Ugotovite Svoje Število Angela
Prepričani smo - ali ste?
Razumemo. Ste purist zajtrka, ki meni, da je treba solate rezervirati za kosilo ali lahko večerjo, za zajtrkovalno mizo pa ni prostora za surove zelenice.
Navsezadnje so zajtrk jajca, toast, slanina in sladke zvarke, kot so palačinke iz pinjenca z javorjem, kajne?
Ampak nekaj je treba najprej pojesti solato zjutraj. Ne samo, da še vedno ustreza pomenu zajtrka, sicer prvega obroka v dnevu, ampak obstajajo tudi načini za pripravo solate za zajtrk, ki je vredna katerega koli purističnega krožnika.
Evo, zakaj se opiramo na idejo najnovejšega trenda zajtrka: solate.
intex kit igralni center
Zeleno vam umakne s poti
Poglejte, tu ne gre za prepričevanje ljubiteljev avokadovega toasta in zelenih sokovnikov, ki že shranijo svojo shrambo s svežo zelenjavo in zelenjem ali za spreminjanje vašega hladilnika v gozd. Tu gre za ponovni premislek, da jutranje metanje solate nitotežko - in da je to način, kako dobiti dnevni priporočilo količina zelenja v.
Konec koncev, veliko sponk za zajtrk, še posebej bolj priročne možnosti, niso samo zelenjava. Ampak, če se zjutraj lotiš sh * t-a, zakaj potem ne bi začeli dneva s porcijo surove zelenjave?
Bolje je, da ga odstranite s poti, namesto da bi se konec dneva prevrnili po njih. Poleg tega, če vam zelenjavo požene črevesje, je vsaka priložnost, da vstopite v 3-4 porcije na dan je priložnost, ki jo boste želeli izkoristiti.
Seveda so polni hranil, antioksidantov in vlaknin, vendar so prednosti teh, kot npr zmanjšano tveganje bolezni srca oz višja pričakovana življenjska doba z rakom se lahko počutijo precej nevidne.
Osredotočimo se torej na takojšnje rezultate: vlaknine vam pomagajo, kakšne solate se lahko počutijo precej presneto poln do kosila . Za ljudi z jutranjimi sestanki, samo prehranjevanje zjutraj vam lahko pomaga ostati osredotočen med predstavitvami.
Kaj pa malica, pravite? V primeruvikend malica, pozabi ta nasvet. Brunch v tem kontekstu pomeni zabavo, udobje in prehranjevanje zaradi česar se dobro počutite s prijatelji .
5 receptov za zajtrk, ki jih lahko preizkusite zdaj
1. Zajtrkova solata z dimljeno postrvjo in kvinojo
Ta stvaritev izDober tekje naša modna različica solate za zajtrk lox bagel in nam je zelo všeč. Solata Little Gem, trdo kuhana jajca, tanki citrusi, dimljena postrv, kvinoja in kremasti grški jogurt poskrbijo za zasvojen jutranji obrok z beljakovinami.
2. Kale solata s slanino in 7-minutnim jajcem
Ta solata za zajtrk vključuje jutranje priljubljene jedi, kot so hrustljava slanina in mehki rumenjaki z zdravstvenimi koristmi ohrovta in zdravih maščob v srcu.
3. Farro in kokosova slanina za zajtrk
Farro je podcenjeno starodavno žito, ki si zasluži sedež za vašo zajtrkovalno mizo. Zvezda te zajtrkove solate je sladka in slana domača kokosova slanina.
kako se opravičiti bf
4. Hrustljav kruh in solata za zajtrk z ocvrtimi jajci
Za prave puriste za zajtrk je ta solata dekonstruiran sendvič z ocvrtimi jajci. Čudovite zelenice, zelenjavo in zdrave maščobe prelijemo s sijajnim jajcem in opečenim polnozrnatim kruhom.
5. Sladka in slana zajtrkova solata
Če se ne morete odločiti med sladkim ali slanim zajtrkom, je ta solata najboljša z obeh svetov. Poleg tega je napolnjen z vsemi dobrotami: avokadom, humusom, svežimi jagodami, konopljinimi srčki in popečeno kvinojo. In je brez jajc za alergike ali vegane.
Kako pripraviti solato za zajtrk, ki vam bo všeč
V redu, morda se vam vse to ne bi zdelo dobro, toda tu je skrivni genij solate. Lahko in mora biti sestavljena samo iz živiltiželite jesti.
1. Kaj je za zelenice?
Ko gre za solato za zajtrk, se osredotočite na antioksidante listnate zelenice . Ohrovt, mikro zelenjava in špinača so odlična izbira. Toda ne bojte se tudi tega zmešati. Za zmečkanje dodajte zelje ali solato iz rime, za pekoč brbončico uporabite rukolo ali poskusite zelenjavo pese ali repe, da omejite zapravljanje hrane.
2. Bodite polni beljakovin
Vključi beljakovin v zajtrku solata za pospešitev metabolizma in dlje časa, da se počutite siti. Odličen način, kako dobiti jutranje beljakovine, je priljubljen zajtrk: jajca. Druge običajne jutranje sponke, kot so grški jogurt, tofu ali slanina, se odlično obnesejo tudi za solate za zajtrk.
3. Vlaknine ojačajte z zrni ali fižolom
Če želite vlaknine v solati še povečati, razmislite o vključitvi zrn ali fižola. Kvinoja, farro, ječmen ali rjavi riž lahko naredijo bolj nasitno solato za zajtrk. In hrustljavo pražena čičerika je popoln nadomestek za krutone.
4. Zadovoljite želodec z naravnimi maščobami
Maščobe iz sadja, semen in olj vam bodo pomagale pri nasitju. In pod sadjem mislimo na avokado. Za ostale možnosti oreški in semena dodajo hrustljavo teksturo vaši solati, medtem ko ekstra deviško oljčno olje naredi popoln preliv. Želite kremasto noto? Kup humusa bo naredil trik.
5. Sladkajte ga s svežim sadjem
Ne pozabite na sadje! Za sladko in slano solato prelijte semena granatnega jabolka, rezine citrusov, manga, lubenice, jagodičja ali več. Za ustvarjanje prelivov, kot je ta močan, lahko uporabite tudi svež citrusov sok ali jagode citrusni vinaigrette ali to sladko poletni malinski solatni preliv .
Izogibanje dolgočasju zajtrka
Medtem poskusite z različnimi recepti, zelenjavo in dodatki. Ali še bolje, pripravite solate za zajtrk s prijatelji in družino. Ugotavljamo, da se lahko zelenice hitro uvrstijo, zato, če jih ne želite pustiti na odpad, zakaj ne bi delili veselja?
Psst -medtem ko se morda nagibate k temu, da se izogibate prelivom, kupljenim v trgovini, ali ocvrtim in rafiniranim prelivom, vam pravimo, če je zaradi tega vaša solata bolj prijetna. Pravzaprav malo gre daleč. Če vas žlica dresinga z ranča nad skledo hrustljavega ohrovta ali malo slanine nad rukolo bolj kot prej uživa v zelenju, potem je to bolje kot nobena solata.
