Ugotovite Svoje Število Angela
Eden najbolj varljivih prigrizkov je lahko granolazdrava hrana samozvanec. Nekatere blagovne znamke lahko skrijejo žlice sladkorja in maščob med bolj polnimi oreščki in ovesom. Ampak ne mora biti tako (celo najboljše smo zaokrožilikupljene v trgovini granola paliceda to dokaže).
Morda vam bo všeč
9 prigrizkov iz mandljevega masla za zdravo nabiranjeSpodnji recepti domače granole se osredotočajo na krepke, celovite sestavine in dajejo prednost naravnim sladilom kot predelanemu sladkorju. Natančneje, vsebujejo največ 12 gramov sladkorja na (1/2 skodelice) porcije, vsaj tri grame vlaknin na porcijo in ne več kot deset sestavin (brez števila shramb za shrambo). (Zavedamo se, da vsi & rsquo; sopredelitev zdravegaje drugačen, vendar menimo, da so ti parametri razumni in realistični.) Zdaj pa pojdimo na dobre stvari.
1. Domača granola brez rafiniranih sladkorjev
Applesauce nadomešča olje kot vezivo, medtem ko ima med več antibakterijskih koristi kot povprečna žlica sladkorja. Ampak naj vas ne zavede, kaj tega recepta nima - še vedno je zadovoljiv zaradi vsega ovsa, napolnjenega z vlakninami, in zdravih maščob iz oreščkov, semen in kokosa. (11,5 grama sladkorja, 11 gramov vlaknin)
2. Dvojno čokoladno mandljevo veselje Granola
Z velikimi kosmiči kokosa in hrustljavimi mandljevimi koščki, mešanimi v mešanici na osnovi kakava, je ta granola po okusu tako kot njena soimenjak. Oh, počakajte, obstaja še ena večja, boljša razlika: ena porcija tega doda dodani sladkor za skoraj tretjino, zato je povsem sprejemljivo jesti za zajtrk - tega ne moremo reči o bonbončku. (9 gramov sladkorja, 15 gramov vlaknin)
3. Paleo Chocolate Fudge kokosova granola
Žametna, a polnovredna omaka prevleče kombinacijo oreščkov, chia semen in kokosa, polne vlaken, da dobimo to čokoladno mešanico. Medtem ko večina receptov z & ldquo; fudge & rdquo; v naslovu norijo na maslo in sladkor, ta pa ne uporablja niti enega, temveč se za popoln sladek dotik zanaša le na tri žlice javorjevega sirupa za boj proti raku. (3 grami sladkorja, 8 gramov vlaknin)
4. Čokoladna granola s tahinijem in medom
Rahlo grenka nota tahinija (sezamove paste) odlično dopolnjuje čokolado in med v tej granoli, ki jo navdihuje Bližnji vzhod. S skodelicami sezama in chia vam bo skodelica te granole, podobne sladici, lepo okrepila kalcij. (12 gramov sladkorja, 7 gramov vlaknin)
5. Vanilin med Granola
Klic samo petih sestavin, ki jih bo imela večina zdravih jedcev na voljo, je ta recept vaša enostavna mešanica z nizko obremenitvijo. Oves brez glutena je primeren za alergike, dodatek jajčnega beljaka pa doda kanček beljakovin. (11 gramov sladkorja, 3 grami vlaknin)
naj mu pošljem sporočilo, če mi neha pošiljati sporočila
6. Ni dodanega sladkorja Granala z bananinimi oreščki
Arašidovo maslo tukaj trojno deluje kot vezivo, vir zdravih maščob in krepko okrepitev okusa. Medtem banane in jabolčna omaka brez dodanega sladkorja dodajo obilo naravne sladkosti - da ne omenjamo več kalija in magnezija. Poiščite nam kolač iz bananin oreščkov, ki to počne! (5 gramov sladkorja, 5 gramov vlaknin)
7. Hruška granola
Videli smo krušljive drobtine, hruškove hrustljave in hruškove pogače - zakaj ne bi tudi hruškine granole? Samo eden izmed velikih sadov, ki spodbujajo zdravje črevesja, bogatih z vitaminom C, nudi veliko sladkosti, pomaga pa le z nekaj brizganjem stevije. Puhani riž dodaja količino, ki omogoča veliko porcijo, medtem ko konopljina srca in semena chia poskrbijo, da vnašate kakovostne alfa-linolenske maščobne kisline, ki se borijo proti raku. (3 grami sladkorja, 3 grami vlaknin)
8. Granola borovnice
Z dvema vrstama oreščkov, sončničnimi semeni, kokosovimi kosmiči in mandljevim maslom je ta granola brez pšenice izjemno nasitna. Polna skodelica borovnic zagotavlja živahen, lahkoten kontrast, ki s seboj prinaša ne le sladkarijo podobno sladkosti, temveč tudi flavonoide, ki varujejo srce. (8 gramov sladkorja, 6 gramov vlaknin)
9. Granola brez zrn
Narejen samo iz sestavin in semen na osnovi oreščkov, je ta veganski in brezglutenski recept vsekakor težji za maščobe. Dobra novica je, da niso le prazne kalorije: od lastnosti bučnih semen do omejevanja depresije do železa v indijskem maslu ima vsaka sestavina svoje impresivne prednosti. (4 grami sladkorja, 3 grami vlaknin)
10. Bučna granola
Tukaj ga lahko dodate na seznam z začimbami z začimbami, vendar ne čakajte do jeseni, da pripravite sezonsko navdihnjeno granolo. Sladka zelenjavna konzervirana zelenjava z vitaminom K je na voljo skozi celo leto, zato lahko to preprosto, nežno začinjeno mešanico pripravite, kadar koli želite. (In s samo tremi žlicami javorjevega sirupa med šestimi obroki, boste). (8 gramov sladkorja, 6 gramov vlaknin)
11. Močna opica Granola
Resnično s svojim imenom vsebuje tudi banane, čokolade in orehe - toda za razliko od slavnega sladoleda je različica granole veganom prijazna, lajša holesterol (zahvaljujoč arašidovemu maslu in kokosovemu olju namesto težki smetani). samo 7 gramov sladkorja na 1/2 skodelice, v nasprotju z Ben & Jerry's 28. (7 gramov sladkorja, 4 grami vlaknin)
12. Kokosova granola brez cimeta brez cimeta
Tako je, med šestimi sestavinami v tem receptu ne boste našli kančka sladkorja - rafiniranega ali drugačnega. Namesto tega ta bloger navdihuje stojalo z začimbami, za naravno sladkost uporablja cimet in piment. (0 gramov sladkorja, 3 grami vlaknin)
13. Oranžna Chia Granola
Uporaba lupine daje tej granoli kanček osvežujočega citrusnega okusa, ki popolnoma izravna ostale, gostejše sestavine, kot so pekani, oves in kokosovo olje. Poleg tega boste našli največ D-limonena, ki lahko prepreči nekatere vrste raka, zato ima zdravilne in okusne prednosti. D-Limonene: varnost in klinična uporaba. Sun J. Pregled alternativne medicine: revija za klinično terapevtsko, 2008, maj.; 12 (3): 1089-5159. (12 gramov sladkorja, 5 gramov vlaknin)
14. Jabolčna pita Granola
Mogoče ni tradicionalna pita mame, a na neki način je ta granola še boljša. Oves vsebuje veliko vlaknin, medtem ko esencialne maščobne kisline v lanenih, sončničnih in bučnih semenih poskrbijo, da boste v vsaki skodelici dobili dobroto, ki uravnava holesterol. (6 gramov sladkorja, 5 gramov vlaknin)
15. Hrustljava kvinoja granola z jagodami Goji
Granolo dodajte na vedno večji seznam načinov uporabe kvinoje. Majhna, a mogočna beljakovinska semena so pečena surova - z mandlji, ovesom in pridihom agave - do hrustljavosti. Majhni rdeči dragulji goji jagod, ki jih vržemo na koncu, dodajo barvo in koristi za povečanje vida. (3 grami sladkorja, 4 grami vlaknin)
16. Granola z visoko vsebnostjo beljakovin
Polnozrnati oves se dovolj nasiti sam, vendar ga premažite z beljakovinami v prahu (dobili smo članek, kako najti tistega, ki je najboljši za vas), in dobili ste močan zajtrk, da boste siti ure. Lahko se igrate z dodatki in začimbami - bloger ima veliko predlogov. (9 gramov sladkorja, 3 grami vlaknin)
popolna romantična noč
17. Granola brez pečenja
Granola je že eden najlažjih receptov, ki ga je mogoče združiti, toda ta bloger naredi preprost korak naprej z različico brez pečenja. Samo nalijte rahlo sladkano arašidovo maslo & ldquo; omako & rdquo; nad suhimi sestavinami in v hladilniku, dokler se ne strdi Z dvema žlicama medu in skodelico, polno oreščkov in semen v celotni seriji, je odgovor na testo piškotov z manj sladkorja in z višjo vsebnostjo beljakovin. (11 gramov sladkorja, 4 grami vlaknin)
18. Mocha Granola
Ta konofeinska granola z enim receptom ubije dve jutranji potrebščini - kavo in zajtrk - ter doda nesladkan kakav v prahu za nadgradnjo čokolade in antioksidantov. (5 gramov sladkorja, 3 grami vlaknin)
19. Chia Egg kokosov oreh Granola
Uporaba mešanice chia semen, namočenih s sokom, kot zdrave maščobe in veziva pomaga pri ohranjanju te granole brez mleka, jajc in olja, poleg tega pa ji daje tudi dodatne koristi, saj zadovolji skoraj 40 odstotkov dnevnih potreb po vlakninah. (11 gramov sladkorja, 10 gramov vlaknin)
20. Granola s 5 sestavinami arašidovega masla (s čokoladnimi čipsi ali brez)
Kot pri mnogih receptih z okusom arašidovega masla se tudi temu težko izogniti. Na srečo je napolnjena tudi z zdravimi maščobami in vlakninami. Rahlo sladko in slano mešanico arašidovega masla in javorjevega sirupa vmešamo v oves in prelijemo s hrustljavo čokolado in arašidi. Uživajte v mleku, na vrhu jogurta ali v peščici. (7 gramov sladkorja brez čokoladnih žetonov, 14 gramov sladkorja s čokoladnimi žetoni, 3 grami vlaknin)
Želijo več? Recepti granole z nizko vsebnostjo sladkorja za bolj zdrav zajtrk
