Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi imajo radi odličen lokal. V tem primeru govorimo o vrsti, ki jo lahko spakirate kot popolnoma prenosljiv obrok ali prigrizek (čeprav imamo radi tudi lokale z alkoholnimi pijačami).
Ali potrebujete zajtrk, ki ga lahko jeste med vožnjo, a prigrizek po treningu obdržati vas do večerje ali čudovite, a zdrave (ish) sladice, bari so fantastični, kadar koli in za vsako razpoloženje.
In jih je enostavno narediti. Ali lahko mešate in uporabljate kuhalnik? Potem si lahko naredite svoje palice.
Številni od spodnjih so bolj podobni formulam kot receptom iz kamna, zato se ne bojte zamenjati različnih oreščkov, semen in sadja, da boste ustvarili svoje lastne zasuke. Prišli boste do okusnih okusov, ki jih v ovitku ne boste nikoli našli.
Domači recepti za granolo
1. Temna čokolada pistacija Nutella granola
Foto: Baker po naravi
Poleg naravne lepote tega lokala se čokolada in pistacije združijo v čudovito slano / sladko kombinacijo.
Običajno o Nutelli razmišljamo kot o sladici, toda ti ljudje so polni oreščkov, ovsa in kokosovega olja, zaradi česar so odličen prigrizek za kateri koli čas dneva.
Morda vam bo všeč
Naredi si sam: 45 zdrave hrane, ki jo lahko pripravite in je nikoli več ne kupujtedva. Domače granole
Te palice so polne vseh vrst dobrih stvari, a vse skupaj sestavlja okusna mešanica okusov in tekstur.
Mandlji dodajo beljakovine in drobtine, brusnice in rozine prinesejo sladko in žvečilno, čokoladni čips pa poskrbi za zabavo. Napekovanje ovsa se morda zdi nepotrebno, vendar mu popiše okus in ga naredi nekoliko hrustljavega.
3. Granola iz semen kvinoje chia
Semena niso namenjena samo pticam, in to ne presladke ploščice to dokazujejo.
Surovi mandlji, skupaj s chia in lanenim semenom, jih naredijo hrustljave in vsebujejo nekaj omega-3. Oreško maslo in kvinoja dodata moč, tako da boste počutim se polno do naslednjega obroka.
Štiri. Borovnice vanilija grški jogurt granola palice
Foto: Polpečena žetev
Zajtrk se je pravkar izboljšal. Vzemite vse, kar imate radi o svojem najljubšem grškem jogurtu, in ga zapakirajte v to ploščico popoln prenosni obrok .
V nasprotju s pakiranimi ploščicami z grškim jogurtom, ki dejansko uporabljajo sladkor v prahu in ne vsebujejo jogurta, so ti preliti s pravim. Sadje zmešajte vsakič, ko ga pripravite, da boste zabavali brbončice.
5. Žvečilne malinove jabolčne granole
Za vse, ki imajo alergije na oreščke, je ta recept popolna zmaga. Oves pakira v tone vlaken, maline se ponašajo z resnim zingom, kokosovo olje pa doda subtilno tropsko noto.
Pripravljeni v samo treh korakih, edino delo, ki ga morate vložiti, je mešanje. Ne postane lažje od tega. Zdaj, če bi se samo posoda očistila.
6. Domači žvečilni granola
Se spomnite svojih najljubših Chewy barov kot otrok? Pomislite na to kot na svojo še boljšo različico za odrasle - in jo lahko prilagodite.
Uporabite kar koli oreščkov, sadja in orehovega masla, ki ustrezajo vašim željam, in se zabavajte. Konec koncev, ko gre za ta živila, res ne morete zgrešiti.
Energijske ploščice
7. Veganske energijske ploščice PB&J
Foto: Nutricionistka v The Kitch
Pridobite vso dobroto svojega priljubljenega sendviča v tej rastlinski barici, ki jo je skoraj tako enostavno narediti.
Arašidovo maslo in mandlji bodo spakirali beljakovinski punč, ki vam bo dal energijo, ki bo zdržala skozi vadbo, medtem ko brusnice in datlji po naravi zavzamejo žele, napolnjen s trsnim sladkorjem. Okusno!
8. Superhrana energijske ploščice s kakavom
Ta kombinacija vsebuje kombinacijo chia semen, lanenih semen, konoplje, kokosovih kosmičev, bučnih semen, datljev, kakavovih zrn in orehov, ki vsebuje ogromno prehranskih koristi.
Zmes lahko oblikujete v palice ali v mali piškoti prelito s surovo čokolado (njam!), kot predlaga ta blogerka.
9. Surove energijske ploščice superhrane
Foto: Pojdi brez mleka
To recept brez pečenja združuje osem enostavnih sestavin v kuhalniku. Tukaj je predstavljenih nekaj naših najljubših dodatkov (goji jagode in kakavovi zrnci), končni rezultat pa je barvita, hranljiva poslastica.
10. Slane energijske ploščice
Na teh energijskih ploščicah ni nič drobnega - razen morda na seznamu sestavin. Quinoa plus laneno seme, sončnice, chia, bučna semena zagotavljajo beljakovine za trajno energijo.
Nekaj drobno razrezanega trdega sira po vaši izbiri bo to slano povečalo, kar iščete vaši brbončice, malo česna v prahu pa jim daje okus kot zdrava različica vaših najljubših drobtin.
enajst. Marelice chia semenke energijske ploščice
Foto: piškoti in čips
Tu ni potrebno sekanje ali pečenje!
Marelice, datlji, čips iz bele čokolade, chia semena in nekaj drugih sestavin zmešajo v predelovalniku hrane, ga prenesejo v ponev in postavijo v zamrzovalnik, da se strdi. Marelice tako veliko posodijo naravna sladkost , morda sploh ne želite dodati agave.
12. Energijske ploščice za kvinojo s počasnim štedilnikom
Kdor je rekel počasni štedilnik je bil samo za čili narobe. Priprava tega recepta traja le 10 minut in združuje mandljevo maslo, jajca, kvinojo, chia semena, posušena jabolka in javorjev sirup.
Samo ponoči vse sestavine vrzite v počasni štedilnik in se zbudite do najboljšega jutra doslej - da ne omenjamo hiše, ki diši po sladici.
13. Veganske energijske ploščice iz bučne pite
Foto: Nutricionist In The Kitch
Vegani in vsejedi bodo oboževali ta recept. Bučna pita je zaradi njih lahko vsakdanja stvar. Indijski oreščki imajo nežen okus, zato buča resnično sije.
lahko noč lepi memi
Te ploščice so odlične za tiste dni, ko ste ne ravno žvečilni, a ne povsem hrustljavi, saj semena na vrhu dodajo ravno dovolj teksture.
14. Čokoladne jagode s super hrano
Foto: Pheeb’s Foods
Verjemite nam, ti okusi so neverjetni, kot izgledajo. Živo roza plast je napolnjena z malinami (zdravo, vitamin C) in kokosom, ki ga hvalijo zaradi dobrih maščob.Babu AS, et al. (2014). Deviško kokosovo olje in njegovi potencialni kardioprotektivni učinki. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
V čokoladni osnovi je tudi kokos, mandlji, indijski oreščki in arašidovo maslo - to je dovolj za energijo, da maca v prahu sploh ne potrebujete.
Vse, kar potrebujete, je kuhalnik in pol ure v zamrzovalniku, in dobili ste čudovito poslastico.
Domači recepti s sadnimi ploščicami
petnajst. Domači LÄRABARS
Foto: Espresso in krema
Te brez glutena , palice s sedmimi sestavinami ne razočarajo! Kot vsi ti domači recepti jih lahko razrežete na različne velikosti, odvisno od stopnje lakote, kar je lepa alternativa tistim, ki jih kupite v trgovini.
Ta različica zahteva arašidovo maslo, vendar ga lahko zamenjate s svojim najljubšim orehovim maslom (ali Nutello, če čutite zajtrk).
16. Jagodne zajtrkovalnice
Foto: Nered za manj
Te palice so kot prenosni sadni čevljar ali drobljenje. Marmeladi nadevan je plast med maslenimi skorjami iz moke in ovsa.
Menimo, da bi dodajanje orehovega masla to samo še bolj okusno (in nekoliko spominja na PB&J). Lahko tudi polnozrnate ali druge nadomestne moke, da postanejo bolj hranljive.
17. Bari s suhim sadjem
Ne postane veliko lažje kot te ploščice, narejene iz samo dveh sestavin: posušeni jabolčni obročki in suhe marelice.
Pire v kuhalniku, položite na pekač in razvaljajte na želeno debelino. Najboljši del? Te lahko takoj razrežete in postrežete, hlajenje ali pečenje ni potrebno.
18. Prigrizki iz surove slane mandljeve čokolade
Foto: Izbira surovega
Sladko, slano in čokoladno je odgovor na vse vaše dileme pri prigrizkih.
Te poslastice so naravno sladkane z datlji, uporaba mandljev in mandljevega masla pa jih naredi super oreščke. Hiter vrtinec v kuhalniku in končali ste. Enostavno izdelavo in čiščenje!
19. 3-sestavne zdrave energijske ploščice
Foto: Jo Cooks
Ime pove vse: tri sestavine .
Veseli boste presenečeni, kako okusni in vsestranski so. Izberite orešček ali seme, dodajte suho sadje (ali nekaj) in kombinirajte z datlji v živilskem predelovalniku. Potem se morate samo ohladiti in narezati na palice.
dvajset. Čokoladne češnjeve mandljeve energijske ploščice brez pečenja
Čokolada + češnja + mandelj je ena naših najljubših kombinacij in te ploščice ne razočarajo. Datumska osnova naredi palice mehke, oreški pa dodajo zadovoljivo hrustljavost.
Pro tip: Če imate dodaten čas, poskusite urnike pred začetkom eno uro namakati v vodi, da se bodo bolje kombinirali v živilskem predelovalcu.
Recepti z beljakovinami
enaindvajset. Zdrave beljakovine z beljakovinami iz zelenega čaja matcha
Foto: Sladice s koristmi
Ti so preveč lepi za jesti, a preveč okusni, da jih ne bi. Matcha dela valove povsod, zdaj pa jih lahko celo dodate v svoje palice.
Japonski mleti zeleni čaj je znan po izjemno visokih ravneh antioksidantov in kognitivnih učinkih, Dietz C, et al. (2017). Intervencijska študija o vplivu čaja matcha v oblikah pijač in okrepčevalnic na razpoloženje in kognitivne sposobnosti. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 in kofein vam bo morda pomagal nadaljevati popoldan. Ta prigrizek s čokolado je toliko boljši kot mocha latte.
22. Domače čokoladne beljakovine iz arašidovega masla
Foto: Project Yum Yum
To so neverjetno enostavne - samo šest sestavin - in napolnjene z bogatim okusom arašidovega masla. So super prigrizek po treningu ali zajtrk zjutraj, ko niti nimate časa za ogrevanje instant ovsene kaše.
2. 3. Surove zelene konopljine beljakovinske ploščice
Foto: Zelene kuhinjske zgodbe
Te ploščice vsebujejo sestavine, bogate s hranili, kot so beljakovine konoplje, datlji, chia semena in kakav v prahu za zdrav zasuk na čokoladni beljakovini.
Ta recept uporablja kuhalnik, tako da lahko sestavine utripate do poljubne ravni hrustljavosti. Na vrhu bučnih semen so tudi te odlične fotografije. #LivingMyBestLife
24. Veganske čokoladne mandljeve beljakovinske ploščice
Foto: PopSugar
Beljakovinski prah ni rezervirano za smutije po treningu. Te ploščice združujejo veganski beljakovinski prah s hrustljavimi mandlji za ogromno izplačilo beljakovin - skoraj 13 gramov na ploščico.
Sladkani z javorjevim sirupom in neobveznimi čokoladnimi žetoni brez mleka, so po okusu kot sladica in so dobri za vas.
25. Domače beljakovinske ploščice, ki jih je treba porabiti za gorivo
Foto: Umetnost in kuhinja
S štirimi sortami semen, dvema različnima jagodama in nekaj hrustljavega riža te ploščice v majhno embalažo zapakirajo veliko okusa.
Združujejo se na enak način kot tradicionalni prigrizki iz riževega hrustljavca, vendar z arašidovim maslom in ne z beljaki - veliko boljša izbira beljakovinske ploščice (kolikor imamo radi marmelade).
26. Nemške čokoladne beljakovinske ploščice
Foto: Moj dragi vegan
Tako s kakavom v prahu kot z zrni kakava je ta recept kot nalašč za vse čokoholike tam (dvignili smo roke).
Edine druge sestavine so veganski beljakovinski prah, oreški, zdrobljen kokos, oves, ekstrakt vanilije in sol, zato vam ne bo treba skrbeti dodani sladkorji .
27. Beljakovinske ploščice z bananinimi orehi, ki se ne pečejo
Če niste pripravljeni stati nad pečico, medtem ko čakate, da se bananin kruh speče, imate srečo. Ta možnost vam daje vso sladko in udobno dobroto kruha, zapakiranega v manjši, bolj zdrav kvadrat.
Poleg tega so za razliko od kruha varni. Nečesa ne morete zažgatine pečete, prav? To je zmaga v naši knjigi.
Domači recepti z oreščki
28. Borovničev oreh in semenske palice
Foto: Dolly in ovsena kaša
Veliko ploščic se močno opira na rozine ali aromatizirane rozine kot sadje, zato so se naši brbončice razveselili, ko smo jih našli. Borovnice so bogate z antocianini, v srcu zdravimi antioksidanti. Wallace TC, et al. (2016). Sistematični pregled antocianinov in markerjev bolezni srca in ožilja. DOI: 10.3390 / nu8010032 Dotik cimeta in kardamoma jih dvigne na višjo raven.
29. Hrustljavo sadje in oreščki
Foto: ljubeči kuhar
V naših barih z oreščki imamo radi velike koščke sadja, tukaj pa lahko uporabite vse suho sadje, ki ga želite razbiti, da okusi mandljev in sončničnih semen popolnoma razkrijejo.
Kokosovi kosmiči dodajo takšen tropski pridih, da jih želimo poskusiti naslednjič z uporabo posušenega ananasa. Bar Piña colada? Da, prosim!
30. Paleo orešček s čokoladnim curkom
Foto: Pekoča perspektiva
Paleo navdušenci suhega sadja se ne izogibajte, vendar se trudijo, da ne bi pretiravali. Ta bar brez sadja je torej oreščki, semena, temna čokolada in agava. To prispeva veliko vlaknin, beljakovin in dobrih maščob, da boste ure siti.
Kako pa je po okusu? Dajemo popolnih 10.
31. Temne čokoladne oreščke
Foto: kuhanje ameriške dediščine
Temna čokolada in morska sol sta popoln par, mandlji kot tretje kolo pa stvari le izboljšajo. Čeprav so te palice videti zapletene, je vse, kar morate storiti, sekanje in mešanje, da jih naredite.
Pro tip: Če imate čas, najprej popecite oreščke - to izboljša okus, kot da.
32. Pomarančni medeni oreški
Pakirana ploščica z okusom pomaranče bi v sebi najverjetneje imela 'naravne okuse' in brez pomaranče. Namesto tega uporabljajo oranžno lupino - in veliko količino - skupaj z indijskimi oreščki, mandlji in pekani, da prinesejo hrustljavino. Ingver doda lep, začinjen namig.
Spodnja črta
Ste že kdaj opazili, kako dragi bari, ki jih prinašajo trgovine? Govorimo o 1 $ najceneje, 4 $, če ga je treba hladiti, in povsod vmes. Če greš skozi enega ali več na dan, se to lahko hitro sešteje.
Predpakirane palice lahko poleg dragih stroškov vsebujejo tudi veliko rafiniranega sladkorja, ki vam bo povzročil apetit in vas bo potegnil nazaj. Še posebej energijske ploščice, ki imajo prekrit okus z beljakovinami v prahu ali sirotko.
Namesto tega poskusite z domačo sorto. Ne samo, da so te ploščice cenejše za izdelavo, sladkost lahko dobite iz sadja in drugih naravnih virov ter jih poljubno prilagodite. Kombinacij je neskončno - tako kot vaša ustvarjalnost.
