25 znanstveno podprtih načinov, kako se počutiti srečnejše

Če ste & rsquo; srečni in to veste, ploskajte z rokami!

Že kot otroci smo se naučili prepoznavati in praznovati občutke sreče - in to ni čudno. Sreča ni samo eno najbolj pozitivnih čustev, ki jih lahko doživimo, temveč je sreča tudi ključ do izpolnjenega, zdravega življenja. Plus, veselost je povezano z daljšim življenjem , kako trdo delamo , fizična funkcija s staranjem in izboljšan imunski sistem , med drugimi koristmi za zdravje.

Čeprav je težko opredeliti (še posebej, ker se razlikuje od osebe do osebe), nekateri strokovnjaki srečo opisujejo kot & ldquo; kombinacija življenjskega zadovoljstva in več pozitivnih čustev kot negativna čustva, & rdquo; medtem ko drugi na to gledajo kot na sestavljen iz treh delov : dobro počutje, življenje & ldquo; dobrega življenja, & rdquo; in občutek dela večjega namena. Obstaja tudi jasna razlika med kratkoročno in dolgoročno srečo: prva je minljiv občutek, druga pa velja za kako opisujemo lastno življenje .

Čeprav so nekateri dejavniki, ki vplivajo na srečo, morda zunaj našega nadzora (na primer genetika ali določene življenjske okoliščine), lahko vedno ukrepamo, da okrepite lastne dobre občutke . Če se želite nasmehniti širše, biti bolj zadovoljni z življenjem in se popolnoma počutitibolje- tako v sedanjosti kot v prihodnosti - poskusite v svoje življenje vnesti katero koli (ali vse!) To prakso.

1. Preživite čas zunaj.

Uživanje na prostem je odličen način, da vrnete nekaj korakov nazaj. Življenje v bližini zelenih površin je povezano z boljšim duševnim zdravjem in že samo gledanje podob naravnih prizorov lahko spodbudi dele možganov, povezane s srečo, pozitivnostjo in čustveno stabilnostjo. Poleg tega nas preživljanje časa na prostem izpostavlja sončni svetlobi, ki lahko pomaga telesu proizvajati vitamin D. Vitamin D, sonce, ležalniki in zdravje. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Prehrana za javno zdravje, 2011, oktober; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Ker je nizka vsebnost hranil povezana z depresijo, vam lahko vpijanje sonca (pogovarjamo se le 15 minut na dan) dvigne razpoloženje tako v sedanjosti kot tudi na dolgi rok . Prepričajte se, da se pospravite s kremo za sončenje!

2. Potite se.

Očitno smo na splošno veliki ljubitelji telovadbe, a čas za reden fitnes naredi več kot le oblikovanje močne postave. Čeprav se z znojem morda ne bo pojavila sreča, lahko to gotovo prispeva k temu. Fizična aktivnost pomaga našemu telesu proizvajati beljakovine, ki se borijo proti boleznim - imenovane protitelesa - in naši možgani sproščajo endorfine. Medtem ko protitelesa spodbujajo srečo, tako da bolezen ne prilegajo, so endorfini kemikalije za dobro počutje, ki izboljšajo vaše razpoloženje in hkrati spodbujajo občutek evforije. Razen tega raziskave kažejo, da lahko redne dejavnosti vodijo do trajne sreče. Dolgoročna povezava med prostočasnimi telesnimi aktivnostmi in spremembami v sreči: analiza morebitne nacionalne raziskave o zdravstvenem stanju prebivalstva. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, november; 176 (12): 1476-6256. Torej je varno reči, da se vam članstvo v fitnesu dolgoročno splača - fizično in psihično.

3. Spite več.

Catnaps, močne dremeže, celo nočno spanje & hellip; ne glede na metodo je kakovostno dremež ključnega pomena za splošno dobro počutje in srečo. Dejansko raziskave kažejo, da lahko premalo spanja (štiri ure na noč) vodi do nižjih ravni optimizma. In druge študije kažejo, da lahko varčevanje s spanjem škoduje uspešnosti na delovnem mestu in akademski uspešnosti. Stroški slabega spanca: izguba produktivnosti na delovnem mestu in s tem povezani stroški. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Časopis medicine dela in okolja / American College of Medicina dela in okolja, 2010, april; 52 (1): 1536-5948. Spanje in akademska uspešnost dodiplomskih študentov: pristop z več merami in več napovedovanj. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, marec; 28 (9): 1525-6073. Vaša najboljša stava: Napolnite z vitaminom Zzz & rsquo; s za bolj zdravo in srečno življenje.

4. Meditirajte.

Čeprav je meditacija včasih lahko zastrašujoča (umirjanje vašega mentalnega klepeta je težko delo!), Je s to prakso povezano veliko zdravstvenih koristi. Raziskave kažejo, da lahko osem tednov vsakodnevne meditacije vodi do večje sreče. Želite začeti? Poskusite vključiti katero koli od teh 10 nepričakovanih strategij meditacije v svoj dan.

5. Povečajte melodije.

Poskusite se namrščiti med poslušanjem optimističnih pesmi (kot katera koli na našem Ultimate Happy Playlist) - upamo si! Izpuščanje lahko pomaga zmanjšati stres - kar vodi do večje sreče na splošno. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko poslušanje glasbe s ciljem in željo, da bi postali srečnejši, dejansko privede do večje sreče kot preprosto poslušanje zaradi poslušanja. Torej, ko boste naslednjič črpali glasnost, ne pozabite na to pozitivno namero - morda se boste le malce širše nasmejali.

6. Pridobite si nov hobi.

Strokovnjaki pravijo, da ni le duševno spodbuden (da o zabavi sploh ne govorimo), ampak izziv, da se naučite nove veščine, lahko privede do večje sreče. To je zahvaljujoč občutkom izpolnjenosti in samozavesti, ki pogosto prihajajo z novim znanjem. Upoštevajte, da je to vaša iztočnica, da se prijavite na tečaje francoščine, ki ste si jih vedno želeli, ali vzemite ukulele - izberite nekaj, kar vas resnično zanima, in tecite z njim!

7. Zapišite si.

Negativne misli so grde, močne in na njih je vse preveč lahko - in samoumevno je, da se s tem lahko počutimo precej uničeno. Eden od načinov, kako razbremeniti svoj um: Zapišite vse. Poskusite zapisati svoje negativne misli na list papirja in nato papir zavrzite. Raziskave kažejo, da lahko fizično premetavanje vaših skrbi zmanjša njihovo zadrževanje nad vami. Če na drugi strani dokumentirate pozitivne izkušnje, za katere ste hvaležni, se boste verjetno počutili srečnejše in bolj zadovoljne z življenjem. In če resnično želite izboljšati svoje razpoloženje, pokličite prijatelja in delite nekaj svojih veselih zapisov v dnevniku - to lahko potroji vaše pozitivne občutke.

8. Zaposlite se.

Ni skrivnost, da vas stres lahko spusti. Na srečo obstaja precej sladka rešitev: nekaj dogajanja med rjuhami - in to v celoti vključuje samostojne seanse. Ti neverjetni rompi lahko ne samo povečajo vaše razpoloženje, temveč tudi zmanjšajo stres in premagajo tesnobo.Reaktivnost krvnega tlaka na stres je boljša za ljudi, ki so pred kratkim imeli spolno vaginalni spolni odnos kot za ljudi, ki so imeli druge spolne aktivnosti ali pa jih sploh niso imeli. Brody S. Biološka psihologija, 2005, junij; 71 (2): 0301-0511. Ne morem se prepirati s tem, kajne? In če potrebujete izgovor, da ga pogosteje uporabljate, razmislite o tem: Raziskave kažejo, da bolj ko imajo ljudje spolne odnose, bolj srečni so. Ena študija celo nakazuje, da se lahko pri spolnih odnosih enkrat na teden počutite tako moteno, kot če zaslužite dodatnih 50.000 dolarjev dohodka. Še pogostejša sreča - štirikrat ali večkrat na teden - je bila povezana z zaslužkom več denarja - in čeprav odvečno testo zagotovo ne more kupiti sreče, vsekakor pri tem igra svojo vlogo.

9. Imejte odnos hvaležnosti.

Naši starši so se nečesa ukvarjali, ko so nas opozorili, naj si vedno napišemo zahvale - s tem boste lahko bolj zdravi in ​​srečni. Še več, hvaležnost lahko privede do drugih pozitivnih čustev (vključno z dvigom energije in optimizma) in dobrega počutja. Štetje blagoslovov v breme: eksperimentalna raziskava hvaležnosti in subjektivnega počutja v vsakdanjem življenju. Emmons RA, McCullough ME. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 2003, maj.; 84 (2): 0022-3514. Poleg tega, da se preprosto zahvalite ljudem, poskušajte voditi dnevnik hvaležnosti in zapisujte, za kaj ste hvaležni vsak dan. Strokovnjaki trdijo, da lahko zapisovanje celo enega stavka hvaležnosti na dan poveča občutek sreče.

10. Širite veselje.

Tako kot zehanje in hihitanje je tudi sreča nalezljiva. Ena študija je pokazala, da ima sreča učinek slapa med prijatelji (in njihovimi prijatelji & hellip; in njihovimi prijatelji & rsquo; prijatelji). Ko je ena oseba srečna, se to dolgoročno razširi na njene prijatelje in celotno družabno omrežje. Precej najbolj super način vplivanja na druge ljudi, kajne?

11. Bodi prijatelj.

Nekaj ​​modrecev je nekoč zapelo, & ldquo; z malo pomoči se znajdem od prijateljev & rdquo; - in niso mogli biti bolj spoštljivi. Razen, da po zaslugi svojih prijateljstev ne pozabimo - pozitivna prijateljstva nam pomagajo, da se počutimo bolj samozavestne, manj pod stresom in srečnejše. Če želite spoznati nove prijatelje in obdržati tiste, ki jih imate, poskusite teh 16 nasvetov.

12. Nauči se spustiti.

Sprejetje perspektive hakuna matata lahko poveča splošno srečo. Zagotovo je lažje reči kot narediti, toda to, da se ločite od napak, skrbi in obžalovanja, lahko privede do bolj lahkotnih časov. V resnici vas lahko zadrževanje užaljenosti in prizadetih čustev veže na preteklost in pomeni tudi odločitev, da še naprej trpite. Odločite se, da boste srečni, tako da odpustite ljudem, ki vas prizadenejo, in se odmaknete od situacij iz preteklosti, ki so vas spustile.

13. Vsakodnevno vadite samooskrbo.

Glede na maničen tempo vsakdanjega življenja enostavno pozabite skrbeti zase - in to je zanesljiv način, da na koncu postanete nesrečni, izgoreli in celo bolni. Poskusite si privoščiti redna dejanja, ki izboljšajo vaše splošno, dolgoročno zdravje in srečo (ta seznam je zelo dober začetek!).

14. Vadite jogo.

Raziskave kažejo, da je vključitev omamke odličen način za povečanje razpoloženja in premagovanje tesnobe. Vadba, joga in meditacija za depresivne in anksiozne motnje. Saeed SA, DJ Antonacci, Bloch RM. Ameriški družinski zdravnik, 2015, april; 81 (8): 1532-0650. V resnici ena študija kaže, da je joga lahko bolj učinkovita za dvig razpoloženja kot druge metode vadbe. Poleg tega lahko vadba joge pomaga zmanjšati stres in izboljša imunost - kar prispeva k splošnemu, dolgoročnemu zdravju in sreči.

15. Napolnite s hranili.

Kar zadeva vodenje zdravega življenjskega sloga, je dobro prehranjevanje sklopka - še posebej, ker zaužita hranila izboljšajo vaše duševno zdravje kot tudi vaše telesno počutje. Primer: Raziskave ugotavljajo, da sta sreča in duševno počutje največ pri ljudeh, ki na dan pojedo dobro količino sadja in zelenjave (v tem primeru sedem porcij). Tu si oglejte ta dolg seznam hranil za krepitev razpoloženja in napolnite svoj krožnik z dobrimi stvarmi.

16. Občutite moč rož.

Rože lahko poleg tega, da popestrijo sobo, polepšajo tudi vaše razpoloženje. Cvetlična naprava lahko zmanjša občutke bolečine in tesnobe, hkrati pa spodbuja pozitivna čustva. Ena študija prav tako kaže, da jutranji pogled na rože najprej poveča srečo in energijo ter zmanjša tesnobo. Ne samo to, ampak obkroženo z cveti lahko pozitivno vpliva tudi na vaš 9 do 5 - dokazano bo, da bo povečal ustvarjalnost in pripomogel k prijetnejšemu počutju delovnih prostorov.

17. Pojdite lažje do sebe.

Prepogosto smo sami sebi najhujši sovražniki. Čeprav se je dobro zavedati napak, ki ste jih naredili, in izboljšav, ki jih lahko naredite, je redno prebijanje zanesljiv način, da zaključite blues. Pravzaprav strokovnjaki verjamejo, da nas lahko samokritičnost samo še bolj zagreni. Torej, namesto da bi se osredotočili na vsak vaš neuspeh, se osredotočite na to, kako in zakaj se cenite. Ta premik vam bo pomagal postati močnejši, bolj produktivni, manj obremenjeni in, da, srečnejši.

18. Primite rumeno srajco.

Ko se boste naslednjič počutili slabo, poskusite izkoristiti moč rumenega odtenka. Raziskave kažejo, da srečni ljudje svoje razpoloženje povezujejo z veselo barvo, ljudje pa tudi na rumeno mislijo kot na barvo optimizma (verjetno zato, ker jo povezujemo s soncem). Če želite v svoje življenje vključiti moč rumene barve, poskusite svoji obleki dodati malo rumene barve ali pobarvati stene v veselem odtenku.

19. Zmanjšajte stres.

Kadar gre za kronično težavo, je velika pošast s stresom odgovorna za številne zdravstvene težave - vključno z anksioznostjo, težavami s spanjem, depresijo in še več - in vse to lahko ovira vaše razpoloženje. Če želite, da vam razpoloženje še naprej narašča, poskusite v svoje življenje vključiti katero koli od teh 23 strategij za razbijanje stresa.

20. Glej kozarec do polovice.

Če obstaja ena lastnost, ki gre z roko v roki s srečo, je to optimizem. Ljudje, ki razmišljajo pozitivno, je manj verjetno, da se bodo počutili depresivne, bolj produktivne na delovnem mestu in na splošno bolj zdravi kot njihovi sovražniki. Kljub temu je pomembno, da ste hkrati optimistični in realistični, namesto da bi bili le slepo pozitivni. (Dejansko lahko prisiljevanje, da se počutimo pretirano pozitivno, povzroči več škode kot koristi, zlasti tistim, ki smo bolj nagnjeni k ciničnemu razmišljanju.) Ljudje z zdravo kombinacijo optimizma in realizma ne dovolijo, da bi jih nesrečne misli pripeljale do njih vendar svoje realistične perspektive uporabljajo za pametne odločitve in dejanja. Govorite o najboljšem iz obeh svetov.

filmi millicent simmonds

21. Imejte pomembne pogovore.

Snemanje vetriča je lahko zabavno in povsem brez napora, a majhni govori vas ne bodo vodili v srečnejše življenje. V eni študiji so bili tudi najsrečnejši ljudje, ki so se najmanj nesmiselno pogovarjali. Prisluškovanje sreči: dobro počutje je povezano z manj pogovorom in bolj vsebinskimi pogovori. Mehl, MR in Vazire, S. Psihološka znanost, 1. april 2010; 21 (4): 539-541 In če govorimo o spretnostih pogovora, lahko dobro poslušanje vodi tudi do večjega počutja, močnejših odnosov in vseh -okrog boljše izkušnje.

22. Pripravite stvari.

Dejstvo: Ker nam odlaganje preprečuje uresničitev ciljev, odlašanje zmanjšuje srečo. Izogibajte se odlašanju nalog in nadaljujte z doseganjem svojih ciljev, da bi si ustvarili miselni zagon. Čeprav nas lahko premaga nekaj zahtevnega, ko to počnemo, pa nas dolgoročno osrečuje (hej, kdo ne ljubi dosežkov?). Poleg tega, ko si zastavimo cilje (in izpolnimo ali presegamo svoja upanja in pričakovanja), nam lahko pomaga, da začutimo več smisla in nadzora ter poveča našo samozavest.

23. Pritožujte se - pravi način.

Cviljenje na splošno velja za slabo stvar - in ja, lahko postane precej nadležno, če ste na prejemni strani. Učinkovito pa lahko dejansko koristi našemu duševnemu zdravju. Torej, kaj natančno naredi pritožbo učinkovito? Kadar izražanje zaskrbljenosti vodi do rezultatov, ki posledično vodijo do boljšega razpoloženja in samozavesti ter močnejšega počutja, je to učinkovito. Z drugimi besedami, pritožba nad pravilnim postopkom vključuje prepoznavanje problema in pozitivno ukrepanje za njegovo odpravljanje, ne le zatikanje v zanki pritožb.

24. Prihranite denar & hellip;

Ustvarjanje gnezdilnega jajčeca je pomemben del srečnega življenja in finančno trdne prihodnosti. Ena raziskava je pokazala, da več ljudi je rešilo, bolj srečni so bili. Dajanje denarja na stran je povezano tudi z občutki varnosti, dobrega počutja in nadzora. Prihranite nekaj gotovine tukaj, tam in povsod s temi 94 (!) Nasveti za varčevanje z denarjem.

25. & hellip; In zapravi (pametno)!

Čeprav je ključnega pomena, da nekaj denarja shranite za deževen dan, ena študija kaže, da lahko uživanje v občasnem nakupovalnem potovanju dejansko zmanjša žalost, tako da se počutimo bolj nadzorovani. Čeprav se zdi, da je maloprodajna terapija zakonita stvar, znanost kaže, da je poraba denarja za druge še posebej koristna za srečo. In če resnično želite izboljšati svoje razpoloženje, strokovnjaki predlagajo, da dejansko darilo združite z darilom svojega časa - tako vi kot obdarjenec uživate v nakupu in skupnem času - ne glede na to, ali dajete kakšno izkušnjo, kot so tečaji kuhanja, ali kaj več materiala, kot so novi palice za golf.