Ugotovite Svoje Število Angela
Vzroki za povišan krvni sladkor
Včasih je vzrok za skok krvnega sladkorja jasen ('Ja, imel bom še dva posnetka tekile! Pravzaprav, samo daj mi jo na sladoled!'). Toda včasih je vzrok nekoliko bolj skrivnosten.
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , izguba spanja, preskakovanje zajtrka, premalo pitja vode ali pitje kave (tudi brez sladila) lahko povzroči nestabilnost krvnega sladkorja.
Še bolj čudne, včasih sončne opekline lahko povzročijo konico! Bolečina pri opeklini povzroča stres, visok nivo stresa pa vam lahko zmeša krvni sladkor. Torej izločite zaščitno kremo zaradi trebušne slinavke!
Drugi vzroki vključujejo uživanje hrane z veliko sladkorja / visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pitje alkohola, zbolevanje in zamenjavo zdravil. Prehrana z malo vlaknin in veliko rafiniranih ogljikovih hidratov ali sladkorja ter sedeč način življenja tudi povečata krvni sladkor.
12 načinov za znižanje krvnega sladkorja
Torej, kaj lahko storite, ko se vam sladkor v krvi preveč zviša? Tu je nekaj naravnih (in medicinskih) načinov, kako sladkor vrniti na varno območje.
1. Čas je, da gremo
Stres povzroča najrazličnejše težave (kolikokrat vam je slab dan povzročil, da ste rekli kaj, kar ste obžalovali?). Stres lahko poleg tega, da vpliva na izbiro hrane in povzroči, da se na splošno počutite slabo ali slabo, dejansko zviša krvni sladkor.
Ker je stres za krvni sladkor na več načinov težaven, je najbolje, da storite vse, kar je v vaši moči, da znižate stopnjo tesnobe.
Odličen način za zmanjšanje stresa je meditacija. Ugotovljena majhna študija da je meditacija pozornosti zmanjšala splošno tesnobo, tudi po samo enem treningu. Ko si vzamete čas, da si zbistrite misli, globoko zadihate in se odmaknete od številnih nadležnih dražljajev sveta, se vaše telo sprosti in stres se zmanjša.
Glede na študijo iz leta 2014 , so se bolniki, ki so redno izvajali jogo, znatno znižali koncentracijo glukoze v krvi, zato razmislite o tem, da v svoj teden dodate nekaj pozdravov soncu.
Ne glede na to, ali izberete vodeno zvočno meditacijo ali uro v joga studiu, si boste v krvi pomagali vzeti čas za čiščenje misli in zmanjšanje stresa.
2. Naj bo kot Popaj
Iz špinače morda ne boste dobili super moči, kot jo ima Popeye, vendar uživanje nekaterih živil z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga znižati krvni sladkor. A Študija iz leta 1991 ugotovili, da sadje, stročnice in druga hrana, bogata z vodotopnimi vlakninami, pomagajo uravnotežiti krvni sladkor.
Ta hrana z vlakninami upočasni prebavo, kar pomeni, da sladkor iz vašega obroka ni naglo vržen v krvni obtok. Namesto tega vlaknine pomagajo, da se vse počasneje razgrajuje, in več časa je, da se sladkor pravilno absorbira.
Glavni pregled diabetičnih študij ugotovili, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin (zlasti vključno z vlakninami iz žit) najprej zmanjša vaše možnosti za razvoj diabetesa tipa 2.
Na žalost to še ne pomeni, da lahko v Lucky Charms odidete v mesto. „Žitna vlakna“ se nanašajo na nesladkana, nerafinirana žitna zrna. Žitna žitarica, ovsena kaša ali druga polnozrnata žita bodo zagotovila vlakna za razbijanje diabetesa, ki jih iščete.
Zunaj špinače in žit dodamo črni fižol, sladki krompir, avokado, nektarine in drugo sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo topnih vlaknin prehrani bo pripomogla k znižanju krvnega sladkorja.
3. Ne izsušujte
'Pijte več vode' ni vrhunski prehranski nasvet, vendar je izogibanje dehidraciji presenetljivo koristno za uravnoteženje krvnega sladkorja. Študija iz leta 2017 ugotovili, da nizek dnevni vnos vode vodi do visokega krvnega sladkorja.
Ko se sladkor v krvi zviša, vaše telo poskuša čim prej odplakniti odvečno sladkost. To pomeni, da boste na koncu mokali veliko več kot običajno.
In če telesu ne napolnite zaloge vode, nimate enostavnega načina, kako sladkor izvleči iz sistema. Torej, malo vode je enako visok krvni sladkor.
Čeprav ameriške prehranske smernice ne predlagajo dnevne količine vode za pitje, Združenega kraljestva Nacionalna zdravstvena služba priporoča, da si prizadevate za približno 1,2 litra ali 6 do 8 kozarcev vode na dan.
Poskusite v telefonu nastaviti alarm, da se opomnite, da dobite tisto HdvaO. Če ste sredi skoka krvnega sladkorja, takoj popijte vodo in poskušajte ostati hidrirani do konca dneva.
4. Elektrolit
Na splošno lahko povišan krvni sladkor povzroči opustošenje elektrolitov, kar pomeni, da lahko zlahka primanjkuje magnezija, kalija in fosfatov.
Če imate skok krvnega sladkorja in urinirate več kot običajno, izgubljate vodoinelektroliti. In ker so elektroliti nujni za vzdrževanje ustrezne hidracije, jih boste želeli obnavljati.
Za hitro olajšanje si oglejte elektrolitsko pijačo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Propel, športne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Samo preverite nalepke.
Število elektrolitov lahko povišate tudi naravno majhne spremembe v vaši prehrani . Živila, kot so banane, sladki krompir, oreški in semena, zagotavljajo ključne minerale, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane v ravnovesju.
Čeprav so vsi elektroliti pomembni, a študij na Univerzi v Palermu ugotovili, da medtem ko je veliko bolnikov s sladkorno boleznijo izrecno primanjkovalo magnezija, je večina dosegla boljšo toleranco za glukozo z dodatki magnezija.
Če želite obnoviti ravnovesje magnezija, lahko jemljete dodatke brez recepta. Ali pa, da naravno povečate vnos mineralov, pojejte več bučnih semen, mandljev, indijskih oreščkov, navadnega jogurta, špinače in drugih visoko magnezijeva hrana .
lezbična ljubezenska poezija
5. Oglejte si posodo za kruh
Očitno je, da sladke stvari vodijo do zvišanja krvnega sladkorja, vendar škrobna hrana lahko stori isto. Vaše telo hitro predela preproste ogljikove hidrate in jih spremeni v sladkor, za absorpcijo pa potrebuje veliko insulina. To pomeni, da ima vrečka Doritosa verjetnost, da bo vrečka povzročila konico.
Če ste sredi skoka krvnega sladkorja, je najbolje, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Preveri glikemični indeks če niste prepričani o hrani.
Presenetljivo sta pokovka in bel krompirše hujekot sladoled, po indeksu. Če se držite živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov / z nizkim glikemičnim indeksom, se bo krvni sladkor veliko hitreje normaliziral.
Na koncu je najbolje, da omejite vnos ogljikovih hidratov. A Študija iz leta 2004 ugotovili, da prehrana z 20 odstotki ogljikovih hidratov, 30 odstotki beljakovin in 50 odstotkov maščob znižuje krvni sladkor na tešče in preprečuje, da bi se krvni sladkor po obrokih povzpel.
To je bila zelo majhna študija, vendar rezultati kažejo, da lahko nižji vnos ogljikovih hidratov povzroči splošno nižjo glukozo v krvi. Na splošno večina ljudi s sladkorno boleznijo poje od 40 do 45 odstotkov kalorij v obliki ogljikovih hidratov. Najbolje je izbrati vire ogljikovih hidratov, bogate s hranili.
Še ena obetavna študija ugotovili, da je po dveh letih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko zdravilo obvladovalo brez zdravil ali ga v celoti rešilo.
Čeprav to nakazuje, da bi morali zmanjšati količino ogljikovih hidratov, še ne pomeni, da morate z njimi popolnoma prekiniti. Namesto tega poskusite jesti veliko polnovredne hrane, vključno z zelenjavo, sadjem, žitaricami in beljakovinami, če imate dostop do teh živil.
Občasni pečeni krompir ni težava, vendar pogosti izleti na vožnjo niso dobra ideja. Poiščite nekaj zelenjavnih in beljakovinsko težkih obrokov in jih pripravite na svoje.
Nato, tudi če imate malo kruha ali testenin, je vaša prehrana še vedno polna stvari, ki jih potrebujete, in sladkor v krvi ne sme naraščati.
6. Poskusite z glutaminom (ne, ne s takšno vrsto gluteina)
Tu je zabavno dejstvo o diabetesu: ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto nižje ravni glutamina študija z medicinske univerze v Tianjinu .
Glutamin je aminokislina ki pomaga vaši imunosti in zdravju črevesja in je splošni gradnik beljakovin v telesu. Ker je glutamina pri ljudeh s sladkorno boleznijo nizko, lahko jemanje dodatka pomaga pri zniževanju krvnega sladkorja.
Študija TMU je pokazala, da so dodatki glutamina zaradi insulina še učinkovitejši, kar pomeni, da se je krvni sladkor lažje znižal (čeprav je pomembno omeniti, da so v študiji uporabljali podgane).
Majhna študija o ljudeh imeli podobne rezultate. Torej, medtem ko je treba opraviti več raziskav, preden ima glutamin znanstveno podprt palec, še vedno mislimo, da se obeta.
7. Bodite v trendu z jabolčnim kisom
Če hitro poiščete Google, boste videli, da je jabolčni kis (ACV, kot mu rečejo kul otroci) dober skoraj za vse. Uporabite ga lahko za toniranje kože, čiščenje cevi in po možnosti znižanje krvnega sladkorja!
Klinični pregled ugotovili, da lahko dnevno jemanje ACV zmanjša raven glukoze v krvi. Na žalost je bila večina preskusov zelo majhnih, nekateri pa so imeli mešane rezultate.
Ker pa ste ga vseeno verjetno dobili v svoji hiši, poskusite pojesti ali potegnite dva obroka pred obroki, se preizkusite in preverite, ali vam malo ACV strelja (za bonus točke dodajte kanček cimeta ).
8. Pojdi pro (biotično)
Probiotiki niso samo za to, da ste redni. Z ponovnim uvajanjem zdravih bakterij v črevesje lahko probiotiki pomagajo pri vnetnih in presnovnih težavah. In obstaja verjetnost, da lahko te drobne bakterije pomagajo znižati krvni sladkor.
Ugotovljen klinični pregled da je vsakodnevna uporaba probiotikov znatno zmanjšala krvni sladkor. Torej, če ste razmišljali o preizkušanju probiotikov pri težavah s prebavo ali vnetjem, vam lahko to pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.
9. Pridobite malo grenkega (melona)
Še ena obetavna možnost (čeprav se morda ne sliši preveč apetitno): grenka melona.
V solatnem baru ne govorimo o ostankih dinje. To je sadje, ki se večinoma uporablja kot naravno zdravilo (z drugimi besedami, v številnih receptih za smoothije ga ne boste našli).
Melona vsebuje snov za zniževanje krvnega sladkorja, imenovano karantin, pa tudi polipeptid-p, ki deluje inzulinu.
kako lahko veš, če nekdo zardeva
V predhodnih študijah dodatki grenke melone pomagala zmanjšati krvni sladkor pri miših. Prepričajte se, da se o tem (ali katerem koli) dodatku pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo prehrano.
10. Naj bo na hladnem
Se spomnite vseh stvari o tem, kako ostati hidrirani? No, ko se resnično vroči, ta hidracija odide skozi okno in sladkor v krvi vam lahko naraste.
Ekstremne temperature in visoka vlažnost niso zabavne za nikogar, še bolj pa škodijo ljudem s sladkorno boleznijo. Da se izognete pregrevanju in sprožitvi konice, se potrudite, da se ohladite, ko je temperatura visoka.
Verjetno to počnete že čez dan - ne preveč ljudi si misli: »O, hej, naj se ure in ure v svojih japonkah in brezrokavniku sprehajam po 100-stopinjskem soncu. Kakšna zabava!' - ponoči pa se med spanjem enostavno pregrejete.
Obvezno nosite zračne tkanine, vzemite zatemnjene zavese, da toplota in svetloba ne bosta v sobi, in vklopite klimatsko napravo (ali izpustite ventilator), da ohranite udobno nizko temperaturo.
Pod nizko mislimo na območje Goldilocks med 60 in 67 stopinjami, ki vam bo pomagalo, da se ohladite, mirneje spite in dobite bolj potreben REM spanec.
11. Ujemite več Zzzovih
Če govorimo o spanju, je premalo uživanja lahko neposredno povezano z višjim krvnim sladkorjem. Študija iz leta 2015 ugotovili, da imajo bolniki, ki so tri noči zapored spali štiri ure ali manj, višjo raven maščobnih kislin v krvi.
Običajno se ravni maščobnih kislin ponoči naravno zmanjšajo. A ko ljudje niso dovolj spali, so kisline ostale v njihovi krvi. To je slaba novica, saj zaradi teh kislin inzulin postane manj učinkovit, kar pomeni, da se vam sladkor v krvi zviša.
Tudi pomanjkanje spanja ponavadipovečati stres in hrepenenjeza sladko hrano - oboje škoduje sladkorju v krvi. Torej, če ste pojedli preveč sladkarij ali želite samo znižati krvni sladkor, pojdite spat!
Vsaj sedem ur na noč vam bo pomagalo uravnavati hormone, maščobne kisline in stres. Poskusite iti spat vsak večer ob isti uri in pospraviti zaslone eno uro pred dremežem.
12. Plešite visoko stran
Telesna aktivnost je eden najboljših načinov za uravnavanje krvnega sladkorja in preprečevanje trkov, vendar to ne pomeni, da se morate držati hoje.
Ugotovljena študija iz leta 2013 da je ples pomagal zmanjšati raven glukoze v krvi bolj učinkovito kot hoja ali uporaba naprav za kondicioniranje.
Prevod: Boogying do Lizzo je dobro za vaše zdravje. (Vedeli smo!)
Po pravici povedano je študija ugotovila, da sta kolesarjenje in tek nekoliko bolj učinkovita kot ples pri zniževanju krvnega sladkorja. Čeprav je bila hoja najmanj učinkovita, jenaredilše vedno znižujejo glukozo v krvi. Pazite le, da ne izvajate intenzivne vadbe midspike, ki je lahko nevarna.
Spodnja črta: če čutite simptome visokega krvnega sladkorja in imate nekoga, ki bi lahko šel z vami, se na kratko sprehodite. Če želite preprečiti skoke v prihodnosti, si v urniku vzemite čas, da ga stresete do svoje najljubše pesmi ali zapeljete s kolesom. Kakršno koli gibanje vam bo pomagalo ohranjati krvni sladkor na varnem območju, zato izberite vse, kar je najbolj prijetno, in se premaknite.
13. Upoštevajte zdravnikova naročila
Če jemljete inzulin in imate krvni sladkor, boste morda potrebovali dodaten kratkotrajen insulin. Poskrbite, da boste upoštevali zdravnikova naročila.
Ne želite si dajati nepotrebnih odmerkov, hkrati pa ne želite dovoliti, da bi se krvni sladkor zvišal, če bi vas odvečni odmerek zlahka vrnil v varnostno območje.
Pomembno je, da redno preverjate krvni sladkor, redno jemljete zdravila in redno obiskujete svojega zdravnika. Če ostanete na vrhu številk, se lahko izognete konici ali poskrbite za njo, preden postane nevarna.
Samo vi lahko preprečite skoke sladkorja v krvi
Moteče, a resnično: Najboljši način za znižanje krvnega sladkorja je, da se najprej izognemo konicam.
Če uživate polnovredna živila z nizko vsebnostjo sladkorja in redno telovadite, boste lažje nadzorovali sladkor v krvi. To je lahko koristno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, morda pa bodo morda potrebna tudi zdravila za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja.
Da bi se izognili trkom na osnovi hrane, se poskušajte izogibati dodajanju sladkorjev v svoji prehrani. FDA priporoča uživanje manj kot 200 kalorij na dan iz dodanih sladkorjev.
To se sliši precej preprosto, toda ko se tega zaveš 16 unč pomarančnega soka ima 240 kalorij (in čeprav gre za naravni sladkor, to je neverjetnih 60 gramov sladkorja), je enostavno videti, kako uživanje sladkorja uide izpod nadzora.
Najbolje je, da se izogibate vsem sladkim pijačam inpreverite nalepke. V vsem, od kruha do, so skriti sladkorji rezine purana , zato dvakrat preverite svojo najljubšo hrano in se prepričajte, da ne dobite odvečne sladkosti.
Odvoz
Dieta, gibanje in dober spanec so vaši najboljši prijatelji za nadzor krvnega sladkorja. Če ostanete hidrirani, uživate vlaknine in cela zrna ter redno vadite, boste kratkoročno pomagali znižati krvni sladkor in ohranjali splošno uravnoteženo glukozo.
Pred kakršnimi koli večjimi spremembami prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in registriranim dietetikom / nutricionistom ter spremljajte simptome, ki bi lahko potrebovali takojšnjo zdravniško pomoč.
