19 znanstveno utemeljenih razlogov za meditacijo

Z vedno več ljudmi, ki navajajo njegove življenjske prednosti (mi vas rsquo; gledamo, Anderson Cooper !), z varnostjo lahko rečemo, da je meditacija postala splošna. Ampak za razlikodvomljiva čiščenja, ta praksa lahko vašemu telesu, umu in celotnemu obstoju prinese veliko dobrega.

Glede na vse glasove je skušnjava meditacijo videti kot trendovsko, toda res je to tisočletna praksa pomirja um in se ustavilvsakodnevni stresorji. In to koristi vsem področjem življenja, pravi Josh Korda, učitelj dharme pri Dharma Punx NYC .

Glejte, ko meditirate, postavite stražo, spustite energijo in se rešite iz stresnega načina samoobrambe, pravi Sonia Choquette , učitelj meditacije z več kot 35-letnimi izkušnjami. & ldquo; Pritisnete gumb za premor in si zagotovite prostor za dihanje, & rdquo; pravi. & ldquo; In ko imaš prostor za dihanje, dostopaš do svojega večjega potenciala in svojega večjega stanja. & rdquo; Prav tako vam lahko izenači razpoloženje in raven energije, pravi Gabrielle Bernstein , pooblaščeni učitelj meditacije inNew York Timesnajbolj prodajani avtor. & ldquo; Doživljamo bolj enakomerno energijo, & rdquo; pravi. & ldquo; In to se razširi na to, kako se prikazujemo v svetu. & rdquo;

Zakaj s takšnimi ugodnostmi ne meditirajo vsi (in njihova mati)? No, skeptike bi lahko izključil negativni - in lažni - stereotip, da je meditacija hipijevska in preveč dobra, da bi bila resnična. Ampak obstaja veliko trdnih dokazov, s katerimi bi lahko zadovoljili vse nepridiprave. In še bolje, znanost kaže, da boste morda izkusili možganske koristi, povezane s prakso, tudi če ne aktivno meditirate Učinki treninga meditacije pozorne pozornosti in sočutja na odziv amigdale na čustvene dražljaje v običajnem, ne-meditativnem stanju . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Meje v človeški nevroznanosti. 1. november 2012. doi: 10.3389 .. Poleg tega vam lahko celo pomaga prihraniti denar za vaše zdravstveno varstvo Spremembe v stroških zdravnikov pri dragih izvajalcih transcendentalne meditacije v primerjavi z dragimi nepraktiki v 5 letih . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 september-oktober; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Potrebujete bolj prepričljivo? Tu je 19 izjemnih, meditacijo podprtih znanstvenih prednosti!

1. Depresija jarka.

Raziskave kažejo, da 30 minut meditacije izboljša simptome depresije (skupaj z anksioznostjo in bolečino) Programi meditacije za psihološki stres in dobro počutje . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Interna medicina JAMA.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Dejansko bi lahko praksa v celoti preprečila depresijo in bolečino - znanstveniki odkrili da imajo ljudje, ki meditirajo, večji nadzor nad procesom možganov in so pozorni na negativne občutke (kot je bolečina) in negativne misli (kot sprožilci depresije).

2. Manj stresa.

Nix te trenutke, ki grizejo nohte, že odstrani. Ko meditirate, lahko preglasite del možganov, ki je odgovoren za mehanizem strahu (ki sprošča kortizol, škodljivi stresni hormon, ki je odgovoren za celotno zdravstveno težavo), pravi Korda. Ena kaže študija da lahko meditacija tesnobo zmanjša za skoraj 40 odstotkov Nevronski korelati olajšanja tesnobe, povezane z meditacijo . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. In ne bo treba veliko časa, da bi izkoristili te prednosti ohranjanja mirnosti in nošenja. Po nedavnih raziskavah lahko samo 25 minut meditacije (trikrat na teden) povzroči, da so naloge manj stresne Kratek trening meditacije pozornosti spremeni psihološki in nevroendokrini odziv na socialni ocenjevalni stres . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Mednarodno društvo za psihoneuroendocrinology. Junij 2014 zvezek 44, strani 1–12 ..

3. Lajšajte glavobole.

Meditacija je lahko odlična obrambna linija pred tistimi grozljivimi udarci z glavo. Nedavne raziskave ugotavljajo, da praksa močno zmanjša napetostne glavobole (čeprav je treba omeniti, da je program zdravljenja v tej študiji vključeval meditacijo in zdravila, kot so mišični relaksanti). Vpliv meditacije rajyoga na kronični tenzijski glavobol . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indijski časopis za fiziologijo in farmakologijo. 2014 april-junij; 58 (2): 157-61 ..

4. Bodite lepši.

Meditacija vam lahko pomaga, da jih ubijete s prijaznostjo. V ena študija , praksa je bila povezana z več empatije in smeha, bolj socialna in bolj timsko usmerjena miselnost (izvajalci meditacije v študiji so besedo 'ldquo; mi & rdquo; uporabljali bolj kot & ldquo; jaz & rdquo;).

duhovne kopeli za denar

5. Povečajte spomin.

Če je vaše namizje tapecirano z opomniki za opombe in se vam pogosto zdi, da vaš um skače od misli do misli, se boste morda želeli obrniti na meditacijo. Dokazano je, da ne le izboljšuje spomin, temveč pomaga zmanjšati moteče misli Trening pozornosti izboljša zmogljivost delovnega spomina in zmogljivost GRE, hkrati pa zmanjša potepanje po mislih . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psihološka znanost. 28. marec 2013, doi: 10.1177 ..

6. Izkoristite več vadbe.

Vadite, še posebejHIIT treningiv popolnem načinu #beastmode lahko naredi številke na mišicah in osrednjem živčevju, meditacija pa vam omogoča, da zelo počivate telo in duha, odstranjujete stres iz svoje fiziologije in vas pripravljate na odlične potene seanse Ben Turshen , nekdanja odvetnica, ki je zdaj fitnes in usposobljena samostojna učiteljica vedske meditacije v New Yorku. Z zmožnostjo meditacije, da zmanjšamo raven stresa, lahko svoje treninge izvajamo toliko bolje in toliko bolj uživamo v njih, pravi. In podpora študij Turshenova točka. Poleg tega lahko meditacija pomaga tudi zmanjšati občutljivost na bolečino (o tem preberite v nadaljevanju!), Kar pomeni, da je morda le spodbudo za nove kondicijske izzive.

7. Držite prehlada proč.

Ni vam treba kupiti tistega jumbo 12-paketa škatlic za tkivo. Raziskave meditacijo povezujejo z manj boleznimi dihal, hitrejšim časom okrevanja in potrebo po manj bolniških dni zaradi dela Meditacija ali vadba za preprečevanje akutne okužbe dihal: Randomizirano nadzorovano preskušanje . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Anali družinske medicine. Julij / avgust 2012 zv. 10 št. 4 337-346 ..

8. Vzpostavite boljše odnose.

Meditacija vam bo popolnoma pomagala pri ohranjanju zdravih odnosov, pravita Bernstein in Korda. Ne samo, da vam omogoča večjo prisotnost v odnosih, ampak vam tudi pomaga, da se zapletenih situacij lotevate umirjenega duha in telesa. Pravzaprav vam lahko pomaga, da se izognete velikim izpuščanjem, ko se spopadate s težavo v zvezi (rekel je kaj ?!). V ena študija , so ljudje, ki so meditirali in s partnerjem poskušali rešiti težave, pristopili k problemu z manj sovražnosti in boljše volje Kontemplativni / čustveni trening zmanjšuje negativno čustveno vedenje in spodbuja prosocialne odzive . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Čustva, letnik 12 (2), april 2012, 338-350 ..

9. Zaščitite svoje srce.

Tukaj je precej dober (in povsem nepričakovan) način za izboljšanje zdravja srca - neburpeesvključeni. Ja, govoriva o meditaciji! V eni študiji so imeli bolniki s koronarno srčno boleznijo, ki so izvajali meditacijo, manjše tveganje za srčni napad, možgansko kap in celo smrt Zmanjšanje stresa pri sekundarnem preprečevanju bolezni srca in ožilja . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Cirkulacija: Kardiovaskularna kakovost in rezultati. 13. november 2012, doi: 10.1161 ..

10. Ujemite več Zs.

V svetu, kjer s seboj odnesemo telefone in tablične računalnike, je shuteye postal precej dragocena stvar. Težava? Umiri um dovolj, da dejansko lahko zaspite. Tu pride meditacija. Ne samo, da znanost predlaga lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti, vendar menijo strokovnjaki da lahko meditacija pomaga ohranjati vaš um ves dan in zmanjša stres in tako vodi do boljšega, večmiren nočni spanec.

11. Povečajte ustvarjalnost.

Možno zdravilo za ustvarjalno kolotečino? Meditacija. & ldquo; Ko ste v poslušnem stanju, se postavite v položaj, da prejmete nove ideje in navdih, ki ga prej niste mogli prejeti, ker ste bili varovani in zaščiteni, & rdquo; Pravi Choquette. Torej nove ideje, rešitve in & ldquo; aha! & Rdquo; trenutki bodo začeli priti. In znanost se strinja: In ena študija , udeleženci, ki so vadili določeno vrsto meditacije, so bili boljši pri pripravi veliko možnih rešitev za težavo.

videz ličila za zelene oči

12. Izboljšajte svoj 9 do 5.

Tu je argument za meditacijo o času v podjetju: praksa lahko koristi vašemu delo na delovnem mestu. V ena študija , večopravilni pisarniški uslužbenci, ki so meditirali, so izboljšali svojo zmogljivost in spomin na naloge, s katerimi so se ukvarjali, pa tudi čustveno stanje in zavedanje.

13. Bodite bolj mladostni.

Izvir mladosti je resničen kot piškoti brez kalorij (sem vstavite emoji z žalostnim obrazom), toda meditacija vam bo morda pomagala, da boste mlajši. Ker, znanost. Udeleženci srednjih let, ki so se ukvarjali z meditacijo, so imeli mlajše biološke starosti kot tista, ki v skladu z eno študijo tega niso storila Učinki programa transcendentalne meditacije in tm-sidhi na proces staranja . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Mednarodni časopis za nevroznanost. 1982, letn. 16, št. 1, strani 53-58 .. Plus, drugo študijo kaže, da lahko meditacija zmanjša starostno poslabšanje možganov.

14. Zmanjšajte tablete proti bolečinam.

Nehajte pojavljati tablete! Znanstveniki predlagajo da lahko meditacija zgosti možgane (zlasti tisti del, ki uravnava bolečino), zmanjša občutljivost na kakršna koli dejanja, ki spodbujajo bolečino, in kakršno koli odvisnost od zdravil.

15. Napolnite svoj GPA.

Iščete povsem preprost način, kako zaslužiti višje ocene, ko se naslednjič preizkusi? Tukaj je vaš odgovor. Po navedbah ena študija , meditacija vodi do boljše osredotočenosti in višjih rezultatov na kognitivnih testih - vse po samo 4 dneh 20-minutnih sej Meditacija pozornosti izboljša kognicijo: dokazi o kratkem mentalnem treningu . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Zavest in spoznanje. Letnik 19, številka 2, junij 2010, strani 597–605 .. V drugo študijo , študentje, ki so meditirali pred predavanjem (in naslednjim kvizom), so se odrezali bolje kot tisti, ki niso & t. Raziskave prav tako predlaga, da praksa vodi do boljše pozornosti - učinek, ki traja skozi čas, zlasti pri tistih, ki še naprej meditirajo vsak dan.

16. Izgoni izgorelost.

Ko ste na delovnem mestu več kot 40 ur na teden, je preveč enostavno, da bi se počutili preobremenjeni. Vstopi, meditacija. Raziskave kažejo da si vzamete čas za umiritev misli, privede do manj občutkov izčrpanosti, povezane z delom. To je bil celo del študentje medicine & rsquo; usposabljanje v Baptističnem medicinskem centru Wake Forest s posebnim namenom.

17. Borite se s slabimi prehranjevalnimi navadami.

Moteno prehranjevanjeje precej strašljiva in škodljiva stvar. Ampak obstaja upanje v obliki meditacije. Raziskave kažejo, da vam lahko meditacija pomaga zmanjšati prenajedanje in čustveno prehranjevanje Meditacija pozornosti kot poseg za prenajedanje, čustveno prehranjevanje in hujšanje: sistematičen pregled . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Vedenje prehranjevanja. April 2014; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Čeprav je to izjemna novica, je še vedno pomembno, da se o ustreznem in učinkovitem zdravljenju posvetujete z doktoratom.

18. V svoje spolno življenje dodajte šibek.

Vaš čas med rjuhami bi lahko imel meditacijo - resno. V eni študiji so ženske, ki so v svoje življenje dodale meditacijo, doživele spodbudo in vznemirjenje pri svojem delu po urah - da ne omenjamo manj težav pri doseganju ciljne črte Skupinska terapija, ki temelji na pozornosti, znatno izboljša spolno željo pri ženskah . Brotto LA, Basson R. Raziskave in terapija vedenja. 2014, junij; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Veliki O, kdo?

19. Zmanjšajte živce.

Nedvomno čutite, da vam kri vri na običajnem škodljivo za vaše zdravje . Zato se ne jezite, meditirajte! Raziskave kažejo, da navada dobrega počutja zmanjša jezo in težnjo, da se osredotočimo na jezne epizode Vpliv meditacije pozornosti na jezo . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013, junij; 84 (2): 93-102 .. In Korda se strinja. & ldquo; Če se zavedate svojega uma, telesa in diha, se lahko umirite in se odmaknete od začetne reakcije ter začnete razmišljati o različnih načinih odzivanja na situacijo, & rdquo; on reče. & ldquo; Več kot imate notranjega zavedanja, manj vas bodo sprožili drugi ljudje.

Začetek prakse

Zdaj, ko ste oboroženi z znanjem in ste pripravljeni na nadaljevanje vadbe, ne izstopajte z mislijo, da bo meditacija v breme vašega urnika - čeprav zagotovo niste sami, če je temu tako.

Eden najpogostejših izgovorov za nepomišljanje je privezanost za čas. & ldquo; Imamo kulturo zasedenosti in delovno kulturo stalne komunikacije in dostopnosti, & rdquo; Turshen pravi. & ldquo; Živimo v kulturi, ki ima lažni občutek nujnosti. & rdquo; Kljub temu je dejstvo, da imate čas za meditacijo - samo upoštevajte ves čas, ki ga preživite med tvitanjem, snemanjem, zalezovanjem na Facebooku in brskanjem po Instagramu.

Še vedno previdni? Ne pozabite, da vam zagotovo ne bo treba vlagati ur po urah, da boste izkoristili zgoraj naštete koristi za vas. & ldquo; Tudi ena minuta na dan ponuja tako čudovito darilo, & rdquo; Pravi Bernstein. Ena izmed njenih hitrih in enostavnih tehnik? Upoštevajte ta vzorec: vdihnite pet sekund, pet sekund zadržite dih in nato pet sekund izdihnite ter nadaljujte s tem postopkom celo minuto. In voilà: Meditacija je res lahko tako enostavna.

kate gorney wiki