Ugotovite Svoje Število Angela
Zajtrk je sicer napovedan kot najpomembnejši obrok v dnevu, vendar je tudi eden najtežjih za določanje prednostnih nalog.
Kdo ima čas maksimizirati spanje, meditirati , kuhar, tuš,inpojdi z vrat zjutraj videti in se počutiti kot rockstar ?! Čestitke, če jih imate; brez sramu, če ne.
Če padete v slednje taborišče, bodo ti kuharji, enostavne ideje za zajtrk so za vas. Narejene so le s peščico sestavin, ki ne zahtevajo časa štedilnika ali mešalnika.
Še najboljše pa je, da so še vedno super zdravi in okusni. Te brezskrbne jedi bodo vsaj naredile zajtrk vaš najljubši (in najhitrejši) obrok v dnevu.
Ideje za hladen zajtrk v skledi
1. Borovničev kolač granola grški jogurt skodelica za zajtrk
Pri nas gre samo za izdelavo lastne granole. Je cenejši, bolj zdrav in bolj okusen.
Te sklede za zajtrk so polne grškega jogurta (zdravo, beljakovine), svežega sadja, oreščkov, semen, domača granola in kapljico medu ali javorjevega sirupa.
Če nimate časa za pripravo granole vnaprej, vas prosimo, da uporabite kupljeno v trgovini. Pazite le na količino dodanih sladkorjev.
dva. Kefirjeva skleda
Grški jogurt ni edina možnost za zajtrk, poln beljakovin. Ta recept uporablja kefir, jogurtov tangier, nekoliko bolj sladek bratranec.
Uporabite nesladkano sorto imejte sladkor pod nadzorom , pa tudi zato, ker mu bo dodano sadje dalo obilo okusa.
Banano in jagodičevje zmešajte prejšnji večer, da se stvari kuhajo prosto, ali preprosto dodajte sveže sadje kot preliv. Obožujemo preliv z granolo za dodatne vlaknine in malo hrusta.
3. Skuta s paradižnikom in pepitami
Za bolj okusen zajtrk se odločite za sir - skuto. Vrhunsko dobroto prelijte s prepolovljenimi paradižniki, pepitami (bučnimi semeni), kančkom popra in pridihom oljčnega olja.
Tudi ta jed je odlična zatisti, ki imajo radi toplotoker je nadvse okusen z vročo omako. Še bolj začinite stvari z aromatiziranimi solmi ali papriko, na primer soljo iz tartufov ali citrusovim poprom.
Štiri. Posoda iz češnjeve pistacije ricotta z medom in kakavovim zrnom
Ricotta za zajtrk? Tudi mi nismo verjeli ... dokler nismo poskusili te sanjske sklede za zajtrk.
Zabaven zavitek na jogurtu za osnovo uporablja delno posneto ricotto, ki jo prelijemo s češnjami, pistacijami in kapljico medu.
Če se vam zdi nekoliko pretežek, nalijte del sira na angleški kolač ali toast, ostalo pa shranite za pozneje.
Puding za zajtrk in oves čez noč
5. Chia puding iz mandljevega mleka
Chia puding se morda sliši dekadentno, a je v resnici zdrav. Še bolje: sestavljanje traja le nekaj minut.
Pripravite večer prej, tako da v stekleni posodi zmešate chia semena, mandljevo mleko in ekstrakt vanilije. Pridite zjutraj, puding bo gost in kremast.
kaj si moški potihem želijo
Če želite, da postane poln obrok, ga premažite s kokosovim jogurtom, narezanimi figami in brez glutena granola. Super hitro, super preprosto in ker je v kozarcu, ga lahko jeste tudi na poti.
6. Jabolčni cimet čez noč oves
Edina stvar, ki je boljša od vročega jabolčnega jabolka, je bolj zdrava različica da lahko jeste za zajtrk. Nam ne verjamete? Preizkusite ta recept.
V zidani kozarec stresemo oves, cimet, javorjev sirup, nesladkano mandljevo mleko in kanček vanilije. Nato ga pretresite, pustite, da se strdi, in zjutraj prelijte s sesekljanimi jabolki.
Če si prizadevate za toploto, vas prosimo, da vtaknete v mikrovalovno pečico. Preprosto, a nepozabno.
7. Posoda za zajtrk iz ovsene kaše Chia
Ko obvladate osnovo ovsa čez noč, lahko z okusom in teksturo manipulirate, kolikor želite.
Všeč nam je, da je ta recept težaven za chia semena, dodaja dodatno teksturo in malo beljakovin in vlaknin tudi.
Kakavovi zrnci lepo hrustljajo, sveže sadje in granola pa čudovit videz - ne pa, da moramo vse instagramirati.
8. Arašidovo maslo banana čez noč oves
Zjutraj je težko premagati oves, prežet z orehovim maslom. Ta recept za črpanje ovsa uporablja pretlačeno banano, grški jogurt in arašidovo maslo, rezultat pa je nebeški.
Na vrh dodajte rezano banano, kup arašidovega masla in sesekljane oreščke, če želite. Če arašidovo maslo ni vaša marmelada - ali bolje rečeno, vašaoreško maslopo izbiri - uporabite indijsko ali mandljevo maslo. Zamenjaš tudi sadje.
Recepti za zajtrk in toast
9. Avokadov toast s skuto in paradižnikom
Sendviči z odprtim obrazom so uresničene sanje hitrega zajtrka. Vsi poznamo avokadov toast, a ta recept se odloči za skuto.
Ljubitelji avokada, še ne obupajte: polnozrnati toast prelijemo tudi s paradižnikom in seveda avokadom, nato rahlo začinimo s soljo in poprom. Radi uporabljamo limonin poper, da mu dodamo malo več.
10. Razbiti toast iz robid in kozjega sira
Temu radi rečemo Toast za odrasle: debel kruh, prelit s kozjim sirom in razpokanimi jagodami.
Recept zahteva, da jagode dušimo, vendar jih je prav tako preprosto (in okusno) razbiti z nekaj vanilijevega ekstrakta in vrha brez dodatnega sladkorja . Prosto nadomestite katero koli sezonsko, mehko sadje in uporabite kakršen koli kruh.
enajst. Z medom prepečeni toast iz pistacije in avokadovega peciva
Ta recept začini klasični sendvič s kremnim sirom, tako da ga odprete in ga položite z narezanim avokadom, sesekljanimi pistacijami in kapljico medu.
Če iščete nekaj nekoliko lažjega, drugo polovico podarite partnerju, sostanovalcu ali prijatelju - ali preprosto naredite eno rezino. Zaupajte nam, videli boste.
12. Bagel s kremnim sirom wasabi, dimljenim lososom, avokadom in vloženim ingverjem
Krem sir Wasabi je nekakšen genij. Preprosto zmešajte 1 do 2 žlički paste iz wasabija z navadnim kremnim sirom in voilà, na voljo vam je začinjen, kremast namaz.
Wasabi doda popoln ugriz bagel in lox , in vloženi ingver in poganjki dajejo ravno pravo hrustljavost in namig dodanega okusa. Vemo: Bagels in lox nikoli ne bodo enaki.
Solate za zajtrk
13. Solata iz dimljenega lososa, pomaranče in avokada
Solate so dobre kadar koli v dnevu - tudi zajtrk . Če želite začeti dan v zadimljeni, citrusni noti, preizkusite to lahko, mešano beljakovino.
klasični opozorilni znaki nezvestobe
Začnite tako, da naredite majhen kup zelenice. Nato prelijte z dimljenim lososom, narezanimi pomarančami in avokadom. Zdaj rahlo pokapajte domač preliv.
Kot pri vseh teh receptih tudi pred nočjo priporočamo kakršno koli težko dviganje. V tem primeru to pomeni mešanje nekaj sestavin za preliv.
14. Granola sendvič z jabolčno-arašidovim maslom
Včasih se najlažje spet počutimo kot otrok, če spet jemo kot otrok. Ta zavitek lahko v trenutku vržemo skupaj in ga pojemo enako hitro (tako dolga, počasna jutra).
Preprosto namažite orehovo maslo na polnozrnati ovoj. Nato položite z narezanimi jabolki, granolo in suhimi jagodami, nato zvijte. Je hrustljav, zdrav, zabaven in kar je najpomembneje, hiter.
Piškoti za zajtrk in sladke dobrote
petnajst. Piškotki za zajtrk brez pečenja
Ja, piškotki za zajtrk so stvar. In ja, imamo jih radi in lahko jamčimo za njihovo hranilno vrednost. Za brezskrbno jutro pripravite svežo serijo ponoči (ali ob koncu tedna) in tako enostavno bo, če jih poberete in žvečite zjutraj.
Začnite s kombiniranjem mokrih sestavin - medu, arašidovega masla in ekstrakta vanilije - in počasi delajte na suhem. Radi dodajamo vse vrste dodatkov, kot so sesekljani oreščki, kakavovi zrnci, goji jagode in bučna semena.
16. Čokoladno arašidovo maslo banana suši
Banane izgledajo dobro oblečene v skoraj vse - in pod videzom mislimo na okus. Ti zabavni zvitki, ki jih navdihujejo suši, so namočeni v arašidovo maslo in prevlečeni z mini čokoladnimi čipsi in oreščki.
Da bo to še lažje, banano narežite, prelijte z izbranim maslom iz oreščkov in v svoj najljubši preliv namočite stran, prekrito z orehovim maslom.
17. Jabolčni piškoti
Piškotki za zajtrk, jabolčni piškoti ... očitno smo vse v zvezi s tem piškotkom. Čeprav so te rezine jabolk videti kot prigrizek za otroke, so enako dobre tudi za odrasle - če ne celo boljše.
In ne skrbite, da boste narezali popolne O-je. Ti so prav tako lepi in prav tako aromatični, narezani kot klini in preliti z vašim najljubšim orehovim maslom in sredstvi. Smo veliki ljubitelji razrezanega kokosa, brusnic, orehov in mandljevega masla.
18. Enostavno zajtrk iz jogurta
Zdaj je to zamrzovalni obrok, ki ga lahko dobimo za sabo. Vse, kar potrebujete, so kalupi za popsicle, jogurt, jagodičevje, granola in malo žgane pijače.
Kot nalašč za vroče dni ali zjutraj, ko resno potrebujete pikapo, so ti okusi resni užitki. Zabavajte se mešati različno sadje in uporabljati začimbe za aromatiziranje jogurta.
Spodnja črta
Jutra so že dovolj nabita, ne da bi morali skrbeti za okusen zajtrkinhranljiv. S temi recepti za hladni zajtrk boste v kratkem zadovoljni in pred vrati.
