radi začimbe Old Bay, lahko pa tudi sladko, če dodate cimet in kanček sladkorja.
27. Veganske kokice 'Dorito'
Je kdo rekel Doritos in kokice v istem stavku? Podpišite nasgor. Ta zdravi recept namesto sira uporablja prehranski kvas, da postane veganski - in da ne postane pokvarljiv, da ga lahko spakirate in odidete.
Sadni in zelenjavni prigrizki
28. Sadje in dip
Za veliko sadja ni potreben hladilnik in je odličnega okusa s potopomoreško maslo.Preprosto izberite žlico po izbiri (jabolka in banane so vedno zmagovalci), v majhno Tupperware vstavite nekaj kepic orehovega masla in pojdite na pot.
Vas skrbi, da bi vaša banana pravočasno dozorela? Pospešite stvaripakiranje v papirnato vrečko.
29. Suho sadje
Sveže sadje je čudovito, vendar bi bilo zelo težko rezati in jesti mango med vožnjo. Izogibajte se neredu in izkoristite prehranske koristi tako, da pakirate suho sadje.
Prepričajte se, da kupujete nesladkane, kot nekateresorte, kupljene v trgovinilahko vsebuje do 25 gramov sladkorja na porcijo. Prekomerno uživanje sladkorja ima lahko nekatere ne tako sladke posledice, kot je povečano tveganje za debelost Luger M, et al. (2017). Sladkorne pijače in povečanje telesne mase pri otrocih in odraslih: Sistematični pregled od 2013 do 2015 in primerjava s prejšnjimi študijami. DOI: 10.1159 / 000484566 in bolezni srca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Dokazi o nasičenih maščobah in sladkorju, povezani s koronarno boleznijo srca. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Sveža zelenjava
Korenje, paprika in grah iz sladkorja so le nekaj zelenjave, ki jo lahko pakirate kot prigrizek in uživate ves dan. Pro nasvet: Če želite, da ostanejo dlje svežji, zelenjavo shranjujte v Tupperware namesto v plastični vrečki.
31. Domači veggie čips
Čips je okusen - o tem ni dvoma. Pakirane vrste niso ravno zdrave.
Izdelava iz nič pa je hranljiva in enostavna. Poleg tega lahko eksperimentirate s sestavinami (zeleni fižol, sladki krompir, jabolko ... oh moj!) In imate nadzor nad količino natrija in maščob v vsaki seriji.
32. Zelenjavni zvitki solate
Med tekom je solato težko jesti, toda solata, zavita v riževe papirje, je že druga zgodba. Preprosto narežite svoje najljubše zelenjave, dodajte malo omake, jih zavijte in že gremo.
vedro za smeti kids walking dead wiki
Ne veste, kje začeti? Obožujemo ta recept za ugriz vrtni zvitki zelenjavne solate z alergijami prijazno SunButter oblačenje.
Zadnja beseda
Seveda bi bilo super, če bi lahko vedno na poti posegli po svežih, hladilnih prigrizkih. Toda v tistih dneh, ko dolgotrajna vožnja ali težavno opravilo pomeni, da bi vaša skodelica jogurta umrla žalostna, počasna smrt v vašem avtomobilu, se založite s temi prenosnimi prigrizki brez hladilnika. Hvaležni vam bodo vaše zdravje in brbončice.
