Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ko vsako jutro dirkate, da bi vstali in izstopili iz vrat (brez sodbe - tam smo z vami), je zadnja stvar, za katero imate čas, lagoden gurmanski zajtrk. Za večino nas, smrtnikov, je verjetno najbolj realna izbira bolj zdrava žita.
Ni šokantno, da žita pogosto postanejo slaba, ker so superobdelan, visoko v sladkor , z malo beljakovin in na splošno brez prehranske vrednosti. (Namig: če ima v sebi marshmallow, verjetno ni dober za vas. Oprostite, leprechauns.)
Čeprav ta žita v škatlah morda nimajo nagrad in večina vsebuje dodan sladkor, vam bodo napolnila nekaj dejanskih hranil. Tu je nekaj najboljših zdravih žit, s katerimi lahko napolnite svojo jutranjo (ali večerno!) Skledo.
Najboljša zdrava žita za zjutraj bledih oči
1. Barbarine originalne puffine
Ta žita se veliko trudijo in ne govorimo samo o čudovitem puffinu na škatli. Hrustljava, le rahlo sladkana in razmeroma bogata z vlakninami je solidna jutranja možnost. Poleg tega so original Puffins brez mleka in mlečnih izdelkov in veganske, zato so odlična izbira za tiste z občutljivost na hrano .
Nakup Barbara’s Original Puffins prek spleta.
2. Barbarini cimetovi puffini
Z malo več sladkosti kot Original Puffins so te cimetove koruzne blazine dobra izbira, če imate sladkosnede, a še vedno poskušate paziti na vnos sladkorja. Imajo po 6 gramov vlaknin in sladkorja, zato so odličnega okusa, hkrati pa vas ohranjajo siti.
kako uporabljati kroglice za sušenje volne
Kupite Barbarine cimetove puffine na spletu.
3. Sedem nedelj Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Ta okusen musli vam omogoča, da preizkusite zanimiva zrna kot sirek in ajda, skupaj z Chia semena , vse v znani obliki žit za zajtrk. Velika zmaga: sladka se le z medom in sadjem - borovnicami in jabolki (v redu in malo jabolčnega soka).
To je čudovito zdrava izbira s 6 grami vlaknin in 8 grami beljakovin.
Kupite na spletu Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli.
4. Bear Naked Vanilla Mandelj Fit Granola
Pripravljen nadaljevati vožnjo granola vlak ? Ta hrustljava mešanica ovsa, mandljev in rjavega riža vsebuje tudi laneno seme , ki je polna zdravih maščob omega-3. V porciji 1/2 skodelice dobite 5 gramov vlaknin, 7 gramov sladkorja in 6 gramov beljakovin.
Postrezite z mandljevim mlekom za prijeten okus.
Nakup medveda golega vaniljevega mandljevega granala po spletu.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Pšenični otrobi in druga polnozrnata žita pakirajo to žito z 10 grami vlaknin in 6 grami beljakovin na porcijo, kar naj bi vam pomagalo, da se počutite siti do kosila. Za dodaten okus dodajte še svoje najljubše sadje ali oreščke.
Kupite Cascadian Farm Hearty Morning na spletu.
6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
Polnozrnata pšenica, riž in koruza - oh, moj! Ti kvadratki imajo veliko vlaknin in sorazmerno veliko beljakovine , zato so pametna izbira za enostavno jutranji obrok .
Kupite večzrnate kvadrate Cascadian Farm na spletu.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Ta različica je izredno podobna drugi znamki (* kašelj * Cheerios * kašelj *), ponaša pa se predvsem z organskimi sestavinami za nekoliko drugačno vrtenje priljubljenega iz stare šole. Lepa velika porcija (1 1/2 skodelice) s samo 1 gramom sladkorja pomeni, da jih lahko uživate še več naenkrat.
Kupite Cascadian Farm Purely O’s na spletu.
8. General Mills Skupaj
Ta žitarica je delovni konj polnozrnate lupine dobrote - in je polnavitaminizagnati. Bonus: Zdrobite to žito in ga uporabite namesto drobtin v vaših najljubših receptih.
Nakup General Mills Total prek spleta.
9. General Mills Wheaties
Zajtrk prvakov? Veš da. S samo 4 grami sladkorja in 3 grami vlaknin polnozrnat pšenični kosmiči se bodo zagotovo počutili kot šampion, četudi vaš obraz še nikoli ni krasil a Škatla za pšenice .
Nakup General Mills Wheaties prek spleta.
10. Žitarice z orehovim maslom Kashi Go
Ta žitarica na osnovi sojinega arašida vsebuje dvojno žametno željo po okusu in zajetnih 10 gramov rastlinskih beljakovin. Skoraj četrtino dnevnih potreb po vlakninah boste dobili tudi v 3/4 skodelici.
Kupite žitarice Kashi Go iz arašidovega masla prek spleta.
11. Kashi Cinnamon Harvest Organic Polnozrnati piškoti
Čeprav je narejeno iz samo štirih sestavin, je to žito veliko. Hrustljavi piškoti so narejeni iz polnozrnate pšenice in so naloženi s 7 grami vlaknin na porcijo.
S 7 grami beljakovin na porcijo bi tudi ta skleda zjutraj zmanjšala lakoto še dolgo po koncu zajtrka.
najboljše ljubezenske replike iz filmov
Na spletu kupite polnozrnate polnozrnate piškote Kashi Cinnamon Harvest.
12. Ovširana ovsena žita Kashi iz srca v srce
Kashi je to ponovil. To dobro za vas žito dobi 4 grame vlaknin (na 3/4 skodelice) iz polnozrnate ovsene moke in koruzne moke. Vsebuje tudi 5 gramov sladkorja in nekaj gramov beljakovin, zato je spodobna izbira za jutranjo stisk.
Kupite ovsena žita Kashi Heart to Heart z medom prepražene na spletu.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Žita
Zdrava možnost brez glutena , to žito je uresničilo sanje ljubiteljev sadja, zahvaljujoč številnim jagodam. Zagotavlja tudi ogromen beljakovinski udarec - 11 gramov na porcijo - in zdrave maščobe v obliki sončnična semena .
Kupite Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal na spletu.
14. Post Foods Grape-Nuts
Zgodba pravi, da je sir Edmund Hillary, prvi plezalec, ki je prišel na vrh Mount Everesta, med trekingom žvečil Grape-Nuts, da se je napolnil do vrha.
Tudi če se ne vzpenjate po gorah, bo ena porcija tega polnozrnatega žita zagotovila 7 gramov vlaknin in 6 gramov beljakovin, ki vam bodo pomagale osvojiti vse, kar vam je dan na voljo.
Nakup grozdnih oreščkov Post Foods prek spleta.
15. Quaker Honey Nut ovseni kosmiči
Z rahlo sladkim okusom medu in hrustljavostjo, ki ne bo prenehala (tudi potem, ko dodate mleko), vam ta žitarica daje odmerek beljakovin in služi kot dobra osnova za vaše najljubše sadje in oreščke. Je tudi odličen dodatek k mešanica poti .
Kupite ovsene kvadrate Quaker Honey Oreh iz spleta.
Kako izbrati boljše žito
Ste se pripravljeni lotiti žitnega prehoda? Po mnenju Tine Gowin, RD, CDN, trije ključni dejavniki izberejo žito, ki bo ponudilo najboljši hranilni učinek za vaš denar: sladkor, vlaknine in cela zrna. In ne pozabite na velikosti porcij.
Omejite sladkor
Vse, kar ima 10 gramov ali več dodanega sladkorja, v veliki meri spremeni zajtrk v sladico. To je še posebej pomembno, če se želite kasneje izogniti zrušitvi krvnega sladkorja - in tresenje, razdražljivost in tesnoba ki lahko pride z njim (kot da bi potrebovali kaj drugega, da bi vas skrbelo!).
Objemite vlakna
Če se želite dlje siti, poiščite vsaj 3 grame vlaknin na porcijo, po možnosti več. Prehrana z veliko vlaknin bo pomagalo pri prebavi , ohranjanje telesa redno - da ne omenjam cele vrste drugih koristi za zdravje.
Vlaknine lahko tudi zmanjšajo raven holesterola, ohranjajo te zapletene ravni sladkorja v krvi enakomerne in enakomerne izboljšati telesno zmogljivost .
Ne preskočite seznama sestavin
Prva sestavina naj bo polnozrnata, ne glede na to, ali gre za polnozrnato pšenico, polnovreden oves ali cel ječmen. Raziskave nakazuje, da lahko uživanje dovolj zrn z besedo 'celo' pred njimi pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka.
kaj storiti, ko ujamete svojega fanta pri varanju
Poiščite tudi sestavine, ki jih prepoznate in jih lahko izgovorite, ne pa skrivnostno obdelanih. Ena izjema: 'tokoferoli', ki jih boste pogosto videli na etiketah žit. To je le oblika vitamina E, ki je zelo razširjena varno .
Vklopite z beljakovinami
Če se želite med zajtrkom naložiti z beljakovinami, kar vam lahko pomaga omejevanje prenajedanja kasneje poiščite žita z več kot 5 grami beljakovin na porcijo.
Ali vaše najljubše žitarice manjkajo? Seznanite ga z jajcem ali jogurtom, da zaokrožite jutranji obrok.
Upoštevajte velikost porcij
Lahko pozabite, da imajo žita predlagano velikost porcije - in je lahko veliko manjša od tiste, ki bi jo nalili naravnost iz škatle. Gowin predlaga, da izmerite serviranje kot začetek, da vidite, kako dejansko izgleda in ali je resnično potrebno več.
Nabijanje žit s sesekljanimi oreščki ali sadjem, kot je narezana banana ali pest jagodičevja, je preprost način, da posodo naredite bolj nasitno, če je ta porcija ne reže.
In tu imate: vaš vodnik za navigacijo po zajtrkovih v zaboju. Srečno grizljanje!
